失眠有效的方法有哪些
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“失眠有效的方法有哪些”，相信能对大家有所帮助。
对于现在的人来说，失眠其实是一种普遍现象。失眠到底是不是不治之症呢？当然不是，失眠有N多方法，只所以难以治愈，因为没找对求治途径，没找到合适你的解决办法。那么失眠到底怎么治疗好呢？下面跟小编一起去看看。
失眠吃什么好
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔.
亚麻籽
亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
提高睡眠质量的食物
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好.
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
yS630.Com相关推荐
很多人在春夏过渡的时间段容易出现失眠问题，因为天气的变化导致睡眠质量变得越来越差，出现失眠问题，对身体健康影响也是很大的，所以需要积极的治疗，缓解失眠情况方法还是有很多的，需要根据自身情况来选取最好的方法解决，这样才能达到好的效果。
想要缓解失眠问题大家就可以采用食疗方法，当觉得自己压力太大的时候就应该多吃一些带酸味的水果，多吃一些绿色蔬菜，像梅子，猕猴桃，柠檬等就非常不错。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。
很多人因为经常熬夜加班身体变得越来越虚弱，即便是觉得非常疲累也睡不着觉，这个时候就可以准备适量莲子，一些红枣，适量桂圆和糯米，把这些食材搭配在一起慢慢熬煮成粥，每天早上的时候吃。或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
还有一些人是因为身体弱长时间生病没有治疗好或者身体过于劳累等原因造成了失眠情况出现，睡觉的时候，有的时候睡有的时候醒，还会出现腰酸腿软的情况。这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
有效缓解失眠的方法就给大家介绍到这里了，上面的这几种方法都可以达到很好的改善失眠作用，在日常生活里面，如果你也经常出现这种问题就可以试试上面的这些方法，根据自己身体的不同症状来选择最好的治疗方法，让失眠问题彻底远离自己。
治失眠方法有很多，但如何才能更有效的治疗失眠并不是个容易解决的问题。因为每个人失眠的原因和表现都不尽相同，所以在治疗上也应有所区别。但无论对何种失眠，日常生活中的调养都是必不可少的。
日常生活中治失眠方法有哪些
生活习惯方面：
1、尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做|爱做的是之外，不想其他的事。
2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。
3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。
饮食方面：
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
1、莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
2、玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
3、龙眼、百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
4、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
以上从日常生活习惯和饮食方面介绍了一些治失眠方法，这些方法对失眠的治疗起到很好的辅助作用，可以说是失眠康复的基本保障。对于一些长期被失眠困扰，经调节也无法得到改善的患者来说，应及时寻求医生的帮助，进行系统的治疗。
导读：现在人们的生活压力都比较大，这样容易导致一些疾病出现，很多的人比较繁忙，而且神经比较紧绷，容易导致夜晚出现失眠现象。大家
现在人们的生活压力都比较大，这样容易导致一些疾病出现，很多的人比较繁忙，而且神经比较紧绷，容易导致夜晚出现失眠现象。大家注意身体保健，为了有效的睡眠，大家需要注意些事项。那么，摆脱长夜失眠的小方法有哪些。
一、下午至睡前禁喝咖啡
大家都清楚，咖啡不仅会影响入睡，而且也会让睡眠的质量下降，所以，建议你在下午两点过后，最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样，你喝了，那么晚上就更难以入睡了。
二、限制白天睡觉时间
许多人之所以晚上睡不着觉，其实是因为白天睡得太多了，所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候，你就要分析一下，如果是这种原因导致你晚上不入睡的话，就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的，老年人白天若多睡觉，晚上就难以入睡了，这也是摆脱长夜失眠的小方法。
三、选择舒适的床
一个人如果失眠，也有可能是因为床的缘故。例如，你喜欢睡硬床，但床太软，就会导致你不舒服而难以入睡。相反，也是相同的道理。这个时候，你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适，最好是选择适合自己的床垫，这是摆脱长夜失眠的小方法。但是建议大家不要睡太软的床，因为太软，会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。
四、睡前不易锻炼
我们都清楚，锻炼会让人精神变得很好，所以，在睡觉前，一定不要再锻炼了，这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋，而且处于亢奋状态中，所以，停止锻炼，让身体放松，就可以尽快入睡了。
温馨提示，大家需要注意调理方法，要注意合理的进行饮食，平时少吃一些刺激性的食物，而且要选择舒适的床，在睡眠之前要注意锻炼方法，可以简单的运动，但是不会过于运动，以免导致神经兴奋造成失眠的现象出现。
脱发这种情况会直接影响到个人的形象问题，甚至也有可能会影响到工作以及交友等等，一些人评价谢顶的人是聪明绝顶，脱发很有可能是由于身体出现了疾病所引起的，所以在治疗脱发上也不可以盲目进行，需要积极的查找病因，还要在饮食上注意，那么真正有效的生发方法有哪些?
