晃呼啦圈到底能减肥么
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《晃呼啦圈到底能减肥么》，但愿对您的养生带来帮助。
呼啦圈这种运动方式相信很多的人们都是非常了解的，也是很多人们在小时候的时候经常会去玩的一种游戏，但是现在却被大多数人们用来减肥的，其实转呼啦圈就是一种有氧运动的，并且可以在室内就完成的有氧运动，那么就不会对我们的身体造成太大的伤害，最重要的就是我们经常转动呼啦圈的话是可以减掉腰腹部赘肉的。
呼啦圈可以减肚子吗?
很多人面对自己的小肚腩，都会非常的发愁，想减掉自己肚子上的赘肉。
这时候很多人就想起了呼啦圈，而且目前很多人晚上也正呼啦呼啦的转着呼啦圈，它们想要减掉这肚子上凭空多出来的赘肉，
但是呼啦圈真的能减肚子吗?
或许连那些正在转着呼啦圈的朋友们都不清楚，下面就为大家介绍下，呼啦圈到底能不能减肚子。
减肥靠有氧运动：有氧运动的要素包括，全身性运动、心率达到最大心率的60%——80%、中低强度、长时间
那呼啦圈减肥原理呢?
摇呼啦圈也是是一种全身性运动，可以说就是原地转腰运动，呼啦圈只不过是特殊的负重，呼啦圈对于腹部来说只能说是按摩，或冲击，发力运动的是全身的肌肉，包括腹部的收紧，髋部转动带动全身肌肉运动，
真正的的运动只来自你的转动。呼啦圈只是随之你身体惯性而动(是属于被动的重力)，而转动远远达不到有氧的强度，只能算是伸展运动.
虽然是全身运动但是强度太低，心率根本达不到有氧减脂的范围，只能燃烧一小部分热量!而且还需要长时间转动!
因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动，惟有延持续性、长运动时间的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
本来呼啦圈就是一种全身的运动方式，只不过呼啦圈是具有一定负重功效的，能够让自己的腰腹部赘肉得到一个很好地按摩功能，那么在按摩的过程中话就可以起到消耗的作用，并且可以锻炼到自己全身的肌肉，不会让自己在减肥的时候使得肌肉分布不均衡的。
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减肥这个话题一直以来都被很多人们所重视，这主要就是由于现在大家的生活水平都在逐渐的提高，所以很多人们每天的饮食习惯都发生了巨大的改变，这样的话就会导致自己在吃了很多含有脂肪的食物以后没有做足够的运动，从而让自己出现长胖的情况，一旦自己长胖的话就会影响到自己的身材，让自己变得没有以前那么的好看。
1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
这个时候其实就不妨使用呼啦圈的方法来达到减肥的效果的，因为转呼啦圈现在已经变成了一个比较常见的运动方式的，只不过有一些人们是不适合使用呼啦圈来达到减肥的效果的，比如说本来就缺钙的人们，如果是偏要用呼啦圈来减肥的话就会造成比较严重的后果。
我们都知道呼啦圈是可以瘦腰的，而且晃呼啦圈也是一个全身性的运动，是可以减去腰部的脂肪，但是你们想要减肥，我们建议大家最好是采用慢跑以及游泳等运动方式去锻炼，并且你们要控制自己的饮食问题才可以实现。下面就让我们一起来了解一下晃呼啦圈能否起到减肥的效果吧。
很多女性朋友认为转呼啦圈的减肥效果是相当不错的，其实你们想错了，转呼啦圈不是可以减肥的，它是用于瘦腰的，主要锻炼的是腰肌以及腹肌，对于其他部位的减肥效果不是很明显，但是你们要注意转呼啦圈的时候要注意用力，太用力容易导致腰肌劳损或者引起肌肉损伤，所以不建议大家过度转呼啦圈。
转呼啦圈并非能减肥。可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。
健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。 最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。
从上面对于呼啦圈对于减肥效果是比较明显的，希望女性朋友们看完这篇文章介绍的内容之后可以引起注意，你们不要尝试去通过转呼啦圈来减肥。你们完全是可以通过慢跑或者游动等运动方法来减肥的，但是你们要注意运动适度。
相信女性朋友们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道晃呼啦圈对于减肥的作用不是很明显吧，而且你们都知道晃呼啦圈过度容易引起腰肌劳损等症状。如果你们是想要减肥的，我们建议大家可以通过跑步以及骑自行车的方法来锻炼。
呼啦圈大家应该都知道是一种非常好的减肥运动，因为呼啦圈是没有任何时间，还有地点的限制，那么对于很多工作比较繁忙的人们来说就是非常好的一种方法，是不会耽误自己太长时间的，不过呼啦圈对于我们的身体还是有一定伤害的，尤其是腰部有损伤的人们是不能够转呼啦圈的，而且在转呼啦圈的时候是需要找到技巧的。
呼啦圈对人体有一定的危害,因为经常性的摇晃,一是对腰部有损伤,到后期可能会导致腰肌劳损.另一个就是对女性的内生殖器如子宫等有一定的副作用.减肥药正确的运动,不要一味的用一种运动,跑步,仰卧起坐,俯卧撑都是很有效的减肥方法,另外就是节食也是很重要的方法,尤其是晚上要少吃或者不吃.
