什么瑜伽动作可以瘦腿呢
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“什么瑜伽动作可以瘦腿呢”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
瑜伽是一项非常好的运动和锻炼方式，但是瑜伽的锻炼方式有很多，大家可以根据自己的要求来制定独特的锻炼方案，瑜伽的动作比较柔和，而且不需要去健身房，在家就可以锻炼，非常的方便，对于想要瘦身的人来说非常合适，接下来我们就为大家详细的介绍一下什么瑜伽动作可以瘦腿吧。
1.下犬式：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
2.单腿下犬式：从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
3.伸展半桥式：从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
4.冲刺式：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
上面的这些内容就是关于什么瑜伽动作可以瘦腿的介绍了，瘦腿的动作都有一些讲究，最关键的还是坚持锻炼了，不能三天打鱼两天晒网，想要有完美的身材就要好好的锻炼，除了瑜伽大家平时也可以利用间隙锻炼腿部的线条，这样效果会更好。
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【导读】什么瑜伽动作能瘦腿，拥有着大象腿的人，是不是还在费劲的查找着快速瘦腿方法？不用再费劲啦，碰到小编是你的缘哦！在这里小编为你介绍什么瑜伽动作能瘦腿。
什么瑜伽动作能瘦腿
开合青蛙腿
复点在于骨盆全量保持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。
左脚踩地，左手扶墙壁关心身体平稳，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注复抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆保持水平不倾斜为主。
蹲站瘦小腿
利用简单的蹲站等动作，就能锤炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，要领就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要全量直！
什么瑜伽动作能瘦腿
脚趾上翘
双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部保持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起准备。
脚跟上提
深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注复身体要全量保持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平稳，眼睛平视前方。
脚跟停踩
脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时渐渐将脚跟往停踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
臀部后坐
随着吐气与脚跟往停落，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部保持直线，脚趾保持离地。复复Step1至4,做3至5次为1组，复复3~5组。
瑜伽是很好的养生方法，也有很多人都喜欢用练瑜伽来减肥瘦身。现在正是炎炎的夏日，正是穿短裤的季节，但是有很多朋友因为觉得自己的腿粗就不敢穿短裤。如何瘦腿成为很多人的梦想，大家都想尽各种各样的方法但是都不成功。那么如何将瑜伽来运用到瘦腿中呢？接下来就让我们来看看吧。
仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
瑜伽的方法有很多，大家可以任意选择哦。腿部的肌肉是很难减掉的，对于这样的减肥方法大家只要坚持下去才能成功。在减肥的时候制定详细的计划，同时与饮食搭配起来，慢慢的来就会成为细小的腿哦，夏天穿短裤再也不用发愁了哦。
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就，非常的苦恼，而且尝试了比较多的方法，也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效，所以面对这样的一个问题，下面我们来为大家介绍一下，如何通过练习瑜伽的方式，达到最理想的瘦腰瘦腿效果，因为瘦腿的朋友能够正确，这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
其实不管是瘦身体哪些部位，只有方法正确了才能够达到最理想的效果，尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用，不能够盲目，因为越是盲目可能，造成的影响和伤害就越大，不要因为减肥，而给自己的健康造成其他不良的影响。
瑜伽是女性很喜爱运动，这类运动在做的时候，对女性身体有很好改善，而且长期的练习瑜伽，能够提高女性气质，瑜伽的动作比较多，在做瑜伽动作的时候，也要注意要适当的进行，尤其是对刚开始练习瑜伽的人，更是要注意这点，那瘦腿瘦臀瑜伽动作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽动作：
瘦腿
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
Tip：准备姿势侧面图。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
在对瘦腿瘦臀瑜伽动作认识后，使用这些瑜伽动作的时候，也要注意一定要长期的进行，这样对自身瘦腿瘦臀才会有很好帮助，而且 对这些动作使用过程中，每个动作也是要坚持几分钟，这样对腿和臀部的脂肪消除，才会有很好帮助。
每当工作不是非常忙碌的时候，很多人都喜欢我在床上，但是众所周知，如果我们不进行体育运动的话，身上就很容易长赘肉，那么床上瘦腿瑜伽动作有哪些呢？在进行瑜伽的过程中我们又应该注意哪些问题呢？接下来让我们一起来了解一下吧，特别是那些想要减肥的人必须仔细的看一看。
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
1.每天踮脚15次；
2.每天靠墙半蹲5次；
3.每天竖腿20分钟；
4.每天按摩膝盖10分钟。
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
瘦腿瑜伽动作
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
瘦腿瑜伽动作
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
床上瘦腿瑜伽动作有很多，这对于我们来说也是一个比较好的结果，因为我们可以根据自己的喜好来进行选择，当然瑜伽动作有简单的也有复杂的，如果你没有瑜伽经验的话，最好是从最简单的开始学起，这样也能够更加有信心一些。
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运动养生
