运动可以改善睡眠吗
当然无论如何都没有办法得到好的睡眠时，使自己处于一个疲劳状态也是一种改善睡眠的方法，像是当运动量超过人的体能负荷时，身体会处于一种疲劳状态就很容易进入深度睡眠。运动不仅仅可以排泄出身体内产生的一些废物，同时它在消耗身体能量时也可以改善人体的睡眠质量，下面是三种是可以改善睡眠的运动。
1、“W”运动
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。
2、猫姿运动
这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。
3、转腰运动
这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。
ys630.COm精选阅读
皮肤的好坏其实要看朋友在生活中生活习惯，和对皮肤的护理工作是否有做好。利用运动来改善皮肤其实也是可行的，因为运动可以让身体的血液加快循环，并且还可以让身体增加免疫能力。运动的过程中，皮肤也会排出适量的毒素，会随着汗液从毛孔排出，还有多余的油脂。运动也可以增加皮肤的弹性，延长细胞的衰老。单靠护肤品来保养的皮肤效果也不是最好的，要搭配上运动才能让皮肤更有活性和血色，这样开起来的皮肤会更加的健康，并且免疫力也高。
1、缺乏运动皮肤怎样
身体如果缺乏运动，必定会产生出多余的脂肪，身体机能变得不活泼，运动冲经也变得不灵敏，致使全身新陈代谢不好，皮肤便无法正常分泌水分和皮脂，时间长了便会慢慢失去光泽和弹性，皮肤也就不再细腻。同时真皮也会因此累积水分而使肌肉浮肿，或水分被压迫到微血管中而无法传送足够的养分。如此恶性循环的结果，肌肤便会渐渐老化，尤其是运动不足的女性，由于皮肤的新陈代谢迟滞，皮肤变得苍白浮肿。
2、运动对皮肤好吗
运动对皮肤好。经常运动的人身体的新陈代谢加快，汗水把皮肤内的污垢冲出来了，微循环加快，皮肤的血脉流通就快，肤色自然红润。另外运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。而且运动能够减压，促进身体排毒养颜。
3、运动前怎么护肤
进行运动之前我们应该怎么保养皮肤呢?
(1)运动前洁肤
带着干净的肌肤去体育馆，这样在你运动之后，就会有干净的汗液;如果在几小时之内，你无法洗脸的话，面部的污垢对皮肤的伤害就会小得多。
(2)保证水量
我们都知道每天必须喝水.，当你运动的时候，因为流汗，你会比平常损失掉更多的水分，所以运动之前最好先有意识地补充一些水分，不然，你的皮肤就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。
瑜伽到底能不能改善睡眠，对睡眠有帮助呢?睡眠不好的话是会影响到很多人的情绪，导致很多人的情绪受到影响，也会对精神有很大的影响，所以说很多人为了改善睡眠，就会选择做瑜伽的凡是来改善，但是有的人觉得睡眠改善本身都是有难度的，不知道简简单单的瑜伽是否能改善睡觉，那么瑜伽改善睡眠吗?
