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牛奶是生活中最为常见的一种饮品,大家常常能喝牛奶,大部分人喝牛奶都会选择在早上饮用,早上喝牛奶能起到补充身体所需要的营养成分。但是大部分人却不知道,其实牛奶不仅仅是早上可以喝,睡觉之前也是可以喝而且带来的好处也是非常多。下面跟随小编来具体详细了解,睡前喝牛奶有哪些健康好处。
牛奶中的脂肪营养价值非常高,所以喝起来口感细腻,极易消化。同时乳脂肪中还含有人体所需要的脂肪酸喝磷酸,它们的营养价值也是很高的脂肪。这些都是人体所需要的营养成分,由此可见平时喝牛奶能补充营养物质。
还有晚上喝牛奶更是好处多多,牛奶它具有舒眠和安定神经的作用,晚上睡觉前把牛奶稍微加热一下喝,可以让自己美美的睡上一觉。其实晚上喝牛奶除了可以帮助你更快的进入到睡眠当中之外,还能起到美容养颜的作用,对身体健康是非常有好处。
研究显示,人体细胞的更新产生新世界细胞是在人睡眠中进行的,因人体皮肤细胞分裂的时间很特殊,它只限定在夜间进行,因此在睡觉之前能喝杯牛奶不仅能确保皮肤所需要的营养物质,同时更有利于皮肤的新陈代谢,让人民的肌肤变得更加健美、有光泽、富于弹性,就可以延缓衰老,青春常驻。
睡前喝牛奶有助于睡眠,主要是由于牛奶中含有一种叫L色氨酸,它能使人产生疲倦欲睡,甚至还含有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,更有益于睡眠。
结语:以上的全部内容就是小编今天为大家所介绍,人们在睡觉之前喝牛奶会带来哪些的健康益处,通过上文的介绍中相信很多人都有一定的了解了,其实牛奶它是人们最喜欢的饮品之一,平时能选对时间喝对身体健康是非常有益。不仅能补充身体所需要的营养成分,甚至还能助安眠的作用。
相信没有一个人是不期盼拥有一个良好的睡眠,但是现在很多人却遭受失眠的困扰,比如人们受到家庭、工作的压力,长时间属于高度紧张的状态,这就会造成极难入睡,时间一久导致失眠发生。现在改善失眠的方式有很多种,跟随小编来具体详细了解,哪些方法能帮助人们更快的进入梦乡吧。
No、1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐的放慢呼吸频率可以让身体全身心的放松,一杯做7分钟左右就可以进入到深度睡眠的状态,让人们远离失眠所带来的困扰。
No、2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种回想的过程中让你高度集中,从而更好的调节脑部审计,从而更好的进入到睡眠的状态,这样能让人们轻松的进入到睡眠当中。
No、3 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。可以利用这个方法让身体得到放松,帮助你进入到睡眠。这种方法之所以能帮助人们进入到睡眠当中,是由于蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No、4 习惯培养法
由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己有睡意适合,就停止做这件事情,尽快的休息也能帮助人们进入到睡眠状态。
以上这些方法都能很好的改善人们睡眠质量差的问题,这些方法都能让人们更快的进入睡眠中。同时,人们出现失眠时,需要保持良好的心态是很关键,若是失眠一两天没什么关系,若是长时间出现失眠就需要引起重视,尽早到正规医院进行科学治疗,更好帮助人们远离疾病所带来的困扰。
导读:现在普遍睡眠时间都较以前晚了很多,不少人都有吃夜宵的习惯。有些食物虽然本身吃吃无碍,但切忌不可睡前食用,它们会影响我们的……
现在普遍睡眠时间都较以前晚了很多,不少人都有吃夜宵的习惯。有些食物虽然本身吃吃无碍,但切忌不可睡前食用,它们会影响我们的睡眠质量。下面,为大家详细介绍睡前不能吃的十种食物,睡前吃这些食物可对您的睡眠不利哦。
1.冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2.芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
3.意大利面
意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶 酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4.匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶 酪等还会使你胃灼热。
5.糖块
最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。
6.麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。
7.大蒜
晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
9.酒精
一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10.红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。
现在随着社会节奏的加快,上班一族的压力越来越大。每天沉重的工作压力经常会让上班一族感到入睡很困难,有时候半夜都会睁大眼睛,看着天花板久久不能入梦。面对失眠的困扰,我们该怎么办?除了喝药还能有其他更好的办法?
