男性做仰卧起坐有哪些好处？
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的发展，人们更好注重养生，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。我们该怎么进行科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“男性做仰卧起坐有哪些好处？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
仰卧起坐运动受到了很多男性的欢迎，因为在做仰卧起坐时，能够锻炼腹部的肌肉群，从而能够达到对身体塑形的效果，男性做仰卧起坐会有哪些好处呢。
1、缓解遗精的症状
男性把两手臂伸直放在头后面做仰卧起坐，这样可以锻炼盆腔的组织，从而提高了内部的器官功能，缓解了遗精状况。80%的未婚男性每个月会有1到2次的遗精，如果遗精频繁且持续发生，要考虑去医院做检查和治疗，不然会出现性功能障碍或者神经系统的问题。
2、提高男性的生理机能
长期做仰卧起坐能够发展男性的平衡力和支撑能力，改善了中枢神经的系统，让盆骨变得更加的结实，令关节更加灵活，而且保持了肌肉的粗壮以及弹性，加快了血液循环，增强了肺功能，促进了生长发育。
3、增强腹部的肌肉
长期坚持做仰卧起坐可以提升腹部的力量，让腹部的肌肉群变得更加发达，另外也要配合其他的有氧运动，具有减肥和塑形的功效。
4、锻炼腹股沟和减肥
长期坚持做仰卧起坐，能够让腹部的肌肉变得更加的紧实，从而保护了腹腔内的脏器。同时也能够更好的刺激腹股沟处，改善了腹部的血液循环，拉伸了肌肉，让平衡和协调能力都得到了改善，提高了自身免疫力。
5、有利于肠胃道运动
在做仰卧起坐的时候需要协调呼吸，所以在运动过程中会不断的刺激男性的胃肠道蠕动，有利于把胃肠道里面的脏物和空气及时排出体外，防止了便秘和胃胀气的发生。
6、调节了中枢神经系统
仰卧起坐能够让全身的肌肉得到一定的锻炼，可以拉伸背部的肌肉，颈椎以及韧带，调节的中枢神经，同时也可以锻炼到腹肌、胸大肌、背肌等肌肉群。
7、增强体质
每天坚持做100个仰卧起坐，有利于身心发展，调节了男性的心理，而让经历变得更加的充沛，同时也具有陶冶情操、强身健体、延年益寿的功效。
Ys630.com相关知识
无论在哪一个时代，身体一直是人们的本钱，越来越多的人都加入了健身大军，越来越多的人都更加的注意着自己的身体。但是在忙碌的今天，很难挤出时间去酣畅淋漓的运动，于是，许多的人们都选择了“仰卧起坐”这一项方便而又不需要器具的运动。那么，我们究竟对这项运动了解多少呢?而仰卧起坐到底有什么好处以及注意事项呢?
仰卧起坐的好处
仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时增进腹部肌肉的弹性，可以保护背部，并且改善体态。
而女性坚持做仰卧起坐，也是一种治疗妇科病的辅助方法，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟处有许多的毛细血管和穴位，从而达到一个刺激血管，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病的效果。
仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能够很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。
仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，使韧带更加的牢固。
仰卧起坐的正确姿势
起身高度：停留在45度角处，并且持续30秒以上。
双手不要抱头，这样子会很容易造成颈部肌肉拉伤，正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者将手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而非手臂。
做仰卧起坐时，许多人会借用腰部的力量，但是过多的借用腰部的力量甚至会导致腰椎间盘压缩，及腰椎间盘突出。所以，在整个过程中，我们应当使用腹部的力量。
正确姿势：在做仰卧起坐时，腰部应当保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意力于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你觉得整个力量都是腹部在带动时，动作就是对的。
仰卧起坐对身体有害吗
仰卧起坐是一种很好的锻炼腰腹肌肉的运动，强度不大，对于运动场所没有什么特殊的要求，是一项值得坚持的运动项目，长期坚持不仅对于身体有很好的锻炼作用，还能够提高整个人的精神气，对于初学者来说，要循序渐进，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸积累，造成肌肉酸痛，并且在饭后一小时之后再进行活动。
