【导读】降血脂的食物有哪些,高血脂不仅会出现肥胖,还会带来冠心病、动脉粥样硬化等疾病,高血脂已成为困扰很多人的问题。其实日常饮食中有不少的食物都能降低血脂、降低胆固醇,高血脂人群不妨试试。那么,降血脂的食物有哪些呢?看看下面的介绍吧。
降血脂的食物有哪些
1、牛奶
牛奶含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。
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2、燕麦
燕麦含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%~52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
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3、洋葱
洋葱的降血脂的功能与他所含有的烯丙基二硫化物以及少量的硫氨基酸有着一定的关系。这些物质都是属于配醣体,它们除了具有降血脂的作用之外还具有预防动脉的硬化效果,对动脉的血管具有保护的作用,还含有前列腺A素以及具有舒张血管的作用,还具有降低血压的功能。
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4、大蒜
大蒜中的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度,并能减少肝脏合成胆固醇。对有益的高密度脂蛋白有增加作用,使人们患冠心病的危险大为减少。大蒜的提取物能减慢心率,增强心脏的收缩力,扩张末梢血管,起到防治高血压和预防脑中风的作用。大蒜还含有丰富的微量元素硒,有益于防止心血管疾病。
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5、鸡蛋
过去认为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。
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6、菇类
菇类主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物,是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用,特别是香菇,具有降胆固醇的作用,可防止脂质在动脉壁沉积,香菇素还有降压作用。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。
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7、菜花
菜花脂肪含量低、膳食纤维含量高,非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素,对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是,菜花含有的维生素是水溶性的,所以为了避免营养成分流失,最佳的烹饪方法是:避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。
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8、胡萝卜
现代研究发现,胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的胆固醇硬化斑块,并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、清洁血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
降血脂的食物有哪些
每天早上我们起床之后就是刷牙洗脸吃早餐,或许有一些人会有晨跑的习惯来锻炼身体,但其实并不需要刻意的去做一些锻炼,平时养成一些好的习惯对于身体健康就是非常有好处的。那么都有哪些方法来帮助我们达到长寿的目的?
第一,早上起来洗澡。其实对于大部分中国人人来说是没有早上起来洗澡的习惯的,的确,我们一般都是经过了一天的劳累和奔波之后,到晚上才洗完澡,然后舒舒服服的睡觉。但其实早上洗澡是能够帮助人的身体进行血液循环的 这样会使人一天的精神更加饱满。
第二,早起大便。这真的是一个非常好的习惯,而且能够让你受益终身,但没有这样习惯的人也不要过于着急,因为习惯是可以慢慢养成的。比如说,你可能早上并没有想上厕所的冲动,但是为了让它变成你自身的习惯,每天早上都去厕所蹲一下,久而久之就能够养成早上大便的习惯了。早上把前一天堆积的废物都排出体外,对于新一天能量的摄入都非常有好处。
第三,早起要慢。每天早上我们苏醒的时候,一定不要猛的一冲从床上弹起来,要尽量慢慢的起身最好是先睁开眼睛在床上活动一下四肢和头部,然后再起身。因为如果突然猛的起身,很容易导致血压突然变动升高,容易引起头晕等症状,尤其是对于本身患有高血压的人群来说,这样的动作是非常危险的。
第四,喝一杯水。这也是一个不错的习惯,经过一晚上的睡眠而没有水分的摄入,身体早就开始缺水了这时候一杯凉水的补充,对于身体是非常好的。但是需要注意的是,这里说的凉水并不是冰水,而是常温的水,如果有心的话喝一杯淡盐水会更加有效。
第五,搓脸。这个习惯对于女性来说是非常好的,早上进行搓脸操可以促进面部血液的循环,可以磨平细纹,使人的气色看起来更好,让人显得更加精神。
第六,在镜子前摆出一个非常自信的姿势。或许这让人听起来会觉得有点奇怪,但其实这也是一个非常好的习惯,照镜子能够让人充满自信,摆出一个自信的姿势能够让人拥有更好的心情,新的一天从早上开始都是美好的。
第七,适当的做点家务活。对你没有听错,就是这样子。有人说这么早起来就开始干活,会不会太累了,但其实并不是这样的。我们不需要做高强度的体力活动,只需要浇浇花,扫扫地就行,也就相当于是锻炼了。
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