做什么运动减肚子上肉效果好呢
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《做什么运动减肚子上肉效果好呢》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
许多上班族还有学生族都是天天坐着，有的没时间运动，有的懒得去运动。长期久坐就导致了腹部多与的赘肉，甩也甩不掉。但是看到别人 有小蛮腰，穿衣服从来不受限制，还是特别的羡慕。所以今天就推荐在下课或者上班的空隙可以做的小运动，并且这样的小运动好玩又不累人。
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
以上这些小运动的办法都是可以帮助变成平坦小腹的，但是一定要坚持，如果不坚持每天做运动的话，小腹就不会变成自己理想的样子。想要更加美丽自信都是要有所付出的，空想是没有用的。赶快行动起来吧，美美的衣服在等着你~
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小编今天照镜子的时候感觉自己的腰部又胖了一圈，成了名副其实的水桶腰，本来还准备去逛街买裙子的，看来衣服也买不成了，因为即使是买了衣服，自己也不一定能穿上了，还是先把赘肉减下来之后然后再去买新衣服吧，现在很多人都是肚子和腰上的肉比较多，接下来小编就给大家讲一下怎样运动减肚子和腰。
进行减肥运动时应注意以下三点：
1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况。
2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条。肌肉越多，你的新陈代谢也就越好。
3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实，增加关节运动范围，增强灵活性和协调性（这很重要，因为随着年龄的增加，你的肌肉会变得不太灵活），同时还能防止运动伤害。
瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：
双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。整个动作重复3次。
小编上面给大家介绍的两种运动的难度相对来讲，还是比较大的，大家做之前最好先做一些准备工作，刚开始练习的时候如果自己的动作实在操作不了，也不要着急，可以先做一些分解的动作，之后等分解的动作做熟了之后，然后再连贯起来就好了。
在不同的环境当中，我们会受到外界的环境气温的影响，所以我们可以适合做不同的运动，人们的健康意识的增强，即使是在寒冷的冬天，也可以做一些适合自己运动的项目，但是很多人对这些运动项目不是特别的了解，做了一些不适合自己身体的运动，反而不能够起了健康的作用，下面就让我们一起来了解一下，冬季做什么运动好呢？
俯卧撑运动：
这个运动对大家来说都很正常，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动，身体放松运动即可。身体微出汗最佳。
仰卧起坐运动：
这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应，也能锻炼好好身体。
羽毛球运动：
羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。
长跑运动：
长跑运动的慢跑运动在冬天最合适不过了，因为长跑有助于体内酸的转化，让热能均衡的体现出来，保证身体的均衡性发展。
乒乓球运动：
乒乓球运动属于室内运动的一种，若不是强烈运动，乒乓球运动也是很能体现人体的均衡的，一方面是技术的交流和提高，另一方面是体内活力也十分活跃。
舒展运动：
这个运动可能真的不那么剧烈，但是对于筋骨来讲可谓是最好的运动。
以上就是冬季做什么运动好做出的详细解答，其实在冬天我们可以做一些有氧运动，一方面它可以增强我们的呼吸，增强我们的心肺功能，另一方面也可以起到减肥的功效，尤其是很多年轻人平时忙于工作没有时间锻炼，可以在空闲的时间抽一点点时间来散步也是很好的一种方法。
每天短时间的运动对每个人的身体来说好处是特别的多，而每天做运动也是可以强身健体的好方法，如果一天不运动的话很多疾病在这个时候也会找上我们，不运动的身体器官也有可能会衰竭得更快，所以说每天运动是最好的养生方法，但是在养生的时候可以选择的运动有很多种，那么每天做运动的话，那么到底该做什么运动好呢?
有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。
跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!
如果每天要做运动的话，那么平时就要给自己做这些运动，让自己的身体变得更加的健康，同时还要注意在每天做运动的时候劳逸结合，不能太急功了，这样反而达不到自己想要的效果，每天运动坚持做有氧运动，有氧运动是可以帮助人们减肥的运动，同时也是提高能量的运动。
男生做的运动，女生不爱，而女生爱做的运动，男生又不爱，女生做的运动就是特别矫情的一种，要温柔，比如说瑜伽呀，还比如说健美操，但是男人生肯定不会做这些运动，觉得这些运动无法是一些小女孩做的，男生的气力 比女生的力气要大，这个时候如果男生不给自己选择合适的运动，那么身体就无法享受健身的效果，男生做什么运动好呢?
慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案;中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。
快步行走：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。
对于男生到底做什么运动好，相信大家看了以上内容之后就会觉得我们介绍得还是很详细的，对于男生做的运动其实很多女生如果有体力的话也是可以做的，男生做的运动一般都是消耗体力的运动，如果女生学要减肥的时候多做做男生的运动，那么减肥的效果就会相当的不错。
现在的上班一族，想要通过运动来健身、减肥，但是每天早晨起床困难，所以早晨进行运动实现不了;而晚上总是会有这样或者那样的应酬，所以想要运动有时候也保障不了。而中午时间相对有保证，所以他们就想利用中午这段时间来运动，那么，中午进行什么运动好呢?
健身教练认为，如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。
运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。
假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。
因为运动不能在饭后立即进行，所以午饭后，需要休息半个小时才能进行一些比较舒缓的运动;而下午还要进行工作，所以也就限制了中午的运动不能太剧烈。有这两点原因，就决定了中午的运动必须是舒缓的，不妨选择游泳、快走、瑜伽等运动。
饮食养生
运动养生
