俗话说:一日之计在于晨。早餐的质量不仅影响人一天思维能力,吃不好竟然还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题,甚至有研究表明,不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁!!!下面减寿的不健康早餐习惯你中了几条?怎样吃才最健康?
1、早餐吃太快,患癌风险高
专家指出,狼吞虎咽最直接的影响是消化不良,肥胖的几率翻倍,咀嚼不细,胃肠负担加重,患上胃食管反流的几率大大增加,而且吃饭太快无法激发脑 神经活动,人会变笨。而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示,饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相 关。
TIpS:细嚼慢咽,不仅能够使食物很好的消化,而且营养也会被很好的吸收,“心急”也得慢慢吃“热豆腐”嘛!
2、早餐吃太早,有损胃功能
有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐,认为这样能及时补充身体所需,但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。专家指出,人在 夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道 的休息。
TIpS:早餐最好安排在6:30-8:30之间,用15-20分钟的时间吃完,养成健康、规律的作息习惯。表要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦,吃饱了才有力气减肥哦。
3、早餐营养不均衡,后果很严重
早餐不仅要吃,怎样吃更关键:吃的内容较单一,仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量,易出现心慌、 乏力、注意力不集中等问题,大大降低工作和学习效率,营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等,早餐吃得丰盛,血糖、血脂控制得越好,减肥效果也越显 著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担,增加肥胖率。
TIpS:早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%。专家建议,高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。
4、就餐环境差,安全隐患大。
不少年轻上班族习惯边走边吃,但实际上是为“病从口入”提供了机会,而且,会让胃很不舒服,影响到它的正常消化,最终导致胃炎,甚至出现胃下垂。消化不良还会增加肥胖风险。早餐街上买,卫生也难保证,各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。
TIpS:早餐最好自己做,在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件,一定要到正规、可靠的餐饮店购买。
5、豆浆加油条,“最佳合伙人”也不健康
油条加豆浆恐怕是很多人的早餐选择,但油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,对人体健康不利,油脂、热量也偏高,早上进食不易消化。再加上豆浆属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。
TIpS:早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡,并注意多补充蔬菜。
6、吃剩菜早餐,“方便餐”实则不“方便”
不少人为了省事,将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后,蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质),会对人体健康产生极大的危害。
TIpS:早餐要尽量吃新鲜的食物,对于剩余的其他食物,一定要保存好,以免变质,从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品,早上在也很方便。
早餐选择不能盲目迷信传统最佳搭配,吃的健康,营养均衡很重要啦,珍爱绳命,从早餐开始吧!
在我们的身边有很多的睡觉习惯也是非常伤身的,而且会给我们的身体带来非常大的危害,影响着我们的睡眠的质量,到底有什么模样的睡觉习惯会最伤心呢,会不会给我们的身体带来一些其他方面的影响,那就让我们一起来了解一下相关的介绍。
1、睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说胃不和,则卧不安.
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
5、枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成落枕,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
8种让你睡不着的食物
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块。最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。
6、麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。
眼睛是我们的心灵之窗,但是许多人却戴上了眼镜,导致这种现象出现的主要原因你有不好的习惯。今天,小编就为大家总结了生活中常见伤眼习惯,你中了几个?
长时间玩电脑
电脑对眼睛有伤害这是所有人都知道的,但就是控制不住自己经常会玩电脑。长期面对电脑容易引起干眼症或出现暂时性视力下降,并且容易引发多种眼疾。虽然现在我们为了生活不得不面对电脑,但在忙于工作的同时更要注意眼部健康。
建议:
爱瑞阳光眼科医院集团专家建议:连续使用电脑一小时需要闭目5分钟,让眼睛得到放松。在这5分钟的闭目时间除了让眼睛能够得到放松,还可以让思路变得更为清晰。
多次揉眼
我们的双手每天会触碰各种各样的物品,会沾上不少病菌。当眼睛疲劳的时候,如果用脏手揉眼,会将病菌带入眼内,如果说揉眼力度过大,还会让眼球受到伤害。
建议:
当眼睛出现不适时可以多眨眼让眼睛得到舒缓,或者使用干净的面纸轻轻的按摩眼球,切记不要用脏手揉眼。
