导读:夏季是四个季节中最炎热的,在炎炎的夏季,酷热的天气是容易诱发中暑的重要原因。因此人们总会想到各种各种的防暑高招,狂喝水、……
夏季是四个季节中最炎热的,在炎炎的夏季,酷热的天气是容易诱发中暑的重要原因。因此人们总会想到各种各种的防暑高招,狂喝水、狂吃冰冷饮料等等。其实这些高招往往是诱发各种疾病的杀手,小编今天为大家介绍下夏天防暑的注意事项。
第一,忌大量饮水。
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为,大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失,严重者可以促使热痉挛的发生。
第二,忌大量食用生冷瓜果。
中暑的人大多属于脾胃虚弱,如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物,会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,寒湿内滞,严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
第三,忌吃大量油腻食物。
中暑后应该少吃油腻食物,以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担,使大量血液滞留于胃肠道,输送到大脑的血液相对减少,人体就会感到疲惫加重,更容易引起消化不良。
第四,忌大量饮食冰冻雪糕等冷藏冻品
中暑的人大多属于脾胃虚弱,如果吃大量的冰冻雪糕等等冷藏冻品,会损失肠胃,导致上吐下泻等疾病的产生。
小编提醒:夏季切勿大量饮食各种生冷油腻食物,夏季大量的油腻生冷食物在人的肠胃中不易消化,容易造成各种疾病。
导读:海鲜的营养丰富,含有多种维生素,矿物质,常吃海鲜可以美白肌肤,健脾养胃,防癌抗癌。我们家庭生活中常吃的海鲜有鱼,虾,螃蟹……
海鲜的营养丰富,含有多种维生素,矿物质,常吃海鲜可以美白肌肤,健脾养胃,防癌抗癌。我们家庭生活中常吃的海鲜有鱼,虾,螃蟹,蛤蜊,扇贝等等,但是吃海鲜时我们应该注意一些事项。下面小编给大家介绍吃海鲜8个健康提醒,请大家认真阅读。
吃海鲜8个健康提醒:
1.海鲜煮不熟含有细菌
海鲜中的病菌主要是副溶血性弧菌等,耐热性比较强,80℃以上才能杀灭。除了水中带来的细菌之外,海鲜中还可能存在寄生虫卵以及加工带来的病菌和病毒污染。一般来说,在沸水中煮4-5分钟才算彻底杀菌。因此,在吃醉蟹、生海胆、酱油腌海鲜之类不加热烹调的海鲜一定要慎重,吃生鱼片的时候也要保证鱼的新鲜和卫生。
2.死贝类病菌毒素多多
贝类本身带菌量比较高,蛋白质分解又很快,一旦死去便大量繁殖病菌、产生毒素,同时其中所含的不饱和脂肪酸也容易氧化酸败。不新鲜的贝类还会产生较多的胺类和自由基,对人体健康造成威胁。选购活贝之后也不能在家存放太久,要尽快烹调。过敏体质的人尤其应当注意,因为有时候过敏反应不是因为海鲜本身,而是在海鲜蛋白质分解过程中的物质导致的。
3.海鲜啤酒同吃惹痛风
在吃海鲜时最好别饮用啤酒。虾、蟹等海产品在人体代谢后会形成尿酸,而尿酸过多会引起痛风、肾结石等病症。如果大量食用海鲜的同时,再饮用啤酒,就会加速体内尿酸的形成。所以,在大量食用海鲜的时候,千万别喝啤酒,否则会对身体产生不利影响。
4.海鲜水果同吃会腹痛
鱼、虾、蟹等海产品含有丰富的蛋白质和钙等营养素。而水果中含有较多的鞣酸,如果吃完海产品后,马上吃水果,不但影响人体对蛋白质的吸收,海鲜中的钙还会与水果中的鞣酸相结合,形成难溶的钙,会对胃肠道产生刺激,甚至引起腹痛、恶心、呕吐等症状。最好间隔2小时以上再吃。
