酷热的天气，老年人最适合哪些清凉运动？
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《酷热的天气，老年人最适合哪些清凉运动？》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
炎热的天气，不如呆在水里，让人舒畅一些，但是游泳体力消耗大，如果老年人身体透支过大，很容易就会受伤，那么游泳时应该注意些什么呢？
选择游泳的五大理由
有氧运动对人体有许多益处，不仅能提高心肺功能、增强体质，还有助于减肥、减缓衰老，并且对许多慢性病有较好的预防作用。作为有氧运动中的一员，游泳除了具有上述好处外，还具有其特殊的优点。
酷热的天气，老年人最适合哪些清凉运动？
01、防暑降温
夏季炎热，但水里温度却相对较低，而且由于人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远大于在空气中散发的热量，这样便会起到很好的降低体温的作用。
02、改善肌肉质量
随着年龄的增长，人体的肌肉组织会逐渐丢失。研究表明，年龄越大肌肉组织丢失越快。
肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面使身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。
肌肉力量的下降，会导致老年人关节不稳、平衡能力下降、生活自理能力降低，且容易摔倒。
游泳是一项全身参与的运动，相比其他运动能够动员更多的肌肉参与代谢。虽然游泳不能塑造粗壮、健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩部和上肢肌肉。因游泳需要在水中克服较大的阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量、耐力和关节灵活性都得到提高。有专家认为，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
03、促进关节健康
关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性改变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年群体中非常多见。游泳时，水的浮力会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。此外，因减少了重力对全身各关节的作用，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多。
04、预防脊椎疾病
游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上浮力作用，人的脊椎此时不需要支撑整个身体的重量，处于无压力状态，椎体能够很好地回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎疾病。
05、减少跌倒几率
跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康问题，可能导致骨折、头部外伤和其他严重损伤，即使跌倒摔得不严重，也会让人在恢复过程中的活动减少，从而引发其他问题。一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示，经常游泳的男性跌倒的可能性较参与其他运动者低33%.
3个小妙招学会游泳
有的中老年人因年轻时没有学习游泳，觉得自己就无法参与这项运动了，这完全没有必要。什么年龄段开始学习游泳都为时不晚。对于游泳的初学者来说，最大的难点是对水的恐惧，克服了这一点，学习游泳就不难了。建议初学者可试用以下一些方法
熟识水性
为了快速学会游泳，可先在浅水区（水深齐胸为宜）戏水，通过水中走动、慢跑、游戏、跳跃、脚离地等方式，感受一下水的阻力和浮力，用手划水来体验如何让身体在水中移动。
控制呼吸，在水中吐气
初学游泳的人最担心的就是水呛入口鼻中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用嘴和鼻孔缓慢吹气，感受一下头部浸在水中的感觉，争取做到一入水即开始用嘴及鼻孔缓慢吹气，出水后立即张大嘴吸气（不建议用鼻吸气）。一般来说水是不容易进入鼻孔的，只有在慌张的时候用鼻吸气才容易呛水。
水中摔倒
在浅水区中让自己故意向各个方向摔倒（也可让同伴推倒自己），摔倒入水后，调整自己的呼吸反应速度，培养入水后马上开始缓慢吐气的习惯，同时可练习快速调整身体重心的能力。
酷热的天气，老年人最适合哪些清凉运动？
如何安全地游泳
游泳前严格进行体检
游泳与其他体育项目不同，是在平时很少接触的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，老年人在游泳之前，必须经过专业的体检，并应征求医生意见，制订自身的运动处方。患有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。
游泳前充分做好准备活动
老年人的体温调节能力和身体协调性比较差，准备活动能使僵硬的肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺功能较快地适应游泳时水温和水阻力的刺激。下水时不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前和背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。
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炎热夏季，你是否害怕外面的太阳晒而不爱运动?这是不运动的借口，其实也有一些运动，让你在夏季能清凉避暑也达到锻炼的效果!下面为你介绍夏季运动避暑攻略，一起来看看这六种适合夏季消暑的运动方式吧!
