男人不得错过打鼾的自我治疗方法
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。有效的养生常识是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《男人不得错过打鼾的自我治疗方法》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
人们认为男人睡觉打鼾是很正常的现象，其实打鼾有着你所不知道的危害，打鼾不仅影响男人的睡眠质量，还能够导致呼吸暂停，导致突发猝死。那么，男人打鼾怎么办呢？下面就来和小编一起盘点男人，教你打鼾的治疗方法。
男人打鼾的自我治疗方法
1、节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾。
2、睡前喝酒会使打鼾更严重。
3、避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声。
4、抽烟的人较容易有打鼾的问题。
5、侧睡较不易引起打鼾。
6、垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。
7、控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾。
8、鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决对梗阻性睡眠呼吸暂停患者，治疗的第一步是戒烟，避免酗酒，减肥。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。改变睡眠体位很重要，打鼾者应侧睡或脸向下睡。
如何预防打男人呼噜
1、选择适当的枕头：
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
2、睡前不要饮酒：
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
3、使用加湿器：
如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜：
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
5、适当的锻炼：
要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
男人睡觉打鼾吃什么食物好
黑米：
一般都是熬成粥的因为黑米营养都在表面的黑质物上不宜深加工一般都是将黑米熬粥放入些许核桃进行熬制对治疗失眠多梦打鼾贫血有显著的疗效建议煮之前先泡一晚上要不不易煮透。
葵花子：
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
牛奶：
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
食醋催眠：
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡不打鼾。m.yS630.com
带您走出治疗男人打呼噜的5大误区
误区1：打呼噜是治不好的
很多患者喜欢打听其他患者的治疗情况，听到疗效好的自己也想试一试，听到效果差的就干脆拒绝，甚至片面的认为打呼噜是治不好的。打呼噜是可以治疗的，只是主张个性化治疗，即依不同的严重程度、不同的解剖结构和个人情况而采取不同的治疗措施。即便是同样的严重程度，适用他的治疗不一定适用于你。
误区2：轻、中度打呼噜患者可治可不治
很多人对于轻度、中度的打呼噜并不是很重视，认为只有发展到了重度打呼噜才需要治疗，其实这种观念是错误的，只有早治，在打呼噜还没发展到重度时治疗才是最好的治疗时机。
误区3：打呼声音越响病越重，只要打呼声音轻就不要紧
打呼噜的严重程度决不是依鼾声响度而定，而是以睡眠过程中呼吸紊乱（包括低通气和呼吸暂停）频度和缺氧程度为依据的。有的老年患者打呼声音并不很响，不影响睡伴，但打呼节律不均匀并伴有缺氧，这就不是小问题了，需要治疗。
误区4：药物可以治疗打呼噜
至目前为止，在国际范围内尚没有一个公认的药物可以用来治疗打呼噜。市场上有一些用于鼻腔的药物虽然可以减轻鼾声，但效果很有限，且有一定的副作用，绝对不能说是治疗打呼噜的好办法。
误区5：打呼噜是由于喉咙里长息肉引起的
很多患者都认为自己喉咙里长了息肉才引起打呼噜，把手术后症状的复发误认为息肉重新又长出来了。事实上是肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠时发生振动和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋气，并非长了什么息肉。
总结：既然知道了打鼾的危害有那么多，打鼾的原因也了解了，那么，小编为您盘点的男人打鼾的自我治疗方法需要尝试一下了，及早治疗及早远离健康危害。
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面瘫发生的原因有很多，每个患者的情况都不尽相同，日常生活中要多加调理治疗，不要对其不理不睬，如若治疗发生了延误，可能会演变为终身疾病，到时候后悔都来不及。那么，面瘫的自我治疗方法有哪些呢?
