男人健身 不是只为增肌
男性健身方式其实有很多种，并不只是跑步、练器械那么简单。男性到了一定年龄，再熬夜就没有二十几岁时那么轻松自在了，由于身体机能的下降，可能会有心慌的感觉，还有就是体力大不如前，原来爬山可以很轻松地来到山顶，而30岁后有可能在最后，这是因为男性在30岁后，身体机能会如抛物线般每年以一个百分点递减。而现实生活中，男性压力日渐增加，宣泄渠道少，往往忽略了自己身体的状况，引发血压、心脏等健康问题。男性健身，除为增肌之外，还要多为自己的健康状况考虑，通过各种形式的锻炼，让身体的血压、胆固醇、血脂、血糖等恢复健康状态，增强抵抗力和免疫力。
打球、游泳甚至瑜伽，都是非常适合男性的健身方式。
白领男性晨练计划
如果你的时间实在有限，不能按时去健身房，那就在你一天的工作和生活中插入几个小时间段，来做一些力所能及的健身吧。早晨起床，可以比平时早起半小时，几天之后你会发现，经过锻炼，你的精力明显充沛，办事效率也高了很多。
A计划：慢跑+气功
跑前需要先活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。而跑步的距离长短，可以根据自身条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
这里所说的气功，是慢跑后身体舒缓下来，做深呼吸，这叫有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
B计划：跳绳+做操
不要以为跳绳是女性的专属，大老爷们儿也可以练习。跳绳可以促进血液循环，供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。
跳绳15分钟后，再做做体操，这是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
C计划：骑自行车
你的汽车为你撑足了面子，却也让你走路和骑车的机会越来越少。
很多时尚白领已经开始骑自行车上班，因为这的确是不错的一项不错的健身运动，你可以穿上运动休闲的服饰，忘记自己的身份，骑上自行车来到单位，然后再换上你的西装开始办公。
中午、晚上健身有道
如果你的工作单位有活动条件和场地，那午饭后最好来点不太激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促进眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
夜幕降临，办公室的男性大都会接到应酬、洽谈公务的电话，酒足饭饱后，回到家一身疲惫，只想躺在沙发上看电视。如果你能一周内抽两个晚上，到泳池游夜场，那会对你的健康很有帮助。因为游泳是有氧健身运动，由于其手脚并用的运动特点，能够很有效地减肥。不过晚间运动，还应该以短时间和小运动量为首要条件。
男人也能练瑜伽
不同于女生的柔美，男生练起瑜伽反而有种刚中带柔的特别韵味。一家健身俱乐部有氧操主管闫小虎说，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，并非女性专属。事实上，早在远古时代，瑜伽就是专为男人设计的。因为瑜伽在初级阶段强调身体的柔韧性，但越练到难度大的动作，对力量要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
练习瑜伽，不仅可以出汗排毒，还可以放松整个“打皱”的身体，锻炼关节，按摩内脏，这是男人特别需要的。研究指出，男人天生不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。而瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性兼顾平衡协调的发展。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时进度不会很快，但随着练习的深入，男性身体的柔韧性会明显增加，体力会变得更好，心态也更加平和。
上班族男性经常会腰酸背痛和心情烦闷，可以尝试练习瑜伽中的蝴蝶式、牛头式、骆驼式和蝗虫式等功法。而练习瑜伽还要注意，穿着宽松的衣物，于饭后两个半小时后进行。
健康饮食
对于男性来说，早餐是一定不能忽略的。很多人都知道这样一个健康饮食的顺口溜：“早饭要吃得像皇帝，中午要吃得像平民，晚上要吃得像乞丐。”一天之内一定要摄入脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物，蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等都不可少，而适量的果酒或保健醋，不但能够帮助消化，还能使精力充沛。对于男性来说，香蕉、牛奶、西红柿、南瓜子、大蒜、深海鱼和维生素C含量高的食品，都是要经常吃的。
如果遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。即使易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应。
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晨练有讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而“闻鸡起舞”
有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
简易健身法
以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。
一、一分钟健身法：
1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。
2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。
3、不停地重复这个动作。
二、三分钟健身法：
如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套动作：
1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。
2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、抬起身体，让手臂重新伸直。
健美冠军的饮食策略
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢?