瑜伽可以帮助你改善睡眠。研究发现，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度和血压。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。
1。辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)。
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉。
做法：
1。双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2。将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
2。山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)。
瑜伽是可以改善睡眠的，如果自己的睡眠不好的话，那么可以在入睡之前给自己做这样的瑜伽，让自己得到改善睡眠的睡眠效果，睡眠好了，精神才是最好的，所以说很多人在做瑜伽的时候必须要掌握好正规合理的时间，不能在很晚的时候再做瑜伽，这样对身体肯定是不适的，总之晚上做瑜伽不能超过八点过后。
运动确实是有一定有助于睡眠的功效，但一定要注意运动的时间问题，在睡觉前半个小时千万不要去做任何的剧烈运动，这是会让自己的神经处在一个兴奋的状态，这样就会让自己再次出现失眠的状况，可以做一些有氧运动，这是会让自己的身体达到放松的效果，从而起到一个安眠的作用。
提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度;
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;
改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。
健步走：健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
【导读】健身瑜伽动作改擅睡眠，瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处，也可以改变睡眠，一起来知道停健身瑜伽动作改擅睡眠。
健身瑜伽动作改擅睡眠
动作一：
眼镜蛇：
双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后曲曲，收缩臀部的肌肉。唤气的同时，颈部向后放松。
动作二：
倒站式：
手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90量。
健身瑜伽动作改擅睡眠
动作三：
轮式轮式：
仰躺，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四：
脊柱舒展式脊柱舒展式：
双手挠住脚踝，身体全量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五：
脊柱扭转式脊柱扭转式：
似果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：似果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
睡眠在生活中很复要，人的医生有三分之一都是在睡眠中度过的，睡的好能排除疲惫、促进生长发育。众所周知运动是有助于身体健康的，在锤炼身体的同时还能更好的塑形，除此之外运动还有助于睡眠，这对于失眠者来说是比较好的方法。那么睡前做哪些运动能有助于睡眠呢?跟着本文一起来看看。
睡前做什么运动有助于睡眠
1、剪刀腿式：身体平躺，然后右足举至90度的方向，左足保持在30度左右，然后双手护住90度的足，将手足都伸直，背部也伸直，这个动作可以连续30秒左右，然后换另一边连续做一遍，这样不仅能锤炼腹部的肌肉，也能更好的舒展大腿的肌肉，让身体放松更有助于睡眠。
2、跪式运动：不平跪停，然后向后躺，手臂也向后伸直，这个动作需连续30秒，能很好的放松手臂的肌肉和锤炼腹部，更好睡眠。
3、抱膝动作：平躺后用手抱住其中一个膝盖，膝盖全量向身体方向靠近，然后另一只足要伸直，这样能更好的拉伸大腿后侧的肌肉，也能更有助于拉伸背部和手臂的肌肉。
4、螳螂动作：平躺在床上，然后眼睛看向上方，四肢向上舒展，肩部显现放松的状态，足踝及手腕需各自摆动30秒左右，这样能更好的促进血液循环，也有助于排除水肿现象。
5、足踝式动作：这个动作比较简单，将双手撑地，双足伸直，足指头用力向前和自己的方向延伸，这样能舒缓足踝处的压力。
上述就是针对睡前运动能不能有助于睡眠进行的分析，通过本文可以看出睡前做一些运动是有助于睡眠的，并不必定非要到健身房或者做一些猛烈的运动，只需要天天有机会锤炼停，这样才会让肌肉有力量，减少身体对脂肪的储存，也能更好地排出心中压抑的情绪，更有助于睡眠。
【导读】生命在于运动，日常生活中，常常运动锤炼对我们的身体关心极大，但是运动并不是冲动的去进行，运动过程中要找对方法，这样健身的成效才更加显著。那么，什么健身运动可以改善身体素养呢，下面由小编为您介绍什么健身运动可以改善身体素养吧。
什么健身运动可以改善身体素养
1、俯卧撑运动
俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以挑选将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。
什么健身运动可以改善身体素养
3、床上哑铃动作
身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手渐渐举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。
4、拜观音动作
双脚竖立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓慢的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。
温馨提示：生命在于运动，假如一个人长久不运动的话，他的身体骨骼会生锈久而久之会产生可怕的后果，所以期望大家都动起来。
中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调剂内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、失精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可亮显改善睡眠度度。
