男人总熬夜会怎样
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。积极而有效的饮食养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“男人总熬夜会怎样”，希望能为您提供更多的参考。
男人总熬夜会怎样
1、男人总熬夜会怎样
首先,我们大家一起了解一下,男人经常熬夜的坏处,经常熬夜会导致男人皮肤变得越来越差,经常熬夜还会导致男性记忆力衰退,经常熬夜会导致人体免疫功能下降,男人经常熬夜给身体所带来的伤害是非常大的,我们应该要引起警惕。
其次,在我们日常生活中,对于男性朋友应该要保证充足的睡眠,只有保证充足的睡眠才可以远离熬夜所带来的危害,熬夜给人体所带来的危害是非常大的,所以我们应该要了解不能长时间的熬夜。
最后,男性朋友应该要合理的规划生活作息习惯,尽量少熬夜,应该尽量少抽烟,少饮酒,多锻炼,要有良好的生活作息习惯,在日常的生活中,可以坚持多就行,一些有氧运动对于身体的好处比较多。
2、熬夜不能做什么
熬夜时,忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时,过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用,有很好的滋补抗疲劳效果,减轻眼酸涩等不良症状的功效。
忌吃甜食。高糖虽含高热量,可一定程度上让人兴奋,却会消耗B族维生素。
熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。
3、熬夜做什么好
熬夜时一定要随时补水,喝水不够对皮肤的损害极大。
开始熬夜前,服用一颗复合B族维生素丸,能够解除疲劳,增强人体免疫力。
加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一会儿体操。
熬夜之后,第二天中午千万记得打个小盹儿,有助于缓解身体疲劳程度。
调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
男人熬夜食疗方
生地炖鸡蛋
每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2～3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
男人熬夜喝什么茶
1、桂花茶
取3g桂花用水煎煮,然后用这煮沸的水冲泡5g红茶,每天一剂,频频含饮。对于治疗口臭有较好效果。
2、桂菊茶
取桂花和菊花各6g,然后用开水冲泡,每天一剂分两三次冲泡饮用,该方法适用于胃热上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。
3、藿香茶
取15g藿香放进砂锅中用水煎煮,每天一剂代茶饮,对于治疗口臭有很好效果,尤其适用于口臭颇重,口中黏腻的患者。
4、茉莉薄荷茶
取5g薄荷和茉莉花,用开水冲泡饮用,每天一剂,分两次冲泡,治疗口臭效果较好,能够芳香除臭。
5、石榴茶
取一两只石榴,将石榴子取出榨汁,加入凉开水饮用,每天一剂,对于口臭并且伴随咽痛的患者有很好的疗效,有清热除臭的功能。
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男人的熬夜食谱
男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。做法：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
专为男性熬夜看球特质的健康食谱，助你放心看球。
男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。然而，由于现代白领大多工作繁忙，身体多少存在气虚等亚健康症状，而熬夜则会使症状加重，因此，也要注意饮食调理。
生地炖鸭蛋
1、消痛清热：生地炖鸭蛋
用料：生地20克、鸭蛋1至2个。
做法：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
猪腰炖杜仲
2、补肾强骨：猪腰炖杜仲
用料：杜仲25克、猪腰子1个。
做法：隔水炖上述材料1小时。
粉葛生鱼汤
3、益气解痛：粉葛生鱼汤
用料：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏。
做法：加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。
夏枯草煲瘦肉
4、清火降压：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。
做法：上述材料同煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。
熬夜会导致肾虚吗
1、熬夜会导致肾虚吗
熬夜也是很容易导致的肾虚的,熬夜的人很多,尤其是年轻人,时间长了会有黑眼圈、精神乏力等问题,一旦阴精耗损过多,就会过劳伤肾,引起诸多连锁反应。
2、肾虚的特点