面瘫自我治疗方法
自我按摩
一般来说，神经系统疾病都是需要进行康复训练的，磨练自己的神经，平日里偶尔对自己的面部按摩，早晚进行一次最好，要注意力度，按摩部位要准确，久而久之会发现肌肉变得灵活了一些。
1、全面部按摩
病人先将两掌心相互摩擦至掌心发热，贴于两侧面颊，自下而上推擦至眉间，然后分开向两眉梢，再经耳前向下至下颌。如此反复推擦数十次，至面颊部发热为度。
2、穴位按摩
用较轻的手法按揉患侧阳白、四白、太阳、迎香、下关、颊车、颧髎、牵正、地仓、承浆等穴，用较重的手法按揉颈部的风池穴，上肢的合谷及下肢的足三里、太冲等穴，每穴揉按0.5～l分钟。
3、捏拿面部肌肉
一手固定健侧面部，并稍向下用力使歪斜的口眼外观得以纠正，另一手在患侧面部按三线一圈进行面肌的捏拿。三线指承浆—翳风、地仓—听宫、迎香—太阳三条线，捏拿时，拇食二指分别按在两个穴位上，然后轻轻用力，慢慢向中间合拢，反复多次，直至木僵的面肌变得柔软、潮红。一圈是指用中指、无名指在患侧眼眶周围缓缓打圈，反复多次。
以上给大家介绍的面瘫自我治疗方法，面瘫疾病初期通过自我的调理是可以逐步恢复过来的，如若贻误了病情，是会落下病根，导致神经系统彻底瘫痪，以后治疗起来就难上加难了，当然，患者还要养成良好生活习惯，偶尔运动一下，才有利于疾病恢复。
肩膀疼怎么回事?现在很多白领出现肩膀疼的症状，由于长时间坐着办公，长期的用电脑，而且电脑用久了之后，都会出现各种疾病，比如肩膀疼，而且还会出现一些肩周炎，那么肩膀疼该如何治疗呢?肩膀疼是有一些自我治疗的方法的，到底如何治疗好呢?其实根据很多人来说呢，有一些肩膀疼的自我治疗的措施，希望下面就很好的介绍，能够帮助更多的白领。
其实，常在电脑旁，我也一样肩酸背痛，虽会刮痧，也同样是鞭长莫及，所以，自己编了一组小功法，每天练习5分钟，效果非常好。功法很简单，没人学不会，都是咱们曾经做过或是司空见惯的。不过所有动作都是虚拟的，需要有些想象力才行。
功法分五部分：
一、3种泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳;
二、左右上手抛球;
三、为同学们摇跳绳;
四、伸臂开关阀门;
五、仰泳休息。
其实，我想很多朋友一看便知其意了。下面我再略加唠叨两句，以加深诸位对此功法的理解。
一、虚拟游泳的3种泳姿。您直立，然后开始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每个泳姿做上20次就足够了。有人说：“我不会游泳，姿势恐怕不太正确。”没关系，其实我游泳也只会“狗刨”，不过在虚拟的情景中，咱们个个都是游泳高手。
二、然后“上岸”来打打沙滩排球。只需左手将球抛向空中，头向后仰，然后，抡圆了右臂在头上一米左右处将球用全掌击出。球个个发向对面的场地，连发它10个球，然后换右手来抛，左手来击球，也发10个。
三、这时您看到不远处有一群活泼可爱的小学生，他们的小老师拿着根长长的麻绳，准备带孩子们一起来跳绳，可是少了个摇绳的，请您来帮个忙，于是您欣然同意。攥着绳子的一头，和他们的老师一边一个，为同学们起劲地摇着跳绳。找到感觉了吗?只转动肩膀，手腕却不可用力和旋转。若觉得一手摇得不过瘾，那就两臂平伸，两手各攥一根绳子一起摇，那才更有趣呢。可以同时向前摇，同时向后摇，一前一后摇，随心所欲。
为什么现在的人不知道怎么治疗肩膀疼呢，其实不疼还好说，如果是疼痛的厉害了，而且难忍了，确实是很吓人的，还有的人呢对于肩周炎的预防不知道怎么做，而且平时很多人都是通过一些自我治疗的办法，让自己的肩膀有很好的治疗效果的，因此对于这样的一些治疗方法呢，一定要很好的保证一下，能够让很多的白领都能够摆脱肩膀疼的问题。
成天坐办公室或是长时间在电脑前一动不动的人容易患颈椎病。为预防此类疾病的发生，下边向大家介绍一套简单易学的颈部操，每天清晨起床时做做，可以促进血液循环，提高新陈代谢，从而使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活。
第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头（注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可），然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4至6次。
第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
第8节：模仿自由泳动作——手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
第9节：模仿蛙泳姿势——双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。
每次练习之后，最好加做一次呼吸训练，坐在椅子上或是站立做都可以，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱很有好处。
