人体在锻炼后会出现身体肾上腺素高涨,这个时候人体要补充蛋白质来生成肌肉,通常固态的食物比较难吃,因此蛋白粉以及水,还有巧克力乳清粉混合成的饮料比较不错的选择,除了这还有鸡蛋,鱼肉,牛肉干等食物都可以,下面我们来了解下增肌便宜的食物都有什么。
一.原料
蛋白粉 (适量),鸡蛋 (一次两个),干酪 (24g),鲔鱼 (适量),牛奶 (适量),牛肉干 (适量),姜黄根粉 (适量),水适量,纯牛奶适量,咖啡适量。
二.方法
1.蛋白粉:随着训练的完成,身体的肾上腺素会高涨,身体此时需要补充蛋白质来生成肌肉,固态的食物一般很难吃得下,由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的饮料是一种不错的选择。
2.优格:优格主要成分是蛋白质、碳水化合物、白氨酸,训练之后吃一定量的优格利于肌肉加速增长。
3.鸡蛋:高强度的运动使得体内胆碱下降,胆碱与肌肉控制、记忆、肝脏有关。此时吃下一个鸡蛋就可以补充一天流失的胆碱了。
4.干酪:干酪富含蛋白质、低钠,运动完之后喝一小杯就能补充24g蛋白质。
5.咖啡:对于经常喝咖啡的同志来说,一杯咖啡并不意味着什么,数据研究显示,健身后喝下一杯咖啡会提升血液把糖原运送肌肉的速度。
6.牛油果:锻炼时期出现肌肉抽筋是常有的事,身边常备一些牛油果能补充钾元素,缓解疼痛。
7.鲔鱼:鲔鱼(金枪鱼的一种)含有大量的W-3脂肪酸,适时吃点鲔鱼利于降低发炎机率。有一点需要注意的是,鲔鱼含有汞,多食易中毒,一般一周不超过5次为佳。
8.巧克力牛奶:多喝巧克力牛奶可以减轻动脉压力,促进血液循环。可以按照自己的口味选择甜度不同的品牌。
9.牛肉干:鸡胸肉适合不适合在运动后吃,牛肉、猪肉、火鸡肉都富含大量的蛋白质,大家可以在饮食上把他们安排进去。
三.注意事项
姜黄根粉食用起来难以入口,最好调和在牛奶当中,多服用姜黄根粉利于缓解运动带来的氧化压力。
有的人体检中会发现,自己的肌酐水平高,其实肌酐高是非常不好的,一般尿毒症患者的肌酐都比正常人偏高,因此肌酐偏高一定要引起重视,除了正规的治疗以为,日常的衣食住行要注意哪些问题,让自己的肾脏调理好,身体自然就健康了,平时吃什么水果能降肌酐呢,饮食上有哪些禁忌呢,下面就介绍一下。
肌酐高是肾功能不全的一种表现。不是吃什么东西能把它降下来的。需要比较长的时间才可能降下来,操之过急没有用。注意饮食清淡,生活节制,保持良好心态。
1、木瓜:性温,味甘酸。《本草求真》还认为:“木瓜,酸涩而温,止属收敛之品。”患有尿路感当的人,中医则属于“淋证”范畴。根据宜忌原则,肌酐患者能吃哪些水果,忌吃酸涩收敛性质的食物,而木瓜尤为酸涩收敛的食物,所以应当忌食。
2、哈密瓜:哈密瓜营养丰富,常食不仅对人的心脏和肝脏大有好处,而且对胃病、贫血、便秘等疾病都有较好的辅助治疗作用。肌酐患者能吃哪些水果,所以,肾衰患
者不宜吃哈密瓜、菠萝:性平,味甘微涩,菠萝中所含的糖、酶有一定的利尿作用,这对肾炎和高血压者有益,但其果皮中富含菠萝蛋白酶,能溶解纤维蛋白和酷蛋白,肌酐患者能吃哪些水果,肾病患者不宜多吃。
3、橘子:性凉,味甘酸。患肾结石和尿路结石以及膀胱结石的人,都不宜食,这是因为橘子中含大量的维生素C,其代谢产物容易与体内代谢的钙离子结合形成结石,
从而加重病情、苹果:含维生素C较多,食用后一部分可以代谢为草酸,肌酐患者能吃哪些水果,草酸可以加重泌尿系结石患者的病情,所以忌多食。
4、石榴:俗名安石榴、甜石榴、酸石榴。性温,味甘或酸。主要成分含糖、蛋白质、脂肪、维生素C、钙、磷、钾等。石榴酸甜,并有助火生痰的弊端。肌酐患者能吃哪些水果,患尿路感染的人只宜吃清利食品,切忌服用温涩食物,所以勿吃石榴。
现在就是胖子要减肥,瘦子要增加肌肉,很多人羡慕瘦的人,但是却不知道瘦子的烦恼,虽然他们本身不是要增肥而是想练出肌肉,但是身上一点肉都没有也不好增肌。想要增肌除了去健身房还要讲究饮食,练肌肉的专业人员都是有规定的营养餐的,他们每天安排的食物都是根据个人需要时时变化的,讲究少食多餐,什么时间吃、吃多少都是有标准的。