有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。
策略一：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
策略二：训练后进食高蛋白
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭(含午睡)前一次和晚饭(含晚睡)前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
上班族怎么健身增肌
1、上班族怎么健身增肌
1.1、负荷
首先,你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为,你的训练内容对你的身体是陌生的,你的身体并不善于做这些训练。负荷的重量完全取决于你自身水平,比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌,因为他们长期缺乏活动。
1.2、负荷渐进
你需要认识到负荷渐进的重要性,要么用更大的重量,要么用相同的重量做更高的次数,才能打破身体的适应机制,获得肌肉的生长。
1.3、营养
只要想获得健身成果就离不开“营养”这个话题。就算你能做到负荷渐进,肌肉也不能凭空长出来,你必须给肌肉提供足够的营养物质供其生长。但你能吃得过量,过多的体脂是会给肌肉带来合成代谢抗性的。
2、上班族健身增肌动作
2.1、哑铃肩推
所需器械:哑铃
训练强度:2-4组,每组10-20次,组间休息1-2分钟。
该动作可以让你每天对着电脑码字办公,而导致的肩周疾病得到缓解,长期锻炼,再也不怕此方面的疾病。还可以锻炼肱二头肌和肩胛肌群和背部的倒三角。
2.2、俯卧撑
所需器械:无,仅需自身重量
训练强度:2-4组,每组15-30个,组间休息3-5分钟。
许多办公族手臂孱弱无力量,可以试着做做俯卧撑,每天稍微轻强度锻炼,可以很有效的雕刻自己的手臂线条,让二头肌、三头肌和胸大肌肌肉纤维有效增长。
2.3、波比跳
所需器械:无
训练强度:3-5组,每组10-30个,组间休息5-10分钟
担心游泳圈脂肪过多?想要全身线条好看?可以试试波比跳,该动作可以短时间内大量的消耗你体内的脂肪能量,增加你上肢、下肢力量。
3、快速增肌三大要素
3.1、吃,如何去吃
多吃高蛋白质的食物,每天每公斤体重1.5~2克蛋白质,除了蛋白质,碳水化合物的摄入也同样重要,根据自己的训练强度调整饮食,基础代谢越高,消耗也越大,同样摄入需要就越多,才能保证肌肉的稳定发展。
3.2、睡,如何去睡
睡也就休息,增肌就是肌纤维撕裂,再次修复的结果,所以需要合理的休息,每天保证8个小时的有效睡眠,同一个肌肉群力量训练,一周不要超过2次。
3.3、练,如何去练
脂肪含量过高着,还是先去减脂,多做有氧运动,再增肌,增肌主要的训练方法就是力量训练,对于初学者来说,做力量训练要循序渐进,以免造成运动受伤,根据自己的情况制定好每周的训练计划,全身肌肉每一块都要训练到。可以是一周一个循环,也可以是2个循环,做每个动作尽量做到12次,对于增肌和肌肉的撕裂效果最好。
瘦人如何在健身增肌
1、饮食增肌增重
如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。
2、保持充足的睡眠
身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATp,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。
3、增重运动
增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
新手健身增肌训练计划
1、训练动作学习期
这期间,训练安排可以是隔天训练,即:训练一天休息一天。每次训练1个小时,胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到,大肌肉群2～3个动作,小肌肉群1～2个动作,每个动作做2个正式组,每组10～12个。
2、肌肉适应期
学习期进行半个月以后,就可以适当加强度,训练安排可以不变,但重量可以适当增加,把原来每组可以做10～12次的重量,加到每组只能做8次左右,逐步提高强度。但这期间还要注意体会训练的动作要点。
3、肌肉增长训练阶段
这里推荐采用一周一循环的训练计划:每周训练4次(可以是1、3、5、6,也可以是2、4、6、日),分化为:胸和三头肌一天,背和二头肌一天,肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天,大腿(股四头肌)一天。
上班族怎么增肌
1、上班族怎么增肌
若要增肌,那么就要多吃蛋白质的食物,例如:牲畜的奶,如牛奶等;畜肉,如牛、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋等,及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆等,其中以黄豆的营养价值高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源(最新研究表明,黄豆有杀精作用,所以要少吃!);此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量高。为了营养均衡, 蔬菜水果每天都要至少吃5种,8种为最佳的每天摄取量.水果与蔬菜都不能代替双方,要吃的均衡哦!水果和蔬菜最重要的营养作用是为身体提供维生素C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。
2、健身增肌方法
大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。
3、一般瘦人可以吃增肌粉吗
首先我们比较瘦的人想要变壮,就只能锻炼,无氧训练,推胸锻炼胸肌,哑铃练二头肌,三头肌,肩膀,背部。增肌粉是属于补剂,首先,不是当饭吃的,平时要大量的吃鸡蛋,喝牛奶,吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下,额外补充增肌粉,可以让你肌肉长的更快,瘦体重增加的更快。吃增肌粉不是长胖,肥肉和肌肉是不会相互转化的,肥肉一点用也没有,只能让身体更差,重要的是让肌肉变大,所以光吃不行,还要锻炼,并且持之以恒,一旦断了也不行,这样再吃蛋白粉,三个月到半年才会有很好的效果。
几招让你成为型男
跳过基础锻炼。很多举重者认为只有单独的锻炼如屈伸腿才是唯一的使肌肉增长的方式。事实上,大多数急促锻炼的结合如伸展运动、深蹲结合同样会给机体带来压力,导致肌肉的增加。
午餐时锻炼。肌肉需要48小时的休息时间来适应再次的压力,而且锻炼太多会使肌肉消耗掉用于增长的热量。
戒烟戒酒。人们都知道吸烟不利于健康,但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗?吸烟会使一氧化碳进入体内,肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪,而且会降低睾丸激素,减慢肌肉的生长。
锻炼后饮食有讲究。锻炼后需要马上进食。因为锻炼后,机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身,如果你没有进食,机体的修复能力就会下降,增长自然会缓慢。
多喝水,少喝含糖饮料。含糖饮料会使身体有饱腹感,但是如果糖分限制了肌肉增长需要的氨基酸的吸收,那么你的锻炼也就白费了。所以,不忍让把饮料换成白开水,既健康又不耽误长肌肉。
健身增肌饮食应该注意哪些问题
鸡蛋可以天天吃,每天吃几个也没问题,但是蛋黄只能一天吃一个,因为胆固醇很高。脱脂就是没有脂肪含量,其实两者差别不大。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。
如果你吃不下还硬吃,吃了也不消化,消化了也不吸收,反而增加肠胃负担,有没有害处你自己能感受到。如果你坚持循序渐进锻炼,你的食量会慢慢增大的。我一周锻炼4天,2个月已经长了5公斤了。除了一日三餐正餐饮食,其他时间有点饿的时候就吃个水果,专业健身的一天也就吃5顿。