人老了，对于健康是越来越看重，但老人的一些坏习惯却是健康的杀手，例如打鼾很多中老年人都不知道，其实打鼾也可能会造成血压升高或波动。这到底是怎么回事呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。
老人打鼾可能导致血压升高
有些高血压病人在轻微感冒时，次日早晨起床后会有明显的头痛、脖子不适、头晕、困乏等症状。而且，这些平常打鼾并不严重或是偶有打鼾的高血压病人，却在饮酒或感冒后打鼾的声音明显增大，并造成血压的波动和升高。
有调查发现，在打鼾患者中，有50%以上并发有高血压；而原发性高血压患者中，有30%的人合并有打鼾。这些患者中大多数血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至出现夜间血压超过白天。为什么打鼾的人血压就偏高呢？
有学者认为打鼾是高血压的一个病因：由于睡眠时上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧饱和度下降，二氧化碳浓度升高，从而导致交感神经活性增强。
交感神经活性增强可以造成周围小动脉发生改变，引起管壁肥厚，管腔狭窄，对缩血管活性物质的反应性增高，使血压升高。
如果因为打鼾而造成血压的暂时升高，可以适当调整治疗用药，如在晚上改用平和的长效制剂，早晨起床后也要及时用药。这样可以减少早高峰的血压水平与持续时间。
打鼾多见于睡眠呼吸暂停综合征患者，以及肥胖、咽部疾病、吸烟等人群。打鼾会增加冠心病、脑血管疾病的危险性，所以打鼾者要积极治疗，并注意以下几点：
1、加强锻炼，增强体质，减少感冒。
2、不吸烟，少吃辛辣的食物，减少对咽部的刺激。
3、肥胖者应控制饮食，减轻体重。
4、避免长时间仰卧。
5、积极治疗咽部炎症，可以饮用菊花茶，银花茶等。
结语：首先老年人需要随时调整自己的心态，不要认为自己到老了，就一定会生病，积极的心态有时候更加利于身体的健康。
老人常说，睡觉打鼾代表一个睡觉香，这个观点到底量不是真的，今天就来看看男性长期打鼾，身体会有哪些变化，并一起见证一下打鼾是不是睡的香？
打鼾不等于睡的香
其实从医学的角度来看，打鼾并不等于睡的香，打鼾还有可能是因为身体出现了其他的不适。这里说的主要就是呼吸腔道的变窄导致的打鼾，因为腔道变窄了，那么经过的气流没有办法顺利的通过，只能利用嘴巴进行呼吸。而打鼾人群平时呼吸顺畅的原因则是因为白天的时候是自主呼吸，不会对呼吸造成影响。
长期打鼾有什么不良影响？
睡觉打鼾代表睡的香？男人长期打鼾，身体有这些症状
通过以上内容我们知道了打鼾并不代表睡的香，那么长期的打鼾到底会对人造成什么不良影响呢？
表现1:白天乏力
这是因为晚上本应该放松自己好好休息的，结果因为打鼾反复的折腾，导致一整个晚上都处于打鼾、醒来的反复循环当中，这样肯定是睡不好的。晚上睡不好了白天自然就出现乏力、嗜睡等症状。
表现2:血压升高
经常的晚上睡觉打鼾，那么这类人血压升高的可能性比普通人要大很多。并且在早上起床之后还会出现头疼等症状。
表现3:记忆力减退
晚上没有睡好觉，那么第二天的工作和学习肯定会吃小差，甚至记忆力远不如从前，经常刚刚说的事情转头就忘了。而如果打鼾很严重的人群长期这样下去，会造成持续性的记忆力减退。
表现4:导致性格改变
这里说的打鼾导致的性格改变是基于打鼾时间非常长的人群。这类人群因为长期的睡眠不好，晚上总是打鼾而致使白天经常的乏力和没有精神，时间长了，心态肯定会发生变化和影响。
表现5:喉咙不适
经常打鼾的人一般很容易发生咽炎。因为晚上打鼾都是张开嘴巴的，这样早上醒来就会感觉到口干舌燥，严重一点的总会觉得自己的咽喉有异物。这样时间久了，也会对自己形成一个心理上的阴影。
表现6:影响生长发育
我们都以为小孩子是不会打鼾的，其实不然，有的小孩打鼾也很严重。小孩的长久打鼾如果没有及时去就医了解情况，任其发展的话对小孩的生长发育和骨骼生长及其心态都会有很大的影响。
打鼾不容小觑，如果你是长期的打鼾患者，为了避免出现以上的不良表现，建议就医做一个检查，确保自己的健康。
男人打鼾怎么办
1、先减肥再说
睡觉打鼾代表睡的香？男人长期打鼾，身体有这些症状
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等，这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞，阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重，积极减肥。
2、睡前不要从事刺激的活动
睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
3、睡前放松
压力过大，精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌，那么在睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得也会比较安稳，没有负担。
4、选对枕头