第一餐
7点-8点左右早餐碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果脂类坚果:2个核桃营养补剂:善存片一片
第二餐
10点左右 加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或猕猴
第三餐:
12点左右,午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果:腰果一把
第四餐
15点 加餐碳水化合物:一片面包或一个玉米棒蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐
18点 晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐脂类坚果:2个核桃
第六餐
21点 加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
瘦子增肌,该怎么做呢?
1减少有氧运动,有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了,锻炼心肺也不是你的首要任务!有句老话,送给增肌难的你:能走别跑,能停着别走,能坐别站着,能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺,那一周有氧最多两次!而且是恒速、低强度的有氧。
2有氧练习单独做,不要和力量练习放在同一天;
3增加训练强度,而不是训练量。复合动作(如深蹲卧推)单组重复次数保持在8-10次,间歇保持在90-120秒,每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之,就是增加运动的质量,而非时间长度;
4适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉),单组次数控制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于增肌,同时不消耗肌肉。
随着现在生活压力的加大,越来越多的人因为饮食不调理,导致了肌酐高这个问题,如果患上了这种疾病,除了要根据医生的嘱咐按时用药,在饮食上我们也要进行严格的控制,有许多水果也都是不能吃的。那么,如果出现这种疾病,我们应该减少哪些水果的食用数量呢?小编今天给大家介绍一下。
1、木瓜:性温,味甘酸。《本草求真》还认为:“木瓜,酸涩而温,止属收敛之品。”患有尿路感当的人,中医则属于“淋证”范畴。根据宜忌原则,肌酐患者能吃哪些水果,忌吃酸涩收敛性质的食物,而木瓜尤为酸涩收敛的食物,所以应当忌食。
2、哈密瓜:哈密瓜营养丰富,常食不仅对人的心脏和肝脏大有好处,而且对胃病、贫血、便秘等疾病都有较好的辅助治疗作用。肌酐患者能吃哪些水果,所以,肾衰患
者不宜吃哈密瓜、菠萝:性平,味甘微涩,菠萝中所含的糖、酶有一定的利尿作用,这对肾炎和高血压者有益,但其果皮中富含菠萝蛋白酶,能溶解纤维蛋白和酷蛋
白,肌酐患者能吃哪些水果,肾病患者不宜多吃。
3、橘子:性凉,味甘酸。患肾结石和尿路结石以及膀胱结石的人,都不宜食,这是因为橘子中含大量的维生素C,其代谢产物容易与体内代谢的钙离子结合形成结石,
从而加重病情、苹果:含维生素C较多,食用后一部分可以代谢为草酸,肌酐患者能吃哪些水果,草酸可以加重泌尿系结石患者的病情,所以忌多食。
由此可见,在日常生活中,我们不仅要控制高糖分的水果,在日常的饮食上要多加注意,可以考虑多吃一些青菜等都有助于肠胃消化的食物,少吃肉类和蛋白质类,这样才能有效的防止病情蔓延。从而缓解这种症状,尽快的康复。
很多人在减肥的同时还向增加自己的肌肉,让自己的身材看起来更加的性感,其实增肌和减肥两者之间是相互矛盾的,减脂的话就是要少吃食物,但是增肌大家都知道是需要多吃食物的,其实如果给自己制定一款增肌减肥餐的话,不仅可以达到减肥的效果,而且还能增加自己的肌肉,那增肌减肥餐有哪些呢?