对于仰卧起坐也要充分的了解正确的姿势，及注意事项，切记不要去进行姿势错误的运动，很容易就会对身体造成伤害。希望不论是新手还是老手，都能够按照正确的方式来进行运动，充分的了解自己的身体状况，必要时可以通过询问医生来确定自己的训练时间。
仰卧起坐每天做多少个合适
对于新手来说，仰卧起坐不能一次做太多，最好是循序渐进。
而对于之前一直都有着训练的老手来说，仰卧起坐是一个很好的锻炼腹部的运动，能够每次做到力竭，每组间歇一分钟，每天一般做五组。每组之间的间歇时间不能够过长，一旦超过一分钟，锻炼的效果就不会很好。
初次尝试者不用像老手一般，开始要先让自己的身体适应，不能够太过于心急，最开始时一天三组，一组六十个为起始，不同的人根据自己的身体状况可以将初始值进行调整，身体较为强健的人在开始时可以每天三组，一组八十个，而较为瘦弱的人，一天三组，一组五十个。但是每组之间的间隔时间都不可以超过一分钟。
在训练了一段时间之后，可以适当的增量，慢慢的增加训练的次数，以及每次做的个数。
运动及锻炼都会讲究一个循序渐进的过程，只要配合好自己的身体承受能力，都可以达到自己想要达到的目的。
仰卧起坐能减腹部赘肉吗
仰卧起坐对于腹部可以起到很好的锻炼效果。可以收紧腹部，减少腹部脂肪的堆积，燃烧腹部脂肪。只要方法正确，仰卧起坐可以起到很好的塑身的效果。
但是在这同时，也要注意自己的饮食状况，控制热量，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，多吃一些豆制品，在进行了大量的运动之后，要补充一些高蛋白的食品，不能暴饮暴食。
哪些人不适合仰卧起坐
1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有达到高峰，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。
2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷，导致运动劳损。
3、腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会使得病情加重。
4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时，易对人体颈椎造成极大的压力，会压迫周围神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。
5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时，会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。
仰卧起坐能减肥吗
正确的仰卧起坐是可以起到减肥作用的。但是间断的锻炼是没有任何效果的，在锻炼健身这一块，是没有“突击”一说的，仰卧起坐是一项能够很好的燃烧脂肪的运动，前提是要正确、适合自己，并且能够坚持下去，积极锻炼的。这样子才可以起到一个减肥的作用。
仰卧起坐的注意事项
仰卧起坐时不能够手抱头，很容易造成脊椎的问题，可以将双手放在胸前。同时速度不能够过快，要用适宜的速度，正确的速度是起来的速度快一些，下去的速度要放慢一些。
动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，之后再练次数。
最重要的一点，持之以恒。坚持天天锻炼，长期坚持才能够看出效果来。
仰卧起坐对于身体可以起到健身塑形的作用，是一个很方便的运动项目。在了解了仰卧起坐的一些好处以及注意事项之后，快点行动起来吧。
仰卧起坐是一种自己平时在家也可以做的运动，仰卧起坐做的姿势如果正确的话，能够有效地锻炼到腹部的肌肉，如果每天都坚持进行仰卧起坐，时间久了腹部的肌肉线条会变得越来越漂亮，但是有些人可能由于做的姿势不正确，就会出现做仰卧起坐多做多了会腰疼，那么做仰卧起坐对腰有害吗？
仰卧起坐作为胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，对很多朋友来说想必不再陌生。其锻炼目的主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，不仅帮助锻造肌肉曲线，而且使人看上去更加健美，但仰卧起坐也要注意方式方法。
一、 对腰的影响
仰卧起坐对腰部是有一定的影响的，一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力，因此要给予足够的重视。
二、注意的事项
为避免或最大限度降低仰卧起坐对腰的影响，所以建议不要单独做仰卧起坐，有必要要注意配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼，逐渐增加仰卧起坐反复次数，慢慢进行仰卧起坐，注意仰卧起坐的动作及要领，进而确保其锻炼效果。
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
通过上面的介绍，想必很多朋友对仰卧起坐对腰有影响吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，仰卧起坐是腰腹部锻炼的常见方法，但不是唯一手段，所以要注意其方式方法，进而更好的确保其效果，避免盲目或不规范锻炼造成的各种后果。
