瘦臀部和大腿的方法有哪些？
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着每一个的生活质量。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瘦臀部和大腿的方法有哪些？》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在很多的朋友都在寻求能够瘦臀部还有瘦大腿的办法，因为想瘦特定的某些部位还是会比较难的，因为很多的方法都是只适合个别人，并不是适合所有的人，所以最好的话还是要选择适合自己的方法来进行瘦身，现在就由小编来给大家介绍几种瘦臀部和大腿的方法。
美腿方法1：50下搓出小鸟腿
美腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
美腿方法2：每天刮腿20分钟，一个月减8斤
美腿方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
美腿方法3：薄底厚掌，踩踩就瘦
美腿方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。yS630.com
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
大家应该都已经非常想去尝试一下了吧，其实瘦腿和瘦臀部不是马上就可以瘦下来的，需要长时间的坚持锻炼才可以，如果想快速的瘦的话，还是比较难的，而且就算瘦下来最好也是要保持下去，不然的话反弹的几率也是会非常大的。
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女性朋友都想拥有一个完美的身材，但是因为在平时的生活中无法控制食欲，这将导致他们身材出现走样，如果想要拥有一个纤瘦的腿，在平时的生活中一定要经常锻炼身体，因为只有通过运动才是最安全的瘦腿方式，下面小编为大家讲解一下关于人们在平时有什么好的方法进行瘦腿？
侧卧抬腿：
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖：
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
箭步蹲：
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。
此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作就是小编为大家整理的一些关于瘦腿的运动方法，小编建议您在做这些运动的时候一定要注意运动量，平时的时候尽量不要做太多，否则会出现肌肉拉伤的情况，女性朋友也可以进行跑步或者游泳都可以起到瘦腿的功效，希望通过小编上文介绍之后对你有所帮助。
如果大腿上有很多的赘肉相信很多的女性都会感觉非常的烦恼，因为腿部上有很多的赘肉不仅买裤子非常困难，而且在夏天的时候不能够穿短裤或者短裙，所以他们会想尽一切办法来进行瘦腿，但是又不知道如何瘦腿导致腿部的赘肉一直无法减掉，下面小编为大家详细的讲解一下瘦大腿的方法？
瘦大腿的方法
叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。
腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
瘦大腿的食物
纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
小编提醒广大的女性如果想要尽快的做到腿部上的赘肉，在平时的生活中一定要养成良好的生活习惯与饮食习惯，而且想要减肥的话，在平时需要长期的坚持运动，并且需要经常针对腿部做一些运动，比如可以通过跳绳或者做仰卧起坐都能够起到瘦腿的功效。
人们常说，女人身上最好的身材比例就是耸胸翘臀，因此臀是身材比例中我们最在乎的部位。胸耸而臀部却是扁平的，那么这样的身材比例无疑是非常糟糕的。所以很多年轻女性便感觉苦恼不已。一般来说臀部只要有力量充满弹性才会翘，但并不是说必须胖了才会挺高。那么怎么锻炼臀部和大腿有效呢？
方法/步骤
俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。
2.身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
1.背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。
2.练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。
仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌
1.上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。
2.整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。
3.动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。
仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深
1.准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。
2.呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复
跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。
1.如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。
2.在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。
3.要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。
跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似。
1.动作过程中，保持腹肌收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。
2.为增加难度，可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。
综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、负重登凳等等均可以。
注意事项
综合锻炼方法，其实是有偏向的，比如各种深蹲、硬拉还是主要用来锻炼大腿肌群的，各种挺身主要用于锻炼后腰的。因此不提倡专门用来锻炼臀部，不过这些锻炼会或多或少牵涉到臀部锻炼，因此安排臀部锻炼时要合理安排休息时间。
看了上述对于怎么锻炼臀部力量有效呢的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。锻炼臀部力量的方法有很多。而有没有效果就得依靠自身的适应状况来说了。我们应该多多锻炼，不一定只是要提臀，还要健身，更要同时挺出完美身材。