一、漂流
高温天气，漂流成了消暑的首选。漂流的时期最好为每年的4月至10月。乘着橡皮艇从蜿蜒流动的河水中冲下来，这种有惊无险的玩乐方式，既刺激又凉爽。无论你选择去哪儿，漂流当须注意以下几个问题：
夏日出行，请带好防晒护肤品，帽子墨镜，最好一应俱全。出发时，最好携带一套干净的衣服，以备下船时更换，同时最好携带一双塑料拖鞋，以备在船上穿。穿长袖可以有效保护你的皮肤不受太阳侵害，想尽情戏水的朋友可选择内搭泳装。
如果要带相机和其他贵重物品，需配备一个好的防水袋。漂流时最好不要携带贵重物品和大量现金上船，以免若有翻船或其他意外事情发生时造成损失;一定要带相机的话，最好带价值不高的傻瓜机，事先用防水袋包好，在平滩时打开，过险滩时包上，而且要做好落入水中的思想准备。
二、游泳
夏日炎炎，游泳成了很多人消暑的好方式，似乎在泳池里才能让运动和凉爽兼得。专家提醒，游泳时间最长不要超过90分钟。
游泳的运动强度相对剧烈，水有导热的功能，消耗能量翻倍或者更多。人在水里是处于失重状态的，重心也是分散的，在水里呆时间较长后，肌肉张力会减弱，心血管放血功能会降低，心脏压力增大，会造成身体许多不适。一般来说，游泳时长不要超过90分钟。游泳时间过长，会导致皮肤发胀，大量消耗体内热量，体质弱的人容易出现抽筋、头晕等症状。孩子、老人等体质弱的人最好把游泳时间缩短，尽量控制在1个小时之内。患有皮肤病、哮喘、中耳炎、鼻炎及易过敏体质的市民要减少游泳次数，以防加重病情。
三、海上冲浪
冲浪运动无疑是一项令人着迷且充满刺激的活动。但也应注意安全。冲浪首先须了解海域的气候、潮汐变化、海边地形、浪况、浪形等。在打雷的天气绝对不能下水，但台风前后的碎浪花，却是初学者最有效的助力。另外，在每次冲浪前都必须检查与冲浪板连接的安全脚绳是否穿戴好，以免下水后连唯一的救生工具都离你而去。由于冲浪运动并不穿着救生衣活动，所以玩者最好精通泳术，这样即使在突如其来的危险情况下，如冲浪板松脱或失去平衡而掉下水中，也可以自救。
此外，在阳光长时间的曝晒之下，所以须穿着冲浪专用的紧身衣或一般能够遮蔽阳光的衣物，并且涂上防晒膏和多补充身体流失的水分。冲浪板不但是冲浪运动的工具，当玩者掉入海中时，更是救生的装备。但大家掉下海时，千万别一心想着脚上的安全脚绳与冲浪浪板连系着，就浮在海上什么也不做，静候冲浪板的光临，这样是很危险的。因为你不知道它是浮过来还是被浪打过来，所以掉下水再浮上来时的第一件事是找寻冲浪板在哪里，并且避免被它撞到。
冲浪入门的三个条件就是耐力、体力和冷静，那快乐地乘着冲浪板在海中自在翻越，驾驭大海，绝不是梦想。
四、潜水
徐徐潜入清凉明澈的深海中，穿过略浑的水层，滑过冰凉的水体，海水旋即清亮起来，好像打开了一个世界：阳光被水折射成无数个星星，在眼前不断地闪烁、耀动;五彩的鱼儿，亲昵的依偎在身边，欣喜地感觉到自己置身于一个美妙的新奇世界
尽管休闲潜水是一项很安全的运动，在体育项目中，它的危险性排在第42位，远远地排在足球的后面，但是还是要注意安全。首先，要注意用气量，不能只顾欣赏水下的美景而延误时间，这样容易出现危险。一般而言，如果在平静、温暖的水域作水下观光，潜水者处在深度为10米左右的时候，一瓶气最多用一个小时。
第二，不能单独潜水。潜水是一项极其强调团体精神的休闲运动。无论潜水员的水平有多高，都必须严格遵循潜水规范中的潜伴制度，也就是不能单独潜水，必须两个人以上同时潜水，以便互救。
五、爬山
爬山不会热，山林中山风习习，是纳凉的好地方，很多有人的地方都会有水，而且终年的古树参天，把太阳挡在了外面，山林的风悠悠的催过，在山中倾诉大自然的呼吸，慢慢的心静，人也凉了。
登山的衣着的话、原则上的来说，登山的衣着应该是富机动性和调节性的，是符合保暖、保护和舒适一些的特点。登山鞋、就是所有的登山装备中的话是最重要一个的装备了。可以选择轻型的登山鞋。鞋子是要选用球鞋的、布鞋和旅游鞋等的话就选择平底鞋吧，这种的鞋是透气性是比较的高，行走会很舒适，鞋底的摩擦性是比较大的，翡翠的适合登山的时候穿。记住的是是不要高跟鞋的。
遮阳的工具、就在登山前的话最好的就是戴遮阳帽了，来避免会被紫外线给晒伤皮肤的可能。大家是在登山的途中最好就是就是不要使用遮阳伞的，因为是山上的风大的，空气是会对流速度快的，遮阳伞是并不实用的，反而的话是会增加登山的负担的。在上山、下山的时候，记住的是运动是不要过于猛烈的，造成的肌肉拉伤的，还有就是途中的休息的话，尽量的不是要坐在潮湿得地上或者风口处的。
六、室内滑雪
在全球的不少地方都有了室内滑雪场，这里绝对是消夏的好选择，让你在室内体验冬的乐趣。在热气逼人的时候，不妨考虑到这里来，好好享受享受。
学者应注意循序渐进，量力而行。在训练期间应听从教练和雪场工作人员的安排和指挥。应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，滑降时不能碰撞前面的人。在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外，最好集体行动。
掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止旅行，采取应急措施一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多、。
出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。滑雪时万一跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任期顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。
天气越来越炎热了，我们的身体也接受了炎热的考验，胃口差，身体水分流失快。但是通过三类蔬菜的搭配可以进行预防。那么炎热夏季该如进行饮食养生，哪些蔬菜是夏季饮食必不可少呢？下面就和小编一起来看看吧。
1、苦瓜
夏天天热，人很容易上火。吃苦瓜能消暑解乏，能刺激人的食欲，开胃健胃、助消化，有利于提高免疫力，是最适合夏天吃的瓜类蔬菜。苦瓜味苦性寒，有清热泻火的功能。天气热了，大家都开始刻意多吃一些苦瓜来清热消暑。虽然苦瓜味苦，但其实苦瓜越苦越好。
因为苦瓜越苦，苦瓜素含量就越多，营养价值业就越高。其实，减轻苦瓜的苦味并非不能做到，可将切好的瓜片洒上盐盐渍一会儿，然后将水滤掉，再进行烹饪，苦味定会减轻许多，一道并不太苦的苦瓜菜就可做成。
2、茄子
夏季也是茄子上市的季节，你知道茄子的功效吗？茄子的紫色皮中含有丰富的维生素、维生素，是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病患者，均有一定的预防作用。而茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效。
茄瓜原产东南亚，晋代后传入中国，有白茄、紫茄、青茄、黑紫茄和绿白茄之分。过去白茄子不是很常见，随着这几年的普及，逐渐被人所接受。跟一般的紫色茄子相比，白茄子外皮具有药用价值，可用于祛斑美容、治疗风湿关节痛等。
3、黄瓜
黄瓜有清热利湿、解毒消肿、生津止渴的功效。可辅助治疗身热烦渴、咽喉肿痛、风热眼疾、湿热黄疸、小便不利等病症。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排出和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤、舒展皱纹的功效。
老年人，这个人群让人们尊敬和爱戴，因为他们所经历的是我们年轻人没有过的，同时到了这个年龄的人们都会出现健康的问题，想要健康一定要冲生活的点滴开始，合理的饮食，规律的生活方式，可以让老年人健康起来，下面这四点一定要及早，可以让你更健康。
1、少吃多餐、补充点心
老人由于咀嚼的速度较慢，所以应该多吃一些容易消化和吸收的软质食品，也可以把三餐分成五份或者是六份，可以在中间的时候加一些点心，这样可以补充老年人身体所需，同时也可以补充能量。比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。
2、以豆制品取代部分动物蛋白质
老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，老年人身体素质比较差虽然说要补充营养，但是要减少肉类的食物，多吃蛋白质的食物会好一些，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。
3、每天一定的水果
水果的作用不要忽视，很多老年人不爱吃水果，所以就会出现维生素缺乏，水分流失得不到补充，应该多吃些水果，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。
4、补充维生素B
老年人易缺维生素B,这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，在生活中饮食上面要合理的搭配，应该多吃有营养的食物，维生素类的食物要及时的补充。从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。
这些食物都是比较适合老年人吃的，不仅可以满足人体所需的营养素，而且还可以提高机体的免疫力和抗氧化的能力，环己基衰老的同时还可以抗病，大家不妨试试。
人步入老龄阶段之后，其身体的各个技能就会慢慢下降，比如消化能力、新陈代谢、身体免疫力等，所以老人在日常饮食更需要营养的补充。那么，适合老年人的补品有哪些呢?可以从日常哪些食物去获取呢?