仰卧起坐这种做法在平时用于强身健体以及减肥的，消耗卡路里是比较多的，大约一个仰卧起坐可以消耗100卡路里，这对于减肥是比较有效果的，特别是瘦肚子。仰卧起坐是一种有氧运动，主要是增强腹肌的力量以及减少脂肪，而且要多吃一些蔬菜以及水果等，这对于消耗脂肪是有很大帮助的。
仰卧起坐消耗多少卡路里
做一个仰卧起坐能消耗10卡路里，做100个就可以消耗1000卡路里。但是这不能作为唯一的标准，只是一个参考的数据，仰卧起坐每次消耗的卡路里会因每次做的频率，个人的体质具体情形等不同而有所不同，消耗的热量与人的体重是成正比的，而每个人的体重都是不一样的，因此消耗的能量也不能一概偏全，但是可以肯定的是，越是肥胖的人，消耗的卡路里就越多。想要减肥的人，每天至少做120个以上，如果不能一次完成就分组完成，做完之后要记得放松肌肉，否则很易引起肌肉酸痛。
在众多有氧运动中，仰卧起坐消耗的热量是相对比较少的，仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，减肥之人若是想要有效的消耗身体中多余的热量，在做的时候配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。另外，还需要坚持进行有氧运动，因为减肥运动以全身有氧运动为主，例如跑步和游泳，是最好的减肥运动，但这两种有时候会受条件的限制，那么你就要根据自己的实际情况而进行运动了，但是要注意不可以运动过度。
日常生活中的小运动也有助于消耗热量的，例如多爬楼梯，少坐电梯，多做些家务，晚饭后散步或是站立半小时。在饮食上，控制热量与脂肪，坚持清淡的饮食，少吃盐，多吃蔬果。总之记得，热量的摄取量必须少于你的消耗量。
在平时多进行体育锻炼对于我们提高身体抵抗力是很好的，有助于我们预防疾病的发生，而体育锻炼的方法有很多种，可以采用仰卧起坐以及跑步等方法。对于仰卧起坐的训练，可以采用体育器材，这时候有两个拉绳主要为了增加臂肌的紧致锻炼，而且达到锻炼上半身肌肉的效果，这是仰卧板需要两条拉伸的原因。
人坐在仰卧起坐健身器上，手握两条拉绳的手环，同时向上或者向两侧拉动，达到锻炼上半身肌肉群，紧致臂肌的目的。
仰卧起坐健身器材的正确使用：
1、首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。
2、头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。
3、做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、应该收紧腹部肌肉并停顿一下，然后慢慢将身体回落，当重新帖到仰卧板时，可以开始进行下一个周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身，形成一个弧形。
小提示
所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸;
拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。
仰卧起坐是一种不错的运动方式，而对于想要练腹肌的人来说选择仰卧起坐是能够有效练出腹肌的。并且仰卧起坐与其他运动方式相比较起来，它可以在人的床上就完成，因此仰卧起坐不用专门去健身房练习。且大多数人在做仰卧起坐的时候，都不用借助其他工具，那么使用仰卧起坐练腹肌大概需要多久呢?
仰卧起坐练腹肌要多久
仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是，一般来说，坚持每天3组，每组20个，半个月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到两个月后会有些微腹肌显现。
仰卧起坐练腹肌效果甚微
虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效办法之一，但其实仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。
尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。
仰卧起坐练腹肌的最佳时间
其实，锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。只是要注意，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响肠胃健康和睡眠质量的。
一般来说，下午15：00-20：00之间是锻炼比较好的时间，自然也是仰卧起坐练腹肌的最佳时间段。初学者和平时劳动量较大者锻炼以每周三次为宜，每次1~1.5小时。
仰卧起坐是现在很多人，都会坚持去做的一个运动项目。对于仰卧起坐，我们大多数人都是比较熟悉的，在我们上学的时候，我们体测项目里面，就会有仰卧起坐这一项目。那么今天要来说一说的内容就是，长期练习仰卧起坐的话，对身体到底是好还是不好呢?