第一，真正有效的生发方法有哪些?盐水洗头。盐，在我们的生活中不仅仅是日常调味品，还是有效的生发不可缺少的呢!方法：每次洗头，加入一勺盐，既可以防治脱发、头发断裂等问题，又能刺激头皮，对生发大有好处的。
第二，生姜生发。生姜生发也是生发偏方当中很常见的一种方法,常见的用鲜生姜涂抹脱发处起到生发作用,只因为生姜生发有一定的效果。方法：生姜皮(焙干)、人参各30克,共为细末,将生姜切断蘸药末于落发处涂抹,隔日一次。主要用于精神因素导致的脱发，生发效果明显。或将生姜切成片,在斑秃的地方反复涂抹,每天坚持2-3次,能刺激毛发的生长。
第三，啤酒外搽法。啤酒涂搽头发,不仅可以保护头发,而且还能促进生发。方法：先将头发洗净、擦干,再将整瓶啤酒,均匀地搽在头发上,再做一些手部按摩使啤酒渗透头发根部。15分钟后用清水洗净头发,再用木梳或牛角梳梳顺头发,啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯脱落有很好的治疗效果,还可以使头发光亮,快速生发的方法。
真正有效的生发方法有哪些?缓解精神压力。精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚这样不仅精力充沛也有利于头发的养护。
失眠真是苦！不同类型的失眠该如何改善？
1、醒得早，但醒了又睡
有些人睡觉醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
2、入睡困难、老做噩梦、睡不踏实，或者整晚睡不着
从中医理论上讲，这类人属于气血不足导致失眠型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。时而情绪烦躁，更年期女性更多见，表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
这类型的失眠在治疗上，主要以养血安神为主，中医推荐一个食疗方子：百合酸枣仁茶，原料有百合、酸枣仁、茯苓、枸杞、桂圆、小麦，做法是将10g干百合浸泡半天备用，10g酸枣仁炒熟后捣碎，茯苓与枸杞各5g,桂圆5~8颗，小麦6g,左右材料准备好后放到砂锅里小火慢炖2个小时，取汁水饮用，一天2~3杯。或者买同样配方的袋泡茶，效果也是一样的。
这个方子可以补充气血，安神促眠，从而改善失眠状况。一些神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，喝百合酸枣仁茶会得到明显改善。
3、时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
睡前不适合做的事情
1、不能喝太多白开水
白开水能降低血液黏稠度，促进血液循环，每天一杯还能美容养颜，但是晚上熬夜的人单纯喝白开水就可能会水中毒，建议不要喝太多。
2、晚饭不能吃香肠和大蒜
吃了这两种食物的话，在想要睡觉时，就会感觉到胃不舒服，还容易打嗝或者感觉食道很热，这样就很难入睡或者熟睡，所以晚餐时不能吃香肠和大蒜，也尽量不要吃辛辣的食物。
3、晚饭之前不能喝咖啡
晚饭之前不宜喝咖啡，不然晚上睡觉的时候，就会让你特别兴奋，难以冷静下来入睡，到第二天早上就会顶着两只黑眼圈。所以下午一定不要喝咖啡。
睡前可以这样做
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
现代人生活压力较大，生活中面临的各种烦心事都会导致失眠的状况发生。在诸多的失眠患者中，女性占据了很大一部分比例，这是因为，较之男性，女性心思更为细腻细致，考虑的更多，但是心里面事情想多了，失眠的情况就会容易出现了，失眠给人带来的健康隐患是很多的，所以为了身体的健康，女性更应该注重睡眠质量。出现失眠状况，要及时调理，下面我们来了解几种常见的调理失眠的方法。
