可能我们很多人都喜欢去健身房进行锻炼,这是一个非常不错的习惯,健身房的器械比较齐全,可以有效地锻炼我们身体的各个部位,可以满足我们很多人不同的需求,我相信大家对于去健身房锻炼的好处有哪些也特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下去健身房锻炼的好处有哪些吧。
1、减少脂肪 这是绝大多数人走进健身房的目的,坚持进行足够长时间的有氧运动,你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有,你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐,在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣,有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼,当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。此外,健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动,如力美健开设的BODYJAM、BODYpUMp、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程,为你带来更加丰富的健身乐趣。
2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器,你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话,你应该咨询会所中的教练,因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说,在营养供应合理的情况下,肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。
3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升,那么建议你聘请专业的私人教练,在他们的帮助下,你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量,这对你的体能力量都会有非常明显的帮助,使你更加轻易的完成日常的劳动。
4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意,你同样需要进行力量训练,在经过6个月的力量训练后,能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%,从而有效的防治骨质疏松的症状。
经常去健身房锻炼可以有效的提高我们自身的免疫力和抵抗力,效果非常不错,而且好处是非常多的,去健身房锻炼的好处有哪些我们也需要重点的关注一下,可以大大提高我们自身的身体素质,可以有效地摆脱很多种不必要疾病的危险。
现代人类对于体型的要求非常苛刻,比如说男性对于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求,女性则对曲线美有非常强烈的要求,这个时候都想要借助于通过健身房锻炼来达到美体塑形的作用。其实健身房锻炼也需要制定出一个详细的计划,只有按照科学合理的计划进行锻炼,才能够达到强身健体的作用。
健身房锻炼一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上,需要控制在练习者自身强度的75%左右,且是连续不间断的。
动作:平板杠铃卧推,组数/次数:4*12-15RM。动作:坐姿器械夹胸,组数/次数:3*15-20RM。动作:平板哑铃卧推,组数/次数:4组*12-15RM。动作:T杠高位下拉,组数/次数:4组*12-15RM。动作:坐姿器械划船,组数/次数:4组*15-20RM。
上面主要介绍了一些健身房锻炼的具体项目,以及锻炼的强度。当然自己也可以根据身体条件的情况,合理的制定符合自己的健身房锻炼计划。
这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
应该注意的是,进行每项健身房锻炼之后,都应该休息10分钟左右,然后再进行下一个项目的锻炼。而且这种健身房锻炼计划是死的,在锻炼的过程当中,最好咨询专业的健身教练,让教练对自己的健身房锻炼计划进行相应的科学合理调整,这样才更能够起到锻炼健身的作用。
在平常我们都会去健身房健身,在健身房,我们得以锻炼身体。有些人是为了减肥,有些人是为了锻炼肌肉,还有的人是为了身体健康,在健身房锻炼的时候有很多器材,每种器材针对锻炼的部位都不一样,想要锻炼肩部也有指定的器材,下面就来了解一下健身房肩部锻炼的方法。
下面我们来看一下五大练肩动作:
1.坐姿哑铃推举
这个动作是最基础也是最经典的肩部增肌动作,它能够在训练的时候矫正肩部潜在的不平衡问题。在做杠铃推举的时候,你的肩部往往会因为强弱不同而导致参与发力程度不同,这样一来肩部就永远无法正常发力,而且因为是杠铃,你很难发现问题所在,更别提矫正了。但如果是哑铃,情况就不同了,首先你很快就会发现是哪一侧比较薄弱,如果能够在镜子前做这个动作就更完美了,你可以看着镜子里的自己找出倾斜的那一侧,通常薄弱的一侧会歪的更厉害。
·用爆发力将哑铃推起,头部随着哑铃的上升向前微伸,这样能够避免胸部参与发力,然后匀速控制地将哑铃收回到起始位置;
·每组8-12下,共5组,组间休息90秒。
2.阿诺推举
阿诺推举是普通哑铃推举的一项变体动作,相比之下它会更加注重刺激三角肌的前束中束以及肩袖。而且这个动作会让很多小肌群参与发力,用以平衡整个上肢,这些小肌群又叫平衡肌。
