腰肌劳损能练腹肌吗
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《腰肌劳损能练腹肌吗》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
说起腰肌劳损这个疾病，多数都是因为急性的腰部扭伤导致的后遗症，腰肌劳损在我国是非常常见的一种疾病，其主要的症状就是早晚疼痛严重，日常生活中稍有劳累，疼痛会加剧，得了腰肌劳损之后患者苦不堪言，但是为了想要完美的身材，不少患者还想要锻炼腹肌。下面我们一起了解一下，腰肌劳损患者是否可以锻炼腹肌。
得了腰肌劳损之后我们可以联系腹肌的，适当的锻炼身体，对恢复病情还有很好的帮助呢。
转腰:你的伤还能锻炼左右平向运动，而不能做前后屈伸运动。不知道你做过广播体操没有:两臂左右一字平伸，往左转，左臂不动右臂自肘弯右手到胸前;往右转相反(注意转的时候要呼气，恢复向前体位时吸气) 。
弯腰:叉开腿往后弯腰，弯到极限，转腰右手摸左脚跟，起来。在弯腰，转腰左手摸右脚跟。(注意弯腰摸脚跟时呼气，回复时吸气)
这是一门内功的几个动作，挺难，如果有些做不到位，能做成怎样就怎样。逐渐就适应了。练好后你会有腹部充实的感觉，一鼓气小腹就像橡胶轮胎一样，而且以后也不会有闪腰的危险。
以上就是今天介绍的腰肌劳损患者联系腹肌的方法了，患者开始的时候动作不要太大，可以循序渐进的锻炼，另外，腰肌劳损的患者日常生活中要注意适当的休息，饮食注意不要太辛辣，油腻的，会对骨骼不大好，有条件的可以经常按摩，对恢复病情有好处。
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现在很多的人喜欢去游泳，其中有些朋友可能是因为喜欢游泳，但是却有些朋友是因为游泳可以瘦身去接触得。不论是怎样运动总是好的，很多的人可能为了有着更好的效果，所以会请一些专业的老师指导，但是却有一些朋友在完全不了解的情况下练习，那么，游泳能练腹肌吗?
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
说到游泳能练腹肌吗这个问题，答案大家也知道了游泳对于练出腹肌还是有帮助得。不过大家还是需要全面的去发展和塑造自己的身材比较好。这样不仅是腹肌有了，其他的部位也是更加的完善和性感，男性也会看起来更加的健硕。
慢跑是跑步的一种方式，它主要就是指的速度比较慢的跑步，这种方式是比较适合女人的。因为慢跑的强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了。很多女性也很想拥有马甲线，所以也积极的参与运动，想要通过锻炼可以锻炼腹部的肌肉，那么慢跑可以帮助锻炼腹部的肌肉吗？
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上， 再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空；最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现的。
慢跑对腹部的肌肉是有一定的帮助的，因为在慢跑的过程中收腹跑步效果会更好一点。但是如果专门想要锻炼腹肌的话，可以选择一些更有针对性的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑等等，这些运动都是专门用来练习腹肌的。
很多人经常游泳，也喜欢游泳这种运动项目，游泳是比较轻松的，但是也是消耗体力比较大的运动，很多人为了每天都游泳，所以说报名参加了游泳队，在这样的情况下游泳锻炼才是最合理的，游泳也是为了加强各方面的体质，游泳还能够得到减肥瘦身的效果，但是想要好的游泳效果必须要保证实力，那么游泳可以不可以练出腹肌呢?
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳对腹肌还是有效果的，不不过如果是男人，在想要练出腹肌的时候最好是从全方面来改善自己，男人锻炼腹肌靠游泳也是不够的男人的腹肌锻炼还可以做仰卧起坐，这个方式还是比较简单的，如果自己有时间的话，那么还可以选择到健身房去做健身，让自己的腹肌锻炼得到更好的效果。
如果我们选择收腹这种方式来做锻炼的话，那么我们到底能不能得到腹肌的锻炼效果呢?做腹肌锻炼的时候必须要合理，很多锻炼都是能够让我们锻炼出好的腹肌效果来，在锻炼腹肌 时候要跟得上节奏，而且每次做腹肌锻炼的时候都要合理，还要掌握好正规的方式，腹肌锻炼很多人会采用收腹的方式来做，那么收腹能练腹肌吗?