5.吃海鲜后喝茶长结石
吃完海鲜不宜喝茶的道理与不宜吃水果的原因类似。因为茶叶中也含有鞣酸,同样能与海鲜中的钙形成难溶的钙。在食用海鲜前或后吃海鲜,都会增加钙与鞣酸相结合的机会。因此,在吃海鲜时最好别喝茶。同理,也是最好间隔2小时以上。
6.冰鲜虾不可白灼着吃
任何海鲜都只有在高度新鲜的状态下才能做成清蒸、白灼之类的菜肴。水产海鲜与肉类不同,它们体内带有很多耐低温的细菌,而且蛋白质分解特别快。如果放在冰箱里多时,虾体的含菌量增大,蛋白质也已经部分变性,产生了胺类物质,无论怎么样都达不到活虾的口感、风味和安全性,当然也就不适合白灼的吃法了。不过,冰鲜的虾可以高温烹炒或煎炸,同时也能呈现出美味噢。
7.打包来的海鲜要冷藏
如果海鲜已经高温彻底烹熟,那么只需马上放入冷藏室,下餐加热后即可食用。如果海鲜并未经过充分加热,但已经死去,那么应当放进冷藏室,下一餐之前化冻,然后彻底加热烹熟,不要再贪恋生鲜口感。由于海鲜类食品的蛋白质质地细腻,分解很快,拿回家之后应当在一天之内食完,不要长时间存放。
8.海鲜维C同食会中毒
多种海产品,如虾、蟹、蛤、牡蛎等,体内均含有化学元素砷。一般情况下含量很小,但日益严重的环境污染可能使这些动物体内砷的含量达到较高水平。虾体内所含砷的化合价是五价,一般情况下,五价砷对人体是没有害处的。理论上讲,高剂量的维生素C(一次性摄入维生素C超过500毫克)和五价砷经过复杂的化学反应,会转变为有毒的三价砷(即我们常说的砒霜),当三价砷达到一定剂量时可导致人体中毒。
据专业人士解释,一次性摄入50个中等大小的苹果或30个梨或10个橙子或生吃3斤以上的绿叶蔬菜,才会大剂量地摄入维生素C。如果经过加热烹调过程,食物中的维生素C还会大打折扣。因此,在吃海产品的同时食用水果或青菜,只要不超过上述的量是没有危险的。金属类元素容易沉积在海鲜的头部,所以尽量不要吃虾头、鱼头。
通过本文的介绍后,吃海鲜的八个健康提醒你是不是已经谨记于心了呢?希望本文的相关知识对大家有帮助,如果大家还想要了解更多的话,请多关注本网站。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4-5组。
胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3、保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
“飞鸟”
这种健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃,其次,动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次,每天2-3组,适可而止,慢慢适应。
胸部下垂阻击式
1、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
胸部缩水回复式
1、平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。
2、弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
3、吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。
导读:长期坐在电脑前工作,一坐就是十多小时的人,脸总是出油严重,容易皮肤干燥,出现细纹,没有光泽,以致出现黑斑。护理无论对女生……
长期坐在电脑前工作,一坐就是十多小时的人,脸总是出油严重,容易皮肤干燥,出现细纹,没有光泽,以致出现黑斑。护理无论对女生还是男生来说都是极其重要的,下面寻医问药网就教大家如何解决男生脸色出油严重问题。