一、睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。
二、避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。
三、睡中不蒙头。蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。
四、卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。
五、床上用品要适宜。被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要相当,一般成人枕头高5~8公分为宜,枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。
在美国,超过350万的男性在练瑜伽。瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga),在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。
现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到体力大不如前的窘境。除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。
然而,男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。
台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
蝴蝶式(热身)
功能:使心情沉静下来。
1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
牛头式
功能:可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
骆驼式
功能:加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝,身体呈弓状。
3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
有些人不适合练瑜伽
有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。因此,香港消费者委员会提醒大家,瑜伽虽好,但并非人人适合。
如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:
颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化
严重高血压或低血压
青光眼、视网膜松脱
严重骨质疏松或颈椎炎
中风或出现血液凝固
属于下列情况的人群也应多加留意:
心脏病患者
缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤
下列人士不宜进行高温瑜伽:
长者,耐热能力较差,中暑危险较大
汗水刺激皮肤,有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生
糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者
急性疾病如感冒、发烧等
我们每天都需要睡觉,但是很多人却是受到失眠的困扰,我们都知道睡眠质量比较差的话会影响我们的身体健康,因此平时更加需要注意自己的睡眠习惯,养成早睡早起的习惯才对身体健康有益。那么,平时应该如何改善睡眠呢?下面跟随小编来具体详细了解平时应该如何改善睡眠这个问题。
1、喝杯牛奶
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟等,这些物质对入眠有一定的负面影响。人们若是睡觉之前能喝杯温牛奶也可以很好的改善睡眠差问题,牛奶中含有抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。尤其是老年人容易出现失眠,可以选择睡觉前喝杯牛奶也是不错。
2、适度疲劳
工作了一天的人,累的在命,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,可以用运动的方式,也可以提高睡眠质量问题。比如可以选择慢跑或是步行都是不错的选择,但不宜进行剧烈运动,剧烈运动反而会影响到睡眠质量。
3、泡脚
用热水泡脚有利于睡眠,多泡一会,可以在泡脚的同时揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后,给脚底用大拇指进行按摩,主要是脚心处和脚趾头。人们若是有条件的情况下可以每天晚上都泡泡脚,也能促进血液循环,能很好的改善失眠的情况。但每次泡脚的时候不宜太长,而且泡脚之后不要马上就睡。
以上介绍三种有效改善睡眠的方法,你们是不是已经学会了呢,洗碗通过上文的介绍能让更多人了解到自己若是出现失眠的情况下应该如何做才能改善睡眠不佳,在此也建议人们不要加班熬夜,长时间加班熬夜或是玩手机这些对身体健康也是带来不利的,甚至会带来更多的影响。
