每天早上做瑜伽有什么好处？
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“每天早上做瑜伽有什么好处？”，希望能为您提供更多的参考。
目前有越来越多的人都开始在空闲时间练习瑜伽，尤其是喜欢在早晨起床之后练习一段时间，觉得这时的空气比较清新，对自身也会起到非常多的益处。但是有部分朋友对此并不是很了解，可能不清楚具体是有哪一些功效，那么接下来就和小编一起来阅读下面的文章以加深认识吧。
1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强个人抵抗力，比如说能够减少感冒等一类疾病的发生。
3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡，控制体内分泌腺。通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸，可以达到休息放松的效果，从而压缩体内的腺体，让身体器官不受到伤害。瑜伽的一些动作可以促进血液循环，让精神更醒觉敏锐。瑜伽还能刺激内分泌腺，从而控制荷尔蒙的产生，让它正常分泌，不致影响体内器官的运作。所以长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
从文章中可以看出每天早上练习瑜伽是十分有益处的，所以大家不妨就在起床之后安排出一点锻炼的时间，相信只要长期坚持下去就可以收到明显的效果。另外，小编建议大家在练习时要避免单独做高危动作，以免会对身体造成伤害。
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在我们现在的生活中很多的朋友都利用跑步这样的锻炼方式，让自己的身体达到健康，那么我们每天早晨起来跑步对身体的健康到底有哪些好处呢？研究为大家详细的来介绍一下有关跑步的，一些健康知识和注意事项快来了解一下吧！
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
通过上面的介绍我想大家现在对于跑步的健康益处了解的更加具体了，那么在生活中我们每天早上坚持跑步我们也一定要注意时间，以及方式方法，这样才能更有效的让自己的身体健康起来。
【导读】早上瑜伽操天天好心情，早上醒来，干一套轻松的瑜伽减胖操，美背收腹击退余外赘肉，同时又能神清气爽地区迎接新的一天，以是我门一起来了解停早上瑜伽操天天好心情吧。
早上瑜伽操天天好心情
收腹瑜伽1:双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。双膝曲曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。唤吸法：双眼直视天花，逐渐吸气。
双膝往右扭腿，脸往右摆。双膝保持并拢，一开始膝盖可以落在床上，等动作逐渐完擅后试着悬空吧。唤吸法：缓慢唤气后，自然唤吸10次。
早上瑜伽操天天好心情
收腹瑜伽2:躺卧在床上，双膝曲曲，双臂自然放在身子两侧，手掌贴地。唤吸法：大口吐出一气，腹部会感觉来凹陷。
双手握拳，拇指藏于曲曲的四指里，双臂逐渐向上举直。同时双膝曲曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠拢。唤吸法：从鼻子逐渐吸气，感觉空气填满了肚子。
早上瑜伽操天天好心情
美背瑜伽：俯卧在床上，双臂曲曲撑低，此时感觉肩胛骨收来挤压。双腿伸直并拢，脚掌向后，脚趾撑地，膝盖与床相离。唤吸法：缓慢唤气。
肩部抬起，头部往后仰，但注复施力点不是双掌，双臂要保持手肘曲曲的姿势，利用肩胛骨将上身带动起来。唤吸法：一边吸气一边完成动作，然后自然唤吸10此。
瑜伽是一种从国外传进来的运动，近些年来，国内的人做瑜伽的越来越流行了，那些经常做瑜伽的人，一定要掌握做瑜伽的相关技巧，首先要学会正确的动作，另外一定要掌握正确的呼吸方法，还要注意心态的调整，要让自己安静下来做瑜伽，那么如果早上起来做瑜伽的话，通常有哪些好处呢？
早上练瑜伽的好处：
1.首先自然是精神会变好
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。
2.时间真的会变多哟
坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。
3.别人都黑眼圈，就容光焕发
长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上……
4.减肥，身体也变好了
经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早起瑜伽，好好锻炼身体，以后环游世界去~
5.欣赏别人看不到的美景
早晨6点和8点，完全是两个世界。会看到升起的太阳，阳光洒在身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌……
6.缓解焦虑情绪
瑜伽后，精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶，而是在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
7.有效提高人生幸福感
当练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现同事在焦虑，人生赢家有木有。
编者：想知道早上跟晚上练瑜伽的区别?想知道到是早上练瑜伽好还是晚上练好，其实都很好都有不同的用处。
早晨瑜伽：做一个活力超人：
早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的活力超人。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种药，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。
如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。 猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式：
静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：
坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
温馨提示：看了上面的介绍相信大家对练瑜伽的好处也有了一定的了解!当然我们知道瑜伽的难度相对来说还是比较难的，有一些比较复杂的姿势，对于开始练习瑜伽的朋友们一定要注意不要强求，莫超之过急，物极必反。慢慢让你的身体接受适合的程度!