仰卧起坐是大家都很熟悉的一个体育项目了，从小学、到高中、直至大学，有体侧的地方，就会有仰卧起坐这一项目，那么对于很多人来说，仰卧起坐是“手到擒来”的，简单、易学。那么长期的练习仰卧起坐的话，对于我们的身体，到底是有好处还是坏处呢。接下来就给大家分析一下其中的利弊，首先仰卧起坐在运动前期的话，是有一定优势的，对于我们提高肌肉力量，以及提高机体灵活性都是很有好处的，除此之外，还可以帮助我们运输营养物质，到达椎间盘，这样一定程度上，还可以有效的防止骨骼僵硬化，那么仰卧起坐对于提高身体核心部位的稳定，也是有好处的。那么，很多人是想瘦肚子，所以做了仰卧起坐，但是事实上，仰卧起坐对于瘦肚子并没有很大的帮助，想要瘦肚子的话，需要饮食调整加上运动，这里的运动还得是有氧运动，所以想依靠坐仰卧起坐来减肚子的话，是比较难以达到的。第三，上文说到，运动前期做仰卧起坐，对于健身还有一定的好处，那么到了后期的话，仰卧起坐做久了，就会对我们的腰背部位有一定的损伤了，有统计数据显示，百分之五十六的士兵，正因为常年做仰卧起坐，从而导致其腰背都有受损，所以现如今很多部分体能取消了仰卧起坐。
仰卧起坐是很容易学、很容易上手的一个运动项目，很多人、尤其是女孩子来说，都是很喜欢练习仰卧起坐的，那么练习仰卧起坐说到底，还是有利有弊的，我们建议大家把仰卧起坐换成卷腹来坐，这样对我们的身体有好处，损伤也相当来说，是比较小一点的。
久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，做仰卧起坐能减肚子，而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。可恰恰是久坐不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。
专家教授介绍，久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。年轻身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来。
专家说，平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张)，就适合多往右边转转头;长期低头(脖子松弛，后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头。
拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。
久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次一定会特别舒服。
卷腹和仰卧起坐都是很常见的两种运动锻炼方式，而且都可以达到瘦腹部的效果，这个主要就是需要根据自己的身体状况来选择最适合自己的锻炼方式，这样的话才会变得更好一些，不过最多人使用的还是仰卧起坐的，这种运动锻炼的方式效果比较好的，另外也不会再次任何锻炼发麻的情况出现。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。
臀肌
现代的一些研究表明仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
强壮的腹直肌
仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