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多,其中最常见的是肾阴虚,肾阳虚。 肾虚的症状:肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒,甚至还有水肿,为“寒”的症状,性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”,主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明,当人发生肾虚时,无论肾阴虚还是肾阳虚,都会导致人的免疫能力的降低,有更多的证据表明,肾虚发生时,肾脏的免疫能力降低,而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞,肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
3、肾虚的病因
中医认为,肾虚多为长期积累成疾,切不可以用急于求成而用大补之药进补,或者用成份不明的补肾壮阳药物。
多因房事过度,或少年频繁手淫。
思虑忧郁,损伤心脾,则病及阳明冲脉。
恐惧伤肾,恐则伤肾。
肝主筋,阴器为宗筋之汇,若情志不遂,忧思郁怒,肝失疏泄条达,则宗筋所聚无能。
湿热下注,宗筋弛纵。
饮食不当,没规律,营养单一。经常食用油腻食物或辛辣食物、吸烟饮酒过度等。
肾虚了怎么调理
利用运动养肾
生命在于运动,利用运动来强身健体,补精固肾是一种值得提倡的方法。那么就介绍一种有效的补肾运动;双手合十方式对搓至热后放在腰间,手掌在腰部上下搓,可使腰部被搓热。一回搓二百下,一天运动两次最好。有效的运动可以治疗肾虚症状。
警惕药物
俗言道是药有三分毒,在服用药物时要加以注意。没有大碍时尽量不要服用,可以用一些食疗方法,或者物理疗法都是可取的。在必须要长期服用某种药物时,有必要向专咨询后再做决定。
生活规律房事节度
生活没有规律会使人伤气、过度的脑力劳动会使血气大伤、房事频繁会伤肾。所以一定要有规律的生活作息,适度的工作休息,有节制的过性生活。才会有效养精护肾。
合理科学的饮食
肾肝器官是人体的清洁工,可以把人体内的多余水份和无用的废物排出。而人们不好的饮食习惯却成为了破坏肾脏器官的无形杀手。在肾脏进行身体的新陈代谢时需要足够的水份,所以日常要保证摄入足够的水份。合理科学饮食可以有效调理肾虚症状。
肾虚的食疗方法
粟米粥
又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明?李时珍还说:“粟,肾之谷也,肾病宜食之,煮粥食益丹田,补虚损。”
豇豆做菜
又称饭豆、长豆。性平,味甘,能补肾健脾,除脾虚者宜食外,肾虚之人也宜食用,对肾虚消渴、遗精、白浊,或小便频数,妇女白带,食之最宜。《本草纲目》曾这样记载:“豇豆理中益气,补肾健胃,生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾,健脾胃,治白带,白浊和肾虚遗精。”
芡实米饭
性平,味甘涩,有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草新编》:“芡实不特益精,且能涩精补肾,与山药并用,各为末,日日调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者宜多食之。
熬夜会导致上火吗
1、熬夜会导致上火吗
熬夜对于我们的身体来说,可是有很多的负面影响的。许多人会问,熬夜会上火吗?答案当然是肯定的，因此平时要尽量不要熬夜。
2、长期熬夜会带来哪些危害
2.1、引起肥胖
熬夜因为没有进入睡眠对于身体能量消耗较大,许多人会通过“夜宵”来补足身体却是的能量,但是这样做会带来一个问题,那就是肥胖,我们都知道在睡眠之中虽然身体也会消耗能量,但速度却会减缓。如果在睡前进餐,这些能量就会难以消耗从而转化成脂肪堆积在身体中。
2.2、精神不济
长期熬夜还会导致人出现失眠、健忘的情况,甚至会让人出现焦虑不安这种心理状态,人的精神如果长期处于紧张状态之中,很容易就会导致人精神压抑,从而患上疾病。
2.3、肌肤问题
熬夜还会导致肌肤变差,因为人再睡眠中随着新陈代谢,会将身体内部的毒素排出,如果长期熬夜身体内的毒素难以排出,不仅会影响身体健康,同时还会导致肌肤变得粗糙、暗沉等情况。
3、熬夜后要注意哪些事项
3.1、补充肝的供血
每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”,看久了电脑屏幕会伤肝的,而当归补血效果特别快,无副作用,能直接改善肝的供血,最好能长期坚持吃当归粉,对身体会有很大的益处。
3.2、重视穴位按摩
平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
经常熬夜喝什么茶好
1、冰糖薄荷茶能提神又减压
用薄荷叶和冰糖或者蜂蜜一起冲泡,非常适合熬夜人士。冰糖薄荷茶有防止痉挛、减轻肌肉僵硬、提神醒脑脑、缓解压力的作用,对于熬夜后出现神经疲劳、头晕的人群有很好的作用。
2、枸杞入茶能有效缓解疲劳
先把枸杞用清水冲洗干净,再用开水浸泡,即可食用,每日两杯,枸杞有养肝明目、补血安神的作用,对于熬夜后出现腰膝酸软、眼睛疲劳干涩有很好的效果,对于经常熬夜的人士有着很好的缓解作用。