脂肪增长的原理。三大宏量营养素:蛋白质、脂肪、碳 水化合物,是为我们人体提供能量的主要来源。当我们摄入的这些能量,大于我们人体消耗的能量时,就会转化成脂肪被我们储存起来。
饮食：如果你想看到你漂亮的腹肌，就要减掉覆盖在上面的脂肪。所以就要贯彻下面简单的原则：
A. 摄入足够的热量保持肌肉的活力。
B. 不要摄入过量的热量，以免使脂肪增加。
这些原则虽然简单，但做起来并不那么容易，以下是我的4个具体做法：
1. 吃足够的蛋白质和多种蔬菜。高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物，我就会感到饱胀，所以我通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉，同时还有大量的蔬菜，蔬菜的颜色越多越好。洋葱、花椰菜、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。在正餐之间我也会补充一些蛋白质小吃，比如煮鸡蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃点香蕉等水果。
2. 注意碳水化合物的摄入。在下午4点以后，我就避免从主食中摄入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，这些食物容易让我的腹部堆积脂肪，但我还是可以享受丰盛的晚餐，就像我享受丰盛的早餐和午餐一样。但我有自己的晚餐原则，比如我会吃富含蛋白质的烤金枪鱼，外加水果或蔬菜沙拉。这样我在第二天早上醒来时，决不会担心昨天在床上又长了多少肥肉。
3. 注意多吃膳食纤维素。纤维素能保证你身体的正常运转，有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦，开始的时候，每天吃两汤匙，逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥，再加些葡萄干和花生酱。这样的食品能给你提供充足的纤维素、一些蛋白质和适量的健康脂肪，而且能维持饱腹感。
4. 摄入健康脂肪。每天要从鳄梨、橄榄油、花生酱和新鲜的坚果中摄入大约60~100克脂肪。你的身体需要健康脂肪来维持生机和活力。
人们常犯的一个错误是完全抛弃脂肪，所以他们经常感到身体力不从心。
一周安排一天饮食放纵日，在这一天中你可以打破所有的饮食规矩。而且丝毫没有内疚感，建议你试试这种做法。在6天严格遵守饮食原则之后，第7天适当地放纵一下是有好处的。我发现这样做的话，再重新开始严格饮食的时候，你就没有那么多渴望去吃所谓的垃圾食品了，这样反而有利于长期保持合理的饮食。
燕麦小吃：把一杯粗燕麦片加入两杯室温的饮用水中。加热至沸腾后煮30秒，灭火后焖5分钟。把燕麦粥盛在碗里，再加入你喜欢的调料，如花生酱、香蕉、草莓或葡萄干等等，可以用脱脂牛奶代理水来增加蛋白质的含量。
腹肌的美味伴侣：把两勺蛋白粉和一杯半豆奶加入搅拌器，再放些花生酱、一只香蕉和几块冰一起搅拌均匀。（也可以用冻香蕉代替香蕉加冰块，我把买来一时吃不完的香蕉冻起来，防止香蕉发黑变坏。）最后加四分之一杯燕麦片，就可以享受这美味了。
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男性朋友都希望自己能够拥有完美的身材，所以生活中合理的安排健身运动时间和方式，通过跑步健身是非常不错的选择，不仅有利健康而且健身效果非常好。那么男人健身方法究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧!
男人健身方法
一、合理安排时间
男性朋友想要健身，那么首先就是要学会合理安排时间，这样对于锻炼才能起到最佳的效果，早上起得早些，做一些运动是非常不错的。
但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。
当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。
如果日常生活中男性朋友没有多余的时间去锻炼，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，这个时间段，锻炼的效果也是非常不错的。
二、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。
具体是
用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。
合理的选择辅助器械有利身体的锻炼，如果条件允许，那么可购买一套不同重量的哑铃，长期健康锻炼，能起到非常好的健身效果。
别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
四、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。
如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
很多男人都羡慕健美教练那样的肌肉，可是怎么不少人怎么也锻炼不出来，其实锻炼胸肌是有方法的，那么男人应该如何锻炼胸肌，有什么好的胸肌锻炼方法能帮助我们呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人究竟怎样锻炼胸肌吧!
男性锻炼胸肌应该注意方式方法，有些运动对于胸肌的训练是非常有效的，例如杠铃卧举训练是锻炼胸肌最佳的方法，此外还可以结合俯卧撑、双杠双臂屈伸等方法进行辅助训练，在训练过程中还应该避免使用蛮力，以免会伤害身体!
男性上胸肌怎么练
训练胸肌首先应该注意做好热身运动，因为如果没有做好准备，突然用力的话，可能会影响自己的关节组织及内脏器官的健康，因此建议大家最好是提前十分钟进行运动的热身。
并且还可以让健身者尽快进入训练状态，减少肌肉拉伤的几率。
如果局部肌肉训练的强度比较大的话，需要休息2-3天之后再进行训练，应该保证肌肉的正常收缩，并且运动后需要补充蛋白质。
但不可以运动后立刻吃东西，一般需要休息1个小时左右才能补充蛋白质，此外还需要补充少量的脂肪和碳水化合物。
训练胸肌最好是能够专业的教练进行指导，因为如果自己盲目训练的话，并不能了解训练应有的强度及相关注意事项，很有可能会造成肌肉的拉伤。
并且教练可以根据健身者现在的训练情况进行项目的调整，使健身效果更加明显，除了有规律的运动之外，也要注意适当放松休息。
男性健身锻炼肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多数情况下需要锻炼至少一个月才会看到效果，大家千万不要过于急功近利而增加身体的负担，想要获得理想的健身效果也需要选择科学有效的方式!
锻炼胸肌的注意事项
1.第一件事：放下你的手机
不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。
玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。
2.先学好技巧才加重
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。
如强行加重，除了会令你借力，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。
3.同一组动作不要做太多组
肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损缩肌，得不偿失。
4.不要只练上身，忽视下身
锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。
同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大，双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?
