女性在绝经后1~15年处于快速骨丢失时期。这个时期主要是由于海绵骨的流失,造成脊椎压迫性骨折、远程桡骨骨折、股骨转子间骨折等。
您该怎么办?
此阶段减少骨丢失的最好办法就是采用雄激素替代疗法,雄激素可以保持骨中钙的含量,保持骨的坚硬度,但必须在医生指导下服用。
根据自己爱好、兴趣及客观条件选择一项体育活动,持之以恒。
补充钙剂,每天应摄钙量1500毫克。
多食含钙较高的食物如豆制品、海带、乳制品、茶叶、虾皮等。
豆制品。豆类食品中含的钙都很丰富,经过加工后的钙含量还会增加,所以在日常生活中多多摄入如豆浆、豆腐、豆皮等豆制品是补钙的最好方法。
海带、虾皮。它们含有丰富的钙及矿物质,食用也很方便。据说海带还可以预防白血病和骨癌呢!
牛奶。牛奶中含有人体易吸收的钙,而且一杯牛奶就可以补充人体一天所需钙质的三分之一,既简单又方便,也是人们补钙的最常见的方式之一。
动物骨头。很多人习惯在春天给老人和孩子熬骨头汤喝,为了补钙,让孩子长高。在熬汤的时候点几滴醋更利于骨头中的钙溶出。
洋葱。洋葱是抗癌高手,也具有杀菌效果,能提高人的抵抗力,还可以阻止钙流失。
白菜。经过烹调的白菜含钙量非常高,但要缩短烹调的时间,来避免过多地钙流失。
芝麻。黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好一些,如果可以在日常中做菜时也用芝麻油,一方面有利补钙,还可以降低心脑血管疾病的发生,因为植物油比动物油更有利身体健康。
温馨提示:
最天然的补钙方法就是晒太阳,晒太阳不仅可以杀菌还能提高免疫力。中年女性要多注意室外体育锻炼。
“一杯牛奶强壮一个民族”,这里面的道理几乎人人都懂。可对老人来说,只通过喝牛奶补钙是远远不够的,钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而,现在钙剂种类这么多,要怎么选择却是个难事。
老人几乎人人要补钙
老年期是人体对钙需求量较高的时期,它不仅关系到骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用,一般老年人都需要补。40岁以后的女性,以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。
对于骨质疏松的高危人群,如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后,特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;另外甲亢患者要到医院进行骨密度等检查,并根据医嘱合理治疗。
老人补钙推荐食谱
牛奶蛋黄汤:蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。
素鸡烧肉:素鸡250克,牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片,将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱,姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次,即可服食之。
香干慈菇木耳烩肉丝:香干4块,猪肉150克,洗净后切成丝,慈菇100克,剔净洗后切成片,黑木耳15克,清水发泡后捡净,按常法烩炒服食。不仅口味可人,而且有很好的补养作用,还可补充足够的钙。
猪骨黄豆粥:猪排骨150克,黄豆50克,盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净,文火中煨1小时,将排骨放入同煮数沸后,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。
香干慈菇木耳烩肉丝:香干4块,猪肉150克,洗净后切成丝,慈菇100克,剔净洗后切成片,黑木耳15克,清水发泡后捡净,按常法烩炒服食。不仅口味可人,而且有很好的补养作用,还可补充足够的钙。
相信“养儿防老”这句话大家都听过,作为中华民族的传统,这句话流传了很久。时代在发展,很多生活方式在悄然改变,为了让每个人的晚年生活更有保障、更有质量,养儿防老应转为理财养老。
父母含辛茹苦把子女拉扯大,看着他们成家、立业,转而又要为他们的下一代操心,等做不动时,又常常是二老面对冷清的四壁……这也是社会在提示我们,观念该转变了,理财养老才是适应时代发展的选择。毕竟,抛开感情等因素,养儿防老至少要建立在子女事业有成,有足够的经济负担能力的基础上。
理财养老应该是一个非常漫长的系统。现代社会,通货膨胀率会让日后的养老费用,现在听来犹如天文数字,一二百万并不是无稽之谈。
举个例子,现在一年的生活费用如果是5万元,通货膨胀率3%,那么,30年后如要保持现在的生活品质,一年的生活费用就会变成12.14万元。如果退休后生活25年,总共需要多少费用呢?告诉你200万还不够!当然,社保、退休工资等可解决一部分养老费用,但较大的比例仍是要自己负担的。因此,如何在有限的工作年限里,仔细筹划这笔费用是非常重要的。