仰卧起坐基本上人人都会做，但是不一定每个人都能做对，正确的仰卧起坐做法到底是什么呢？那么，你们知道仰卧起坐的正确做法吗？下面给你们介绍一下仰卧起坐正确的做法到底是怎样的。
仰卧起坐正确的做法如下：
首先双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。
然后，以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，然后继续保持这个动作4秒，再次躺下，重复同样的动作两次。
背部以上的部位要离开地面，保持住这个姿势不要动，然后再把托住后脑勺的双手松开，右臂往斜上方的位置伸直了手臂，让手臂与地面大约呈45度左右，左手臂放下，与左侧的身旁伸直，注意不能让手臂着地，保持与地面平行就可以。
一定要保持头部与双肩仰起地面的姿势，这个时候要将左臂往上摆起来，保持住与地面45度的夹角，右臂往下摆，不要着地，一样是与地面平行，就这样重复一样的动作交替的来回摆动两臂四个来回。
双臂向上的同时也要伸展开，与地面的夹角大约是六十度左右，双腿伸直，往正上方抬起，脚掌要朝向天花板让双腿与地面垂直，背部与头部仍然保持离地面的状态，保持这个姿势四秒就可以了。
抬高的双腿屈膝，小腿放下，让大腿与小腿呈九十度直角状态，大腿不能改变姿势，双臂收回，屈肘抱在后脑勺，胸廓要打开，在这同时，一定要记得收下巴，眼睛的视线还是要看腹部上。
屈膝抬起的双腿，在这个时候小腿相互交叉，先是右边的小腿在左边的小腿上，保持动作四秒，在这期间，上身一定要保持平衡，背部和头部还是要离开地面这个姿势不要改变，双臂这个时候也不要合拢起来，胸廓还是要打开。
香蕉是生活中常见的一种水果，里面含有大量的镁元素和维生素b6,能够防止流感和艾滋病、丙型肝炎的发生，男性吃香蕉会有哪些好处呢？
1、预防心脑血管疾病
香蕉具有延年益寿的功效，里面含有大量的钾元素，具有稳定血压以及肌肉痉挛的功效，当身体缺钾时就会出现心动过快、心律不齐、血压下降的情况，此时吃香蕉就可以发挥一定的功效了。钾可以维持正常的心肌收缩，能够让一些兴奋的神经肌肉处于平稳，让心肌的舒张和收缩功能协调，维持血压的稳定，防止了心脑血管疾病的发生。
2、防止痴呆和抑郁症
香蕉可以提高人体的脑力，改善了学习能力，减少了老年痴呆症的风险。另外在香蕉里面会含有一种物质，能够让人的心情变得更加的舒畅，防止了抑郁症。
3、改善早泄
当男性出现肾阳虚时会出现早泄，在香蕉里面含有多种微量元素，尤其是镁元素对于男性来说是至关重要的。镁元素是重要神经传导的物质，不仅可以让肌肉放松下来，同时也可以提高精子的活力，增强了男性的生育能力。另外男性早泄、精子不液化和身体中缺乏镁有很大的关系。
4、防治低血钾症
秋天适宜的天气，很多人喜欢运动，运动之后身体会大量的出汗，随之钾也会排出体外导致全身无力。呕吐腹泻、长期使用排钾利尿剂也会导致血钾浓度的降低，此时可以选择香蕉来补钾，防止了低血钾症的发生。
哪些人是不能吃香蕉？
香蕉性寒，对于体质偏寒的患者尽量不要服用，例如胃炎、胃寒患者尽量不要生吃香蕉，如果要吃香蕉的话可以把香蕉肉进行蒸煮后食用。对于寒咳的患者也不能吃香蕉，可以把香蕉蒸熟了之后再吃。香蕉里面含有大量的钾元素，患有肾功能不全、急性肾炎、慢性肾炎都不能多吃，不然会影响病情。另外香蕉里面的糖分高，一根香蕉里面会含有120卡路里的热量，糖尿病患者尽量要避免食用。
平时应酬、聚会上是离不开酒的，喝酒属于一把双刃剑，适量的喝可以活血化瘀，如果过量喝的话会伤害大脑以及肠胃，男性适量的喝酒有哪些好处。
