瘦腹健身操怎么做
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古往今来，人们都普通注意养生！养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避开有关运动养生的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瘦腹健身操怎么做”，希望能为您提供更多的参考。
健身操也是一种受到广大健身爱好者喜爱的一种运动，因为根据功能区分出了很多的种类，有专门是学生学习的，有的根据分类标准不同是针对身体的某些部位的针对性的训练，腹部的健身操，背部健身操，腿部健身操等等，也有很多健身的达人根据自己的知识和不一样的创意创作出了很多不同种类的健身操，这些健身操的作用不尽相同，但是可以根据自己的情况结合着做，下面就介绍一些关于瘦腹健身操的内容。
1.屈腿收腹法 主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
2.足尖沾地 A、平躺 大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 B、吸气 分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
3.家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
在选择了健身操的同时注意自己的饮食习惯的改变，要及时控制食量，不要过多食用高脂肪的食物，注意自己的坐姿，站姿，睡姿，要避免含胸弯腰驼背的习惯，在做健身操之前做一些相应的热身活动避免拉伤，要长期坚持才会有效果出现。
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我相信现在的人，都比较注重自己的外在形象，特别是年轻的男女们，有个美好的心情对自己的个人信息有很大的作用。许多人也会报各种兴趣班，办健身房健身卡，其实我们女性朋友如果要学习健身操，自己在家的话，如果能够主动学习也能够学好常见的健身操韵律操，对我们的身体同样有很大的好处。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操。
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
经常做健身操无疑给我们的身体塑形，控制身体体重有很大好处。那些想防止发胖的人，积极的做健身操、韵律操，都可以得到不错的效果哦。其实没有什么事，这是很多人没有毅力，更加没有决心要去做这件事。希望小编以上讲的可以激发大家的意志。
腰部以及大腿部位本身就是最容易堆积肥肉的一个地方，而且也会直接影响到我们的整个身材，所以想要保持好身材，那么减肥瘦腰瘦腿当然应该重视了，那么你要认识了解过哪一种减肥瘦腰瘦腿的方法比较有效吗？下面所推荐的这几种健身操吧！而且这些健身动作非常简单。
方法/步骤
1、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
2、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
3、侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。注意，脚尖向上，，脚跟向上，另一条腿卷起来，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起来，缓慢抬起来。如果做完了，屁屁侧面会有发酸的感觉。这个动作每条腿做20下，最后一个要抬起来停一会儿在换另一条腿，也做4组动作。
4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
其实很多时候，我们并不需要把减肥，这个问题看得太过的复杂，因为我们的发现，如果再运动这件事情上能够坚持，再搭配合理的饮食的话，那么是可以很好的帮助你起到减肥瘦身的功效的，所以减肥的朋友也应该注意持之以恒。
健身操视频功能都比较多见的，但是主要是愿意去学习。现在越来越多的人比较注重身体健康，也把很多的精力投入到身体的锻炼中去。有许多许多的方法能够起到强身健体的作用。比如比较多见的打篮球、踢足球、网球等等，还有游泳、健身操等等，今天小编着重来说一下行进健身操是怎么做的?
单说健身，这种效果也不佳。需要掌握倒退走的要领：
1、脚略抬起，脚尖先着地。手如正走时摆动自然，不要叉腰。
2、全身保持平衡协调。尤其腰部应略上下“弹动”向后，挺胸，眼前视，注意力集中，精神放松。
3、为锻炼脑力和平衡知觉能力，手前后摆动时，有规律地轮番握拳和伸掌，可加大摆幅;或如仰泳时，手臂轮番向后旋动。还可变换走法，如向左或向右后走动，左转右转均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可进行后退跑训练。
4、注意：6岁之前的幼儿和高龄老人及身体、神经系统有残疾者，不要采用倒退走锻炼。此外，应先看好较平坦的场地。在家中有约2平米左右空地板，开窗通风，早晚都可以倒走锻炼。用左转、右转退行法。
为使倒退走健身取得“身心双健”的最佳效果，还应调动和发挥人的第二信号系统——语言文字的积极作用。改变思维定势和行为习惯，退行法也是一种行进法。人生之路有时也需要退行几步，退步(让步)原来是向前!熟读并牢记这段“健心语”，可有多种领悟：
可进可退，进退能行;能伸能缩，伸缩皆灵;左转右转，左右平衡;能上能下，上下共荣。
如果能够做好今天的健身操，我相信大家也能够起到不错的锻炼的作用。最主要的是不能够停下勤锻炼的步伐。加上自己要以运动的精神去面对每天的生活，不要整天宅在家里。年轻人也要好好地锻炼，年轻的时候打好基础才会使我们的生活幸福安康。
对于如今大家需求的是如何保护自己的身体，如何做到养生，因为现在生活水平越来越高了，所以在家越来越注重身体的健康。健美操在国外很是流行，不过中国的广场舞 也是十分火热。今天我们一起来学习一下走步健美操，听名字是很好学的，那么有哪些要领呢？一起来学习一下。
养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。
对于身体的塑型，大家都要花费很多时间精力，所以应该要选择最适合自己的才能最好的达到效果，走步健身操是很简单的健身方式，每天大家花费一些时间，就能让自己的身体更加健康。大家一起来试试吧。
大多数男士可能都不会想要去做健身操，而在一些跳健身操的场所也很难发现男士的踪影。其实健身项目并没有性别之分。男士们也许更适合跳健身操。男士不能局限于做器械锻炼，其实应该也适当的做一些有氧运动，这样才能更好的起到锻炼身体的作用。下面呢，给大家仔细讲讲男士健身操该怎么做吧。
胸+手臂 掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压（push-up）陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。
做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。
椅上升降
将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
以上就是给男士介绍的健康操，男士空闲之余也可以在家中练练。锻炼前可多活动活动筋骨，做一些伸展运动，做做热身运动，这样可以更好的开始做健身操。并且熟能生巧，可以每天设定一个时间坚持做，这样还可以培养起对健身操的兴趣。
能够有一个好的身材，是很多人的梦想，尤其是很多女性朋友。对于女性朋友来说，通过做健身操来减肥，是非常适合的。那么，健身操健美操怎么做呢?正确科学的减肥方法有哪些呢?下面便一起来了解一下吧，看看正确减肥的方法有哪些，希望本文的介绍能够对您有一定帮助。
减肥方法：
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
以上便是关于健身操健美操的介绍。由此可见，科学合理的进行饮食，对于减肥的帮助是非常大的。在生活中，我们应该要养成一个好的饮食习惯，做到饮食清淡，一日三餐营养均衡，这样不仅可以很好的保证肠胃健康，还能够维持身材。
现在人天天上班的时候坐着，上下班都是坐车，天天很少有时间去运动，这样就导致很多肚子上的肉很多，那么应该如何瘦腹呢?其实有很多的健身操是可以关心我们的，下面就跟小编一起来了解一下瘦腹健身操如何练?
