练过腹肌的人就应该知道人体上的腹肌都是1块1块的,少则两块多则可达八块。并且大部分人都发现上半部分的腹肌其实是非常容易成型的,但是在练出上半部分腹肌之后,自己的下半部分腹肌就非常难练了。因此不少人都困扰于下四块腹肌的练出方法,关于下四块腹肌的锻炼方法有哪些呢?
1、怎样锻炼下腹部肌肉
卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。卷腹运动一般是30个一组,做10组左右。
但是主要还是要看大