瘦肚子妙招有哪些？
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瘦肚子妙招有哪些？，希望能对您有所帮助，请收藏。
很多的肚子都是非常大，这样导致非常的难看，大多数肚子大的原因都是因为平常的时候吃了太多的东西导致的，所以平常的时候最好要改正一下自己不良的饮食习惯，同时也要多去进行锻炼运动，现在就由小编我来给大家介绍几种具体的能够瘦肚子的运动，让大家也是大概的了解一下。
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。m.yS630.COm
效果：紧实腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
大家是不是都觉得这些运动都是非常的简单实用的呢？其实没错的，虽然看起来非常的简单，但是做起来还是会比较的费力的，所以能起到非常好的锻炼的作用，同时平常的时候大家也是要少吃一些含脂肪量比较高的食物，最好的话是多吃一些清淡的食物。
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各位朋友们是不是都有肚子偏大的情况呢，虽然平常的时候看不出来，但是夏季的时候就会比较的明显的了，所以很多人都会选择在夏季来之前就马上的来减肚子，但是并没有什么什么很有效果的办法，所以现在就由小编来给大家介绍几种能够非常好的瘦肚子的办法。
一、若想马上减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳装、泡温泉?想立刻将让肚子马上消掉?科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。
大肚子与遗传有关
二、大肚子与遗传有关：华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子，孩子到了年纪也会只胖肚子，这种状况下，唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。
小心避免吃到“反式脂肪酸”
三、小心避免吃到“反式脂肪酸”：据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!
记得只选“全麦”
四、记得只选“全麦”：全麦的力量很大，据penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小!多吃樱桃
大家是不是已经非常迫不及待的想去试一下小编介绍的这几个瘦肚子的办法了呢，其实这几个瘦肚子的办法是可以同时一起来进行的，这样搭配配合起来治疗，效果也是会更加的好，同时大家一定要坚持下去，因为短时间内可能是看不出来有什么变化的。
爱美之心人皆有之的，有些人的肚子比较大，这样会严重影响到一个人的外在形象的，甚至很不喜欢这样的身材，听说瑜伽具有瘦肚子的效果，但是很多的人并不了解哪些瑜伽动作瘦肚子，这样就不能更好的去减掉自己的肚子了，下面介绍的是一些瘦肚子瑜伽动作，希望广大人们在生活中好好的学习，这样就能尽快的使自己减掉肚子了。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;5、转到极限处。
如今的减肥方式越来越多，在日常生活中有很多的人会选择瑜伽进行减肥，但是还是有大部分的人对于瘦肚子瑜伽动作不了解，上面介绍的就是瘦肚子瑜伽动作，还希望大家在生活中好好学习，如果您在瘦肚子瑜伽动作上有什么不明白的，可选择找瑜伽教练学习。
【导读】哪些瑜伽可以瘦肚子，练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减胖瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子？停面就为大家介绍哪些瑜伽可以瘦肚子，必要的可以学习停哦。
哪些瑜伽可以瘦肚子
1、跪站，放松小腹。
2、吸气，自然唤吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1.右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左停沉；
哪些瑜伽可以瘦肚子
3、唤气，自然唤吸，眼睛盯左手指尖；
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛盯天空；
哪些瑜伽可以瘦肚子
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，相易方向干，自然唤吸；
6、保持住这个动作30秒~1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
现在绝大多数人肚子上面都会堆积一些赘肉的，如果是长时间的不去减肥的话就很可能导致自己出现一些慢性疾病，比如说高血压，或者是高血糖的，这都可能会由于自己肚子上面的赘肉而引起的，并且如果自己肚子比较大的话也会显得整个人的身材变得特别的不均衡，做什么事情都会显得非常吃力的，整个人的身体都处在一个亚健康的状态，那么就要想办法去减肥的。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
可以根据自己的身体状况来选择瑜伽动作的，基本上来说都要有针对性的去瘦肚子，可以向前去拉伸自己的腰部的，这样的话就会让自己肚子上面的赘肉有一个拉伸的运动，可以很好的去排除自己身体内部堆积的一些毒素，甚至是还对于自己下肢的力量有一个非常好的锻炼效果，所以一举两得的。
又到了放暑假的时候了，每次，放假回到家中。妈妈都会给我做好多好多好吃的，说是给我补补，但，其实在学校，伙食也不错，学校周围都是饭店，想吃什么都有。但是却吃不到母亲对我的爱和关心。所以，回到家中，吃着香烹烹的饭菜，睡着久违的懒觉。最后，发现小肚子出现了，没办法，只好开始减肥，小编就在这里介绍一下我的减肥方法吧。
第一个动作是简单的仰卧起坐，把脚放在地上，起来的时候要有腹部被挤压的感觉，这个动作的关键不在于快，要慢慢的合理控制动作，整个动作一定要全起来，和全下去。做10-30个，这不单只是一个开头动作，而且对于强化背部有好处。
第二个动作，躺好，把脚放在膝盖上，下体向上有节奏地移动，这个动作可以锻炼上腹部和下腹部，做10-30个。在起来到最高处的时候，稍稍停顿一下，让腹部有被挤压的感觉。
