午睡新观点 午睡或伤害身体健康
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《午睡新观点 午睡或伤害身体健康》，相信能对大家有所帮助。
导读：很多人都习惯在饭后进行午睡，那么午睡对身体真的好吗?一个高质量的睡眠才是健康精神的有力保证，但是有很错误的说法影响着人们……
很多人都习惯在饭后进行午睡，那么午睡对身体真的好吗?一个高质量的睡眠才是健康精神的有力保证，但是有很错误的说法影响着人们对健康睡眠的理解，那就让我们看一下怎样的睡眠才是健康的。
午睡新观点 午睡或伤害身体健康
1.午睡有害健康
午睡是否有害健康一直以来都是个备受争议的话题。不过最新的研究结果表明，午睡具有协调入体生物钟和抑制人体衰老的作用，健康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率减少30%.但需要注意的是，并非人人都适合午睡。一些体重超标达20%以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类人出现大脑局部供血不足，从而引发中风。另外，普通人每次午睡的时间也不宜过氏，一般以15-30分钟为宜。
2.睡眠可以后补
许多熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果。不过专家告诉我们，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。因此，人们不要随意熬夜，否则就等于在透支生命。
3.失眠不是病症
在我国大约有30%的人患有不同程度的失眠症，其中女性患者居多。大多数失眠患者都认为失眠并不是一种疾病，不需要治疗。然而专家告诉我们，对于大多数失眠思者来说，其失眠的表现很有可能是某些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病(如脑肿瘤、脑血管疾病、痴痫、老年性痴呆、心衰、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、慢性肾衰竭、糖尿病和更年期综合征等)的一种症状。因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应及时去看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的，并应及时进行治疗综上所述，健康的睡眠是保证人们身体健康的基础。人们应积极地了解睡眠的特点，改变思想中对睡眠的错误认识，这样才能保证睡眠的质量，维护自己的身体健康。
午睡对身体的健康又哪些伤害呢?午睡真的会伤害健康吗?上面的内容还是好好的看一下吧!
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现在正值炎炎夏季，太阳像火球一样灼热使周围的环境气温升高，每到午后，就会觉得思路缓慢，精神不集中，头昏脑胀注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道吗，午睡不当不仅不会达到容颜焕发式的效果，反而会让精神和肌肤更加的疲累，那到底什么样的午睡才是健康又科学的午睡呢?跟小编一起学习一下吧!
根据有关调查显示，多数人认为午睡可有可无，实在困了要么去洗手间用凉水洗把脸，要么就在桌子上趴几分钟敷衍了事，只有少部分人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有百分之八十的人因为睡姿不当，睡眠时间过长或过短而使午睡质量大打折扣，由于夏季的高温引起的人体内血液分布不均导致大脑血液相对的供应不足，再经过一上午的繁忙工作与学习，普遍会感到疲乏和精神状态不佳，如果午后进行正确的午睡，会对自己的身体健康进行及时的调整，对下午的工作和学习都是起一个很好的助推作用。
要想拥有健康的午睡睡眠，必须要了解以下几点
1.在午睡前，应该少吃或不吃油腻的食物，也不要吃的太撑，吃油腻的食物会使血液的粘稠度增加，加重冠状动脉病变，也会使胃消化的负担加重，也是人们常说的吃饱了就睡容易发胖的主要原因，影响午休质量。
2.白领的工作人员午睡时应该垫一下枕头，这样有助于胃肠功能的消化，还可以防止打鼾。
3.把握好午睡的时间，时间不宜过长也不宜太短，以半个小时左右为宜，时间太长会进入深睡眠，经过科学学者的对比研究发现，对大多数人而言，午睡十分钟到二十分钟是效果最好的，如果时间太长，会导致醒来以后大脑迟钝不易清醒，还会导致大脑进入睡眠状态很难叫醒，这个小编自己深有体会。
午睡到底睡多久，是因人而异的，有的人早上起床很早，比如清晨五点钟就起床的人，应该在下午补充一个小时的睡眠，午后打盹是人类的天性，新闻报道称：午睡十分钟，就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟，就能提高警觉性，防止疲劳驾驶的隐患，效果堪比喝红牛。因此，如果午后犯困想要午睡，应该尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义，反而会使下午的工作心情变的一团糟，午觉睡太久，醒来以后的半个小时会有轻微的头痛，全身无力，这是睡眠惯性所造成的。时间过长的午睡只适用于补充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过半个小时，否则就容易打乱生理时钟，影响晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要设好起床闹钟，这个是非常关键的，很多人担心会不会睡过头而大脑处于警觉状态无法入睡，宝贵的睡眠时间就会因此浪费，所以设置一个到点叫醒的闹钟，会消除内心的这种隐隐的担忧，从而安心又快速的进入睡眠状态。
5.上班族往往中午时间不能回家，完美的午睡应该找一个光线较暗，相对安静的一个场所，所以，上班族可以准备一个眼罩，耳塞来排除干扰，养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往会在二十分钟以后开始发挥，所以睡觉之前喝一杯咖啡，醒来的时候咖啡的作用刚好开始提神，再去洗手间用凉水洗把脸，会感觉整个人都神清气爽。
