怎样能快速练胸肌呢
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“怎样能快速练胸肌呢”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
拥有结实健壮的胸肌，是很多男人的梦想。那么，如何训练出这种有魅力的胸肌，更好的维持身材呢?怎样能快速练胸肌呢?这是很多男性朋友们都非常关注的一个问题。下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望通过阅读本文，男性朋友们可以更好的了解如何有效的练出胸肌，希望对您有一定的帮助。
胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位)，最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。
锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。
哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。
然后是平卧哑铃飞鸟。
杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。
训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。
以上动作大家可以循环做，就是按照我写的循序，从上往下，每天做2个动作。每个动作每天做三组，每组次数一个人情况而定。一般在10个到15个左右。最后一组如果肌肉出现疼痛或疲劳感，可以减少次数，防止肌肉受伤。
如果第二天出现肌肉疼痛感明显，要适当减少训练组数和次数。会在给这放2天假，等肌肉疼痛感消失后再回复训练
每次训练结束后，还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习。两臂向后充分的伸展超过180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸。
胸肌的训练要结合营养的配合。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌，但是也不能全吃这个，这样容易长脂肪，对身体也不好，要配合蔬菜水果，五谷类的食物。
以上便是关于怎样能快速练胸肌的简单介绍。相信看完以后，男性朋友们对于如何有效的锻炼出胸肌有了更好的了解。在这里建议，在平时的饮食中，男性朋友一定要注意，不要吃太多过于油腻的食物，这样对锻炼是非常不利的，希望能够引起重视。
Ys630.com相关知识
拥有肌肉型的身材确实是很显健壮的，也会让男性朋友更有魅力，那么怎样能快速练肌肉呢?肌肉的锻炼不是速成的，这一点一定要注意，即便是身体的底子不错，也要经过长期锻炼之后，才能逐渐的形成肌肉。不过要锻炼的更快一些，可以提高锻炼的强度，但是一定要避免伤害到身体。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家对怎样能快速练肌肉也都很清楚了，尽管肌肉锻炼起来难度较大，也是不能轻易放弃的。而且运动期间难免会消耗身体的能量，如果不能及时补充，就会导致身体虚脱，甚至会因为过度劳累出现昏厥的现象，可见运动及饮食都是需要重视起来的。
有些人可能是不适应在健身房里面或者是在外面进行运动的，特别是对于一些女性来说，会喜欢在家里面进行一些体育的运动，很想练出一身健美的肌肉，可以让自己的线条更加的优美，那么如何在家里面进行快速的练习肌肉的呢?小编搜集了一些练习肌肉的方法，有需要的人可以跟随小编进行了解下。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
现在大家看到小编上述介绍的关于在家里面练习肌肉的方法后，可以尽量的进行尝试一下哦，练习肌肉不是一天两天的事情，是需要进行长期的坚持和保持的，运动上要注意达到运动量，饮食上也要注意，进来的清淡，且富有营养。
可能们很多人对于自身的胸肌并不满意，也都在采取各种各样的方法来进行锻炼胸肌的锻炼，可以采用俯卧撑的方法，俯卧撑可以帮助我们达到很好的锻炼胸肌的效果。同时俯卧撑也是一种最简单最高效的方法，详细的来为大家普及一下怎样可以练胸肌吧。
(01)坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
(02)史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
(03)杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
(04)哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
(05)仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
(06)蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
(07)拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
(08)胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
(09)仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部
(10)俯卧撑 ：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
(11)窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。
胸肌的锻炼方法有很多种，但是我们也一定要根据自身的身体素质来选择最适合我们自己的方法才能够达到一个最佳的锻炼效果，千万不要急于求成，否则可能会给我们自身的身体带来很大的伤害，日常一定要注重增加一些营养食物。
胸肌发达不发达的直接影响到我们自身是否有力量，睡觉体操运动员必须练出强有力的肌肉才能够更有效地帮助我们在单杠上完成一些更完美的动作，胸肌的发达程度，直接关系到我们是否能够取得一个更佳靠前的名次，为大家介绍一下怎样练胸肌内侧吧。
1.普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2.负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3.击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4.腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
1.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
以上介绍的怎样练胸肌内侧的方法都是一些相当专业的方法，都是我们日常可以进行一些单杠练习，通过单杠练习可以有效地帮助我们锻炼自身的胸肌，可以达到很好的锻炼效果，同时日常也一定要每天的坚持的去锻炼。
若是男性拥有健壮的臂膀和壮硕的胸肌，都比较受女性欢迎。而且这也是型男身材的标配。那么要快速练成胸肌，就要针对性的训练了。胸肌的锻炼需要杠铃的帮助，因为肌肉的体积和举杠铃的重量是相关的。一般来说，杠铃的重量越重，练出的肌肉的体积就越大。但是也要视自身情况来选择，如果选择超过身体承受重量的杠铃是很容易受伤的。而杠铃的练习可以向上举，也可以仰卧的方式向上推举。
1.胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。
2.锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。
3.哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。
一个好的健身方案包括合理的饮食、适当的锻炼和充足的睡眠。都是缺一不可的。没有正确地饮食就很难快速的练出令人羡慕的肌肉，若是经常锻炼的人，很长时间无法练出肌肉，那么很可能是饮食上的问题。而肌肉的增长，需要蛋白质的支持，多吃含蛋白质高、脂肪少的食物，对肌肉的增加很有帮助。
我们很多运动员都特别追求自己的胸肌是不是发达，胸肌发达了我们自身才能够有力量才能有效的帮助我们完成一些高难度的动作，尤其是一些体操运动员，只有胸肌发达了才能够帮助我们更加流利的完成单杠上的动作，详细的为大家普及一下怎样练胸肌最快吧。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
以上介绍的怎样练胸肌最快的方法都是一些非常专业的方法，我们都可以采用以上的方法去进行锻炼，帮助我们达到一个很好的锻炼效果。还可以达到提高我们自身的免疫力和抵抗力，对于帮助我们抵抗流感病毒的侵袭都非常有帮助。
可能我们很多男性朋友都想拥有一身健硕的身材拥有很强的胸肌，其实胸肌的锻炼方法并没有我们想象中的那么困难，只要们合理的采取相应的方法都可以达到很好的锻炼效果，扩胸运动是最简单最高效的练成胸肌的方法，详细的普及一下怎样快速练成胸肌吧。
1.做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
2.上斜哑铃飞鸟，上来时手心向内转，也就是手心朝头的方向，3-4组
肩：骨骼是天生的，如果你的三角肌够鼓还是能宽点，三角肌和肱三头肌、腹肌一样，很多动作都可以刺激到，所以不容易疲劳。哑铃平举和侧平举吧，你可以用轻一点的重量对着镜子看姿势是否正确，感觉下发力点是否正确。
我们可以进行一些俯卧撑锻炼可以帮助我们达到很好的锻炼胸肌的效果，时间应该定在每天晚上，是最佳的锻炼时间段，每天进行一些引体向上，也可以达到很好的效果，大家都可以尝试采用以上的方法去进行锻炼。
饮食养生
运动养生