适合老年人的补品
1、蔬菜水果
蔬菜水果对老人来说可以提高丰富的维生素、矿物质、纤维素这三大营养物质。维生素可以促进机体其它营养的吸收，比如钙质;矿物质可以促进机体新陈代谢和血液循环;纤维素可以防止老人便秘。
2、高蛋白质的食物
蛋白质是人体每日必需的营养物质，对老年人来说，蛋白质的需求更高了，因为老人机体内蛋白质合成能力降低，所以需要日常额外补充足够的蛋白质，最佳的方式是通过饮食，吃一些高蛋白质食物，比如牛奶、鱼、虾、鸡蛋、豆类等。
3、富含铁的食物
人是到了老年之后，贫血的几率就更高了，因为机体内血红细胞的合成效率太低，不能及时为全身的各个器官提供足够的养分，从而出现贫血等症状。贫血的老年人身体虚弱，记忆力以及抵抗力各个方面大大降低。补铁可以通过铁剂以及富含铁质的食物，推荐猪肝、牛肉、菠菜等等。
4、五谷杂粮
日常绝对不能少了五谷杂粮的摄入，尤其是老人，配合精粮食一起吃，有助于老人健康，防治高血糖、高血脂等疾病的发作。五谷杂粮中富含的B族维生素、维生素E等对老人极其有益。
老人吃五谷杂粮最好的做法是熬粥，比如腊八粥、小米粥、荷叶粥等。
高血压是近年来发病率比较高的一种疾病，发病的年龄也正逐渐出现一种年轻化的状态，所以希望人们可以选择合适的方法来进行高血压的预防，对于已经出现高血压疾病的朋友来说，适当的运动有利于身体的健康，那么最适合高血压患者的运动方式有哪些？掌握适合高血压患者的运动，可以让高血压患者在日常生活中更好的进行高血压的治疗，从而能得到更好的效果，争取早一点摆脱服用药物的麻烦与危害。
1.散步
散步是一个在生活中非常常见的运动，基本上每一个健康或者患有一些疾病的朋友都可以进行。对于已经出现了高血压的患者来说，具有更大的价值与意义。高血压患者一般不适合进行剧烈的运动，而较长时间的散步可以舒张血压，导致血压的明显降低，当然高血压的症状也就会慢慢的改善。建议高血压患者在早晨和黄昏的时候进行散步，每次散步的时间保持在50分钟以内，每天需要散步1-2次，当然散步的速度可以根据高血压患者的具体情况来分析。
2.慢跑
生活中许多患上高血压疾病的朋友都不愿意运动，其实轻度的高血压患者可以在锻炼中让血压降低，对于高血压的症状缓解有着较大的帮助。慢跑的运动量相对来说比较大，只适合轻度的高血压患者进行，在长期坚持锻炼的情况下，可以使血压平稳的降低，脉搏也会变得平稳，消化功能也会逐渐的增强，高血压的症状也就会慢慢的减轻。
3.太极拳
剧烈的运动容易导致血压的升高，所以并不适合高血压患者进行，高血压患者在日常生活中也可以选择一些比较缓慢且运动量较小的运动。太极是我国非常，有名的一种运动方式，存在的历史时间也比较长，属于武术的一种，也是体育健身中不可或缺的一个运动项目。任何时期的高血压患者都适合做爱极，长期练习太极可以让血压保持在一个比较稳定的状态，会比同年人的血压更低。
相信通过上面的具体分析介绍，对于高血压合适的运动方法有了一个大概的了解与认识，只希望大家在日常生活中能够正确的运动和饮食，这样才能帮助我们更好的控制高血压的病情，从而缓解患者受到的痛苦。
生命在于运动。结合健美专家、运动教练和运动生理学家的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的5种男人运动形式出台。下面小编就来和大家说说锻炼有什么好处：
坚持锻炼有5个好处
1、有助睡眠
现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%.所以，坚持运动可谓一剂非常有效的安眠药哦。
2、控制体重保持身材
运动是保持体重的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老
随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4、运动提高大脑机能
人们经常用四肢发达，头脑简单来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。
5、降低患癌风险
缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。
最适合做的5项运动
慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案；中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。
快步行走：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。
游泳：如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。
打篮球：打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度；可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度；可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形；可训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让你长得更高。
登楼梯：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
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