水上做瑜伽的好处
消除疲劳、提高注意力、护肤、减肥等等，都是水上瑜伽的好处;水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式;水上瑜伽对人体有很重要的保健作用，下面一起来了解一下。
水上瑜伽的好处
1、消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
总结：早晚都是次要的，主要的是你要坚持下去，早上可以让人精力充沛，晚上可以让你安然入睡。
现如今很多人为了打造一副良好的身材都通过各种各样的方式来锻炼，健身房、瑜伽可谓是众人口中经常谈论的话题。瑜伽是一种通过物理性调理身体来使人体健康的，大家在电视上也经常会看到表演者在瑜伽垫上慢慢的做些动作，演示的人缓而慢的做些动作，给人一种全身放松的感觉。那么早上空腹练瑜伽好不好?下面就由小编来给大家介绍。
流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上,晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
瑜伽大热的一个最重要的原因，就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能，也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的，通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的，很多人因此消化系统机能受损，罹患上了肠胃病。
现在可以明确一点：少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳，和瑜伽体式没有关系。
前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求，这是一般的要求。为了使减肥效果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。
那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够)
以上的内容就是小编给大家介绍早上空腹练瑜伽到底好不好，由此可见空腹是可以练瑜伽的。但是想要空腹练瑜伽要注意的是不能过饥或者过饱这样都会对肠胃不好，不论是剧烈的运动还是像瑜伽这样缓慢的。所以我们做运动之前都不应该在空腹的状态下，吃点东西也是好的。
瑜伽作为眼下最为流行的一种健身运动，深受广大人群的喜爱，尤其是一些注意保养的女性，几乎每天都要凑出时间去练习一段时间。很多人都觉得瑜伽可以放松并锻炼身体，那除此之外，坚持做瑜伽对于自身还会起到什么样的作用呢？下面就让小编来具体的作出阐述吧。
1、彻底排除废气。人平时的呼吸都是很浅的，这样只能使肺的中部和上部充气，但是肺的底部却没有运动到。这样肺的底部就会聚集着很多陈旧废气。这些废气会滋长细菌，引起肺病、气喘等。瑜伽讲究深呼吸。注重缓慢细长的呼吸，能够将体内的废气排出，预防疾病的发生。
2、减少关节磨损。关节炎和通风，主要是因为关节经常活动，由于磨损比较大，因此造成伤害。加上骨与骨之间的摩擦也会导致腿骨和臂骨僵硬。不良姿势、运动不足、消化不良、食肉过多对会对关节造成损害。练习瑜伽的好处就在于，活动各处关节，减低摩擦，减少关节炎和通风的发生。
3、减压养心。使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考、达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快等因素有关。
总的来说，练习瑜伽对于身心都是极为有益处的，所以如果对该运动方式比较感兴趣的话，就可以学习一下。不过需要注意一点的是，瑜伽的有些动作不适合初学者自己练习，最好是在专业人士的指导之下，以便能掌握标准的动作。
经常做瑜伽到底会有哪些好处呢?很多女孩子特别的喜欢做瑜伽，并且把瑜伽作为自己最佳的运动方法，瑜伽也是对人身体最好的一种运动，这种运动做起来不会让身体觉得有任何劳累的现象，做瑜伽也是可以修身养气的，而瑜伽也是一种非常塑身的运动方法，瑜伽有可以得到减肥的效果，那么经常做瑜伽有什么好处呢?