女性最好不要使用呼啦圈进行减肥,因为减肥效果不明显,还会导致内生殖器官受影响,甚至发生不孕的可能.减肥最快速有效的方法还是去做个水动力吸脂进行减肥,水动力吸脂减肥,是德国最新精细吸脂减肥技术,是一种安全,科学的减肥方法,通过一个2毫米微创小针即可将多余的脂肪吸走.过程无痛,不需住院,日常工作不受影响,有“周日吸脂,周一上班”的神奇说法.根据个体特征,按照人体美学黄金比例确定吸脂部位,吸脂量和术后视觉美感谐和,能针对性减去腰,腹,臀,腿,脸等部位的堆积脂肪,是目前国际上公认的安全有效减肥方式.
理论上转呼啦圈可以减肥的,因为只要有运动,就会有脂肪的消耗,所以摇呼啦圈是可以加速脂肪燃烧的.但是呼啦圈到底能不能减少腰部的赘肉,这个可没有明确的证据来证明,只是大部分人这样猜的.不过摇呼啦圈确实可以增加要不得灵活性,不容易使人患腰椎疾病,经常坐在电脑前的人可以摇一摇,肯定有好处没坏处.
不过只要是坚持每天转十五分钟的呼啦圈是完全可以减肥的，并且对于自己的颈椎都是有一定的好处，只不过减肥也不能够太过于操之过急的，最好是循序渐进，只有这样才能够让自己的减肥变得更加的科学，而且只要是自己进行运动就一定能够达到燃烧脂肪的效果。
在进行减肥的时候我们可以通过呼啦圈进行减肥，在选择呼啦圈的时候也是有两种选择，一种是传统硬的，一种是最近流行的软呼啦圈，其实都可以达到减肥的效果，只不过是软呼啦圈的功效更加的多，在进行减肥的同时还可以起到按摩的作用，也是可以达到很好的减肥效果的。
最近流行的软呼啦圈不但可以调整长短，还很有弹性：既能减肥，又能按摩。它是由一圈圈的弹簧组合而成，可以在运动同时兼作按摩，效果更是加倍。呼拉圈贴着身体运动效果更好，也更好玩。这种呼啦圈不但减肥的功能显著,而且有类似针灸的效果，短期内就可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。
软呼拉圈同时还可以拿来作类似毛巾操的伸展运动，锻炼手臂、胸部、背部、腰部和腿部等各部位。在紧张的都市生活中，人们越来越感受到运动的重要性。这种新型的呼啦圈就受到了不少爱美女性的追捧。与传统的呼啦圈不同，这种新型呼啦圈由数根金属弹簧组成的。由于使用的是金属，这种呼啦圈要比传统的塑料呼啦圈重一些，使用时运动强度也更大，使用这种呼啦圈能够消耗更多的腹部脂肪。除了减少腹部赘肉，这种呼啦圈还可以当作拉力器来使用，锻炼手臂和肩部和背部。还有对胃部按摩的功效.目前一些使用过这种呼啦圈的人已经感受到了不小的效果。
不管是用什么样的呼啦圈，我们在通过呼啦圈进行减肥的时候主要是要掌握运动时的技巧和时间，只有长期的坚持才会收到意想的效果，在通过运动减肥的同时也要注意自己平时的饮食，运动和饮食相配合效果才会更加的明显。
减肥现在已经变成是很多人的事业了，人们会用一切可能减肥的方法来达到瘦身的效果，而在最近呼啦圈减肥这个话题一直都被人们关注着，但是同一种方法在不同的人身上起到的效果却是不一样的，所以减肥方法的选择还是看个人的体质的，有的效果快，有的效果慢，那么呼啦圈减肥不？
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
3、转软呼啦圈减肥法
每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