理财养老涉及的金额比较庞大,决不是一朝一夕的事情,它需要细水长流。筹措同样金额的金钱,用20年和10年,两者的差别会很大,再加上养老的费用是刚性的,除非愿意降低生活品质,因此,一定要有长远规划。按复利计算,少于15年会比较吃力,越早运作越省力。
筹划中,很多人认为这是养老的费用,不太愿意涉及风险略大的产品。这种想法也是有偏颇的。因为有通货膨胀,如果实际回报率低于通货膨胀,实际收益将是一个负值,这将没有什么意义。从目前的国内投资产品看,寻找一个高于通货膨胀的回报,且长期又较稳定的产品,确实是比较困难的。这也决定了要在现有产品中仔细甄选,做出合理选择。目前,开放式基金是一款较好的备选产品。从实际情况看,大盘从2004年的高位至今,大约跌去一半,但大多数开放式基金的跌幅,远远小于大盘,同时,从一些运作时间较长收益较好的基金看,投资回报基本能维持年均8%左右,关键是优选基金。以投资基金为主,可能是现阶段比较可行的选择。但这也不是一成不变的,当市场上出现比基金更好的投资产品时,也应及时调整投资组合。总之,产品的选择,也要紧跟时代变化。
理财养老,可以让每个人过上有质量的晚年生活。为了让夕阳余晖更加艳丽,让我们及早选择理财这个伙伴吧!
1、老人需要补钙吗
一般来说,钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素。但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了,而老年人即使有吃含钙的食物,但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。
但是摄入的钙,在达到最大满足骨基质形成的速率及其矿化过程时,则为最大钙潴留量,再增加钙的摄入也不会再增加钙的潴留,并且对骨骼无益,只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加。
2、老年人补钙的注意事项
2.1、钙片是否添加维生素D
维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。
2.2、钙离子的含量有多少
钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
2.3、针对性强
钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、针对性强,效果就好。
3、老年人补钙吃什么好
3.1、海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3.2、奶酪:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。
3.3、动物骨头:动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
老人缺钙的症状有哪些
1、老年人缺钙本身就是一种代谢疾病,只不过它是通过其他疾病来体现的。长期缺钙会造成骨钙丢失,引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病,食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。
2、老年人缺钙最大的症状就是骨质疏松,主要是由于骨骼的退行性变,骨破坏大于骨生成,造成骨质进行性的流失,而骨质里最主要的矿物质就是钙,因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等,其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛,时轻时重,可突然加剧,休息后可缓解或减轻。晨起时症状加重,略为活动后疼痛及不适感可减轻,但活动量过大或劳累过度,疼痛会明显加重。
老人还需要补充什么营养
1、蛋白质
蛋白质中老年人的合成代谢开始明显减少,因此,要适当多吃一些富含蛋白质的食品。但也不能吃得太多,否则代谢后的有毒产物不能及时排出体外,反而会影响身体健康。所以,老年人蛋白质的摄入量一定要适量,既不能少,也不宜过多。可按每日每千克体重供应蛋白质1~1.5克。
2、糖类
糖类研究表明,中老年人对糖分的适应能力减弱,对糖类(淀粉类食物)的需要量是很严格的。糖类(谷类粮食)占每天总热量的60%~70%,为200~400克。水果和蜂蜜中的果糖既容易消化吸收,又不容易在体内转化为脂肪,堪称中老年人的理想糖源。
3、维生素
维生素和纤维素中老年人由于吸收不良或排泄增加等原因,往往存在维生素缺乏的现象。因此,应该注意摄取维生素A、B1、B2、C和E。纤维素具有通便、防癌、降低血脂、血糖的作用。每人每日需纤维素30~40克。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《老人补钙不如防骨丢失》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生名人谈老人补钙”专题。