多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实，选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。
现在患有心理疾病的人越来越多，其中强迫症就是一种，我们应该应用有关心理学和医学的知识帮助患者克服和纠正不良的生活方式，赶紧来一起看看吧！
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。我个人认为，药物治疗和心理治疗是帮助强迫症患者康复的两条腿，心理治疗也非常重要。
一、精神科医生有一部分精神科医生的特长就是心理治疗，找这部分精神科医生做心理治疗最合适，因为这才是最称职的心理医生。其他精神科医生可能特长不是心理治疗，但也可以做心理治疗，像支持疗法、认知疗法等等。
二、临床心理学工作者比如医院的心理治疗师等掌握临床心理学知识的人。
适合强迫症的心理治疗有：行为疗法、认知疗法、森田疗法等等。
1、首先解除对自己强迫症状的紧张和害怕焦虑，对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度，一定要顺其自然，这是打破恶性循环的关键。因为强迫症状之所以出现，正是由于患者不允许这种症状出现，非要和它对抗，这反而是在提醒、强化自己产生强迫症状。此时你越是强烈地强迫自己“不强迫”，实际上就越是强迫自己去“强迫”。
2、其次是个性的重新塑造，改变自己的不良人格结构，树立起自信，培养良好的心理素质，形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式，而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。
三、“带着症状，顺其自然”，这是森田治疗的核心。强迫症状要完全消失比较困难，患者和家属要接受强迫症状，带着症状去生活学习，顺其自然，为所当为，接纳强迫症状。
1、焦虑严重时不要对抗强迫症状，可以去反复重复想或者做，一旦焦虑缓解，建议及时转移注意力，强迫症状会慢慢好转。“顺其自然”不光是在症状到来时要“为所当为”，在平时更要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。
2、这包括树立目标，有所追求，增长学识，提高才干，建立起真的自信。积极地生活，培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物，不逃避困难，正确对待挫折，培养自己解决问题的能力。
四、不理：不理是强迫症患者最为明智的策略。如果强迫症状并没有引起患者的焦虑反应，那么久而久之，它就会因为感到“无聊”而告退了。
五、不怕：对于强迫症患者，其症状仅仅只是一种表象的东西，真正在后面起作用的是他们的不良个性和思维方式。强迫症患者的首要任务，是其个性的重新塑造，改变自己的不良人格结构，树立起自信，培养良好的心理素质，形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式，而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。这项工作首先就要从自己对症状的态度上开始。
2、所谓“不怕”，并不是要抑制症状，你要想：症状出现就让它出现吧，没有什么大不了的。即使对我造成一点不利的影响，也是暂时的、有限的、可弥补的。如果我能不怕，不与之对抗，我的心理素质就会越来越强，那么从长远来看，我会越来越好，我也一定会成功和幸福的。可见，“不理、不怕、不对抗”这“三不”态度中“不怕”是最重要的，只有做到“不怕”，才能做到“不理”和“不对抗”。
3、有些强迫症患者虽然暗暗对自己念叨着对症状不理、不怕、不对抗，但他们实则是希望这么一念叨，强迫症状就会立即消除。所以在内心深处，他们并没有做到真正的不怕，因而也就不会有什么疗效。
六、不对抗：不对抗的意思是“顺其自然”。“顺其自然”不是症状出现后放任自流，无所作为，而是按照正确的方向，去行动和努力，坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事。
1、“顺其自然”不是让你想看就看，而是要让你忍受着一定的痛苦，坚持听课学习。你可以通过认真思考、积极想象、善于质疑等方式，让自己更加投入到学习中去。这样一来症状就越来越不能对你的学习与生活造成干扰，你对它的恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。“顺其自然”不光是在症状到来时要“为所当为”，在平时更要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。
2、这包括树立目标，有所追求，增长学识，提高才干，建立起真的自信。积极地生活，培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物，不逃避困难，正确对待挫折，培养自己解决问题的能力。
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