睡前练习瑜伽 可安心入睡
“今天不养生，明天养医生。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《睡前练习瑜伽 可安心入睡》，相信能对大家有所帮助。
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里，还能让你的全身舒缓，同时也能增强你的灵活性和平稳性，让你的身材更苗条美丽。对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽，只要天天练习10分钟，就能彻底放松疲惫的身心。好了，让我们一起去除杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以关心女性调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺拔脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有用缓解肩颈的疲惫。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
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对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锤炼。介绍4式睡前瑜伽，只要天天练习10分钟，就能彻底放松疲惫的身心。好了，让我们一起去除杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头全可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注复全量使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以关心女性调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注复双脚要全量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。注复转折时，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有用缓解肩颈的疲惫。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;复复练习整套动作十次。注复必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
【导读】睡前瑜伽放松身心好入睡，对于大多数上班族而言，睡觉前做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲乏，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面为您介绍睡前瑜伽放松身心好入睡，大家看看吧。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方舒展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后连续呼气。等心情都安静下来后，渐渐回到原先的姿势
做动作的时候要采纳腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都吐出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体布满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
功效：排除头部疲惫，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2一边用双手撑起身体，一边渐渐抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原先的姿势。
臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者颈项较弱的人请不要做这个动作。
功效：舒展胸、颈项、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
step2一边双手向下用力，一边渐渐抬起腰部。在step1的姿势状态时渐渐呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
step3尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要牵强上抬）。然后一边渐渐地吐气，按照颈项背部腰部和脊椎胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
有的时候练练瑜伽有助于消耗身体的疲劳感的，现在的年轻人压力都很大，而且每天也会因为某一些事情有一些不顺心的事情的，甚至也会影响到一个人的睡眠的，那么睡前可以练瑜伽吗，瑜伽是很不错的健身运动方式，练习瑜伽的时候到底应该怎么样做好呢，选择什么方式的瑜伽练习好呢?
1、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
3、坐角式
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
4、猫伸展式
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
5、脊柱扭动式
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
6、脊柱扭动式
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
8、侧卧弯曲
预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
功效：锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持姿势的同时，换腿进行。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。
俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止。
睡前可以练瑜伽吗，瑜伽确实是很不错的健身方式，但是练习瑜伽的时候一定要掌握很好的方式，其实睡前瑜伽练习的时候一定能够舒缓压力的，也是一种很不错的促进睡眠的运动方式，不过练习瑜伽的时候也是需要讲究方式方法的，这样才能够更好的舒缓身体所有的压力。
在睡觉之前，进行适量的运动，对于减肥是非常有帮助的。在临睡之前，非常适合女性朋友练习的便是瑜伽了。练习瑜伽的方法有很多，尤其是在临睡之前，有很多动作是需要注意的。那么，睡前练习瑜伽方法有哪些呢?如何正确的进行瑜伽练习呢?下面便一起来了解一下吧。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
以上便是关于睡前练习瑜伽的介绍。相信看完这篇文章的介绍以后，您对于如何正确的进行睡前瑜伽的练习也有了更好的了解。只有掌握科学练瑜伽的方法，才能够很好的达到瑜伽健身减肥的目的，而不是达到相反的效果，对身体健康不利。