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
这些就是关于经常做瑜伽的各种好处，大家如果知道了瑜伽到底会给我们的身体带来什么样的好处话，那么平时就可以多做做瑜伽，让自己的身体得到最好的功效，每次做瑜伽的时候必须要掌握好正规的姿势，这样当自己认真的做了，那么所得到的效果才是最好的。
孕妇瑜伽，顾名思义，就是适合孕妇锻炼的瑜伽。孕妇经常练习瑜伽，能够有效提升自己的免疫力，增强身体的平衡性，增强体质。由于孕妇本身就生活不太方便，因此一定要量力而行，掌握正确的方法和技巧。说了这么多，做孕妇瑜伽究竟有什么好处呢？
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
孕妇瑜伽还能改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
孕妇瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
这里需要提示的是，在进行孕妇瑜伽的时候，一定要注意保护自己，避免摔跤，碰触腹部，也不要长时间下蹲，以免压迫胎儿。走路的时候，也要慢慢走，孕妇要保持一个良好健康的心理状态，不要情绪激动，这些都是应该注意的问题。
现在疾病很多，尤其是一些疑难杂症，身边的很多人都缺乏锻炼，其实上班虽然很忙，但是每天抽出来一点时间进行锻炼还是有的，有的人习惯于饭后散步或者进行一些舒缓的运动，也有的人喜欢早上起来之后先做一些俯卧撑，然后在吃饭去上班，接下来小编就给大家说说早上做俯卧撑有什么好处。
俯卧撑的好处有很多：
1、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
注意事项
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
早上起来可以做俯卧撑，不过最好是分成几组，开始时做的慢些少些，后来的运动量逐步增加。也可以先做做操热身，以免刚睡醒，体力和状态还没有达到正常，一开始太剧烈了对肌肉和筋腱不好，容易受伤。
早上做俯卧撑的时候也要在饭前，因为做俯卧撑的一个要求就是要空腹，如果腹中有食物的话，这样对于自己的胃部和腹部的伤害都是巨大的，也不要喝水，做完俯卧撑之后要稍微休息一会才可以进食，喝水的时候要小口喝，不要喝的过猛。
●冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上
半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
●野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
●猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，
然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
颈肋综合征
常见症状：手无力不自觉的丢落持物 疼痛
并发症状：肿胀
相关检查：颈椎CT检查 骨关节及软组织CT检查
推荐用药：布洛芬缓释胶囊
本品系非甾体抗炎药。适用于①缓...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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夏孝峰颈肋综合征该做什么检查？颈肋综合征预防措施有哪些？颈肋综合征鉴别诊断有哪些？向我提问很多人一直以来都有晨练的好习惯，其中慢跑就是最常见的一种运动方式，那么早上慢跑有什么好处呢?其实锻炼身体不仅能够让自己的健康状况得到改善，还能让心情变的更加的舒畅。对于减肥的人们来说，也可以将体内多余的脂肪迅速的燃烧掉，从而达到了瘦身健身的效果。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
相信大家对早上慢跑有什么好处呢也都一目了然了，足以看出慢跑对人体健康的重要性。不过在跑步的时候需要注意的事项有很多，如不能过度劳累，也不能跑的太急，否则对膝盖的损伤还是很大的，每天有规律的跑步还是很不错的。
登高望远一直都是我们经常会喜欢的一种运动，在我们的周围经常会看到许多的人去参加爬山运动，因为爬山能够消耗人体大量的脂肪，而且还能把身体中的毒素通过汗液排出体外。在我生活的这个小区，住着许多的老年人，他们每天都坚持早上去爬上锻炼身体，看起非常的精神，那么每天坚持早上爬山有什么好处呢？
1、登山治疗近视
眺望远方，放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式，然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色，使得在城市中很难做到这一点。相反，在山野之中，山巅之上，目光可放至无限远，可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。
2、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
3、登山有益于延缓衰老
人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。
4、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
5、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
6、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
7、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
8、爬山对免系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
9、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
登山海拔越高，空气越稀薄，人体原本的有氧代谢大部分转为无氧代谢，大量消耗人体内聚集的脂肪。加上登山时运动量较大，所以是欲减肥者的不错选择。
10、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
每天坚持爬山有什么好处呢，看着上面的介绍相信大家对于爬山已经有了深深的认识，虽然我们都知道爬山对于人们的好处有许多，但是却不知道原来爬山的好处多的数不清，不仅可以治疗近视，而且还能锻炼身体，并且最重要的是起到了减肥的功效。
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