1、脸上出油的人,要做好清洁的工作,一般建议的是深层的探油。所以,最好是选择一些温和的深层的洁面用品,多为精华液,浓缩性的。
2、少吃海腥发物,像鱼、虾、羊肉、贝壳类,少吃一些温热性食物如韭菜、牛、羊、狗肉等。
3、每天早晚都要用温水41-42度,清晰一边面部,然后再用温度低一点的水清洗一遍,一个目的是清晰面部残余的洗面奶,二是是收缩毛孔,可以适当的增加洗脸的次数。
4、每天晚上用热水泡脚半个小时,水的量要能没过脚踝,泡的过程中感觉水温不够随时加热水。
5、含糖量高的食物不宜多食,如巧克力及各种糖果,因为过多的糖在体内可转化成脂肪,脂肪又可增加皮脂的分泌。
6、洁面后,用一点盐放在手心里,用水溶化,轻轻按摩面部,可改善面部出油,适合油性肤质。
7、用凉水或冰箱里的冰可乐冰一下脸部,待毛孔立即缩小后,再使用控油品,效果加倍。
8、随身携带喷雾,坚持大量喝水以补充水份。
9、葡萄柚和鼠尾草的精油有不错的快速控油效果,可美白和收紧脸部肌肤。
10、用半勺青柠檬和黄瓜的混合汁液敷脸。特别爱出油者,再加入几滴纯正的法国古龙水。
11、洗脸时在水里加一些日本清酒,可以起到控油效果。
12、将鸡蛋黄打匀敷面10分钟,每晚坚持使用,可以有效控制油光。
13、尽量待在凉快的环境中,人体皮肤所处的温度每上升1度,油脂分泌量就会增加10%。
14、吸除皮肤表面油脂,例如用含酒精、铝的保养品,吸油面纸、吸油蜜粉等吸走皮肤表面油脂,不过这些方法只是把已经漏出的油份去除,所以效果并不持久。
15、保湿精华是不可少的,轻轻的把保湿产品拍打在脸上,利用手部的余温促进其渗入到肌肤中,滋润肌肤,锁紧水分。
16、干性肤质的男士长时间面对电脑,容易皮肤干燥,出现细纹,没有光泽,以致出现黑斑。最好选择还有长效保湿因子成分的护肤品,包括粘多糖、胶原蛋白、透明质酸等,效果不错!
17、多敷去油补水面膜。
①黄瓜敷面:将黄瓜切碎,挤出浆汁,敷在脸部,用纱布稍稍吸附,防止滴淌,10分钟后洗去。
②柠檬鸡蛋敷面:取少许小苏打与鸡蛋黄搅和,加入12滴柠檬汁,拌匀后敷在脸部,15分钟后洗净。
③燕麦牛奶敷面:把燕麦片同牛奶调成膏状,敷在脸部,10-15分钟后用温水洗去,再用冷水漂清。
④生梨杏仁油敷面:将6个梨子煮透,凉后压烂,加1汤匙杏仁油,搅匀后敷在面部。能使油性皮肤变得细嫩,且可兼治粉刺。
以上内容就是寻医问药网为大家总结的解决男生脸色出油严重的小方法,如需了解更多男性脸部护理保养内容,就请继续关注本网站更新。
戒过烟的人都说戒烟难,虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴,但心里堵得慌,总想抽最后一支,结果完不成戒烟计划。下面就教你戒烟的一些趣味方法!
15个趣味方法帮你戒烟
1.给自己的近一周做个计划,安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
2.把所有的烟都扔掉,但如果你不喜欢谁,就送给他。
3.每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟。
4.学一套健身操,想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶,时时告诫自己,身体是要细致保养的。
6.计算一下:一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表!
补充:戒烟20分钟-15年的惊喜发现
好消息!你的身体从你吸最后一根烟开始恢复啦!