【导读】睡前瑜伽教程放松身心好入睡，对于大多数上班族而言，睡觉前做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲乏，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面为您介绍睡前瑜伽教程放松身心好入睡。
睡前瑜伽教程放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方舒展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后连续呼气。等心情都安静下来后，渐渐回到原先的姿势
做动作的时候要采纳腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都吐出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体布满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
功效：排除头部疲惫，同时刺激肠道穴位改善便秘。
睡前瑜伽教程放松身心好入睡
step1在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2一边用双手撑起身体，一边渐渐抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原先的姿势。 臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者颈项较弱的人请不要做这个动作。
功效：舒展胸、颈项、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
step1仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
step2一边双手向下用力，一边渐渐抬起腰部。在step1的姿势状态时渐渐呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
step3尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要牵强上抬）。然后一边渐渐地吐气，按照颈项背部腰部和脊椎胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
瑜伽，是很多人都喜欢的一种塑身运动，尤其是女性朋友。在睡觉之前，有效的进行瑜伽练习，效果会更好。如何进行睡前瑜伽练习才好呢?相信这是很多女性朋友都非常想了解的一个问题，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，看一看在睡觉之前如何正确的进行瑜伽的练习。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1.端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
1. 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
2. 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3.呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
以上便是关于睡前瑜伽练习的介绍。在进行瑜伽练习的时候，很多动作一定要到位，不然会失去塑身减肥的效果，这一点是女性朋友要注意的地方。在练瑜伽的时候，掌握好时间也是非常重要的，这样可以更好的将瑜伽的功效发挥出来。
【导读】怎么进行睡前减肥瑜伽练习呢？每一个人都期望自己可以保持一个苗条健康的身材，所以在日常生活当中尽可能的想尽方法，起初自己保持身材，如果是肥胖的话会不惜任何的代价想要达到减肥的目的，可事实上很多人的方法是不健康科学的，下面我们要去了解的是怎么进行睡前减肥瑜伽练习，关心你可以达到减肥的目的。
如果是属于肥胖那么减肥是必要的一个工作，但是我们必定要遵守一个方法还有原则，只有这样才才可以真正有用的关心自己达到减肥的目的，而且还是建立在不损坏自己身体的基础上，是每个人都需要注复的一个问题。
一、抬腿
减肥复点是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
动作：第一你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注复将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。之后放下双腿复新开始这套动作。3到5次的复复即可。
二、拱桥
减肥复点是手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A.复复5-10次。
怎么进行睡前减肥瑜伽练习
三、下压
减肥复点是腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
其实在生活当中我们常常会听到人家说要减肥，但是却并不是所有人都可以达到减肥的成效，有的人尝尽各种方法都没有作用只是白费，所以期望大家可以尝试一下这些睡前瑜伽，相信必定可以关心你有一个好睡眠，而且还能起到减肥的作用。
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候，如果来月经的时候不好好护理的话，那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害，每次来月经的时候也要注意合理的运动，很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善，但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身，那么经期可以练瑜伽吗?
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。所以，建议会员朋友们，在经期没有特殊情况下，应该做一些简单舒缓的动作(注意：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。
下面建议几组适合经期的瑜伽动作供大家参考：
一、背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
二、新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
三、坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
在来月经期间是可以做瑜伽锻炼的， 不用担心，来月经的时候适当的做点瑜伽还可以加强体质，并且在来月经的时候如果有痛经的现象，那么还可以通过做瑜伽来得到改善，适当的做点瑜伽腹部疼痛的现象可以健康的改善，而经期间做瑜伽一定要注意量，不能过度的做瑜伽。
瑜伽也是一种修炼，如果自己能够积极的进行瑜伽练习，不但可以让自己的身心都得到放松，还可以让自己的气质得到升华。而且不用花费自己太多的时间，每天晚上睡觉前练习十分钟，就可以达到这些目的，坚持一段时间后，就会发现自己变得更加的优雅、美丽了。那么，在睡前可以进行什么体式的瑜伽练习呢?