5.不要只练胸，不练背
男人跑步健身的好处
1、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系。
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是跑步。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。
连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(pUI)上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。
此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
4、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
结语：通过对上文的阅读相信大家对于男人的健身方法已经有了一定的了解，男性朋友都希望自己拥有好的身材，这样才能增加自己的魅力，而且对自己的身心健康都是非常有利的，不仅能增加自信而且能改善身体状况。
自卑感就像传染病，几乎横扫了整个女性部落。好像离婚后男人能轻易地老牛吃嫩草，而女人则只能拖着孩子凑合度日了此残生了。
但依我看，诸位老公自卑的理由比女性多。不是有一种比喻：他们有狼一样的野心，像疯狗一样追求成功，却过着像猪一样的生活?
那些同龄男人，在我们还身材苗条风姿绰约的时候，已经有80%大腹便便脖子和脑袋一样粗了，每次老婆陪着买衣服的时候，试一件紧了，再试一件显胖，你知道他们的内心有多绝望?可他们已经习惯于打肿脸充胖子。如果能有一件衣服穿上去显瘦，他会不惜重金。这跟发福的女人有什么两样?
而剩下的20%呢，起码有一半是先天性皮包骨，他每天都要赞美自己百吃不胖，其实总偷偷地希望自己晃荡着的裤管能充实起来。
是的，我们身边更多的男人还在为生存而苦苦挣扎，他们害怕的东西很多，烦恼的东西很多，牵挂的东西也很多：每天的交通堵得人心慌意乱，在车里不耐烦地按嘀嘀的多是男人;办公室政治刀光剑影，真正为此呕心沥血的员工也多是男人;心存高远瞧不起老板，天天想着遭遇伯乐的多是男人;放眼全球，谋划完伊拉克战争，又预测美国打伊朗对股市、国际政治影响的更净是男人!从宏观到微观，从横向到纵向，他们经常思虑过度、疲惫不堪，哪里有精力旁顾?为了实现理想，他们是多么害怕后院着火啊。
中国男人虽然断了几千年的文脉，可范老先生：居庙堂之高则忧其民，处江湖之远则忧其君的思想深入人心，只要有点知识，中国男人往往习惯于进亦忧退亦忧，哪有机会乐啊?郭德纲的德云社为什么这么火?就是男人离累死不远，所以，要去天桥剧场听听黄段子找找老北京的乐。简单的快乐现在可值钱了，因为那是稀缺资源啊。
很多男人缺了女人生活就会一团糟，他甚至等不得两个婚姻之间的过渡期。一个猎头公司的女老板告诉我，她在面试一个年薪百万的职位时，碰上一个技术大拿，他甚至连面试应该穿正装的规矩都不懂，皱巴巴的西服、牛仔裤、凉鞋以及白袜子。他落选了。但如果有个女人为他操持呢?不是所有的金龟婿都像韩剧男主角那样完美，他就是生活在专业领域里，贫乏的生活糟糕的审美趣味，没有爱他的女人几乎寸步难行。
可男人为什么总显得很牛呢?总表现得自己生下来就带着领袖的种子，必将彪炳千古似的。
原因有三。
1.女人自卑哄抬了市价。
老婆天天防火防盗防老公出轨。被老婆保卫得严，男人忘了自己姓甚名谁，虽然没尝试过，有种勾搭别的女人也跟探囊取物一般，完全是假象!就像炒股，没干过的人都说挣钱还不容易吗?最后进去的多半赔。本来问题男人和问题女子比例相当，可女人的弱点是万分惧怕没有安全感的生活，所以，一切凸现。
更重要的是，女子喜欢一惊一乍，说风就是雨不停要宣泄。本来有三分害怕就表现七分，本来七分，最终不就成了家庭大事、办公室大事、朋友圈大事了?
2.煮熟的鸭子，肉烂嘴不烂。
自从婚后，男人革命成功，对老婆的腔调和气势就都变了。他们都不屈不挠地进行翻案活动。比如，当年为了跟你谈恋爱哭着喊着，倒地下跪什么都干过。可现在人家一翻脸都不认了。说，如果不是我解救你，恐怕你就老死闺中啦!或者大声叹息，我不要你谁要你呀!
咱们开始不服气，时间长了不跟他计较，倒好像真的没这个男人我们就会烂在老爸锅里了。
还有，他担心你嫌弃自己不够优秀不够成功，却不敢说。这和男性从小的教育有关。太爱面子，心里服输嘴上还硬。其实哪个男人不担心戴上绿帽子?哪个男人又不想光宗耀祖荫庇妻儿?你看看那些家庭暴力，多半是男人心底里自卑表面强悍造成的。手里的活儿不行，嘴巴又跟不上，只能用拳头捍卫强权了。
3.影视文学作品渲染煽动。
如果没有第三者就没有电视剧。第三者在电视上出现的频率比生活中要多得多。她们的荧幕形象就是馋嘴的小动物，只有抢到了别人碗里的东西才香。她们更像癌细胞，比人体的其他细胞都活跃，即使你身体硬朗啥病没有，但只要她“施法”，好细胞也会恶变。
因此，在电视成为多数人唯一的精神食粮的今天，几乎所有的男人都坚信，自己只要恢复单身，一定会有个心疼人照顾人善解人意的小姑娘在围城外等着自己。所以就是七老八十的也要瞄准二三十岁。
可作为现实主义者，我们看到的往往是，单身男人经不起胡乱的生活，赶着复婚的、找小保姆的、用一夜情打发人生的，不比比皆是?单身女人神采飞扬，一直保持青春活力的，嫁了金龟婿的，重新找回幸福的，不也遍地都是?