戒烟20分钟后:尼古丁会限制血液的流动,因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。
戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后:体内残留的一氧化碳消失殆尽,肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。
戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会发现整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10百分号。
戒烟1年后:生殖能力增加了1/3。
戒烟5年后:患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半,而患中风的危险与不吸烟者相当。
戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年后:患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。
如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。
7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
8.养几盆爽心悦目的花,陶冶一下情操,把注意力尽量转移。
9.打扫房间,让自己的天地整洁清爽。
10.买点自己平时爱吃的零食,多吃水果。
11.对周围朋友说:“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
12.看见吸烟的人,便在心里说:“傻瓜,你在慢性自杀。”
13.如果有人递给你烟,你就告诉他你跟人打赌了,若再吸一支烟就得从15楼跳下去。
14.夸奖自己:我真有毅力,连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
15.常回家看看,把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
女性在选择健身的时候通常会选择瑜伽进行健身,因为瑜伽作为一种从印度传入中国的有氧运动。瑜伽的时候可以有效放松身心,并且使得身体变得更加柔软,身体线条变得更加明显。但是瑜伽也有不同的难度等级,对于初学者来说就应该学习瑜伽的入门基础动作,以下就为大家讲解瑜伽入门基础动作有哪些。
瑜伽初学者应该学哪种
适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等。
哈他瑜伽
哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。
在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。
哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。
国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
热瑜伽
热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。
高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。
另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。
很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。
艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。
适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。
瑜伽基本动作十二式图
1、祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
3、前屈式
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
4、卧蝴蝶式
做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。
6、鸽子式
做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。
7、婴儿式
做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。
8、骑马式(新月式)
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
9、山岳式(顶峰式)
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
10、下犬式
做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
11、鱼式
做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。
12、猫式
做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。
瑜伽是非常古老的一种锻炼的方法,能够达到身心合一的目的,现代女性非常的欢迎。作为瑜伽爱好者来说,会把瑜伽的功能更加的细化,这样目的性更强,比如说,在进行瑜伽锻炼的时候,可以注意腰部拉伸动作,不但有很好的减肥塑形的作用,还有预防疾病的功效,我们来看一下这方面的内容。
瑜伽腰部拉伸动作
1、热身动作,首先跪在瑜伽垫上,如图1,小腿与大腿,大腿与身体,身体与手臂各呈90度,双手之间朝向一正一反,手心向下,伸展手腕。