1、睡眠环境要注意改善
一个好的睡眠环境对睡眠质量的影响是很大的，所以要保证能够睡好觉，睡眠环境必须要营造好，睡眠环境包括的内容有很多，如床垫的软硬、枕头的高低、以及光线的明暗等等，特别是要保证居室安静无噪音，可以根据自身的需要在睡前放一些轻缓的音乐等等，都有助于睡眠质量的提高。
2、睡前泡脚有助于睡眠
泡脚是很好的养生方式，很多人都有睡前泡脚的习惯，劳累了一天，泡泡脚可以赶走疲劳，放松身心，同时脚底的很多穴位也会得到很好的刺激，对身体健康有好处。特别是冬天，用热水泡脚还可以驱寒保暖，让人在睡觉时会更容易进入睡眠，这种方法是治疗失眠最常见的辅助方式。
3、注意饮食调理
要保证好的睡眠，那么晚饭不宜吃的太饱，另外晚餐要尽量避免油腻高热量的食物，因为人进入睡眠之后身体的很多器官也需要相应的休息，而吃的过多过饱容易消化不好，肠胃不能很好的休息，身体出现这些异常现象，失眠也就是很容易出现的事情了。要治疗失眠，晚饭要清淡，不要吃太多，睡前可以引用一杯热牛奶，既营养又能够促进睡眠。
我们身体各个部位都会有出血问题，出血以后大家就应该想办法止血，不同的出血现象，可以采用的处理方法也是不一样的，如果是手指轻微出血可以贴一个创可贴，也可以用纱布包好，都可以达到止血效果。
牙膏止血就是其中一种，如果家里面找不到创可贴就可以用牙膏作为急救用品，把一些牙膏涂抹在出血受伤的地方，然后把伤口完全覆盖均匀的涂抹擦拭就可以达到临时止血效果。牙膏还可用于小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效不错。用盐水清洗伤口，清洗时会有些痛，清洗完后，把伤口用干净的白纱布把伤口包扎。
如果伤口比较大的话大家就可以先用手指紧紧的按压住伤口，可以用一个干净的棉布和白纱布紧紧的捂住伤口，及时到医院处理。
如果鼻子出现流血情况那么可以用拇指和食指紧紧的按压在鼻翼两侧，大概15分钟左右就可以达到好的止血作用，除非是有血液病或高热的患者。而且在指压期间，也可同时拿湿凉毛巾或冰袋冷敷前额及后颈，也可以止血。
当伤口流血时用手按住出血区。无论用干净纱布还是其他布类物品直接按在出血区，这是属于直接压迫的止血法。能有效止血。另外一种是用手指压在出血动脉近心端附近的骨头上，阻断运血来源，也可以止血，这是指压止血法。
上面给大家介绍的就是最快的止血方法有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，当身体的不同部位出现不一样的出血情况，大家就可以采用不同的方法解决，如果自己没有办法很好的止血就可以及时到医院里面叫医生帮助处理，这样才能够达到更好的效果。
现代办公室人们长期坐在办公室工作，不做运动身体就会沉淀毒数，人身体有毒素排不出的话就会导致疾病的发生，脸上也会出现一些斑点。身体沉淀毒数的话会影响我们身体的健康，排毒是我们养生首要做的事。所以坐在办公室的你一定要注意排毒，今天小编就带大家了解一下9个简单运动方法排毒养颜。
1.大笑增强免疫力
常看笑话书，或回忆看过的喜剧电影当你发自内心大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，增强排毒免疫力。
2.跳一跳赶走毒素
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，将其运送到淋巴结，再通过血液经由排毒器官排到体外。弹跳可刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇，甚至可驱除对人体致命的蜂窝组织炎。
3.做家务给心脏排毒