3、薄荷菊花茶能清热且解毒
菊花可以清热解毒、缓解疲劳。薄荷菊花茶对于熬夜后口腔溃疡、精神不振、全身无力有很好的作用。将菊花和薄荷一起放入茶杯中用开水冲泡5分钟即可服用,熬夜之后来上一杯,不仅清热解毒还能舒缓疲劳。
熬夜的人要补充哪些营养
1、补充优质蛋白质
熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况,时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,少吃纯糖和高脂肪的食物。
2、补充维生素A
熬夜很容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。
3、补充维生素C
长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽,有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物,能够有效保护皮肤。
熬夜皮肤会变差吗
1、熬夜皮肤会变差吗
熬夜皮肤会变差。熬夜会导致身体的新陈代谢异常,皮肤容易出现缺水的情况,再加上废旧角质层的堆积、气血紊乱等等原因,皮肤容易变差。
熬夜之后皮肤容易出现的问题有:浮肿睡眠减少会导致身体的代谢紊乱,而且会影响到身体的内分泌功能,导致浮肿的产生。干燥干燥缺水会造成许多皮肤问题,有些出油也是因为过于干燥皮肤主动分泌油脂。而且随着年龄的增加,皮肤胶原蛋白也会加速流失,此时再加上熬夜的话,干燥缺水的表现也会更加严重。松弛熬夜会加速体内人体内胶原蛋白的大量流失,皮肤缺水支撑自然容易出现松弛。比较明显的是脸颊、眼周等位置的肌肤松弛。
2、熬夜的禁忌事项
熬夜时,忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时,过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用,有很好的滋补抗疲劳效果,减轻眼酸涩等不良症状的功效。
忌吃甜食。高糖虽含高热量,可一定程度上让人兴奋,却会消耗B族维生素。
熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。
3、熬夜适宜做什么好
熬夜时一定要随时补水,喝水不够对皮肤的损害极大。
开始熬夜前,服用一颗复合B族维生素丸,能够解除疲劳,增强人体免疫力。
加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一会儿体操。
熬夜之后,第二天中午千万记得打个小盹儿,有助于缓解身体疲劳程度。
调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
熬夜吃什么水果
1、苹果:苹果是营养成分很高的水果。经常熬夜的人会很容易出现因内分泌失调,还可能导致便秘或者肥胖、皮肤变差等。苹果是一种对身体好处很多的水果,其中苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。苹果中大量的维生素和苹果酸能分解积存于体内的脂肪,能够有效防止体态肥胖,从而增加血色素,使人的皮肤变得细腻不易皱。另外,苹果的果胶的含量也挺多,可以促进排泄,防止动脉硬化。
2、香蕉:香蕉中含有最多的元素是钾元素,接着就是镁的含量。有研究专家表示,如果想要维持人体内正常的血压和心跳,钾是不可缺少的,另外,镁元素在消除疲劳上也发挥着重要作用。另外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,如果人食用了香蕉后,很快就能人体吸收,因此,能够为身体提供快速的能量来源,所以在熬夜之前或者熬夜时吃根香蕉,能够帮助补充体力。
3、葡萄:葡萄的种类有很多,像紫葡萄、青葡萄等,而葡萄的营养价值极高,其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已经占了10%-30%。葡萄中还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,这些成分对保护人体的肝脏效果非常明显。另外,葡萄中大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃,也适合熬夜的人多吃。
熬夜食疗方
1、猪腰杜仲汤:
材料:杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜),水适量。
做法:洗净猪腰子、杜仲,将材料放进煲里,放水煲1小时-2小时。每日或隔日服食1次。
功效:这种汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2、莲子百合煲瘦肉:
材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。
做法:先用清水浸泡莲子和百合,然后洗净猪瘦肉,将猪瘦肉放进锅里,同时倒进浸泡过的莲子和百合,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。