6.午睡醒来以后要适当的活动一下，慢慢站起，喝杯温水，补充一下血容量，稀释一下血液的粘稠度，然后再去洗手间收拾一下脸部头发，不要马上从事繁杂的工作。
7.有失眠症状的人切记不要午睡，因为晚上本来就不易入睡，午后的午睡会让晚上的精神状态更加兴奋，会加重夜晚难以入睡的痛苦。
8.由于处于睡眠状态的身体会肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡时，要避免空调，风扇直接吹向身体，也不要在风口处午睡，容易造成醒来后身体不适。
9. 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟。
身体负荷过大时，即使没有出现明显的体力不支和心理崩溃等现象，我们的身体和大脑也会发出多种信号，暗示“真的受够了！”。近日，美国“奥普拉生活网”载文，为你总结了“身体超越极限的6个暗号”。
1．午睡一会儿也做梦现在人们的生活压力还是比较大的，在这时候过大的压力对我们健康影响还是比较大的，这时候我们就应该小心对待才行，想要规律健康的生活，那么就一定要让身体休息好才行，这时候午睡就成为了必不可少的一个方法，但是午睡也存在一定禁忌，一起看看哪些人不适合午睡。
身体超重者
作为一个体重超标的人来说，这时候往往都会有饮食不规律的习惯，再加上无节制的暴饮暴食，这时候自然容易导致身体超重。所以这时候在平时的生活中就应该注意多加走动，避免长时间的久坐不动，否则会导致体内脂肪细胞的体积和细胞数异常增加，一旦出现这种情况，脂肪就会在某些局部过多沉积，而且如果存在体重超重的问题，这时候就应该避免午睡才行，主要是因为午睡的时候，人体的血液运行就会变得缓慢，身体的代谢也会减速，身体的脂肪会更容易的堆积，这样就会导致肥胖的问题加剧。
血压低的人
现在大家对三高问题是比较熟悉的，也是非常重视的，但是要说到低血压，这是很多人都不清楚的，实际上对于低血压的问题来说，对健康威胁同样是非常大的，而且对低血压的患者来说，身体的各项机能就处于不太活跃的层面，具体表现在血流速度的缓慢，代谢机能的相对减缓，这就造成了整个身体的状态就相对较正常人偏低，血液循环变慢，血液的粘稠度就会增加，在午睡的时候，这时候我们的血液流速就会更慢，一旦在你的血管中出现“堵塞”的现象，血液就极容易在血管壁上附着，形成血栓，时间长了，对身体的代谢和平衡都会受到影响，还有可能诱发中风等心血管疾病，所以最好不要午睡，或者午睡的时间要严格控制，否则是容易导致心血管疾病产生的。
午睡本身对我们人体健康来说是有好处的，大家可以通过午睡来帮助养生，特别可以帮助我们很好的缓解疲劳，但是午睡并不是每个人都适合的，上面给大家介绍了午睡的一些禁忌人群，可以发现并不是每个人都适合午睡，大家要清楚才行。
据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡，会对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习都是十分有利的。那么，如何午睡更科学、更健康呢?专家建议大家要注意以下几点：
睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。
午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。
把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调、电扇直接吹向身体。
不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。
由于社会竞争激烈、生活节奏加快，很多人埋头工作，无暇顾及午休。但是专家认为，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿，能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康大有裨益。
“从生理学角度看，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4个小时至5个小时，之后便会转入抑制状态。”广东省人民医院心理科失眠门诊张斌博士说，特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。“此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。”
怎样科学地午睡呢？张斌说，首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。其次，不宜饭后立即午睡。吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。第三，要讲究睡眠姿势。有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
从现代养生的角度分析，午睡的保健意义非常重大。研究发现，如果你有长期午睡的习惯，那身体就会更加健康。可见，午睡很重要。下文具体介绍了健康午睡的方式和方法，感兴趣的你不妨来小编试一试。
1.每天午睡，有益心脏。
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%.美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2.在12-13点间午睡，避免体重增加。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%.12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
3.没有床也要打个盹，有助女性健康。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的操作能力.睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
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