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
收腹是可以练出瑜伽的，只是大家一定要按照上面我们指出的这些方法来给自己锻炼腹肌，这样的收腹方式其实就是一种练习腹肌的方法，只是很多人都掌握不来，所以说不能得到更好的腹肌锻炼效果，在做腹肌锻炼的时候必须要保证自己的食物要跟得上营养。
有些人想要通过跑步来锻炼出肌肉，像是腹肌这样的，那么跑步能不能锻炼出腹肌呢？事实上是不可以的，首先锻炼腹肌是需要在减肥之后，只有在腹部的脂肪都消耗完之后才会有腹肌显露出来，而且一些号称能够锻炼出腹肌的动作事实上也是全身减肥的，没有什么运动能够只单减身体的某一个部位的，一般能够减肥的都是全身。
1、跑步不能练出腹肌，但可以大量的有氧可以降低体脂，降到足够低的时候就能显出腹肌轮廓了。
2、腹部训练通常放在所有的训练最后。
3、腹部训练重在坚持，不在难度。可以先从简单的各种仰卧起坐、卷腹开始，慢慢增加难度。一上来就做肌肉撕裂者，动作不标准容易受伤的。
4、腹肌隐藏在肚腩之下。用跑步消灭肚腩，让腹肌撕裂者让腹肌成形。
首先跑步是属于有氧运动，对于减肥很有效果，能够很好骗的帮助减去腹部的脂肪，但是如果长时间就这样光是跑步不去做其他的运动的话不仅仅是会减掉脂肪的还会把肌肉也一起减掉，这样子就得不偿失了，所以光锻炼无法练出肌肉。
腰肌劳损是现在很多的都市人都有的一种疾病，而且这是一种慢性病，大多数人都是由于长时间对腰部部分的过度使用才会导致的，长期有腰肌劳损的话，不仅急性发作的时候觉得非常的疼痛，而且平时还会影响到日常生活，其实日常生活中的锻炼就能够缓解，应该怎么做?
转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走。多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处。尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事!切记切记!可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜。
首先要注意纠正错误姿势，尽量避免埋头工作，适当的休息几分钟。勤活动锻炼，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床，多吃有丰富钙质的食物如奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。要坚持治疗，中医讲脾胃为后天之本，饮食与疾病有着极为密切的关系。饮食失调影响人体气血生成，导致气血不足，筋骨失养。症状严重时会导致高血压、心脑血管疾病、胃炎、心绞痛、吞咽困难等。
除了运动和平时的日常生活中的调理之外，最好还是应该要定时的到医院去做一个详细的检查，定时复检，中医疗法也是很有效果的，平时定时的去中医师那里贴一些膏药，做针灸按摩，推拿，关键是在急性发作期要注意休息。
想要练出好的腹肌话，那么就可以通过各种各样的锻炼方法让我们得到这些好的效果，深蹲也是运动的一种，不过这个深蹲很多人都掌握不好，不是蹲下的程度太高了就是太低了，高了很累，但是低了锻炼之后无法得到更好的效果，深蹲其实自己做习惯了也是一种很好的运动方法，但是做深蹲能不能连腹肌呢?