以上我探讨的也只是那99%的庸常男人。
但偏偏有这么有福气的女子，丈夫一表人才，事业顺遂，岁月没有在他身上留下一点痕迹。
他，只要愿意，就能老少通吃。成功人士的老婆有自卑感是很正常的。谁都知道，打江山容易守家产难的道理。你的眼力刁、有旺夫相，不代表你能保证长治久安。既然当年有那么大的福气抓住成长股，按照能量守恒原理，在感情上吃点亏上个当的可能性也不是没有。
不过话说回来，男人碰到风生水起的时候必定膨胀、利令智昏，但同样依照能量守恒原理，有起自然有伏，如果他不知珍惜爱妻，必然有他难看的一天，自卑到看不起自己。到时候别怪贤妻没提醒他。
因此，100%的男人会自卑。不然，他们为什么更喜欢抽烟喝酒?更爱黄色笑话色情书?更容易沉迷网络游戏?
就是因为他们脆弱的自尊。他们自卑的时候就想逃跑，而且脚下抹油比女人可速度快!可这也是辩证的，正因为男人的自尊像玻璃一样脆弱，他的爆发力才像刀锋一样锐利。
我们可以注意一下，男性补肾的广告远远多于女性隆胸!中国男人真的肾虚吗?我看真正有器质性病变的几率极低，“肾虚”是一种社会心理，其实男人的心虚比肾虚更甚，或者说肾虚掩盖着心虚。
男人们没脸说自己胜任不了工作，跟不上发展，罩不住老婆、情人，教育不出满意的孩子，种种种种，心力交瘁、胆战腰寒，使不上劲记性衰退，症状和肾虚很像。就借口或以为肾虚，买药补肾、强肾、壮阳。其实谁能事事游刃有余时时处于尖峰时刻?他们需要的是壮胆、补心。如果他们把自己的心虚老老实实告诉老婆，得到安慰和鼓励，我看比补肾的药管用多了。
当然啦，如果你爱这个男人，为什么要点破他的心虚，敲碎他的自尊呢?知道这些调整好自己，保护好自己的自尊就足够了。
眼泪能维持眼球表面的湿润，保持角膜的透明性，还有冲洗和消除飞进眼内的灰尘，稀释和中和酸碱浓度以及消毒和杀菌作用，从而避免和防止眼睛受到损害和继发感染。
眼泪的成分和质量因人、因进度等诸多因素不同而有所不同。
有人观察，眼睛被洋葱刺激后和悲伤哭泣时所流的眼泪其成分不一样。悲伤哭泣时所流的眼泪，含蛋白质比前者高得多。但是，悲痛时流的眼泪中所含蛋白质有不少对人体是有害的，因而被称之为有毒的眼泪。人体内一个神经原与另一神经原之间，传递兴奋要靠一种媒介中枢递质来完成。如果这种中枢递质过多，便会引起过多的神经冲动。为此，体内要产生一种相应的分解酶来分解过剩的中枢递质。一旦中枢递质过多，分解酶不能把这部分中枢递质全部解掉，就要靠眼泪来把它排出体外了。否则，眼泪中这些过多的中枢递质对人体是有害的。
女性比男性容易哭泣，因为她们很少强忍眼泪。而眼泪无疑是人类宣泄情感最直接、最自然的一种方式，那些有害的东西，包括让人悲痛的因素，都随着泪水流走了。这可能是女性比男性长寿的原因之一吧。
在经常强忍极度悲伤而饮泪的硬汉中，溃疡病和肠炎的发病率比其他人高得多，这与悲痛时期体内所产生的毒素未能及时排除有关。因此，劝君伤心时有泪就流，不要强忍。男儿有泪要轻弹。
啤酒肌是什么肌
我们定义的啤酒肌位于小臂，是包括桡侧腕屈肌、肱桡肌，尺侧腕屈肌、肘肌在内的一组肌肉群，通过连动、杠杆作用支持腕部，以及手掌发力。强化啤酒肌，能让你的手臂线条更流畅，动作更有力！
桡侧腕屈肌
桡侧腕屈肌位于前臂上半部，为浅层屈肌群中的一块，沿前臂向下形成细长的肌腱，主要作用于肘关节、腕关节和手关节，为屈腕、屈指以及前臂旋转提供力量支持。
肱桡肌
肱桡肌起自肱骨外上髁上方，向下止于桡骨茎突。肱桡肌有很长的杠杆臂，从肘关节前方跨过，它的起点比肱肌的起点靠近肘关节，所以屈肘时，肱桡肌有不可忽视的作用。
尺侧腕屈肌
尺侧腕屈肌起自肱骨内上髁、前臂深筋膜，对于屈腕、收腕、伸肘等动作提供力量支持，以上动作环节是它与尺侧腕伸肌共同收缩配合完成的。
肘肌
后群位于前臂后侧，距离前三块肌肉较远，为伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一块，也是浅层伸肌群中的一部分，同时还是连接着上臂与前臂的一块重要肌肉，可视为手臂杠杆作用的关键支点。
动身之前先抄家伙
哑铃
哑铃非常适合肌力训练以及肌肉复合动作训练，经过以上两项训练可以让肌体增加肌纤维的数量以及增大肌纤维体积，所以为了锻炼前臂肌肉，必然要求助于这件简单、实用、而又有效的器械。
如果方法得当，你会感觉你的力量以及肌肉体积在迅速提升。因为在哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，还能提高前臂肌群的协调性和控制力，我们的训练目的不仅有效达成，而且还对身体有益。
拉力器
由于拉力器的拉绳与地面呈一定角度，所以拉力器训练有角度的受力与哑铃自由弯举时垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器训练时，你的肌肉会被以一种与以往不同的力量和角度进行刺激，这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。
你也可以借鉴哑铃弯举时的翻掌动作，利用拉力器来锻炼从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的运动时，高位拉力器弯举或反式高位拉力器能在屈臂动作中也起很大作用，通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化，这样可以更好地锻炼你的前臂。
我结婚了。