第三个动作是针对下腹部，这个地方是比较难减去的地方，我觉得很有用的，把手放在腰下面，双腿上下摇动，离地面8-16厘米左右，双腿一定不要着地。累了休息的时候，可以做简单的腹部挤压动作，头部面对屋顶，这个动作是针对上腹部的。
第四个额外动作是针对腹部两侧的，骑单车动作，手肘碰膝盖，保持双腿伸直，其中可以停顿3到5秒。
第五个动作是将脚竖起，将手肘碰膝盖，这个动作着重的是伸展，当手肘碰到膝盖的时候，停顿1-3秒，这时候你能够感觉到额外的脂肪燃烧。而且加上一个中间的动作，再回去做两边的，30-50个 。
小肚子，简直就是毁掉你完美身材的利器。而现在每天只需要坚持锻炼一下，就可以轻松的甩掉小肚子，你们还在等什么呢，还不跟小编一起运动，一起减肥，一起华丽的变成女神。
只要一直坚持，小肚子就不会反弹，记住，千万不要放弃。
对于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我们现在都市中，十分受各位女性朋友喜爱的一种运动，它拥有减肥健身的功效，这是很多女性朋友钟爱于它的原因所在，我们很多的朋友想通过瑜伽来改善自身的形体，可不知各位朋友对瑜伽的动作是否熟悉，我们下面来看看一种很受人们欢迎的瘦肚子瑜伽。
练习瑜伽动作的时候，我们要做地到位才行，有的时候，不到位的瑜伽动作不但不能帮助我们瘦身，还有可能会伤害到我们的身体，我们所关心的标准瘦肚子瑜伽的动作有下面这些。
动作一，抱膝式1
身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。
动作二，抱膝式2
与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。
动作三，眼镜蛇式
俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。
动作四，俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。
动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。
平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。
动作六，仰躺按腹动作
平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。
在我们的生活当中，很多女性对自己的腹部都不满意，那么有什么好方法可以瘦肚子呢？下面小编就为大家分享一些瘦腰的方法，一起来看看吧！
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
通过小编上面的分享，你对于如何瘦腰是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，如果你觉得自己肚子很大的话，不妨就采取一下小编分享的方法吧！
很多女性都自身携带游泳圈，相信大家都知道游泳圈是指什么东西，那就指肚子上的一些赘肉。肚子上的赘肉会影响整体的身材的美观，紧身衣是所有女性朋友喜欢穿的衣服，但是由于自己的身材很多人都放弃了穿紧身衣了。那么如何才能减掉肚子上的赘肉的呢？下面就让我们通过瑜伽的方式来了解一下吧。
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。（不要勉强）
2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。（不能做到，也不要勉强）
3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
减掉腹部赘肉的瑜伽动作有很多，大家可以选择自己资环的方式去做哦。腹部的脂肪是一天一天积累下来的，腹部是最不容易减肥的地方，大家一定要有耐心哦。在减肥期间不要暴饮暴食，制定适合自己的减肥计划。一步一步来哦。
腹部有赘肉的女孩子，平时都会觉得非常的难过，因为在穿衣服的时候就会受到了限制，肚子上的赘肉让人看起来非常的难看，而且肚子上有赘肉的话看起来腰身就没有那么的纤细，女性的魅力就减少了，其实平时通过一些瑜伽运动也能够让女生减少肚子上的赘肉?要怎么做呢!
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!
仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。
坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
如果想要瘦腹部的赘肉的话，除了平时要做这些运动之外，还应该要自己做好按摩和推拿，因为长期做这些运动，腰腹部的肌肉会变得非常的紧实，定时的推拿和按摩的话能够放松肌肉，饮食也是要注意的少吃一些糖分和油脂比较多的食物。
跑步会瘦肚子?作为女孩子，都想使自己身材变的更好，然而生活中很多的人会出现小肚子鼓出，这样不仅影响身材，还会使人们感到没什么自信，同时也为了穿衣更好看，都想使自己能拥有平平的腹部，大部分人会采用跑步进行减肥，这个时候就存在了另一个疑问，那就是跑步是能减肥，但是能减掉小肚子吗?因为很多人认为平平的腹部很难靠运动做到。
跑步会瘦肚子吗：
首先要说跑步是可以减掉小肚子，因为跑步属于全身运动，所以小肚子自然也能减掉，不过跑步减肥有两点美眉们需要注意，第一跑步减肥并不是有针对性的减小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要较长的时间，第二跑步的姿势影响小肚子的减肥成效，只有正确的跑步姿势才能减肥。
正确的跑步姿势需要遵循五点，第一抬起头，双眼注视前方，跑步时候不要低头，头和肩膀要稳。第二放松手臂，肘关节要呈知直角，同时手臂摆动幅度不要太大。第三腰部微微向前倾。第四脚掌着地，步伐不宜太大。第五呼吸要均匀，速度不宜过快。
跑步的时候应选一双合脚的舒适的鞋子，跑步应该穿运动服。跑步之前一定要做热身，这样才会减少运动过程中可能出现的伤害。跑步期间应该多吃高蛋白食物，这类食物可以加快身体新陈代谢，帮助减肥。最后一点也是最重要的一点就是要坚持，坚持在坚持。
跑步会瘦肚子?姑娘们为了漂亮的身材会进行减肥运动的，但很多的人认为跑步不会减掉小肚子，这样认为是否正确呢?其实跑步是一项全身减肥的运动，是种很有效的减肚子的运动，但是您如果只是减小肚子的话，在跑步的同时也可加上仰卧起坐的运动，效果会更加。
饮食养生
运动养生