科学研究表明，常做一些低强度家务劳动，可改善心血管系统的功能，对运动负荷有良好的适应性，有利于心脏排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和总胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化等心血管疾病的发生，并对血压和心率变化有着积极的作用，这样可增进心脏和机体的新陈代谢，从而为心脏排毒。
4.咳嗽能清扫肺腑
自然界中的粉尘及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏。借助主动咳嗽可清扫肺脏。 每天到室外空气清新处深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。
5.深呼吸排毒
经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。
6.光脚走路延缓衰老
中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。
7.快走也是排毒招数
我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这是最简单、方便的排毒运动。它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
8.沐浴排毒
勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进内毒外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。
9.通便排毒
常吃多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜和水果。纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、苋菜、大白菜、空心菜、马铃薯、山芋、南瓜、竹笋
很多人都有失眠的经历，该睡觉的时间睡不着，用了很多方法都没有用，治疗失眠的小妙招有哪些呢?失眠也是有原因的，导致失眠的因素有哪些呢?孕妇在妊娠期身体会有很多不适，也会导致失眠，孕妇失眠该怎么办呢?我们一起来看一看。
失眠小妙招
1、调整生物钟
大家都知道，人体会有一个生物钟，如果经常在一个时间睡觉或起床，身体会记住这个时间，时间到了，身体会自然的进入这个状态，这个对于我们的睡眠是十分重要的。所以对于失眠的朋友，建议每天在固定的时间睡觉，即使睡不着也要做出上床睡觉的行为，时间长了就会养成习惯，失眠也就会离你越来越远。
2、睡前泡泡脚
我们都知道，人体的足底分布着很多的穴位，如果能对此进行一个良好的按摩，对于身体的各个部位来说，都有很好的辅助作用。而对于失眠的朋友，在晚上睡觉之前，不妨用热水泡一泡脚，这样可以有效的促进身体的血液循环，对于缓解失眠有很好的辅助作用。而且小编这里说的泡脚，并不是你在洗澡的时候用热水冲一冲就完事了，必须要把脚放在38-43度的热水中浸泡至少15分钟才可以。
3、良好的休息环境
大家都会觉得睡在一个好的环境里，睡得也会特别舒服，睡眠质量也会提高。所以对于有失眠习惯的朋友来说，更要营造一个好的睡眠环境。睡觉前可以把自己的房间简单收拾一下，不要有异味，把门窗关好，不要让房间有太大的声音，把灯关掉、窗帘拉好，营造一个好的睡眠环境，睡眠自然也会变好。
4、吃醋催眠
吃醋也可以促进睡眠，相信这个方法很多人都不知道!但是小编这里说的醋并不是你认为的那个醋，这里说的吃醋就只是单纯的吃醋。我们知道现在社会生活和工作的双重压力，有些人因为工作的性质，难免会出差，舟车劳顿，这就很容易影响睡眠质量，如果这时候用一汤勺食醋兑入到温水中服用，这是慢慢的让自己的心情平复下来，闭目养神，相信用不了多长时间，你就会进入睡眠状态。