太极拳的练习，便腹式唤吸，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上停腔静脉压力停落，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化汲与功能，防止便秘。科学探索表亮，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更复要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能拿高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压停落，可有用地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状况得来复原，阴阳达来平稳。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
可见，睡前练太极拳，既能有用地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人摄生保健的上乘方法。
身体健康的成年女性每个月都会面临一次生理时期，也就是我们都知道的“月经”，月经是由于女性子宫内膜周期性剥落所造成的出血情况。月经时期由于女性的身体情况比较特殊，所以在饮食以及生活中需要注意的事项也很多。那么处在经期的女性可以做运动吗？我们一起来看看下面的介绍。
一、减少运动量、缩短运动时间
建议经期的运动量应该比平时稍微少一些，在选择运动项目时尽量选择那种舒缓型的运动项目，这样更有利于身体健康。同时运动的时间不能太长了，尽量不要让身体感觉累了。
二、不能做剧烈的运动
经期运动要以柔和型的运动项目为主，切记选择像跳高、赛跑、足球、篮球等这类剧烈刺激的运动，也尽量不要选择力量型的运动项目。建议尽量不要做俯卧撑等运动项目。因为这些运动都有可能会引起经血流量过多，或者改变子宫位置都不利于身体健康。再者尽量不要选择那种需要高度集中，长时间坚持的运动项目，以免影响个人的内分泌，从而引起月经不调。
三、游泳及其它水上运动
经期最好不要参加游泳、泡温泉等一系列运动，其一由于经期人体的抵抗力较差，加上这些地方可能存在着更多的细菌，因此很容易会引起细菌感染而不利于身体健康，再者像游泳这种冷水的地方，也容易引起痛经、月经失调等问题。
上述的内容非常详细的为大家介绍了女性在经期的时候做运动需要注意的事项有哪些，由此可见在经期的时候女性朋友们也是可以适量的做一些运动的。不过由于经期的情况比较特殊，女性在进行运动的时候要特别的注意减少运动量，不建议在经期的时候游泳。
水痘这种疾病属于一种病毒感染的疾病，具有很强的传染性，好在现在已经出现了水痘疫苗，只要按时接种，就可以很大限度的预防水痘。其实患上水痘也不用过于着急，因为这不算是一种非常严重的疾病，治疗起来也不会有太高的难度。那么，长水痘之后是不是可以做运动呢?
考虑水痘带状疱疹，一般十天左右会恢复，服用抗炎抗病毒药物，在治疗过程期间，建议不要出现重体力劳动，同时，不要洗澡和洗头。
水痘一般是由水痘-带状疱疹病毒引起的原发感染，患者是唯一的传染源，该病毒经空气飞沫或直接接触疱液传染。该病多见于儿童和青少年，潜伏期2~3周。起病急，有发烧、头痛、全身倦怠等症状，整个病程约一周左右。但成人水痘的病程则大约为10~15天左右。
该病的全身治疗主要是加强护理，预防继发感染和并发症的发生，忌用皮质类固醇激素。由于成人患病后的痘印恢复慢，建议在患病至痊愈期间使用炉甘石洗剂每天2~3次，不洗澡，重复涂抹。
该病的预防主要在于应隔离患者至结痂干燥为止。同时，对患者应及时送医院予以正规治疗，以免贻误病情。因此在儿童聚集的集体机构：如幼儿园、中小学等场所，应注意空气流通，对接触患者的易感者应留观3周，对症处理。对重症湿疹、烧伤、孕妇等易感人群，可于接触4天内使用丙种球蛋白或胎盘球蛋白等免疫疗法，以减少水痘的危险性。
在很多的时候，我们就会经常看见一个人在造成的时候做一些运动，跑步的见的是比较多的，但是他们一般都是空着肚子在跑步，这样的锻炼真的有利于我们的身体吗？这样的做法有什么样的危害与坏处呢？如果有陈丽习惯的，应该怎么选择晨练的时间呢？怎么样的运动即安全有健身呢？
做运动是有讲究的，空腹做运动好还是饱腹做运动好，对这个问题大家有所争议，专家给您介绍空腹做运动的害处。
人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。
如果我们有晨练的习惯的话，我们最好在出去晨练之前的半个小时之前和一杯开水，这样之后在出去运动，对于我们的身体来说还是很好的，但是在运动的时候不要时间太久，或者是导致太大，要适量的运动即可。
【导读】瑜伽睡前几分钟改善睡眠，天天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有用的祛除肩膀处余外的脂肪，调整好肩部线条，改善驼背，扣肩等毛病，从内而外的调理身体，还能改变睡眠质量，有瘦身减压，美容养颜等功效，各位不妨跟小编一起来看一下瑜伽睡前几分钟改善睡眠。
瑜伽睡前几分钟改善睡眠
一、束角式
睡前瑜伽功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注重：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式
睡前瑜伽功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
步骤2:吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
注重：转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
瑜伽睡前几分钟改善睡眠
三、猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
步骤1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重：必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手指。
步骤3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4:呼吸平缓，保持10-15秒。
注重：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
瑜伽可以关心你。美国加州圣地牙哥大学心理学博士柯尔（Roger Cole）同时也是一名瑜伽老师，曾经进行睡眠与瑜伽倒立类体位法的初步研究。他发觉，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度（brain arousal）和血压。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起（hyperarousal）所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。