男性适当的喝酒可以激发人体产生大量的胰岛素，从而防止了二型糖尿病的发生。如果每星期保证5到7杯的酒能够减少吃宵夜和零食的次数，从而控制了进食量，适当的喝酒能够让肠胃道有一定的饱腹感，控制了食欲，而且也不会摄入更多的卡路里。
男性大量喝酒有哪些坏处？
1、会伤害咽喉
酒精会直接损害到味蕾，从而造成味觉的障碍，经过研究表明大量酗酒的人群容易患上口腔癌、咽喉癌等。
2、会伤害胃肠道和大脑
长期酗酒会引起急性胃炎，加重了胃溃疡和慢性胃炎。酒精会直接伤害到肝细胞，同时对大脑也会带来一定的伤害，大量酗酒会导致大脑的皮质萎缩，从而出现了意识障碍以及大脑功能的障碍。
男性喝酒时注意哪些事项？
1、喝酒时要注意速度
在喝酒时最理想的速度就是不能超过肝脏处理酒精的速度，每小时喝酒量小于十毫升即可，这样可以降低酒精对肝脏带来的负担。
2、喝酒时喝点白开水
酒精会改变身体中水分的平衡，当酒精进入身体之后，大量的水分就会移动到血管中，所以细胞内的水分减少，让人们感觉到口渴。每次喝酒时应该配合白开水，这样不仅可以补充身体的水分，同时也减少了酒精对胃部的刺激。
3、注意配菜
很多人在喝酒时喜欢大鱼大肉的吃，其实这样是不健康的，海鲜里面含有大量的嘌呤，酒精里面含有的分解物质容易催化维生素b1,一起吃会在身体里面发生化学反应，从而增加了血液中的尿酸，不能及时排出体外，就会形成尿路结石。
黑枸杞有补肾、明目的功效。对于男性来说，长期喝黑枸杞茶可以强身健体。下面将为您带来男性经常喝黑枸杞的功效和好处。
黑枸杞男人可以喝吗
可以。
黑枸杞的营养成分和功效作用高于红枸杞，被誉为滋补软黄金.现代科学研究表示，黑枸杞富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素C、B1、B2等100多种人体必需的营养元素。
其中游离氨基酸的含量超过红枸杞，Vc和脂肪含量也远远高于红枸杞，有利于人体直接吸收；微量元素中的铁、钙、镁、锌、铜的含量远高于红枸杞的平均含量，而这些微量元素对多种酶的活性和核酸、蛋白质的合成，机体免疫和细胞增殖等具有直接或间接地作用，可用于防癌治癌。
男性喝黑枸杞的功效与作用
补肾提高性功能
唐代李梃《医学入门》中的五子衍宗丸，就是用黑枸杞配合菟丝子等做成蜜丸，用淡盐水送服，治疗男子阳痿早泄、久不生育，须发早白及小便后余沥不禁。现代医学也用白鼠实验表明，黑枸杞确实在促进肾功能方面有独到的作用。
抵抗衰老
黑枸杞含一定量的人体必需脂肪酸和8种人体必需的氨基酸，还有一定量的Vc.最有意义的是其含原花青素，可以延缓人体细胞组织衰老，保持年轻状态，延年益寿。
防脱生发
由于头发的生长和肾脏、血液循环的健康息息相关，而黑枸杞恰好对于补肾和造血促循环方面有很好的作用，因此黑枸杞也是防脱生发的良药之一。
增强免疫
黑枸杞能够全面增强人体的免疫能力，对于抑制肿瘤生长和细胞突变也有非常不错的作用，对于人体的五脏六腑、血液循环都有保健和促进作用。
男人怎么吃黑枸杞
直接嚼食
这种方式最为简单方便，放入口中直接嚼食，会有淡淡的甜味，有点像平时吃的葡萄干，细嚼营养吸收更佳。成年人每天吃5克左右的枸杞比较适合，既可以直接当干果吃，也可以泡水喝，根据自己的服用状况增减数量，达到效果最佳为止。
泡水
黑枸杞泡水要用60度以下的温水或者是冷水冲泡，不能用开水，因为黑枸杞中的花青素和部分营养物质怕高温，可以冲泡一次然后把水喝清，再把黑枸杞吃掉，也可以多次冲泡，每次水剩1/3时再加水冲泡，直至没有颜色为止（当营养成分和花青素释放完之后，部分果实会变白）。依个人口感喜好，还可加入蜂蜜冰糖等。
泡酒
直接食用或泡茶，入药，泡酒（泡酒可以即泡即饮，但最好泡一个月后在引用效果更好）。
入药