失眠的原因
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
每个人都会出现感冒发烧的症状，在患有感冒发烧之后大家要做的就是及时降温，得了感冒我们在饮食方面要多注意，感冒吃什么事大家比较关心的问题，在平时预防感冒是一件重要的事情，具体应该怎么做呢，下面就为大家介绍。
感冒发烧
多喝水
我们在发烧的时候应该要多喝水，即使去医院检查的时候医生也会这么告诉你，主要是喝水我们会排尿，这样就可以很顺利的将人体内的一些病毒排出，病毒减少了那么发烧和感冒的症状会减轻很多，感觉不会有那么难过了。
多休息
感冒发烧之后很多人要多注意休息，发烧会对我们的身体造成一系列的影响，如果不会得到很好的休息，那么人就会感觉异常的疲惫，这样下去身体需要很久才能恢复，所以适当的休息对我们的身体恢复有很好的作用。
泡温水澡
我们在出现发烧之后可以适合泡一个热水澡，泡澡会让我们的体温下降1度左右，泡完澡之后人们会感觉很舒适，可以减轻感冒和发烧带来的一系列不适的情况，并且泡澡可以帮助我们改善心情，大家在感冒的时候可以尝试泡澡。
治疗炎症
很多时候发烧是因为身体发生炎症引起的，这种情况下想要尽快退烧的话就需要及时对炎症进行治疗，需要吃消炎药。
吃退烧药或打退烧针
如果发烧的时候温度超出38.5℃的话，就要适当吃点退烧药了，当然也可以考虑打退烧针，退烧效果会更快。
血常规检查
如果高烧持续不退，或者是反复发高烧，需及时就医，可能需要进行血常规检查，以确定原因，对症治疗。
感冒吃什么
一、萝卜
萝卜中一定含有的一个营养素是萝卜素，萝卜素对缓解感冒还有预防感冒有着一定的作用。所以平时在日常生活中可以多吃一些萝卜，有助于防预防感冒生病，如果一不小心感冒的话，也可以吃一些胡萝卜来缓解感冒给自身带来的不舒服。
二、蜂蜜
蜂蜜早日常生活中的一些市场中，也是可以买到的。蜂蜜中含有一些对我们人体有着非常好作用的生物活性物质。这种物质能激发我们人体的免疫力功能，它也能增强我们的免疫功能。每天早晚服用两次就可以抵抗病毒入侵进身体。
三、洋葱，大蒜
我们都知道洋葱那个气味非常的难闻，所以我们不想吃，但是洋葱那个气味可以帮助我们抗寒，抵御感冒的来袭，而且洋葱还具有一定的抑菌作用。洋葱不仅有以上这些功能，它还能刺激胃，肠等分泌，从而促进我们的消化，增加食欲。吃完大蒜后，我们嘴里的味道久久不能消失，所以平时的时候吃大蒜的人也很少，可是大蒜内含有的硫化丙烯可以很好的抑制病原菌和寄生虫。
四、清淡的汤和粥
在感冒期间，人体的肠，胃功能会变得非常的差，可能会导致吃饭没有食欲，这时候，可以喝点清淡的汤和粥，会对消化有帮助。同时我们也可以喝点热粥，喝热汤引起身体发汗的作用，身体出汗了之后注意要喝水补充身体的水分。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
很多人会有这样一种经历，在为一件事情烦恼的时候，心理会一直想着这件事，即使到了睡眠的时间，心里还是会一直想着，在床上翻来覆去，这样就很难入眠，即使睡着了，这种睡眠也是很浅的。还有一些朋友会因为考试或者考核而担心的睡不着。因此，心理紧张或承担压力都有可能会影响我们的睡眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。
孕妇失眠怎么办
1、枣竹灯心粥
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。
2、百合绿豆牛奶羹
原料：鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。