现代的人由于受到来自于各个方面的压力,很容易出现心神不宁、入睡困难的问题。而一旦睡眠的质量下降,不仅会影响到整个人的精神状态,还会让大家的工作生活效率也变得低下。所以为解决这样的问题,一定要找到失眠问题的本源,这样才可以有针对性解决,帮助大家安神入眠。
一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
五、临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
经过一个漫长的炎炎夏季,随着几场清凉的秋雨落在干涸的大地,人们顿觉身心开阔,秋高气爽,心旷神怡。人们尽情的享受着秋天带来的舒适与轻松,然而愉悦的同时也要注意调养身心,锻炼身体,否则一些秋季的烦恼就会慢慢的找上你。
一、秋天肠胃大造反,胃口好得不得了,亲朋好友贴秋膘,饮食无度伤肠胃。
立秋之后,气温渐凉,此时人的食欲旺盛,食量增加,使胃肠的负担加重。如果美女们再不肯加衣御寒,很容易导致急性胃炎,肠胃痉挛性收缩或老胃病复发,严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。
预防与治疗:练习瑜伽,改善胃肠道的血液循环,增强胃肠道功能,减少发病机会。
另需注意:饮食调养,做到饮食有节、温软淡素,定时定量、戒烟禁酒。注意胃部保暖,以防腹部受凉引发疾病。
二、秋风瑟瑟,容易引发季节性过敏。
秋季对于过敏性体质的人来说,绝对谈不上诗意和浪漫,这个季节他们的喉咙、眼睛、鼻子、呼吸道都会屡屡出现问题。目前过敏性体质的人群在全球范围内呈上升趋势,发病率已高达2%~12%。
病因:空气干燥、落叶、枯草、粉尘四处弥漫同,这个时节身体内与过敏相关的细胞出现不稳定,随之引发过敏症状,如花粉症、支气管哮喘等。这类发生在秋天的过敏性疾病,症状与在春天发生时相同,均是由于接触空气中的各种过敏物质引起。
注意自身防护:避开致敏源同,避免吸入刺激性气体及尘埃等,并留神气候变化。一旦病情发生,应及时进行抗过敏治疗。
预防与治疗:瑜伽练习可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。
瑜伽舒缓:瑜伽中有许多动作可以练习呼吸,促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气,提高肺部的清洁能力。
三、伤秋自古有之,面对萧瑟,应防秋季抑郁症。
秋天,红衰翠减,秋风萧瑟,百花凋谢,草木枯黄,旷野寂静,只见“枯藤,老树,昏鸦”难免使人触景生情,悲凉之感油然而生。秋季正是抑郁症的高发期,这个时期的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。心理科医生介绍,秋季抑郁症是指有些人一到秋季,情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。
病因:在人体的大脑底部,有个叫松果仁的腺体能分泌一种褪黑激素,这种激素能诱人入睡,使人意志消沉抑郁。充足的阳光却能使褪黑激素分泌减少;秋凉以后,经常阴雨连绵,阳光少且弱,松果仁分泌的褪黑激素随之相对增多。此外,褪黑激素还有调节人体其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用,而甲状腺素和肾上腺素是唤起身体工作机能的激素,这些激素因褪黑激素的增多而相对减少,就会使细胞“懒散”,人的情绪便自然消沉了。
预防与治疗:练习瑜伽,可以有效促进全身血液循环,调节人体内分泌,从而达到预防“悲秋”的效果。
另需注意:起居有常,作息有时,生活有规律。经常在室外锻炼身体,在晴朗的日子里尽量接受阳光沐浴。多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆类等含蛋白高的食物,这些食物可使大脑产生一种特殊的化学物质,能消除抑郁情绪。羊肉能助元阳,益精气,可多食用;珍珠米含丰富的糖类,产热量高,其中的谷氨酸能促进脑组氨的排出,有健脑作用。
四、秋高气爽,减肥正是好时节。
到了秋天,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,人体就容易发胖。尤其对一些胖人而言,在夏季有所萎缩的脂肪组织,到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短,夜晚睡眠时间增多,本来有所“掉膘”的胖人在秋季很快就会恢复原貌。所以,保健学家提出,减肥最好从秋天开始,秋季减肥正当时。
秋季减肥与其它季节减肥有所不同。秋季减肥并不是要求人们节食,事实上,抑制食欲并不是一种理想的减肥方式。抑制食欲首先会带来很多副作用,如营养缺乏导致的免疫力降低,而节食后的反弹也令人难堪。因此,秋冬采取何种减肥方法也很重要。目前有许多健康减肥的好方法,而瑜伽塑身是最适合秋季减肥的途径。
瑜伽之所以可以减肥,是因为瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量,使其氧化作用增加进而燃烧更多的脂肪细胞。爱美的女士们会在舒缓的音乐中,随着一呼一吸、一动一静,在不知不觉中消除脂肪。瑜伽和其他美体方式结合,可以达到很好的减肥效果。比如说,瑜伽全身快速减肥项目就是利用美颜塑身瑜伽、脉轮通经术,配合瑜伽饮食来减肥。而整体曲线雕塑是利用纤体瘦身瑜伽、脉轮通经术和局部瘦身,配合瑜伽饮食进行整体塑身的。
在这个美丽的金秋,让我们一起来练习瑜伽,强身健体,享受幸福的生活吧!