·一个正确的阿诺推举是这么做的:手心向内握住哑铃置于胸前,手臂贴近身躯,随着哑铃慢慢向上,旋转手臂直至手心向外,在顶端停留收缩一秒,然后匀速控制地将哑铃收回起始位置,收回的过程中旋转手臂,在底端手心会回到初始的向内状态;
·每组8-12下,共4组,组间休息90秒。
3.杠铃直立划船
这个动作主要针对的肌群是三角肌中束和斜方肌,次要参与肌群是三角肌前束、菱形肌以及小圆肌。这个动作算是复合动作,而且需要极为标准的姿势进行,否则很容易受伤,这也是为什么这个动作被称为“肩膀杀手”。
·你可以选择直杆杠铃或者弯杆杠铃,通常弯杆的对手腕的压力更小,双手握距略窄于肩宽,背部挺直,肘部微曲,用肩膀的两侧发力将杠铃向上提起,手肘向上向外提;全程杠铃紧靠身躯,同时手肘始终高于小臂,上升到杠铃可以碰到下巴或者略低于下巴,然后匀速慢速下放回原位;
·每组8-12次,共5组,组间休息90秒。
4.哑铃侧平举
这个动作能够有效“灼烧”三角肌,在增强肩部的同时提升其灵活性,想要最大化这个动作的收益就需要保证动作的准确性。
·从一对较轻重量的哑铃开始,髋部和膝盖微曲,将两个哑铃从侧面抬起,在顶端收缩停留一秒,然后慢慢放下;这个动作的要点在于全程需要保证手肘平行或者高于手腕,在顶端的时候手肘应该与肩部持平;
·每组12下,共5组,组间休息90秒。
5.杠铃/哑铃耸肩
耸肩这个动作是一个针对斜方肌的孤立动作,建议哑铃耸肩和杠铃耸肩交替循环训练,因为杠铃耸肩能让你用更大的重量进行训练,而哑铃耸肩则能让你用更加大的运动范围进行训练,因此混起来练效果更好。
·作为肩部训练的最后一个动作,耸肩要用递减组进行;先选择一个能够让你拼了老命做最多15下的重量,然后每完成15下减重30%左右,不休息,立马进行下一组,然减重再立马进行第三组,第三组做完之后可以休息90秒,这样三组算一轮动作;记住在做耸肩的时候尽量不要让肩部前后移动幅度过大,也不要用三头来拉杠铃或者哑铃,在顶端的时候停留一秒。
·每组做15下,每轮做3组,组间不休息,每轮之间可以休息90秒。
越来越多的人都非常的爱去健身房来做运动了,健身房运动也是非常的好,工具也是非常的多,而且还有很多的专业的教练,但是很多人都不清楚健身房的锻炼方法是有哪些的,导致很多人做的时候都做不对,导致健身的效果也不是那么的明显,所以现在我就来给大家介绍几个误区。
误区A——仰卧起坐
Hagerman教授说:“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”
身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。
作用原理:仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉,同时强迫臀屈肌收缩与拉紧,有助于矫正体态,减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。
误区B——仰卧挺举哑铃
一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法,但是Hagerman教授说:“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处,只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。”
双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线。弯曲肘部,胸部向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势,重复做8-10次。(如果感到太难的话,可以换一块高一点的踏板。)
大家是不是都已经非常的清楚了呢,以上就是属于小编介绍的几个误区了,大家一定要了解清楚,防止自己也出现类似的错误,不仅可能会导致效果不明显,更严重的话,还可能会导致运动的过程中会出现受伤的情况,这样就更加的不好了。
很多健身的朋友对于腹肌的要求是十分的在意,那么怎样去健身房锻炼腹肌呢?有什么好方法呢?下面小编就为大家详细讲解,一起来看看吧!
腹肌的重点在于去掉多余的脂肪,所以有必要增加些有氧锻炼;
我们常见锻炼腹肌的动作有
(1)仰卧抬腿 :对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
(2)悬垂抬腿 :相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
通过小编上面的分享,你对于健身房锻炼腹肌的事项是不是有了明确的了解,那么在今后的生活当中,在锻炼的时候,不妨就采用小编哪些分享吧!
近年来,越来越多的人都会去健身房健身,有的是去减肥的,有的食去练胸肌的,还有的是想提高爆发力,增强体质。各种各样的健身目标都不一样,但是很多人不知道健身房锻炼的正确顺序。到底健身房锻炼的正确顺序是怎样的呢?下面就为大家详细介绍几一下,希望对大家有一定的帮助。
第1步:准备
碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步:伸展
运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
第3步:力量练习
初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
综上所述,相信大家对去健身房锻炼的正确顺序都有了了解。正确的锻炼顺序会给锻炼者带来好的锻炼效果,让锻炼者的爆发力达到最大。所以,不要小看锻炼顺序,应该按照正确的锻炼顺序锻炼。如果对上面的顺序有疑问,可以向健身教练请教。最后,祝大家生活愉快!
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