在我们的生活中很多的人都在经历着减肥的痛苦，当然在生活中减肥的方法也是比较多的，但还是有很多的人觉得自己选择的减肥方法不是很有效，还有些人根本不知道选择什么方法进行减肥，有的人说到瑜伽，那么瘦臀部的瑜伽动作?想必大家在生活中都有听说过，瑜伽也可以瘦臀部的，那么瘦臀部的瑜伽动作你知道吗?下面便是有关人士针对瘦臀部的瑜伽动作介绍。
第一式：
第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式：
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
如今的减肥方式越来越多，在日常生活中有很多的人会选择瑜伽进行减肥，但是还是有大部分的人对于瘦臀部的瑜伽动作不了解，上面介绍的就是瘦臀部的瑜伽动作，还希望大家在生活中好好学习，如果您在瘦肚子瘦臀部的瑜伽动作上有什么不明白的，可选择找瑜伽教练学习。
小编自己的腿部比较粗，以前不知道从什么时候养成的不好的习惯，看人总是喜欢先盯着别人的腿看，看到别人的身材这么好，其实自己的心里也是痒痒的，只要自己坚持减肥，那种曼妙的身材也会属于自己，不过小编这个人行动力有点差，到现在也没有减肥成功，接下来小编就给大家介绍下如何锻炼大腿和臀部才好。
1、手拄球杆，作箭步状
开始时右腿向前，左腿向后方移出。将左脚逐渐抬起，脚尖支地，使用右手中的球杆作为平衡支撑。单腿向前，将注意力集中在股四头肌以及右侧臀大肌上。重做15次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
2、借助健身球，收臀，增加臀大肌力量
伸展你的腿部和脚后跟，脚后跟搭在球体上。将肚脐吸向脊椎，调动臀大肌将臀部抬离地板。重复5次，保持这个姿势15秒。
3、桥式姿势，伸展双腿
将臀部抬离地板，使其成为桥状。在臀部后方放置一支球杆。伸展右腿的时候，活动左侧的臀大肌。让你的球杆成水平状态。保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
4、武士姿势，降低下肢的力量
右腿大步跨前，向内转动你的左脚。将你的肚脐吸向脊柱，然后向两侧舒张你的肩部。保持这个姿势，深呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
其实想要锻炼大腿和臀部的肌肉大家一定要做好思想准备，因为真的是有些困难的，最重要的就是要坚持，如果只是坚持个几天肯定是看不到效果的，大家最好还是和同事或者是朋友一起，小编喜欢和别人一起锻炼，感觉这样效果会更好，大家也可以共同进步。
有很多肥胖的人可能因为遗传或者其他的因素，导致他们的腹部和大腿上有很多的赘肉，对于男性朋友来说，如果腿部出现一些赘肉的话并不是非常明显，但是女性朋友如果大腿上有很多的赘肉，那么在夏天就不能够穿漂亮的短裤和短裙，那么在平时应该如何瘦腿呢？
1.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
小编提醒广大的女性朋友如果想要瘦掉腿上的赘肉，在平时吃完饭后千万不要立刻睡觉，尽量把大腿抬起来，像骑自行车那样可以在空中反复的蹬，这样可以使你的腿部减压，从而改善腿部的血液循环，如果能够长期的坚持是能够达到瘦腿的效果。
有的人身体胖得很不均匀，有的人是上身肥胖，但是有的人却是下身肥胖，还有的人是臀部肥胖。有的人是下肢肥胖，这些不同类型的肥胖都是会用到不同的方法来改善和解决的，身体肥胖做解决的时候很多人会想到用运动的方式来减肥，在减臀部的时候很多人会用瑜伽，那么减臀部的瑜伽方法到底有哪些呢?
1、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
2、弓背跃起
这个减肥瑜伽步骤，要让两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
3、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复这个减肥瑜伽步骤大概5次。
个自己减臀部的时候就可以用上面这些运动的方式来帮助自己有效的锻炼，这样的锻炼方法也可以帮助自己得到有效的减肥效果，而在减臀部的时候必须要合理的对待自己的饮食问题，不能吃太多热量和脂肪含量高的食物，这样的食物吃了对身体来说肯定是非常不利的，也会增胖。
现在因为有很多人每天要坐在办公桌前，尤其是一些女性，经常坐着很容易导致臀部出现扁平下垂的现象，拥有一个完美挺翘的臀部是每个女性的梦想，如果出现扁平下垂，多数都会让女性的魅力降低，所以很多人都想方设法的想要锻炼臀部，但是又找不到很好的方法，其实锻炼臀部的方法有很多种。
从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。
怎样锻炼可以改变臀部的形态?如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。
一、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。 二、扶墙踢腿练习 双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。 三、扶墙控腿练习 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。 四、跪撑踢腿练习
1、跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
2、跪撑侧踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
五、仰卧顶髋练习 仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。
六、负重深蹲练习 分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
从姿态上怎样体现臀部健美?要体现自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立时收腹立腰夹臀的姿势，以提高臀部重心的位置和表现丰满结实的臀部形态。
单腿支撑时，也应保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。坐在椅子上，则应保持收腹立腰的上身姿势，身体重心落在臀部，从侧面看，就能体现出臀部丰满的线条，也可以采用侧坐姿势，即上体和腿同时转向侧面。
行走中，在保持上身下确姿势的同时，要注意把支撑腿伸直，肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧，则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。
另外，侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能体现优美的臀部曲线。
总而言之锻炼臀部的方法有很多种，但需要注意的是，因为导致臀部出现扁平下垂的现象不是一朝一夕的事情，所以要想拥有一个健美的臀部，也不是一天两天就能做到的事情，如果你想让自己的臀部健美挺翘的话，应该坚持锻炼下去，只有坚持才有成效。