太多人以为自己会放松，其实并不会，林口长庚医院睡眠中心临床心理师陈昌伟发觉。
理论上，每一种瑜伽体位法都能带来放松，但某些动作更能让我们休息和滋养，《放松与复原：高压时刻的休息瑜伽》作者拉萨特（Judith Lasater）以主动的放松（active relaxation）来解释。
做这些动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在布满安全感的情境下，身心自然放松。
放松不是努力得来的，而是要放弃努力去做瑜伽练习，符合美国瑜伽联盟500小时练习标准认证的葆体瑜伽老师倪淑萍说。
这些动作看起来很轻松，但对初学者依旧是挑战。原因之一是身体依旧不会放松，无法敏感地调整瑜伽毛毯或瑜伽枕到达最舒适的姿势；原因之二是身体静静休息，并不代表心灵到达平静，有些人脑袋还在担忧明天的会议。
要对自己有耐心，改善睡眠是改变生活习惯，就像减重一样。
倪淑萍建议，初学者可由短时间开始，利用家里有的毛毯、枕头或抱枕练习，然后再慢慢加长时间。要不要使用精油，则视各人喜好。
陈昌伟则建议，可以透过天天一、两个瑜伽体位法，或是每个星期一次完整体位法的练习，将这种放松的感觉带入日常生活。
有一天，透过练习后你也能轻松陷入满足的睡眠中。
1.辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法：
1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒适，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2.将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4.手臂舒适地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
2.山林小溪式/漂移静止式（3～8分钟）
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消逝，就像躺在木筏上，随着水波漂移，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打快乐胸，能让心灵慢慢适应没有防御的感觉，然后逐步进入开放自由而又平静的境地。
3.结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
3.舒缓俯卧扭转式（各3～5分钟）
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕（或3条单折法瑜伽毯）视身长而定
做法：
1.侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
练习益处：
放松背部和身体两侧。
扩展肺部和横隔膜。
4.辅助肩立式（5～10分钟）
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
练习益处：
改善下半身循环。
活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
5.基本休息式（5～10分钟）
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
准备动作：
1.将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部；用另一条毛毯卷成长卷法（可用长圆形抱枕或枕头）放在膝盖下方，双腿略微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2.检查颈部、下背部、腰椎有没有任何不舒适感，若有，应先调整辅助工具的高度，身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
3.轻松闭上双眼，将遮眼袋（或折成长条形的小毛巾）盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
结束动作：慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
练习益处：
消除疲惫尤其是因坐或站姿时间过久的人。
放松身体尤其是腹部与下背部。
安抚神经系统。
平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力。
注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。
生活紧张忙碌的人天天可做这个练习，尤其刚回到家做其他活动之前。
辅具说明：
以157203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松，道具的折法与长度只是提供参考。
标准折法：将毯子长的那一端对折三次。
单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。
双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。
长卷法：将毛毯圆桶形。
【导读】改擅睡眠5式健身瑜伽动作，瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处也对睡眠很有关心，今天小编就来教你改擅睡眠5式健身瑜伽动作，一起来跟着干吧！
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作一：
眼镜蛇：双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后曲曲，收缩臀部的肌肉。唤气的同时，颈部向后放松。
动作二：
倒站式：手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90量。
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作三：
轮式轮式：仰躺，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四：
脊柱舒展式脊柱舒展式：双手挠住脚踝，身体全量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作五：
脊柱扭转式脊柱扭转式：似果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