在手机上看到丁凡发的这条信息，把我吓了一跳，赶紧问他：不会吧，你小子前阵儿不是刚失恋，才刚涕泪横流地向我倒完苦水，怎么这会儿又结上婚了？和谁结的？
你不认识，老家里一女孩儿，今年22岁。经人介绍见面后就定下来了。交往一个半月后结的婚。丁凡重又给我发来。
我这边是惊叹不已，速度也太快了吧，一个半月就能订下终身？但惊叹归惊叹，人家已然结婚了，还是得说上几句祝福的话的。于是我打趣他：你个家伙是老牛吃嫩牛啊，好生对待人家姑娘，多生几个孩子，到时我也好认个干儿子。末了不忘让他找个机会好好向我细述一番他这高效率的恋爱加结婚的过程。
想起和丁凡一个办公室时，一个同事拉着给他看手像，面色郑重地告诉他，未来十年命里都有桃花劫。我们听的笑弯了腰，敢情这小子有这么好的运气啊。但笑归笑，丁凡的感情历程真的可以说得上是崎岖坎坷，差点儿把他逼到了绝望的边缘。
丁凡长得很帅，又做过武警，所以从相貌到精气神都非常吸引人。他还有一个优点，就是特爱干净，一般的女孩子都不见得有他注重卫生，衬衣总是像新买的一样挺括整洁，皮鞋永远是锃亮的，浑身上下透着一股干脆和洗练。
丁凡的第一任女友，在一家企业里搞宣传工作。小姑娘长了一张“婴儿肥”脸，身材相当标准，用丁凡的话说，那就叫“该大的地方大，该小的地方小”。他们那时的感觉，就像小孩子过家家，好的时候恨不得穿一条裤子，一秒钟不见就想得慌；坏的时候又打又骂又哭又闹，十天半月谁都不理谁。他们的关系在维系了一年后宣告结束，原因是那女孩儿辞职去了另一个城市。
第一任女友是丁凡的“性启蒙者”，她在离开的前一天，把丁凡叫到了自己的住处。在关着灯乌漆吗黑的房间里，她慢慢脱掉了衣服，拉着丁凡的手在她身上游走。丁凡摸到了她性感的锁骨，饱满的乳房，接着又把手移到了女孩的下身，自己的身体也立马有了反应。他以为这个晚上自己就要告别处男时代了，精神高度紧张。但女孩却没有给他这个机会，低声央求他别强迫她做不愿意做的事，她要把第一次留给自己的老公。可能是知道自己成不了她的老公了，丁凡就没再坚持，两个人一丝不挂地在一张单身钢丝床上抱着睡了一夜，相安无事。之后丁凡说起这件事，男同事个个都竖起了大拇指，赞他定力能把柳下惠比下去。
第二任女朋友也是经人介绍的，是个公司职员，性格开朗，和谁都能谈得来，当然，长相也不错，身材也是“一级棒”。虽然她经常把穿过的脏衣服拿过来让他洗，长长的指甲让他看了身上起鸡皮疙瘩，一来就和丁凡的同事乱开玩笑，但丁凡还是很喜欢她，甚至还有想娶她的意思，有次都把老妈叫过来过目了。第二任女友终于把丁凡变成了男人，那天是女孩生日，丁凡提前提取了工资，给她买了礼物请她吃了西餐。烛光摇曳下，那女孩眼里尽是挑逗和欲望，让丁凡食之无味，一心一意只想吃她的肉。饭后丁凡带她去了早早开好的宾馆房间，进去了就想进入实战阶段。那女孩知道丁凡洁癖，跑到浴室仔细洗了洗身体后，裹着浴巾包着头发赤着脚走了出来，眼神如猫一样狐媚。丁凡看到浴巾里包着的那两团东西，馋死了，就如饿虎扑食一样把她扑在了身下，可无奈底下老是挺不起来，越急越不行，急的他满身是汗，泄气不已。女孩捂着嘴嘿嘿直乐，一边还不忘嗔他没用，他更急了，索性爬起来去冲了个凉水澡，想让冷水给自己燥热的身体降降温。洗澡回来后他终于成功了，两个人几乎折腾了一夜，但第二天丁凡就决定和那女孩分手，因为他没看到传说中的落红，女孩的表现也不像是第一次。这让他很伤心，感觉像是一个纯情少年被一个老江湖玩弄了。
和第二任女友分手后，丁凡很是郁闷了一段时间，甚至说出了“以后再不谈恋爱了”这样的泄气话来。同事们笑他，这才哪跟哪呀，遇到一点小挫折就这样啦，应该越挫越勇才是，再说了，这十年的桃花劫你才过了几年啊？丁凡不理大伙，兀自伤感。
那之后很长一段时间，丁凡真的老实安静了许多。也不见他三天两头往外跑了，也没听他一刻不停地接电话了，甚至来找他的女孩们，他对人家也是客客气气保持距离，好像对所有女性失去了兴趣。他甚至还捧起了书，准备认认真真地复习参加国家司法考试。同事们不禁对他刮目相看了，看来失恋也不全是坏事，有人在失恋中沉沦，有人在失恋中奋进。丁凡就是属于后者，有较高觉悟那类型的。
当然，司法考试他是没有考上的，甚至都没去参加，原因是在消停了几个月后他又谈上了女朋友。这次这个是个老师，教英语的，姓司。长的虽然没有前两任女友漂亮，身材也没前者好，但温柔贤淑，知书达理。更让他感到欣慰的是，小司还是个处女，想想自己，竟然有点对不起她的感觉。“一看就是个正统女孩儿，我就喜欢这样的。”丁凡说。话一说出立即引来哄笑声一片，有同事打趣道，你是不是第一次被人骗了，所以心虚，想找个老实人蒙混过关？丁凡给了那人一拳头，郑重地告诉大家，这次他一定认认真真的谈。
大伙都觉得小司和丁凡很般配。虽然相貌上差了点，但脾气性格正好互补。小司特别心细，无微不至地照顾着丁凡的饮食起居，短短两个月时间丁凡就发福了，胖了好几斤。他经常抚着慢慢堆起脂肪的肚子，故作烦恼状地说：哎呀，怎么办呀，家里有个好老婆，给我吃的太好了，瞧，这肚子都起来了，多影响形象呀。听到这话男同事们恨不得给他一脚，这小子，得了便宜还卖乖，这儿炫耀起来了。
就在丁凡在小司的呵护下无忧无虑地生活着时，突然发生了一件让他意想不到的事。那天他正在上班，接到了小司同事打来的电话，让他赶快到医院去，小司出事了。丁凡吓的腿都软了，抓起电话就跑，留下一屋同事不安地猜测小司到底出了什么事。
第二天，丁凡向领导请了假，语气悲痛。大伙觉得，肯定出了很严重的事情。