功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是好的安眠食品了。
3、八宝酿梨
原料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。
结语： 人一生中很大一部分时间都处于睡眠中，睡眠对我们来说也是非常重要的，有了好的睡眠才能有充沛的精力迎接新的一天的挑战。上面给大家介绍了缓解失眠的几个小妙招，有需要的朋友一定要试一试。
每个人都希望拥有高高的个子，这样穿什么衣服都能美美的，帅帅的。但是有些人由于先天遗传因素，后天营养不良，很容易导致身高上的增长限制。其实，在青春期身体正在发育，对于增长身高会有一定的帮助，平常可以多吃些含钙丰富的食物，多补充营养，少吃垃圾食品，不熬夜等都是对身高增长有一定的促进作用，那么还有哪些有利于增长身高的方法呢？
一、饮食计划
年龄越小饮食对于长高就越重要，相反年龄越大运动就越重要。但是如果你想有效迅速的长高饮食方方面的调控也是必不可少的。
1、每天早晚一杯牛奶，早上一个蛋【补充钙质蛋白质，相信大家都知道。不过要注意牛奶每天也不要喝太多保持在500-600毫升就行。不要超过1000毫升。喝多了可能会结石。】
2、每天午饭吃一点鸡鸭鱼肉，吃点绿色蔬菜，可以再搭配杯豆浆或果汁。【保持营养均衡，记得吃饱就行不要吃太多或太少】
3、每天吃一些水果
二、食品推荐
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、如果想要补充维生素就吃维A+维D吧。【不过好好吃饭吃水果的话就基本还是不需要的】
三、运动计划
1、每天早上跑步，慢跑变速跑都可以时间差不多【30-60分钟】
2、每天抽空把手举在头顶努力伸直然后向使劲向上跳，姿势就是想象着头顶正上方挂着个东西然后你怎么也够不到，然后跳起努力去够它。【腿可以弯曲】
或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的时候【腿不弯曲】，像僵尸那样不过手是是伸在头顶努力向上够然后跳。
3、晚上睡前做做拉伸
四、拉伸
1、没条件可以简单压压腿【就是脚并拢用手去够脚尖】保持最大忍受限度的酸痛坚持一分钟，然后休息20秒继续坚持10组。也可以一下下的压不过每次都压酸一点，坚持15分钟。
然后在床上把手伸直脚也放松的并拢伸直身体呈一字型记得手脚两头各留一点空间，然后你手向前伸脚向后伸，像打哈欠那样很舒服的。
2、有条件的话，多去搜搜整体全身的拉伸运动做做吧，特别是腿部的。
五、运动推荐
1、打篮球
2、跳绳
3、跑步
4、向上的跳跃
5、与技术好的人打羽毛球网球
六、作息与习惯
1、在10点睡吧，11点前赶紧睡觉吧【早睡对长高蛮重要的！！能9点就9点睡吧】
2、早起【七点】。为了跑步做准备
3、挺直背。每天可以靠墙站10分钟。有驼背的话建议练下 体态大师的气场大法4、不要跷二郎腿
5、在洗澡时多按摩下腿
七、总结
1、早睡早起【10点睡七点起】
2、挺直背颈
3、多跑步向上跳跃
4、多吃含钙类蛋白质的食品【牛奶，鸡蛋，豆浆】
5、饮食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】
注意事项
运动时注意热身
食品搭配合理不要乱吃
牛奶也不宜长期大量摄入【每天不超过1000毫升，最好在500-600毫升】
肝火过旺主要就是由于作息，没有规律和饮食太过于油腻，搭配不科学和心情长期抑郁，睡眠质量过差有直接原因。下面就让我们了解一下肝火过旺导致失眠的主要解决方法。
肝火旺盛失眠怎么办？
1、要保持心态平和
大家都知道心情不好，很容易伤到肝脏，因此情绪过于激烈或者过于紧张，起伏过大，很容易导致肝火过旺。所以，如果肝火旺一定要调整好自己的心态，用平和的心去看待人生，尽量让自己保持愉悦，这样才有利于缓解肝火过旺的症状。