单一的深蹲我想对锻炼腿部比较时候!如果腹部的话那就要从新找个策略专门正对腹部的。如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
深蹲是可以练出腹肌的，不过深蹲做腹肌必须要掌握好一些深蹲的相关做法，深蹲必须要掌握好程度的，深蹲的量，深蹲的凡是，那么在自己了解了之后对于腹肌的锻炼来说才可以得到更好的效果，但是深蹲是一种难度很大的运动，大家最好是一开始选择了就要坚持下来。
有很多男士都喜欢采取俯卧撑的方式来进行锻炼，俯卧撑属于一种比较简单的锻炼方式，因为它的要求比较低，对场地的要求太严格，可以随时随地的进行锻炼，但是有很多人对俯卧撑这种锻炼方式不太很了解，俯卧撑能锻炼腹肌吗？答案是肯定的，一起来了解一下吧！
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
上面是有关俯卧撑的一些介绍，其实俯卧撑不但能锻炼腹肌，而且对全身的一些肌肉都有很好的锻炼作用，但需要注意的是，在初学俯卧撑的时候一定要掌握好运动量，如果运动量过大的话很容易导致出现肌肉酸痛的现象。
很多人喜欢登上，喜欢成群结伴的，也有很多人喜欢一个人单独的去登山，登山很多人是为了能够健身，也是为了能够得到锻炼的好处，还能够得到减肥的好处，登上如果能帮助我们锻炼出好的肌肉来，那么我相信这样的运动是很多人争着都会做的，登上也是一种高消耗运动，那么登山能练腹肌吗?
可以但不明显。爬山或者游泳什么的都是全身肌肉都在运动。时间长了，身上肌肉的线条不错。但针对某一个区域来讲的话效果就不那么明显了!我可以推荐给你我的腹肌锻炼方法。
平躺地上或床上，双腿弯曲，头和上身微微抬起不要太高同时右臂摸右脚停顿2到3，然后换左手摸左脚停顿2到3秒，依次交换，腹部肌肉始终保持一个紧绷的状态，动作要到位， 你自己能感觉到 第一天做一到两组，如果动作到位你应该一组绝不会超过8个呵呵。 休息!做多了你睡完觉第二天起来都不敢笑很痛 以后每天以自己肌肉忍耐度的增加来递加个数!一个星期你会看见腹部肌肉力量的增长!坚持住 一个月6块明显!
登山一般是不能练出腹肌的，大家想要练出腹肌来，肯定还有很多其他的方法，大家其他的方法都试试，这样对于自己的腹肌锻炼效果才是最好的，在锻炼腹肌的时候比如说跑步，健身操等方面都是不能锻炼腹肌的，锻炼腹肌的话最好是选择用一些器械，或者是其他的运动。
跳绳到底能不能锻炼腹肌呢?很多人都觉得跳绳这种运动是属于全身的运动方法，所以说选择跳绳来帮助体质改善的人是有很多的，跳绳在不跳的过程中我们 的身体会越来越健康，并且这种跳绳运动也是属于有氧运动的一种，跳绳对耐力的提高也是可以的，跳绳还能够改善虚胖的现象，那么跳绳能练腹肌吗?
跳绳可以起到一定效果。
但是跳绳减腿部脂肪的效果较为显着。腹部的话建议可以用呼啦圈，仰卧起坐等。平时要注意吃完饭不能一直坐着，要适当运动
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
跳绳锻炼腹肌的话还是有一定效果的，不过光靠跳绳来锻炼腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪种，如果是女孩子想要练出一点点的腹肌，那么就可以选择这种跳绳的方式，并且跳绳还可以减肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的话，就必须要选择其他的运动。
对于喜欢运动的人来说，腰部损伤是很常见的事情。因为有些人因为特别喜欢运动，就可能会运动过度，导致身体受伤。不过我们今天的这种病情叫做腰肌劳损，光是听这种病名，就知道这是腰部的肌肉使用过度，导致劳损。那么，我们腰肌劳损能不能做仰卧起坐呢?一起来了解一下。
腰肌劳损的最好办法是运动。腰肌劳损的自我保健：腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等，患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史。腰部酸痛，时轻时重，反复发作，劳累时加重，休息后减轻。
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
得了腰肌劳损，腰肌劳损不能吃什么呢?得了腰肌劳损平时应该多注意自己的饮食，平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物。
以上就是为大家推荐的关于腰肌劳损的一些需要注意的地方以及不能进行的事项。如果大家在运动中不小心受伤了，或者不小心导致肌肉劳损了，那么，一定要注意自身的身体状况，多注意饮食习惯，期间最好进行适当的复原锻炼。
饮食养生
运动养生