第三天，丁凡回来了，头发凌乱，眼睛里布满血丝，神情苦闷。在我们的追问下，他道出了这件让所有人听了都吓一大跳的事儿。
原来，小司怀孕了，要命的还是宫外孕。由于第一次怀孕没有经验又没有特别明显的反应，她就没放在心上。然而那天上课时她突然腹部绞痛晕在讲台上，随后下身就流出了大量鲜血，一屋子学生吓的魂飞魄散，拼尽全力找来了学校老师和领导，等送到医院时，瞳孔都快放大了。由于手术意见书要家属签字，学校老师和领导没人敢动笔，于是就喊来了丁凡。丁凡跑去后看到小司像白纸一样的脸和乌紫色的嘴唇，内心恐怖的无以名状，手中的笔也像有千斤重，哆嗦着写不出字。平时那最简单的笔划他用了半天力量稳定了神才写了下来。庆幸的是，经过全力抢救小司终于从死亡线上被拉了回来。手术费要近一万块钱，丁凡翻尽口袋也就六千，老家的妈妈火速赶了过来，给医院送钱，也一并照顾着准儿媳的饮食。
小司的出事给了丁凡沉重的打击。他没有想到，自己的一时之快竟然给她带来了致命性的灾难，内心也就充满了深深的歉疚。他暗暗发誓，一定要好好照顾他，等她身体恢复了就娶她，今生就爱她一个人。
在丁凡和他妈妈的照顾下，小司恢复得很快，一个多月后就去上班了。医生告诉丁凡，小司是先天性的输卵管堵塞，以后怀孕可能还会出现同样的情况，所以千万不可马虎大意，即使准备怀孕也要在医院指导下科学受孕。丁凡一听如坠深渊，心里只是在埋怨，这个温柔善良的女孩儿怎么这么不幸呢？她如何承受得了这样的打击？这就更坚定了他要好好待她的决心。
此后丁凡再也不乱花钱了，他要攒钱买房，攒钱给小司治病。在家人的赞助下，丁凡在市郊买了一套一百平米的房子，准备作为他和小司的婚房。两个人从小区开始奠基起就跑去看进度，房子一层一层拔高，又封了顶，又拆了架，再到刷墙，让他们看到了实实在在了属于自己的东西，他们的感情也越来越深厚。丁凡深刻体会到了“患难见真情”这句话的含义，相爱的人在一起，并不只是享受柔情蜜意的，苦难能够一起承受，并不离不弃，才是真的爱。
房子交付了，丁凡计划着开始装修，再晾两个月后两个人就结婚。然而就在装修问题上小司却和他有了分歧。丁凡奉行“简单就是美”观点，建议房间以白色为主色调，简洁高雅；而小司却向往田园风情的风格，喜欢格子的餐桌布，原木的家具和碎花墙纸。两个人各执己见各不让步，最终演变成了一场争吵。最后是两败俱伤，两个人都气的不轻，房子也装修了成了半田园半简约的风格。
就在商讨结婚事宜时，小司的母亲却提了一个硬性要求：男方家必须拿出六万六千六百六十六元钱彩礼，讨个顺利和彩头，他们那儿都时兴这一套。小司那儿结婚成本高是出了名的，女方家往往都往死里要钱要东西，不把男方家折腾个倾家荡产绝不罢休。对于这个要求，丁凡及其父母不能接受。因为在订婚时他们就给小司买了价值两万块的手饰，包括礼金和礼物在内已经花去了将近五万块，现在结婚又要六万多，他们是无论如何也拿不出了。可小司的母亲坚持己见，声称如若不给就绝不嫁女儿。这就让丁凡陷入了两难的境地。
小司在这其中，是最矛盾的。一方面，家乡风俗既是如此，父母是绝不肯让步的；丁凡的现实条件又拿不出那么多钱。让丁凡更难以忍受的是，小司的母亲竟然说了一些风凉话，暗讽他的父母没本事，连个儿媳妇也娶不起，这让他父母很是难堪，脸上红一阵白一阵的，半天下不了台。丁凡的自尊受到了沉重的打击，在双方父母走后他对着小司狠狠发了一通脾气，说了许多不客气的话。这一次，两个人都伤了心。
婚事搁浅了，丁凡兄弟二人，哥哥结婚时只花了家里两三万块钱，对于丁凡订婚花了那么多钱，兄嫂已经很有意见了，父母绝对不能再拿出六万多块钱了，即使给，砸锅卖铁也凑不齐。丁凡不愿意让父母为自己的事如此伤神，只有不停地做小司的思想工作，请求她的父母降低标准。然而事实却让他失望，小司父母的态度一日比一日坚决，他们还责怪丁凡家人态度不够积极，消极对待这件事情，一怒之下提出不同意这门亲事了。
双方的关系一下子变得紧张起来。丁凡父母看情况不妙，就想屈尊到亲家走一趟，凡事好商量。但丁凡死活不同意，认为这样更会助长他们的嚣张气焰。对于丁凡一直的冷战态度，小司也气了，经常说出“原来我在你心目中还是没那么重要”、“你并不是那么地爱我”这样负气的话来，让他更加心烦意乱。就这样又一段时间后，一天丁凡接到了小司母亲打来的电话：小司已经同意和你分手了，从今天开始你和小司没有任何关系了。
单纯的小司是想以此来刺激一下丁凡，让他主动去缓和一下和父母的紧张关系。然而让她失望的是，丁凡没有去请求他们的谅解，更没有解释，在电话里直接说了声“我没意见”就挂了小司母亲的电话。这下把小司惹怒了，于是，在负气之下，假分手变成了真分手。
分手几个月后，小司就和一个大她十岁的男人结了婚。从小司同事处打听到，小司过的并不幸福，这让丁凡心里十分痛苦，也责怪小司的任性和负气，婚姻岂能当儿戏？他不知道，有一天，小司会不会后悔，小司的母亲想到自己曾那么武断地阻止女儿的婚姻，会不会后悔。直到今天，他最爱的，还是小司，心里最放不下的，也是小司。从那起，他对感情之事再也来不了热情，看着身边的同事早就成双成对或一家三口了，也就有了消极的想法，既然迟早要结婚的，都是过日子，娶谁不是娶？
丁凡的第四任女友终于成功升级成了他的老婆。这个二十二岁的小女孩没有太多的要求，只要丁凡对她好已经足够。交往没几天他们就发生了关系，之后这个小女孩为自己献了初次哭哭啼啼地难过了好一阵，丁凡平静地对她说，放心吧，只要你愿意，我一定会娶你。