这个是因为黑枸杞不仅有滋补保健的作用，还可以用来辅助治疗一些疾病，不过要根据医生的建议酌情入药。
男人常喝黑枸杞还可以抗氧化衰老，有这么多的养生作用，大家生活中可以适量喝些哦。
黑枸杞茶适合哪些人喝
1、皮肤粗糙、松弛没有弹性、皱/纹增多、肤色不佳、晦暗的人。
2、长时间使用电脑、手机，经常熬夜的人。
3、失眠多梦、肾/虚眩晕，体质虚弱、抵/抗力差、免/疫力低下者。
4、长时间受到紫外线等辐射伤害的人。
5、饮食不规律、常食油炸、烧烤的人群（会增加自由基，侵害身体）。
6、眼睛干燥、视力下降、经常专注工作学习的人群。
男性检查有哪些
1、男性检查有哪些
前列腺检查:普通的数字型直肠检查,是直接检查你前列腺的异常增长或肿瘤。前列腺特别抗原检查测量一系列隐藏在血液中的蛋白质。如果测试结果比正常水平高的话,可能表明体内有癌症存在。男性体格检查:包皮、包茎、阴茎长短、粗细、双侧阴囊、睾丸大小等系列检查。全电脑精液分析:颜色、精液量、液化时间、精子计数、活动率、活动力、畸形率、精液密度等生育功能状况24项检查。
2、男性生殖器检查
首先,注意一下提睾肌收缩和松弛的周期,体会进行提睾反射。然后一次检查一侧睾丸。将双手的拇指放在睾丸上方,将食指和中指放在下方。然后对睾丸实施很小量的压力,并让睾丸在你的指间滚动。睾丸表面应该相当光滑,硬度方面很结实。男性睾丸在外型与质地上有个体差异,因此了解自己的解剖很重要,因为只有如此你才能发现有无变化。有两个睾丸可以使我们直接进行比较,这有助于发现异常(尽管两个睾丸在大小上通常有轻度的差异)。有些肿胀或触摸时感到疼痛的区域可能提示有感染。附睾位于每一个睾丸的后方,有时会被感染,有时会造成在不规则的区域触摸时有压痛。
3、男性婚检都检查什么
全身检查 这是一般性的全身检查,了解心、肺、肝、肾等重要脏器有无异常,了解发育情况,这些检查对发现影响婚育的疾病是非常必要的。生殖器检查 这是很重要的检查步骤,许多青年不愿意接受这一项检查,其实,你们面对的是医生,你们的隐私在这里会得到尊重的。男性检查主要是检查阴茎、睾丸等生殖器有无炎症,有无发育不良;如有特殊情况,医生会向你们提出进一步检查的建议。辅助检查 常规必检项目有血常规、尿常规、乙肝表面抗原、快速转氨酶和梅毒初筛的快速血浆反应素环状卡片试验,这些必检项目可以帮助医生判断你们是否有常见的传染病或性传播疾病。
男性健康检查注意事项有哪些
牙齿检查。至少每年一次,牙医应检查牙龄、牙龈、舌头、嘴的健康,以及是否有口腔癌。吸烟者及嚼烟草男性的检查次数应更多。
测量血压。如你未出现心脏病,在50岁以前应每2至5年检查血压一次,超过50岁应当每年检查。如果你有家族高血压史、心脏病、突发性心脏病,或你有糖尿病或体重过重,你亦应每年检查一次。
结肠检查。检查主要从50岁开始,如果结果是正常的,一般下去是每3至5年检查一次。如果你有家族的息肉、结肠癌、溃疡性结肠炎史,你检查的次数应更多。
前列腺检查。普通的数字型直肠检查(DRE),是直接检查你前列腺的异常增长或肿瘤。前列腺特别抗原检查(pSA)测量一系列隐藏在血液中的蛋白质。如果测试结果比正常水平高的话,可能表明体内有癌症存在。虽然没有官方的认可,但你应当从40岁开始每年都进行检查。
男性内分泌的检查都有哪些方面
激素检查。对于激素的检查有利于临床诊断和结果性腺轴系成果状态,从而对防止一系列男科疾病的出现很有帮助。
输液分析。此类检查项目可以诊断出是男性否患有无精子症或者是少精子症,或是其它精子异常情况的发生。
睾丸活检。睾丸是产生精液的重要场所,因此从构造学诊断睾丸疾病的一个非常重要的依据。