减脂增肌餐如下:
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不会增加脂肪,同样能够帮助大家达到减脂的目的,牛肉还有很多的蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养元素,这些营养元素对于人的身体好处是非常多的,而且牛肉的做法也有很多种,可以熏、红烧、炒着吃,可以换着花样弄牛肉吃,想减脂增肌的人可以把牛肉作为平时饮食的一部分。
2、橄榄油是所有的油类中品质最好的,因为橄榄油吃了之后不会增加大家的脂肪,并且橄榄油能够促进肌肉的生长,橄榄油里面含有很多的不饱和脂肪酸,能够提高身体内的睾酮水平,也能帮助身体处于一直生长的状态。
3、要想增加肌肉必须摄入足够多的镁元素,如果没有镁元素的话增加肌肉就不太可能,而紫菜中含有的镁元素就非常的多,大家平时可以弄点紫菜少点蛋汤吃吃,足够多的镁元素摄入之后,身体马上变得有活力了,紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一个推荐给大家的减脂增肌的食物是生蚝,它的含脂率是非常低的,不过它的营养元素可不少,是冬天中非常不错的食物,碳烤生蚝加上大蒜,对于身体其实是非常好的,都是优质蛋白,吃了不会胖。
想要减脂增肌,每一顿该怎么吃?
均衡的营养摄入
碳水化合物:食物中没有碳水化合物,就无法为人体提供充足的能量,跑步和减肥也都无从谈起。所以,这也是很多跑者减脂失败的原因,摄入的碳水化合物超过了跑步所能消耗的量,导致体内的热量越来越多。
脂肪:既然是要减脂,那就要放弃所有油性食物、坚果和鳄梨。实际上这是错误的。膳食脂肪有助于人体吸收脂溶性的营养素,比如有利于骨健康的维生素D和K,修复身体的维生素E等。三文鱼和核桃中富含的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用,鳄梨、坚果、植物种子以及橄榄油中富含的多元不饱和脂肪同样能对抗炎症,帮助修复撕裂的肌肉以及受损的骨骼等。
蛋白质:对于减脂的来说同样重要,而且需求量也比一般人的大,因为跑步之后需要蛋白质补充体能,修复和再造瘦肌肉组织。有诸多研究已经证实,多摄入蛋白质非常有利于减掉脂肪,并且增加瘦蛋白的质量。
增肌粉和肌酸无论是在国内还是国外,作为常规的营养补剂都已经是公开的秘密营养品了,老年人也会到一些超市买来食用,并且这个是不会产生任何副作用的,都是天然提取的。不过肌酸和增肌粉的种类有很多种,要想买来食用就得去了解它们的具体作用还有服用的方法,要按照说明去食用才有效果的。
肌酸人体内就有。肌酸的作用是快速提供能量,肌酸能够快速的再合成ATp已供给能量。还能增加力量,增长肌肉、加快疲劳恢复。当体能消耗较大时,人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。 额外摄入肌酸的副作用一是会抑制自身的肌酸合成,但是一旦停止服用后一段时间可以恢复。二是额外供能会容易受伤,因为供能的速度比代谢掉废物的速度快很多。
增肌粉的作用不是增肌,确切地说是增肉,反正分人了,一般用蛋白就好。 至于和牛肉比较来说,当然牛肉好了(牛肉当中是肌酸含量较高的一种肉),但是从肌肉增长速度来看,还是补剂比较好。
另外,最佳的搭配一般是肌酸+谷氨酰胺+支链+蛋白。 至于肌酸是不是注水肉,可以肯定地说,注水肉里,肯定有肌酸!因为肌酸是天然存在于很多食物当中的,尤其是肉。
再训练中营养是嗷嗷重要的,没有合理的营养,只是一味的吓练不会有很好的体形,你现在刚开始训练还体会不到,等你练几年后你会发现,营养占到训练的70%左右。
根据自己的需求去购买适合自己的产品,要是实在不知道自己适合什么产品了,可以先去各大超市或是药店去做一个详细的咨询,然后可以把自身的详细情况和店员说一说,大部分店员还是有些专业的训练的,他们或许可以给出合适你的方案。
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