具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
熬夜对男人的危害
1、熬夜对男人的危害:皮肤衰老
衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果男人在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
2、熬夜对男人的危害:视力下降
视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
3、熬夜对男人的危害:免疫力下降
身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7到8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。
4、熬夜对男人的危害:容易引发肠胃不好
胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
5、熬夜对男人的危害:大脑神经系统疲劳
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
熬夜吃什么水果好
1、柠檬
经常性熬夜的朋友,在选择水果的时候应该吃一些柠檬,这样对缓解因熬夜带来的不利影响是很有好处的,这是因为在柠檬中含有维生素B、维生素C、柠檬酸、有机酸,因为柠檬属于碱性水果,具有抗氧化作用,有促进肌肤的新陈代谢、抑制色素沉着、延缓衰老及的作用。
2、苹果
朋友们在准备熬夜工作时可以准备些苹果,方便在这期间食用,这样可以抵抗因熬夜带来的伤害,这是因为在苹果当中含有大量叶酸、有机酸,苹果内含有高效抗氧化剂,它是最好的血管清理剂,防癌症,不仅如此苹果还有健脾、美容之功效,还有就是,由于熬夜的人容易出现便秘,而苹果中的果胶可以促进排泄,预防便秘。
3、葡萄
葡萄夏季较为常见的水果,并且还被誉为世界四大水果之首,在葡萄中还含有丰富的葡萄糖以及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。而且葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,且对安神、缓解疲劳有极大地作用,所以,葡萄非常适合熬夜的人吃。因此,朋友们在熬夜过后可以适当的吃一些葡萄,来改善因熬夜带来的影响。
4、龙眼
龙眼能补益心睥,益血安神。凡是因为心睥两虚导致的健忘、失眠、必悸 、智力衰退等,可以通过吃龙眼来调整。
5、橙子
橙子似乎已经成为维生素C的代名词了 ,维生素C可以避免皮联受到电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成。对子熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘, 而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利子清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
熬夜注意事项
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。
2、熬夜应多吃的维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要。维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、保证足够的优质蛋白质
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
长时间熬夜会导致什么
1、长时间熬夜会导致皮肤、眼睛受损
干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
2、长时间熬夜会导致肠胃、大脑受损
胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
3、长时间熬夜会影响生育力
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多,风险越大。
4、长时间熬夜会降低免疫力
身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。
长时间熬夜补救措施
熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
熬夜时,大脑需氧量会增大,容易造成内源氧缺乏症,应时时做深呼吸。
平时可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
长时间熬夜适宜吃的食物
1、养护胆的食物
熬夜后要多喝水,多补充水分能够帮助熬夜的人恢复体力,同时也有利于稀释胆汁。另外,有些蔬菜如西红柿、玉米等对胆囊也有好处,另外萝卜也有利胆的功效。所以熬夜后要多吃这护胆的食物。
有些蔬菜如西红柿、玉米等对胆囊也有好处
2、养护肝脏的食物
胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气,养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。
3、养护肾脏的食物
多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾,黑豆补肾经,同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。
4、养护肠道的食物
熬夜后肠道内的毒素排不出去,导致被人体重新吸收。日常生活中蜂蜜和黑木耳则能帮助人体清洁肠道,黑木耳还能吸附消化道内的一些杂质,促进肠道的排毒。所以熬夜后养护肠道的这些食物也要多吃。
黑枸杞又称黑果枸杞，是属于茄科类枸杞。大多为棘刺灌木，分枝较多，枝条非常坚硬，常呈之字形状弯曲，为白色。大部分分布于中国青海、新疆、甘肃等地及欧洲中亚。目前已有人工培植。
黑枸杞
主要功效
健忘、消渴、头晕、目眩、遗精、安神补血、生津止渴、养肝明目、腰膝酸软、目昏多泪、止咳润肺、虚劳咳嗽、补肾益精、治肝肾阴亏。
《神农本草经》称枸杞子久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。
营养价值
黑果枸杞其味甘甜、药性温和，富含蛋白质、糖类、脂肪、有机酸、矿物质、生物碱、微量元素、游离氨基酸、维生素C、B1、B2等各种营养成分。而且含有非常丰富的黑果色素天然原花青素(红果枸杞没有)，其OpC含量蓝莓还要多，黑果枸杞含(OpC3690mg/100g);蓝莓含(OpC330～3380mg/100g)。一些地方的黑果枸杞的花青素含量是蓝莓的花青素的22倍。
黑枸杞的保健作用
1、延缓衰老、改善睡眠;
2、美白养颜、改善皮肤;
3、补肾遗精、防癌防辐;
4、护肝明目、增进视力;
5、改善循环、增强体质;
6、防止糖料病、调解内分泌;
以下这类人合适食用黑枸杞
1、身体虚弱、抵抗力差、咳嗽痰多、免疫力低下者适合吃黑枸杞
黑枸杞内含丰富的蛋白质、被誉为滋补软黄金，经常食用能够滋补强身、增强免疫力治疗痰多咳嗽等。
2、 皮肤粗糙、松弛无弹性、皱纹增多、肤色不好、的人适合食用黑果枸杞
黑枸杞含有丰富的花青素，是目前花青素含量最多的植被，一直以来花青素都是被人们被称为口服的皮肤化妆品，能够非常有效的清除皮肤下面的有害物质自由基的堆积和沉淀，能够延缓人体细胞衰老，保护胶原蛋白，从而让皮肤保持鲜活有弹性，保持年轻状态，延年益寿，减缓衰老状态。
3、经常上夜班、加班，长时间使用电脑、手机和睡眠不好的人适合吃黑枸杞
人体在受辐射后会自动产生内源自由基，从而引发脂质过氧化等损伤，而黑枸杞中花青素的多羟基结构能有效清除部分自由基，保护细胞膜不被自由基氧化，同时穿越血脑屏障，保护脑神经不被氧化，从而稳定脑组织，减缓电脑手机等对人体的辐射，舒缓疲劳，减轻人体压力和对皮肤的损害。
还能够保护大脑不受那些有害的化学物质和其他毒素的伤害，经常食用黑枸杞能很好的改善睡眠情况，提高睡眠质量。
5、眼睛干涩、视力不好、经常用眼、长时间工作学习的人适合吃黑枸杞
黑枸杞中富含的花青素经常用作临床医学治疗眼部疾病，经常食用对眼镜花、假性近视、糖尿病视网膜病变、视疲劳、干眼症、白内障都有非常好的保健作用。黑枸杞还具有提升大脑的功能，增强人的学习和记忆能力。
6、心脑血管不好、三高人群、老人适合吃黑枸杞
据医学研究发现花青素能够有效改善血液循环，恢复失去的微血管的功能，优化脆弱的血管，被称为动脉的解毒药，所以欧洲的医生经常会建议三高人群和有心脑血管疾病的人经常食用富含花青素的食品。黑枸杞作为花青素之王，其抗癌能力尤为显著。
下面这类人不宜食用黑枸杞
正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃 。
1、由于黑枸杞温热身体的效果非常强，患有高血压、性情急躁的人，或平日大量摄取肉类导致面泛红光的最好不要食用。
2、黑枸杞子可滋补肝肾，但肝肾不虚也就没有必要服. 凡身体健康无虚证者，不宜食用，邪实而正气不虚者，不宜乱用补虚药，以防闭门留寇。
3、虚寒的人服用会有滑脱泄泻之弊，有内热未清慎用。
4、有的人吃太多黑枸杞子，造成眼睛红胀不舒服，视力模糊。 所以说，枸杞子不可常吃，是药三分毒。
黑枸杞泡水饮用的方法
黑枸杞可以直接食用或者泡茶、入药、泡酒(泡酒可以即泡即饮，但最好泡一个月后在饮用效果更好)。
成年人每天可以用3-6克黑枸杞泡水喝效果最佳，干吃5-10克左右的枸杞比较合适，也可以根据自己食用后的身体状况增减数量，达到效果好为止;即可放在嘴中嚼着吃，也可泡水喝。一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。泡水饮用，不宜高温冲泡，高温会把黑枸杞中的花青素溶解建议温度为50度以下。
黑枸杞泡水它的颜色会随着水质的pHp值不同而产生不同的颜色，这是因为黑果枸杞中富含极高的花青素的缘故，自来水冲泡呈蓝色为碱性水、矿泉水冲泡呈紫色为中性水可直接饮用，冲泡5-6遍，黑枸杞中的有效营养物质全部浸出，直至水变为白色为止。
注意黑枸杞的保存方式：防潮防异味、低温冷藏。
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