染色体检测染色体和生育有紧密相关的联系,如果男性的下丘脑以及垂体性腺状态低下,很容易造成染色体异常,甚至会导致男新不孕不育的出现。
男性内分泌的检查都有哪些方面?通过以上描述我们了解到,对于男性类分泌的检查,需要从很多方面进行,而这类检查对于防止男科疾病的出现有很重要的作用,所以男性朋友在日常生活中应该时常检查一些类分泌问题,这对男性的健康很重要。
性交对男性有什么好处
1、性交对男性有什么好处
性交能让男性眼部肌肉得到充分放松,有助于预防近视。每周三次性交可将心脏病与中风风险减半。适当增加性爱频率,精子会更“新鲜”。如果精子在前列腺里待了三四天没有射出,质量肯定打折扣。禁欲者患前列腺癌的几率较高,50岁左右仍能享受规律性生活的人患前列腺癌的风险会降低。性交能帮助男性戒烟,想让男性戒烟,可以告诉他吸烟会使得海绵组织失去“弹性”,阴茎缩短。每日吸烟数量越多的人患勃起功能障碍风险越高。性交能帮助男性快速入眠,一次强烈的5—10秒的性高潮相当于服用2—3毫克的安定,有助其快速入睡。而女性长达4—5分钟的性高潮愉悦其身心,有利心理健康。性交能预防性功能障碍。
2、男女性交的体位
男上位。该体位涉及身体伸展、弓起和紧绷动作,能很好地锻炼胸肌、三角肌、二头肌和三头肌。女方平躺时也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收紧腹肌,性爱过程中还可以上抬身体,吻爱人的嘴唇或脖子。女上位。女上位除了使女性更容易达到高潮,还能有效锻炼腹肌和腰背肌肉。对坐式即男女两人相对而坐,女方把脚缠在男方腰间。该体位可有效拉伸小腿肌肉。由于双方既要保持坐姿稳定又要有一定力度完成性爱动作,对身体多处肌肉群都有较高要求。靠墙站立式性交可提升快感,这一体位可有效地锻炼四头肌和腰部肌肉。扛腿式是指女方将双腿抬高架在男方双肩上。
3、男性性交障碍有哪些
男性性交障碍主要表现在如下几个方面:性欲障碍:包括性冷淡、性厌恶、性欲亢进等。阴茎勃起障碍、包括阳痿、阴茎勃起不坚、阴茎异常勃起等。性交障碍:包括性交昏厥、性交失语症、性交癔病、性交猝死、性交恐惧症、鸡精症等。射精障碍:包括早泄、遗精、不射精、逆行射精、射精疼痛、血精等。上述四个方面,可以单独出现,亦可多个同时出现,称为混合性性功能障碍。
男性性交技巧
1、善用你的一根舌。别忘了在性交时发出欢愉的声音,不要害羞,她需要知道及感觉到你是真正的快乐。
2、给她一个吻。一个美妙的吻是沟通的最高境界。忘记机械式的指定动作压着她的嘴唇,把舌尖滑进,然后两舌交接再深深一啜。是真正令她难忘的。
3、寻找新领域。不要被传统规限了你们的乐趣—很多人禁止新尝试、新搜索,并不是因为那会导致身体上的痛楚,而是心理上的障碍。
4、集中精神。某些人在性交时脑中会不停想着其他毫不相干的事情;记住,你的伴侣是感受性特强的动物,她必然能察觉你的分心。
性交后男性如何补身
1、山药枸杞子汤。鲜山药去皮,切段,与其余配料共同放入无油的瓦罐中,加清水浸泡,用小火慢炖2小时,汤液黏稠即起锅。这道甜品以山药、莲子益气健脾,以枸杞子、银耳滋阴补肾,针对阴阳两虚的症状尤为适合。性生活过于频繁,耗伤阴精,常见于一些性生活频率较高的新婚夫妻。可饮用益精填髓的饮品来调节。
2、木瓜海带乌鸡汤。木瓜除子去皮,海带洗净切块,乌鸡剁成小块,放入锅中加水文火慢炖,2小时后出锅,加食盐4克。这道汤以木瓜、海带理气散结,以乌鸡滋补肝肾,党参补气以助木瓜理气之功。通过介绍房事受伤的滋补之品,朋友们平时在家时可以炖这些汤品来滋补一下,调理一下房事所伤,没伤的可以健体补身。
饮食养生
运动养生