以上就是关于呼啦圈减肥不的一个介绍，很多朋友为了能够减掉身上的肥肉是不择手段，其实这样对身体是具有一定的影响的，不要因为减肥而使得自己的身体收到严重的损伤，这是非常不值得的，建议大家在选择减肥方法的时候要选择一些健康的。
生活中减肥的方法是有很多的，在减肥的时候我们只有选择一些适合自己的减肥方法才会达到相应的效果，最常见的减肥方法就是运动了，这种方式对于减肥是比较有效果的，能够消除我们人体各方面的脂肪，而且对于身体是没有任何副作用的，很多人都选择这个方法，那么呼啦圈减肥吗？
摇呼啦圈是很常见的事情，这样的运动对人体健康是行，都是有着很好帮助，但是摇呼啦圈能减肥吗，也是很多人不太清楚，所以在对这样运动选择的时候，都是要对它进行了解。
摇呼啦圈能减肥吗：
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
以上就是关于呼啦圈减肥吗的一个介绍，其实摇呼啦圈对于减肥是起到很好的帮助的，不要我们如果选择了这项运动就应该坚持下来，这样才会达到一定的效果，如果只是新鲜一两天这样是不会达到相应的效果的，毕竟减肥是一项比较漫长的事情。
呼啦圈已经越来越多的被人们当中一种减肥的运动方式，其实呼啦圈只要是坚持转动的话确实是可以瘦身减肥的，但是一定要记住转呼啦圈的注意事项，否则的话很可能就会造成一些意外的发生，毕竟有很多人们都是不太适合去转呼啦圈的，尤其是腰部以前受过伤的人们就不能够去转呼啦圈，但是呼啦圈的确可以瘦肚子的。
摇呼啦圈对腹部瘦身效果不错的，不过不管哪项运动，都贵在坚持，平时注意不要长时间的坐着不动，睡前可以做做仰卧起坐，油腻食物少吃。需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
可以通过运动进行改善，建议您在近期的生活中可以多吃一些青菜，水果等食物，不要吃油腻的食物，每天早起跑跑步，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等等，会有改善的
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时间不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
无论是什么样的运动方式只要是有氧的运动方式都是能够消耗脂肪，这样的话就能够让自己身体当中不至于堆积很多的赘肉，只不过对于转呼啦圈的减肥时间是有讲究的，如果是成年人的话就尽量的要锻炼十五分钟左右的，并且要记住是连续运动的，不能够断断续续的。
绕呼啦圈是减肥的一种办法，如果只是偶尔绕呼啦圈并不会有瘦身减肥的效果。绕呼啦圈要长期坚持才会有效果，并且绕呼啦圈是有一定技巧的。在绕呼啦圈之前要注意不能进食，也不能喝太多水。月经期的女性要避免绕呼啦圈。下面，我们就一起来了解一下关于呼啦圈减肥的相关知识吧！
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
绕呼啦圈的一些知识主要就是这样了，绕呼啦圈可以锻炼腰部的肌肉，但如果有腰肌损伤过的朋友，就不能绕呼啦圈了。绕呼啦圈会加重腰肌劳损的情况，还可能有扭伤的危险。小孩子也不适合绕呼啦圈，最好要等到青春期以后玩呼啦圈。
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