由于网络时代的带动,许多人习惯玩手机到半夜,放下手机后头脑处于兴奋状态,一度的睡不着,严重影响第二天的学习效率或者工作效率。睡前应当放下手机,听一些舒缓的音乐,有助于睡眠,也可以做一些瑜伽放松身心。本文介绍了三种瑜伽可以促进睡眠,一起看看吧。
1、头部按摩瑜伽
功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1 :在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。
step2 :一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。
step3 :臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
2、桥式瑜伽
功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。
step1 :仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。
step2 :一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。
step3 :尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
3、婴儿式瑜伽
功效:让心情平静,舒缓身心疲劳。
step1: 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。
step2: 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。
step3 :做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
进入冬天不少人会说早点吃完晚饭去睡觉,外面的温度确实很低,钻进暖暖的被窝中,那种感觉非常棒。但是,更多的时候,人们在晚上怎么睡也睡不着,在早上怎么叫也醒不来。长此以往,不但会影响到第二天的学习、工作,还会造成脏腑器官失常,引起一系列病症。
如何高效入睡成了很多人关心的话题,毕竟现在很多人的睡眠质量很差,上班族熬夜加班、学生熬夜写作业、年轻人熬夜打游戏、做生意的人,在晚上极力应酬。这些对于睡眠都是有非常大的影响。其实在睡觉前要是这么做是能够让你轻松入眠的,在寒冷的冬天,采用这样的方法是能够让你一觉睡到天亮。
一、按摩百会穴
一个人睡眠质量决定了其身体健康状态,好的睡眠能够带来健康的身体,通过睡眠人们能够很好的舒经通络,对于睡眠质量较差的人来说,如何有效的提高睡眠质量成了很多人关心的话题。
失眠是生活中最常见到的情况,不少上班族成了失眠的主要代表,压力的增大,让很多人在晚上睡不着。其实在中医看来,失眠其实是身体内部阴阳失衡、气血失调的缘故。
晚上想要入睡是离不开大脑指挥的,头部作为身体诸阳之会,是身体中五脏六腑的指挥器,可以说身体中的精血、阳气都是汇集在头部。
百会穴作为身体中最重要的穴位属于督脉,在头顶的正中心位置,按摩这个穴位能够治疗头痛、头晕、高血压等症状,而对于失眠的人来说,在睡前按摩百会穴几分钟是能够有效的帮助入睡的。
百会穴接受天地之气,连贯全身经络,对于调节身体阴阳平衡是有非常大的帮助,经常按摩这里能够清心健脑、行气活血,对于失眠有很大的帮助。
战国时期,扁鹊就已经发现按摩百会穴能够醒脑开窍,可以说百会穴是身体中调节脑部的重要部位,经常按摩脑部还能够有效的治疗脑膜炎,对于促进神经功能、四肢发育有很好的帮助。
在中医看来,大脑的生理、病理和五脏有很大的联系,在刺激百会穴的时候也是能够影响到五脏六腑的。失眠的人按摩百会穴能够有效的帮助入睡、老年人按摩百会穴能够有效的改善老年痴呆、学生按摩百会穴能够有些的促进智力发育。
在晚上睡觉前,躺在床上,全身放松,用右手拇指或者是右手掌心,顺时针按揉百会穴五分钟,在这样按摩的过程中能够有效的让你安神入睡。
往期回顾:上一期我们说到,小葫仙和硫唓来到西华酒店门口租车,小葫仙感叹为什么有的人可以在金碧辉煌的地方觥筹交错,有的人却要穿着又破又薄的衣服半夜顶着寒风打更,被硫唓训了一顿之后,硫唓仔细的分析了一下什么原因最容易染上疾病,这也给小葫仙去诸川的路上增加了学习的机会。
小葫仙看着马车外面的月亮,感觉现在马车已经走过了泥泞的小路,正在大路上进发,因为觉得此刻的马车走的特别的平坦。
小葫仙无聊的玩了会身上带的中国结,踢了踢闭目养神的硫唓,问道:你在想什么?
