大家应该都知道孕妇要多吃水果和蔬菜,水果除了能够给孕妇补充维生素以及水分外,还有许多别的功效哦。有很多的水果甚至比肉类的价值还要高,健康的饮食一定不能离开水果,据说有些水果还具有补钙的功效呢,那我们来了解一下哪些水果可以补钙吧。
钙和维生素含量较高的六种水果
1. 苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
2. 樱桃
所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。
3. 葡萄
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。
4. 秋梨
秋梨性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
5. 草莓
草莓含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。
6. 西柚
西柚含有天然叶酸。叶酸对早期妊娠非常重要,叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此,西柚也是孕期妇女首选。
这六种水果虽然钙和维生素含量都非常丰富,不过也不能一次性吃太多,要掌握适量原则哦。
孩子越来越大,需要的营养也会越来越多,有时候可能平时那么正藏吃饭也会达不到身体所需要的营养。每一位大人都希望自己的孩子长高长壮,但是我们有时候也需要别的东西来补充营养。钙是每个孩子都应该补充的,既能有助于孩子骨头生长,更加高大,而且有助于孩子脑力开发,不让自己的孩子输在起跑线上,那么哪些坚果可以补钙呢?
虽说坚果是零食里的营养冠军,但不同品种的坚果,其营养成分差别也很大。让我们来看看,不同坚果的优势分别在哪呢?
大杏仁补膳食纤维。膳食纤维可帮助控制血糖血脂,还有助清肠通便,能预防多种癌症。根据《中国食物成分表》,坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁(扁桃仁),其次是松子。这两种坚果还是高脂肪食物,容易腹泻的人需要特别小心。
开心果补维生素B1。研究证明,维生素B1与神经系统的功能关系密切,体内维生素B1浓度低,患抑郁的风险高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素,有益眼睛健康,电脑一族不妨常吃。
核桃补维生素E。维生素E具有较强清除自由基的能力,能预防慢性病和机体过早衰老。核桃的维生素E含量远高于其他坚果,爱美女性、亚健康人群不妨经常食用。
榛子补充钙和镁。钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分,一旦缺乏,容易骨质疏松。相关数据显示,炒榛子含钙量高达815毫克/100克,比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。此外,炒榛子中镁含量也处于领先地位,研究证明,充足的镁能够减缓糖尿病并发症的发生几率,因此,榛子是糖尿病患者的完美零食。
花生性价比最高。按单位价格计算,无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量,花生都比较高。但对花生过敏者需要小心。
坚果每天最好只吃一小把,而且吃了坚果,菜肴就要少放油。吃的种类也不要仅局限于某一种,应不同种类之间经常替换食用。
所以看来很多见过都是可以给孩子补钙的,在孩子慢慢长大的过程中,我们都应该让孩子补充各种营养,从小就要培养孩子好好吃饭,这样身体才会棒棒哒,这样才能少生病,少去医院,少打屁屁。
身体的健康是离不开钙质的吸收的,特别是对于一些上了年龄的老人和孕妇来说,补钙就是更加的重要了,如果体内缺少钙质,身体也会出现很多不舒服的症状,如得腿脚出现抽筋的情况,或是腿脚酸痛等,这也会严重的影响到了老人的幸福的晚年生活,所以这里我们就一起来了解一下可以补钙的干果有哪些?
虽说坚果是零食里的营养冠军,但不同品种的坚果,其营养成分差别也很大。让我们来看看,不同坚果的补钙的功效。
大杏仁补膳食纤维。膳食纤维可帮助控制血糖血脂,还有助清肠通便,能预防多种癌症。根据《中国食物成分表》,坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁(扁桃仁),其次是松子。这两种坚果还是高脂肪食物,容易腹泻的人需要特别小心。
开心果补维生素B1。研究证明,维生素B1与神经系统的功能关系密切,体内维生素B1浓度低,患抑郁的风险高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素,有益眼睛健康,电脑一族不妨常吃。
核桃补维生素E。维生素E具有较强清除自由基的能力,能预防慢性病和机体过早衰老。核桃的维生素E含量远高于其他坚果,爱美女性、亚健康人群不妨经常食用。
榛子补充钙和镁。钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分,一旦缺乏,容易骨质疏松。相关数据显示,炒榛子含钙量高达815毫克/100克,比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。此外,炒榛子中镁含量也处于领先地位,研究证明,充足的镁能够减缓糖尿病并发症的发生几率,因此,榛子是糖尿病患者的完美零食。
花生性价比最高。按单位价格计算,无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量,花生都比较高。但对花生过敏者需要小心。
坚果每天最好只吃一小把,而且吃了坚果,菜肴就要少放油。吃的种类也不要仅局限于某一种,应不同种类之间经常替换食用。
上面给大家介绍了一些可以补钙的干果,平时生活中可以多吃一些,不论是老人还是年轻人平时是都可以多吃一些干果,对身体的健康都是有一定的好处的,我们除了食物上的补钙以外,平时还要注意适当的运动,多晒太阳,这样都是有助于给身体补充钙质的。
脐橙柑橘类水果
以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
燕麦片
燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
芝麻
小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。
无花果
干想吃甜食,又可以补钙?可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
萝卜缨
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。
西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
葵花子
现在,你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙,150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当,但是,瓜子的热量也较高,一次不要吃太多哦。
提到补钙,人们第一个念头就是喝牛奶,的确,牛奶是很好的钙质来源,但对于很多乳糖不耐受的人,或者素食者来说,牛奶的补钙效果就大打折扣了。而且补钙靠牛奶未必适合亚洲人的体质,所以中华根据大众体质制定一份更加合理的补钙清单。
脐橙柑橘类
水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
燕麦片
燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
芝麻
小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。
无花果干
想吃甜食,又可以补钙?可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
萝卜缨
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。
西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
葵花子
现在,你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙,150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当,但是,瓜子的热量也较高,一次不要吃太多哦。
在现实生活中水果是大家非常喜爱的食物,而不同的水果其中含有不同的营养元素,不仅味道清爽可口,而且还可以达到预防身体疾病的作用,而水果的种类也是非常繁多的,而南方地区也有很多奇特的水果,一般情况下南方的气候怡人,水果也比较多,有菠萝蜜,或者是黄枇等水果。
南方的水果有哪些?