腹部的赘肉是非常难瘦的，所以我们应该要挑选正确的方式才能瘦下去的以下是具体介绍。
瘦腹健身操如何练
第一式
渐渐坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
提示：这个动作能够让大家有用舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的关心。
第二式
渐渐吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎保持竖立延伸，重心略向后移动。
提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量渐渐往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
第三式
渐渐吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有用增加运动强度。同时也具有必定的瘦大腿的功效哦
第四式
将双脚渐渐打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气准备。
提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐步放松，使身体恢复到舒服的状态。这个时候，大家要注重调整好呼吸。
第五式
下半身保持不动，吐气渐渐向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，防止形成难看的腹部肌肉，又能有用防止应过度疲惫而造成的腹部肌肉损伤。
面对每天长时间的工作，大家很容易腰酸背痛，对脊椎都会造成很大的压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发劲椎病、肩周炎等，所以大家要学会放松自己的身体。健身操当然是很好的选择，不仅能缓解疲劳，同样还能减肥瘦身，而且简单易做，那么应该怎么做呢，我们一起来学学。
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
健美操在国外很受欢迎，根据不同年龄都有各自的健美操，并且随着年龄长大，大家更加容易长胖，疾病也会随着增多，所以大家都愿意花一些时间来减肥瘦身。但是大家要注意坚持，每天花些时间来锻炼。
随着年龄的增大，人体中许多的器官都会老化，如果这时候不注意锻炼，就会因为免疫力的下降，而出现多种疾病。而老年人的运动又不能和年轻人一样，因为他们大多都有骨质疏松的情况，如果剧烈的运动，可能会导致骨折等情况的出现，所以老年人的运动一定要适当，可以做一做健身操等运动不太剧烈的活动。
健身操第1式：扩胸法
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收紧法
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
健身操第4式：仰卧抬头操
将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。
在做这些健身操的时候，要注意循序渐进，可以先做一节，然后随着时间的推移，在增加其他的动作。动作也要适可而止，可以放缓动作，慢慢的做，不要急于求成。在进行运动锻炼身体的时候，还需要保护自己不因动作剧烈而受伤。
肥胖的表现多种多样，有一部分人是全身肥胖，大部分人都只是局部肥胖，在局部肥胖中，很多人的肥胖主要表现在腰腹部部位，腰腹部有很多赘肉的话，会被人们形象地称为水桶腰，对人的外在形象影响非常大，针对这种肥胖，除了饮食调整之外，平时要多做减肥操，下面是腹部减肥健身操的详细动作。
腹部减肥健身操：
腹部减肥的目的是对腹部赘肉进行锻炼，塑形。腹部赘肉在男性女性当中都非常常见，随着年龄增长，长期缺少锻炼，男性可能会长啤酒肚，女性产后腹部下坠。
那么如何改善腹部下坠和赘肉的累积，方式也是多种多样，相比通过节食和药物，锻炼的效果更好，且更有针对性。其中深受女性喜爱的减肥操，瑜伽，肚皮舞都是很好的选择，通过乐曲急促灵动的节律来做舞蹈动作，充分调动起全身。
逐渐习惯好节奏之后再换运动幅度强烈的减肥舞蹈，一般说的减肥舞蹈是不加技巧动作，以锻炼为主的，也就是所说的减肥操。刚开始可以做简单的动作以适应锻炼的节奏，盘腿坐下，挺直腰背，跟随呼吸扭转身体，左右两边换着做。或者两脚张开，脚尖往外站立，随着呼吸往右下压保持30秒再换左边进行。
还有另一种异曲同工的动作，双脚张开，双手平行打开，随着音乐的节拍，用左手去触碰右脚，右手触碰左脚，交替扭转身体，做完一个8拍以后保持动作30秒，对腹部进行锻炼。
网上的减肥操教学五花八门，要想找到一种适合于并不容易。而且一套完整的减肥操不止会包括腹部减肥，可以选择做一整套，挑出其中腹部减肥的动作，自己多加练习，注意节奏和时长，第一天时间过长可能会对腹部造成负担，注意节制运动，不要受伤。腹部减肥需要长期坚持，加上食疗减肥效果会更好。
饮食养生
运动养生