打听诸川陈家
硫唓眼皮连抬都没抬,小葫仙自讨没趣,爬出去坐在外面的车板上,和车夫聊了个起劲。
小葫仙天生嘴巴甜,再加上有一副好心肠,车夫也乐意陪小葫仙说话,刚好解闷,小葫仙趁机打听了很多关于诸川陈家的事情,发现原来诸川陈家这么有名,不管是什么地方的人,只要提到诸川,必定要提到陈家,提到陈家,就有说不完的八卦。
小葫仙听着车夫介绍关于诸川陈家的八卦,一边仔细思考硫唓要带自己去干嘛,这个时候车夫突然问道:不过这位小哥,天这么晚了,您还要赶路去诸川,是要去陈家吗?
小葫仙想了想笑道:哪能阿,陈家那样的大家族,我们这辈子可能都打不上招呼了,我们回诸川我哥家的。
可是在后面坐着的那位大方的小哥?
是的。小葫仙一边勉强笑,一边想到:是挺大方的,都是我的钱阿,我的钱。
大叔,到诸川还有多久到?
车夫琢磨了一下:大概还有不到一个时辰。
小葫仙仔细的算了一下时间,觉得被颠的有些头痛,爬回了马车里,刚好硫唓醒了,透过车窗看着外面的世界。
精神压力大的症状
我刚问了,还有一个时辰才能到,颠死我了,这要在以前,我骑个破自行车,我现在也能到了。
硫唓看了小葫仙一眼,问道:头疼?
是有点,可能让马车颠的,第一次坐马车。
小葫仙一边努力的揉自己的太阳穴,早知道就让渠钦派汽车送了。
硫唓把小葫仙的手臂拉过去,仔细的把脉,说道:和马车没关系,你精神压力太紧张了。
精神压力太过紧张,就会出现头痛的问题,你现在的症状,和精神压力紧张的症状特别相似,而且这几天你确实活的不容易说到这里,硫唓忍不住抿嘴笑。
二、按摩太阳穴
晚上睡不着造成失眠,还有一个重要的原因,那就是疲劳的缘故,不少人会说,身体要是疲劳,不是更容易入睡吗?怎么会有睡不着的情况?其实不然,身体处于疲劳确实非常容易睡着,在生活中经常会见到有些人在疲劳过度,一下子就能够睡着的情况。
但是,在这里说到的疲劳,其实是身体中疲劳一直延续着,这样的疲劳对于脑部神经有很大的影响,是会造成疲劳的这种神经一直影响着睡眠,对于健康伤害极大。
而在晚上,对于一些从事脑力劳动的人来说,不妨在睡觉前按摩一下太阳穴,通过按摩太阳穴能够有效的缓解疲劳。学生们在学校会通过做眼保健操来保护眼睛,其中有一个就是叫做按太阳穴。通过按摩太阳穴能够保护好眼睛,对于疲劳也是有很大的消退。
在《达摩秘方》中把按摩太阳穴称作回春法,在中医看来,经常按摩太阳穴能够保持脑部青春常在,对于头痛、偏头痛、眼睛疲劳有很好的缓解。
在睡觉前要是按摩一下太阳穴能够很好的帮助身体缓解疲劳,进而能够帮助人们进入睡眠。
因而,在生活中不妨按摩一下太阳穴,以此来缓解疲劳,帮助入睡。
三、泡脚按摩涌泉穴
注重健康养生的人在睡前是会进行泡脚的,在他们看来,在睡觉前泡个脚对于入睡是非常有帮助的,男性在睡前泡脚能够补肾,在生活中也有睡前泡脚,胜吃补药说法,可见泡脚是一件非常重要的事情。
失眠的人在睡前要是泡个热水脚是能够很好的帮助入睡的,这是因为在脚部有很多脏腑器官的反射区,这些反射区在温水的细润下,能够促进血液循环,对于内分泌系统调节,增强身体器官机能都是有非常好的帮助。