2、手掌心贴着的位置不变,身体收回,大腿与小腿肚贴合,拉伸小臂,重复3个来回。
3、脚心掌心贴地,身体打直,绷紧双腿,整个身体呈倒V字,坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式,此动作具有提臀瘦腰的功效。
4、在下狗式的基础上伸展胯部,慢慢将右腿向上伸直,使身体和腿呈一条笔直的斜线,3个呼吸之后换边,如此反复直到身体坚持不住这个姿势,有累感才放松。此动作反复抬腿,可美化腿部肌肉线条,紧实赘肉。
5、若想加大强度,可继续向上伸直腿部,尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸,同时需要另一只腿的力量支撑身体,双腿都得到了锻炼。到此,一组动作就结束了,短暂的休息之后继续开始下一组动作,当然不休息也可以。
6、将伸直的腿放下后,在下狗式的基础上向前伸左腿,双手撑地,类似于跑步前的准备姿势。
7、右膝跪地,重心放在左腿上,身体挺直,双手放在左膝上,此动作为低冲刺式,你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。
8、腿部动作不变,双手交叉向上伸直,抬头仰望,此时是一种全身紧绷的状态,调整好呼吸,坚持5个呼吸。
9、腿部动作还是不变,双手放下顺势顺时针转,同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上,左手背在腰部,坚持3个呼吸。
10、双腿向后开立,弯腰双手触地。
11、恢复到下狗式,身体呈倒V状态。
12、右脚尖着地,左腿弯曲,重心放在右腿上,坚持到坚持不住,换边进行。
注意事项
瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。 瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉,可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果,想纤腰瘦腿的MM
不妨试一试,每天坚持20分钟完成此套瘦腿动作,两周就可以看到效果。
瘦腹的瑜伽的动作是比较多的,因为瑜伽是可以锻炼身型的,我们需要通过瑜伽的方法瘦腹,我们就需要采用正确的锻炼方法,比如眼镜蛇方式的瑜伽动作,也可以划船方式的方法进行瘦腹,大家可以来了解这些瘦腹方法的进行步骤,然后在每天坚持一个小时的运动锻炼才可以瘦腹。
瘦肚子瑜伽动作有哪些
这是一个大家都很关心的问题,其实想要通过瑜伽的动作达到瘦肚子的效果的话,可以采取眼镜蛇式,呈俯卧的姿势,两只手放在肩部的下面,两条腿要注意并拢,吸气的时候两只手臂慢慢的伸直,并且往上伸展整个身体前侧,眼睛往上看还要保持耻骨着地的一个姿态,往后伸展脚部,保持这个姿势并正常呼吸六至八次,吐气的时候手臂慢慢的弯曲,胸部、肚子以及颈部会依次回到地面上,恢复俯卧的一个姿势,重复做三至五次。
并不是只有以上的眼镜蛇式瑜伽动作才有着瘦肚子的效果,除了眼镜蛇式的瑜伽动作,也是可以通过做船式动作的,做船式的瑜伽动作一样是可以达到瘦肚子效果的,要注意坐直腰背,背部稍微往后点,两只脚靠拢,屈膝脚与地板紧贴着,两只手放在两条腿的膝盖下面,吸气的时候把小腿抬起来,一直到与地面平行,脚尖注意朝天,上半身再往后倾,与地面呈四十五度的角,肚子要收紧整个身体的平衡重点做进阶式的练习,呼气的时候脚跟锁紧,两只脚以四十五度角撑展蹬直,躯干与两只脚成V形,两只手提起来往前伸与地面平行,把躯干力量凝聚,挺直胸膛与腰背部,两只脚并拢夹紧保持呼吸,维持十秒或更久的时间。
瘦肚子瑜伽动作有哪些呢?想要减肥的方法有很多而瑜伽受到了人们的喜爱与信赖,在我们的生活中有很多的瑜伽动作是可以达到瘦肚子的效果的,在以上的内容中为大家眼镜蛇式以及船式的瑜伽动作,做起来虽然很简单但不要小看了它的效果,瘦肚子的效果是很好的,但要长期坚持做下去。
【导读】保健的瑜伽动作,每个人都会有感觉身体不如以前的时候,或多或少的是因为工作的压力和其他方面,那么怎样解决这方面的问题呢?下面小编介绍给大家一套保健的瑜伽动作,解决大家压力方面的问题,还大家一个优良的健康状态。
保健的瑜伽动作
1:身体挺身站立,双腿尽量并拢,双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。
提示:这个动作可以矫正人的不良站姿,增加体态的平稳。
2:吸气,双手合十呈祈祷状保持胸前,右脚弯曲,脚抬至左脚大腿内侧,好像半莲花姿势。
提示:这个动作对于一些膝关节病者有很大益处,并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。
3:渐渐吸气,呼气,左脚注复好复心,右脚保持半莲花状,双手缓慢向上平行伸直,双手掌心相对。
提示:针对手臂和腿部的肌肉拉伸,从而增加人的平稳能力,形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锤炼成效,建议大家常做这个动作。
保健的瑜伽动作
4:双手向上抬起,尽量保持平行,眼睛往手指尖看,双脚并拢。
提示:这一步,主假如将手臂向上拉伸,使身体关节拉开。
5:深吸一口气,将左手臂向上伸直,右手往右侧拉伸打开,右脚往前上脚尖点地。
提示:这一关动作注复保持10秒到20秒,主假如强化腿部力量和平稳能力,对内脏器官有柔和按摩的保卫作用。
6:这个动作整体叫做鹫式,第一是双脚膝盖微微弯曲,右脚膝背搭在左脚膝盖上,右脚小腿向后绕过左脚小腿,然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。右脚平稳好整个身体,双臂前伸,左手肘部衬住右手肘部,右手臂向右转,左手臂向左转,双手尽量保持在胸前,整个动作保持10到20秒。
提示:这个动作对于缓解压力,神经痛以及麻痹症有必定的成效。
7:右脚向上弯曲抬起,双手抱住右脚膝盖,左脚支撑整个身体。
提示:此动作保持10秒到20秒,注复左脚站立膝盖不能弯曲,整个身体立直,动作主假如借助腿部肌肉的力量保持身体平稳,可以使人头脑新鲜,精神振奋。
饮食养生
运动养生