熬夜伤害
因为工作或玩游戏、看电视而熬夜的人数并不少见,熬夜会让身体各部器官无法休息,不仅伤肝伤肾,对眼睛伤害更多。
建议:
除非必要情况下,还是不要熬夜了。平时应当保持充足的睡眠,给眼睛最好的护理。
挑食伤害
生活当中不少人有挑食的习惯,喜欢吃肉不爱吃蔬果,或者是因为工作的关系,无法获取均衡的膳食结构,让眼睛吸收不到有利的营养补充,长期造成健康缺乏。
建议:
为了眼睛的健康,肉品选择吃鱼类,水果选择柑橘类,绿色蔬菜多吃点,少吃辛辣刺激物。真的无法做到均衡饮食,请记得多喝水或绿茶,对眼睛的健康会有基本帮助。
为什么有的人看上去年轻,有的人看上去满脸沧桑?这与生活习惯密切相关。专家表示,日常改掉以下几个坏习惯,可以让你更年轻,更青春,下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
熬夜
大家都知道自午觉的好处,尤其是晚上11时到凌晨3时,是最佳的休息时间,如果此时休息不好,皮肤容易出现粗糙、黑斑、青春痘等问题。因此要作息规律,尽量少熬夜,如果休息不够,应及时补充。
抽烟喝酒
尼古丁对皮肤血管有收缩作用,所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来。而喝酒会减少皮肤中油脂数量,使皮肤脱水,间接影响到皮肤的正常功能。
不爱运动
适量的运动能促使全身血液循环加速,增强皮肤润滑,减低肌肤衰老的机会。所以结合自身条件,选择适合自己的方式,加强锻炼。
不爱喝水
水分如果摄取不够,会导致油脂分泌量不足,皮肤就很容易脱水,但不要喝富含咖啡因的饮料。
苦瓜脸
每天愁眉苦脸,闷闷不乐,会使皮肤细胞缺乏营养,容易出现皱纹。
常曝晒
阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白,使皮肤变得松弛无光泽。所以出门时要做好防护。
表情丰富
经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴,这些都会使面部皱纹增多,所以,最好尽量减少过分的表情。
山药肉质细嫩,口感绵软甘甜,在中国有着,悠久的食用历史,唐朝杜甫的诗歌里就有关于它的记载,他写道:充饥多薯蓣,而薯蓣,正是山药的别名。山药,作为一种食药两用的食材,千年来一直是我们餐桌上的常客,关于它的功效在各类医书中也早有收录,从现代医学的角度来看山药究竟有哪些功效呢?下面就和小编一起来看看吧。
美容养颜
山药中含有丰富的B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、等营养物质;更为难能可贵的是营养成分薯蓣皂,这种物质能帮助人体的新陈代谢。这些营养物质能有效地改善皮肤的水分和色泽,起到美容、养颜的作用。女性朋友,一定不能错过。
促进消化
山药是一种高营养、低热量的食品,它含有大量的纤维可以促进肠道蠕动,而淀粉酶、多酚氧化酶等营养物质,有利于脾胃消化吸收功能,对肠胃健康而言,山药是不可多的的佳品。
预防心脑血管疾病
山药中含有大量的粘液蛋白,它能防止心血管内出现脂肪沉积;含有的淀粉酶,谷甾醇,膳食纤维,可以帮助胆固醇转变为胆酸及胆汁酸而排出体外,减少血液中的固醇含量;对血管起到极佳的保养作用,预防心脑血管疾病的出现。
虽然山药具有如此突出的功效,但只有运用最恰当的烹调方式,才能将它们完全发挥出来,下面就为大家介绍几种山药最养人的吃法。
蒸山药
直接将山药放置在锅中蒸煮,是最为健康的食用方式,不但口味香甜软糯,还能保全山药中的营养。
首先准备适量的山药,用小火烤一下,去除表面的毛刺;然后洗净切断,放入蒸锅中;用大火蒸制15分钟作用;如果无法判断是否熟透,可以用筷子扎扎看,若能扎透,就可以出锅了。
红枣山药粥
山药煮粥也是一种重要的养生手段,和补血益气,养生安神的红枣同煮,可谓是珠联璧合。
首先将大米、红枣提前泡上半小时;用食用油把泡好的米拌上,放置5分钟,这可以防止煮粥时外溢;然后将山药去皮,切小粒,用清水反复冲洗,把山药粘液冲洗掉;继而在锅中倒入清水烧开;等水烧开后倒入大米,不断搅动,接着转小伙慢煨;待米粒松散,未开花时,倒入山药;再将泡好的红枣倒入锅中;用勺搅拌,防其粘锅底,煮至粥变得粘稠的时候关火盛出。
这两种食用方式,是山药最为健康的食用方式,大家不妨试一试吧。
入秋后应该吃什么食物好?秋天干燥,昼夜温差大,这时候正确的食补对身体大有益处。蜂蜜、莲藕、山药、红薯、花生等10种食物营养各不同,但都适合秋天食用。下面就和小编一起来看看吧。
蜂蜜
蜂蜜既是滋补佳品,又是治疗多种疾病的良药。专家指出,秋蜜滋肺润肠,用蜂蜜泡水,能预防大便干结、便秘等问题。此外,对于脾胃阴亏或气虚所致的胃脘疼痛均有一定疗效。
莲藕
秋季乃莲藕应市之时,民谚说:荷莲一身宝,秋藕最补人,秋天吃莲藕最能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。日常生活中,拿来做汤或凉拌清炒皆可。
山药
现代营养学研究表明,山药营养丰富,含有淀粉酶、胆碱、黏蛋白、糖类和维生素等多种营养物质,秋季适量食用山药有利于脾胃消化吸收功能、有利增强人体的免疫力,是秋季平补之佳品。
红薯
红薯一身都是宝,秋季养生多吃点红薯,有利于我们润燥排毒。根据美国农业部国家营养数据库的统计结果,一个中等大小的甘薯能满足人体每日对维生素A需求量的400%,对维生素C需求量的37%,对维生素B6需求量的16%,对钾元素需求量的15%,对锰元素需求量的28%,同时它还含有大量的膳食纤维。
秋梨
梨子有润肺、止咳、消痰、降火等功用,向来被人们视为秋冬润肺止咳的佳品。可以缓解因天气干燥出现的口渴、便秘、干咳、咳喘及痰黄等症状。
葡萄
葡萄是秋天的时令水果,丰富的铁元素、糖分对身体营养补充很有效,能防治贫血症。在秋天吃葡萄还可以生津止渴、滋补肝肾、滋阴除烦,对于治疗烦热口渴非常有效。
花生
秋季果实丰收,这其中,最具明星气质的当属有长寿果之称的花生。中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
杏仁
杏仁具有润肺、清积食、散滞的功用,富含蛋白质、微量元素和维生素,具有润肺、止咳、滑肠等功效,杏仁汤还能预防秋燥型感冒。
香菇
香菇有蔬中之王之称,是秋后滋养身体必不可少的第一法宝。 香菇含有丰富的维生素B和D、铁钾含量更为丰富,对秋后人体出现的少气乏力,精神不振有非常好的改善。
墨鱼
墨鱼味道鲜美,营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。秋天吃墨鱼,对女性尤其滋补。
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