1、木奶果
木奶果树体美丽,果实甘旨,是集欣赏、食用、药用等一体化的多种用途的树种。一棵树可以生产几百颗果实。
木奶果树体美丽,果实甘旨,是集欣赏、食用、药用等一体化的多种用途的树种,成果时,树干与老枝上吊满了果穗。其果实如李子般巨细,老练时呈赤色或橙黄色,皮内部藏有3瓣裹着的果肉种子,果肉酸甜可口,是小有名气的野生生果。
2、菠萝蜜
南边的气候热湿润,非常合适各种热带动植物的成长,简直一年四季都有吃不完的热带生果。菠萝蜜即是其间的一种,菠萝蜜的滋味香甜可口,倍受消费者的喜爱。一起菠萝蜜还具有丰厚的营养价值。
3、释迦果
本地人叫它蕃荔枝,学名叫释迦果,树皮纤维可造纸。根可药用,治急性赤痢、精神郁闷、脊髓骨病;果实可治恶疮胀痛,补脾。
4、黄皮果
黄皮果,又名:黄弹、黄皮、黄枇、黄弹子、王坛子。果色泽金黄、光亮耀目,依据性味,可分甜、酸两个体系,有些种类甜酸适口、汁液丰厚而具香味,是色、香、味俱佳的生果,可与荔枝并称。叶、根皮及果核均供药用。民间谚语云:“饥食荔枝,饱食黄皮”,阐明黄皮可协助消化。
5、人心果
人心果是一种山榄科的热带生果,由于人心果的果实长得很像人的心脏,所以被大家命名叫做人心果。由于人心果的果形像柿子,也能够叫做“吴凤柿”。
是营养价值很高的一种生果。果可食,味甜可口;树干之乳汁为口香糖质料;种仁含油率20%;树皮含植物碱,可治热症。
水果的种类非常多,维生素丰富,对人体健康的好处更是多。身体健康的调理也可以通过吃水果达到目的,润肺的水果有很多,秋季一定要多吃润肺的水果,调理身体。那么润肺的水果有哪些呢?
1、苹果
苹果有生津止渴、润肺除烦、健脾养胃、润肠止泻等功效,还可预防和消除疲劳。多吃苹果可以有效改善呼吸系统和肺部的功能,缓解因干燥天气造成的不适。
2、柑桔
柑桔有生津止咳、润肺止痰、醒酒、利尿等功效,适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。
3、橙子
橙子富含维生素B1,该维生素对保持神经系统健康至关重要。另外,适量吃橙子还可有效增加唾液分泌,促进消化,缓解咳嗽,保护肺脏健康。专家建议每天最好吃1—2个橙子。
4、柠檬
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分,此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾,有效地帮助肺部排毒。
5、杨桃
杨桃中含有对人体健康有益的多种成分,如糖份、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃的药用价值也很大,它对口疮、慢性头痛、跌打伤肿痛的治疗有很好的功效。它里面含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便,是肺、胃有热者最适宜食用的清热水果。
一说起水果,大家都觉得水果都是口感酸甜,汁水丰富的。一般来说,水果当中都含有大量的维生素,对于人体的正常发育是必不可少的。但地球上还有少量的水果的味道非常奇特,这些水果一般都是稀有水果,在生活中并不常见。例如,有些水果的味道是辣的。那么,辣的水果有什么呢?
这个世界上有一种蔬菜它可以当水果来吃,这个世界上有一种水果,它被分类在蔬菜里面。这种水果就是传说中的辣椒,不过它却不是普通的辣椒,而是经过专家专门培育出来的新型辣椒,首先这种辣椒一点辣度都没有,所以使用它的人自然是赶不到辣味的。实在失去了辣味之后,辣椒独有的那种清脆的口感和甘甜的味道显现出来了。
据专家讲,这种水果已经可以大面积种植,并且最大的个头已经达到了一千克,有望成为南方蔬菜市场的常客。成熟之后的辣椒大多都为紫色,所以他们把它取名为紫美人。目前说不好,这种辣椒属于水果还是蔬菜,但是可以安心的食用。如果你是一个不能吃辣椒的人,那么你可以去体验一下这种辣椒。
这种辣椒在未成熟的时候,皮是青色的和其他的辣椒没有什么分别,但是他成熟之后会变成深紫色。其实很多人种植这种辣椒,只是为了观赏而已,虽然说他吃着的味道非常像水果。但是有水果能吃,我为什么不吃水果非要去吃这种辣椒呢?对于这种辣椒,大家是怎么看的呢?
配合凉性食材:由于辣椒偏温热,烹调辣味菜肴时,最好选择具有滋阴、降燥、泻热等功效的食品,如鸭肉、鲫鱼、瘦肉、苦瓜、丝瓜、黄瓜等。这些食物有清热、泄火、解毒的作用,尤其适宜于体热的人。
吃些酸味水果:一些酸味的水果和蔬菜中含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能起到刺激消化液分泌、加速胃肠道蠕动的作用,能够帮助常食辣椒的人滋阴润燥。
在水果中含酸性物质种类最多的当数山楂,此外,柚子、石榴、苹果也是常吃的酸味水果。
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