而在泡脚的时候要是按摩一下涌泉穴,是能够更好的促进入睡,这是因为泡脚的时候,能够有效的促进血液循环,通过按摩对于体内虚火、阴虚、心肾不齐、睡眠不好有很好的改进。
因而,在睡觉前按摩一下涌泉穴能够很好的帮助入睡。
结语:通过上面几个穴位的简单描述,相信大家对于帮助入睡的穴位有了更多的了解,这些穴位在身体中还有很多,在生活中要是在晚上按摩一下这些穴位对于健康好处是极多的,希望上面的介绍对于大家有所帮助,在晚上睡不着的时候不妨按摩一下这些穴位,轻松入睡,从而拥有健康身体。
睡前瑜伽指的是睡觉之前做的瑜伽,每天睡觉之前,十分钟的瑜伽修身,可以放松精神和形体,由内而外的梳理身体,并且能够改善睡眠质量,好处多多。由于网络时代的带动,许多人习惯玩手机到半夜,放下手机后头脑处于兴奋状态,一度的睡不着,严重影响第二天的学习效率或者工作效率。睡前应当放下手机,听一些舒缓的音乐,有助于睡眠,也可以做一些瑜伽放松身心。本文介绍了适合初学者学习的床上瑜伽。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。 tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合 tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓,保持10-15秒。 tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。 tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。 step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
在我们的生活当中,皮肤瘙痒,很可能是患有了皮肤病,但是也有可能是因为蚊虫叮咬而导致的。尤其是夏天,很多的蚊虫开始增加,在一些野外的时候,我们经常会遇到蚊虫叮咬的情况。遇到这种情况,那么皮肤就会出现瘙痒的症状。那么,如果我们的身体痒怎么快速解决呢?
夏日驱蚊防叮咬的八大诀窍
1.由于人在运动流汗后,会比较容易受到蚊子的青睐。所以,运动后,歇息一会后就去洗个温水澡,汗水少了,被蚊子叮咬的几率也少了。
2.多吃蔬菜。个别蔬菜中含有的一些气味是蚊子不喜欢的,比如含有胡萝卜素的蔬菜和大蒜等有辛辣味的蔬菜,人吃了之后,蚊子也会远离一点。
3.穿浅色衣服。伊蚊,即花斑蚊,最喜欢停留在黑色的衣服上。
4.尽量穿袜子。有些人喜欢光脚穿鞋,大概是因为不知道穿上袜子后,蚊子会认为人的皮肤湿度会降低、皮肤表面的挥发物会减少,就不会那么喜欢你了。
5.把晾干的橘子皮、柳橙皮包在丝袜里放在墙角,其散发的气味不仅能驱蚊还能清新空气。或者燃烧晒干后的残茶叶,也具有驱蚊的效果。
6.洗衣粉水灭蚊。关上门窗,在窗前放一个盆中有混合洗衣粉的水盆子,次日,水盆中就会有一些死去的蚊子。
7.维生素B1泡水擦身。这种水溶性维生素不仅没有副作用,而且这种办法会让蚊子不敢靠近。
8.植物香驱蚊。柑皮、薄荷、茴香、丁香、薰衣草、尤加利、香茅等气味都是蚊子不喜欢的。因此,在黄昏前,可以在室内摆放1-2盆盛开的米兰、茉莉花等。