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1.端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
当我们是刚刚入门的瑜伽学员，不要急于求成，可以先在专业教练的指导下进行一两式的练习，循序渐进，慢慢的进行。即使经常的进行一两式的练习，长时间的坚持，也可以让自己在瑜伽练习中受益，感受到瑜伽练习的魅力所在。
每一个人都希望自己可以保持一个苗条健康的身材，所以在日常生活当中尽可能的想尽方法，当初自己维持身材，如果是肥胖的话会不惜任何的代价想要达到减肥的目的，可事实上很多人的方法是不健康科学的，下面我们要去了解的是如何在睡前进行减肥瑜伽练习，帮助你可以达到减肥的目的。
如果是属于肥胖那么减肥是必要的一个工作，但是我们一定要遵守一个方法还有原则，只有这样才才可以真正有效的帮助自己达到减肥的目的，而且还是建立在不损伤自己身体的基础上，是每个人都需要注意的一个问题。
一、抬腿
减肥重点是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
动作
首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。
二、拱桥
减肥重点是手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点是腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作
脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
其实在生活当中我们经常会听到人家说要减肥，但是却并不是所有人都可以达到减肥的效果，有的人尝尽各种方法都没有作用只是徒劳，所以希望大家可以尝试一下这些睡前瑜伽，相信一定可以帮助你有一个好睡眠，而且还能起到减肥的作用。
【导读】孕妇练习瑜伽可增强体力，孕妇练习瑜伽可增强体力和肌肉张力。怀孕的女性练习瑜伽必定要在不损害到宝宝的前提下做，必定要服从医生的安排。孕妇练习瑜伽能够增强体力，也能够使产妇顺利分娩。下面跟着小编一起来看看孕妇练习瑜伽可增强体力。
孕妇练习瑜伽可增强体力
澳洲亚太瑜伽导师探索表明孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平稳感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费劲的身体操练经常会不能坚持而最终舍弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的将来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒服度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况和谐。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可增强体力
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平稳感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地操纵呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以关心产后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，排除失眠，让人健康舒服。形成积极健康的生活态度。瑜伽还关心人们进行自我调控，使身心合而为一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中关心孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
因为体态过复，或者不当的坐姿影响，很多人轻易有髋部疼痛的烦恼。在此，笔者向各位推举一套脊柱瑜伽，帮你放松臀部周围的肌肉，以缓解髋关节疼痛的症状。
给脊柱做个瑜伽
髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中，是支撑体复的复要部位。很多人因保持一下子坐姿，轻易有髋部疼痛的问题。体态过复和不当的坐姿，都会影响骨盆周围的肌肉状况，使得脊椎获得不平常的推挤，于是便导致髋关节疼痛感。
缓解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。
交叉腿侧舒展
1.站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右足向前，绕过左足，放在左足左侧，两足掌足尖足跟平行。
2.向上舒展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。
3.上身向左弯曲，同时，头部看向右侧腋窝处，左右相易各做10次。
侧腰舒展
1.坐在地上，两腿弯曲，右足跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手屈肘，按住髋部，然后，上身向右侧略微扭转，拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉，停留35个呼吸，左右两侧各做5次。
2.两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手呈莲花指，放在膝盖上，调整呼吸1分钟。
桥式
1.仰躺在地上，双腿分开，与髋同宽，弯曲膝盖，足跟靠近臀部，两手掌心向停，放在身体两侧。
2.收紧腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髋部，同时，双手在臀部停方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后，放停，回到躺姿，复复3-5次。
舞蹈式
1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右足掌。
2.上半身向前倾斜，同时，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后渐渐回到原位，换腿复复相同动作，复复5次。
半蹲式
1.双腿打开两个半肩宽距离，站直，两足足掌向外，两手叉腰。
2.向两侧弯曲膝盖，成直角，上身停蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3--5个呼吸，然后回到原位，复复5次。
战士二式
1.双腿打开两个半肩宽，右腿足掌向外，两手平举至肩膀高度。
2.右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右侧弯曲，右手放在右足掌右侧，左手右上方舒展，与左侧身体成一直线延伸，头看向天花板。停住3-5个呼吸，然后回到原位。换边复复相同动作，左右两侧各做5次。
舞蹈式
1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右足掌。
2.上半身向前倾斜，同时，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后渐渐回到原位，换腿复复相同动作，复复5次。
双腿背部舒展式
1.坐在地上，双腿向前伸直，足板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。
2.上身渐渐向前倾，双手抓住两大足趾，停住3~5个呼吸，复复5次。
双腿背部舒展式2
1.双腿并拢，足板勾起，坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住大足趾。
2.弯曲手肘，向外打开，上身连续向前倾，胸部腹部贴住大腿，停住3～5个呼吸，然后回到原位，复复5次。
饮食养生
运动养生