现在，丁凡的老婆已经怀孕三个多月，用他的话说，“快要升级做爸爸了。”，言语之中却听不出任何的喜悦，只是平淡。我劝他，生活原本就是这样，平平淡淡才是真。他笑，无语。我对丁凡这样草率就选择了一个并不了解的人结婚还是有些想不通，不知道以后的日子他们能不能顺利走过，但现在对他说的，唯有祝愿。
希望丁凡在平淡生活中做个好丈夫，也能成为一个好爸爸。
编者按：在如今很多男人会认为阳刚之气的强大必须保持不停地补肾，其实，保持阳刚之气不能一味的补肾。那么，男人如何保持阳刚之气呢?保持阳刚之气注意哪些细节?保持阳刚之气的食物有哪些?
男性必知保持阳刚不能一味地补肾
首先，西医学的肾脏和中医学的肾是两个概念。
西医学中所说的肾脏是机体排泄代谢废物，维持水、电解质和酸碱平衡，以及产生多种激素的重要器官，和心脏、肝脏一样，是实实在在存在的东西。解剖学上的肾和性功能无直接关系。
中医学所说的肾是系统，是中医脏象学说中的概念。几乎涵盖了西医学内分泌系统、生殖系统、泌尿系统、呼吸系统等诸多环节，既全面、多样，又概括、笼统，包括肾精、肾气、肾阴、肾阳等不同概念。
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其次，中医的肾虚概念十分广泛。
说到肾虚，中医学中既可以指肾主生长发育的功能不足，表现为婴儿五迟、中年早衰等;也可以是指肾主生殖的功能虚弱，表现为性功能不佳、男女不育等;还可以指肾主水的功能不良，出现排尿功能障碍，如少尿、多尿、尿频等;或指骨骼病变，如骨质疏松和增生等;甚或呼吸系统病变如哮喘等，也都与肾虚有关。
所以，肾虚是中医整体观中的一个症候概念，还需要具体情况具体分析。临床上把病人笼统地诊断为肾虚并没有太多实际的意义。
性功能包括人的性欲、性能力等诸多方面，受生理、心理、社会环境等的影响。肾虚出现早衰、功能性(肾气)或器质性(肾精、肾阴、肾阳等)改变导致的性功能障碍，只是性功能障碍中的一种情况。性能力虚弱不完全等同于肾虚。
中医强调实则攻之，虚则补之，性能力的强弱原因诸多，虚实复杂，一味地片面强调补之，只能是南辕北辙、弄巧成拙了。
男人想更阳刚 注意生活细节
采用阴茎指压法强化性能力
如前项介绍的阴茎按摩法同样的道理，若时常采用阴茎指压法按摩阴茎，可有效地提高性能力。指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
如果能配合前面介绍的空冷式或冷、热水交替式锻炼方法进行阴茎指压按摩，可收到一箭双雕之效。重要的是要持之以恒。
手指刺激运动有强精壮阳之效
强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
其方法之一，是对食指的刺激。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。
例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉;或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指;要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。
这是因为食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴。从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试。
10大健康食物 打造男人阳刚之气
1、胡萝卜
含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
2、生蚝
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
3、西红柿
丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。
4、茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
5、黄豆
黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
6、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。
7、高维生素C食物
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。
8、红酒
如果非要喝酒，那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。
而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。
9、全麦面包
要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
10、深海鱼
压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
总结：每个男人都希望自己很男人，能够具有充分的阳刚之气，但是男人在保持阳刚时往往会陷入一些误区，补肾并不是保持阳刚的根本。那么，以上小编为您盘点的保持阳刚秘诀来学习下吧。
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