2、要注意饮食均衡
油腻的食物或者一些辛辣有刺激性的食物，很容易导致上火的情况出现。所以肝火过旺，一定要改变自己的饮食结构，不要再继续食用过于刺激或者油腻的食物。应该要科学比例进行饮食搭配，遵循营养的金字塔，特别是一定要多吃一些颜色丰富的食物，不要只是吃单一的食物。另外可以吃一些养肝的食材，例如木瓜或者是韭菜以及木耳。
3、要积极参加体育锻炼
不管是任何一种疾病，都需要有良好的身体抵抗力，特别对于肝火过旺也是同样。坚持每天适当的做一些有氧运动，慢慢的身体的免疫能力就会有所提升，而且经常运动对于排解不良情绪也有很好的效果。
4、应该提早入睡
人体肝脏的排毒时间应该是在每天晚上的11点左右，一直到凌晨的三点。如果肝火比较旺，一定要在晚上11点之前进入深度睡眠状态，这样可以促进肝脏进行排毒和自我修复。所以大家宁可早起，也尽量不要晚睡，睡觉前一定不要看一些有刺激性的电影，这样很容易导致大脑处于兴奋状态，出现睡眠障碍以及失眠的症状。
缓解失眠的方法有哪些？
1、晚饭不要吃得过多
很多人都由于白天工作特别的繁忙，把一天的情绪和饮食需求都放在晚上，这样就会导致晚上摄入过多的高脂肪食物，这样很容易造成失眠的情况出现。因此在晚上一定要以清淡为主，养成良好的饮食习惯是至关重要的。
2、培养良好的睡眠习惯
一定要养成科学的睡眠习惯，在睡觉之前不要做剧烈的运动，很多工作在忙完以后，大多数人都会选择用运动来缓解压力。从事一些高质量刺激性的运动，从而导致睡眠障碍，因此在睡觉之前应该做一些舒缓的运动来促进睡眠。
对于女孩子来说，除了希望自己能够长得更加漂亮一些，也希望自己的身材更加苗条，尤其是手指，更需要纤细一些。不过生活中有很多女孩子的手指都看起来比较胖，手心手背肉非常多，怎么看怎么不舒服。其实不仅身体可以减肥，手指同样也是可以减肥的。那么问题来了，瘦手指最有效的方法是什么?
手指粗怎么变细
下面小编给大家准备了瘦手指护理操，赶紧过来看看，然后一起动起来。
1、双手用力握紧拳头，再用力伸出，此动作反复做30次。
2、双手向头部举起，再慢慢放下来，此动作也是反复做30次。
3、把双手放在肘弯平的高度，让手慢慢地垂下来，反复进行这种放松手部的动作30次。
4、用拇指与食指单侧拉引每根指尖，按摩2秒，记住每根手指6次反复进行30次。
5、把双手平放在台面上，柔和地向下压，再举起一个手指，尽量举高，此动作也是反复做30次。
6、手背对手背开始磨擦按摩，从手腕至指尖20次。
以上的动作可以在空余的时间做，坚持一个，会达到你想要的效果喔!
瘦手指的最快方法有哪些
俗话说:“手是女人的第二张脸”，所以手部护理也是很重要的。你是否有为又粗又胖的手指而发愁呢?今天小编就给爱美的朋友们介绍瘦手指最快最有效的方法!
浴盐按摩瘦手指
盛一盆热水，然后放入一汤匙浴盐，将双手浸泡在热水里面，一边浸泡一边按摩手指10分钟左右，然后将双手放在冷水里面，让扩张的毛孔收缩。这样的浴盐按摩瘦手指的方法可是很快见效果的哦!
保鲜膜瘦手指
用3汤匙的浴盐再加入1汤匙的蜂蜜和少量的醋，然后混合在一起搅拌均匀，调成糊状后涂抹在手指上，按摩5分钟后用热水洗干净双手，再用冷水清洗一遍收缩毛孔。然后将保鲜膜把手指一只一只地包裹起来。包裹15分钟撕开保鲜膜就可以了。
手指做捏拉动作瘦手指
左手用大拇指与食指将右手的每一根手指从指尖的部位往外拉，然后停留在指甲根部附近，用力地压2秒钟，每一根手指重复动作5—6次。做完右手的捏拉动作可不要忘了左手也要做捏拉的动作!每天做3次，手指很快就能瘦下来了!
按摩手指关节瘦手指
用大拇指与食指从指根的部位向指尖的方向拉，拉至指甲末梢的时候再放开。每个手指重复5—6次。这个动作能够促进血液循环，帮助脂肪分解。如果涂点按摩霜的按摩手指的话效果会更加好!
饮食养生
运动养生
