大家都知道女性更年期,那么你了解男性更年期吗?下面列出了12个男性更年期自测题目,男性朋友们,可以通过下面的题目,测定自己是否到了更年期。
男性更年期自测 你到更年期了吗
1、使用原来近视眼镜已无法阅读书报,摘下眼镜放近看反而清楚,说明已有“老化”。
2、睡眠比前减少,早睡早醒。
3、眼睛容易疲劳,看书久后感头痛、头昏。
4、听力明显减弱。
5、牙齿松动,咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙。
6、欲望减退。
7、饮酒者酒量大不如前。
8、对食物口味改变,受吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食,说明味觉有减退。
9、嗜吃零食,特别是蜜饯类,这与口味减退有关。
10、记忆力减退。
11、学习与工作精力不如前,甚至有力不从心的感觉。
12、开始怀念童年往事。
在上面的12个自测题目中,你有四个以上的情况,那么说面你已经进入了更年期。
尿道是我们身体重要的部位,如果尿道出现了问题很容易出现尿频、尿急、尿不尽的问题。今天就和大家来谈谈男性尿道刺痛的原因是什么,以及如何预防男性尿道刺痛。下面我们来看看吧。
医师指出,引发男性尿道痒的原因很多。如有乱性接触史,尿痛,伴有尿道刺痒,尿道口流脓,极大可能就是感染了淋球菌,即淋病。如果没有性接触史,出现以上症状,那很有可能是得了尿道炎。
男性尿道痒、小便刺痛,可能是……
一、不洁性交后引起的淋病,刚开始从尿道口流出大量的黄色脓性分泌物,与急性尿道炎很相似。晨起脓痂可封住尿道口(糊口)。开始排尿时疼痛明显,严重者有排尿困难,病而不敢排尿或尿流中断,入夜阴茎常有痛性勃起。两侧腹股沟淋巴结亦可受到感染而引起红肿、疼痛,甚至化脓。
二、尿道痒与尿道炎也有很大关系。男性患急慢性尿道炎时,通常会引起尿路异常症状及尿道发痒。急性尿道炎尿道分泌物较多,排尿时尿道有烧灼痛、尿频和尿急,以至排尿困难。而慢性尿道炎尿道则分泌物减少,尿道瘙痒,排尿刺激症已不像急性期显着,部分患者可无症状。
三、非淋病与慢性尿道炎相似。主要是从尿道口处流出大量乳白色的分泌物,并以慢性尿道炎的形式表现出来。出现尿道刺痒伴尿急、尿痛,有轻度或无排尿困难,无全身症状。
很多男性容易被尿痛这一症状所困扰,特别是上了年纪的男性。很多人一说到尿痛就想到尿道炎或是前列腺,但事实上并非所有的尿痛都属于这两类的范畴。由尿痛症状与多种疾病相似,所以有些人也经常被误诊,进而耽误了治疗。
其实,尿痛就是指在排尿时,尿道、膀胱以及会阴部感觉疼痛。这种疼痛可轻可重,一般呈烧灼样,严重的患者可能痛得十非厉害,难以忍受。一般尿痛常见于尿道炎、前列腺炎、前列腺增生、精囊炎、膀胱炎、尿路结石等疾病。但是根据认真观察,其实各种疾病的尿痛也各有特点,了解这些特点也有助于诊断治疗。
尿道炎
排尿开始时尿痛明显,并伴有排尿困难,这种病变多存在尿道,常见于急性尿道炎。
急性膀胱炎
排尿结束时出现疼痛感,并且伴有尿急的症状,这种病变多存在膀胱,常见于急性膀胱炎。
前列腺炎
排尿结束时疼痛感明显,排尿结束后这种疼痛感仍然在持续,或是不排尿也会伴有疼痛者,其病变多在尿道或是邻近的器官内,如膀胱三角区炎、前列腺炎等。
尿道结石、尿路异物
排尿时突然中断,并伴有疼痛感或尿潴留。这种情况多见于尿路异物,也可多见于膀胱或尿道结石。
前列腺炎应该是男人最难以启齿的疾病了,不小心患上都不敢坦然地跟家人朋友说,上个医院都要偷偷摸摸就怕遇上熟人。有些人还会趁家里人不注意打开电视找广告,或者跑到路边电线杆上找小纸条。有了网络就更方便了,瞧瞧打开网页小角落的广告,不会有人知道。
可是治疗前列腺炎的渠道虽然多,但是大多患者却是越治越严重,为什么?因为除了医院,其他的渠道都太不靠谱了,白白花了钱、白白遭了罪,却不见前列腺炎好转。
如果你不好意思去医院治疗,又对各种渠道而来的小广告没有信心,那么就试试的三个方子,坚持三个月,你会亲身感悟到中医的博大精深。1、三七
三七自古以“活血化瘀”的功效著称,《本草纲目新编》一书中记载三七乃“止血之神药也”,现在《中国医药大辞典》也明确收录三七能够补血、扩张血管、抗炎症、抗肿瘤。
前列腺炎是典型的泌尿系统炎症,发病时尿频、尿急、尿痛,痛苦不堪,常用三七能够活血消炎,改善病征。方法:三七粉和西洋参粉各15克,混匀后每天用开水冲服1克,严重的可以每天早晚各服1克,15天即为一个疗程,坚持服用3个月。
2、葫芦壳
葫芦科除了能够当水瓢,晒干磨成粉之后还能入药。它能利尿消肿,清热解毒,对小便不畅通很有针对功效。前列腺炎患者通常都有浮肿、小便不畅的困扰,此时用葫芦壳真是再好不过了。
方法:葫芦壳和冬瓜皮各50克,红枣10克,还有30克西瓜皮。把这几种药放在水中煮成利尿汤,每天喝一次,能够通便利尿、消炎解毒。
3、活血汤这是记载在著名中医杂志上的一个中药方子,能够行气活血,对慢性前列腺炎尤为明显,数据显示有效率高达96.6%。
方法:
茯苓、木通、川芎、车前子、牛膝、王不留行、桃仁、红花、穿山甲、滑石各10克,丹参15g, 龙胆草和甘草各5g,煮成汤剂,每日服用一次,至少坚持一个月。
得了前列腺炎不可怕,因为难以启齿而久拖不治才是最可怕的。放平心态,即使去医院诊治,西医不行就中医,反正都比小广告靠谱。
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现在养生保健已经成为一种时尚,是一种健康的生活方式,许多的女人非常热衷于寻找各种保健的办法!你们知道女性保健可以从哪些方面入手吗,女性更年期保健又应该怎么做呢?女性进入更年期之后会显得异常的烦躁,那么就和小编一起来了解一下女性养生保健大全吧!
让更年期女性安度“多事之秋”
相信大家一定都听说过更年期吧,女人们进入更年期之后会变得和以前有什么不一样的呢?其实每个人都会经历更年期,但是我们要选择适合自己的调整方式!你们知道哪些更年期女性保健的常识呢,不了解朋友们快和小编一起去了解一下吧!
莫忽视更年期“远期问题”
更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段,是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。女性更年期多发生于45-55岁之间,绝经相关不适症状在绝经前已经开始出现,可持续至绝经后2~3年,仅少数人绝经5~10年后症状才能减轻或消失。
激素补充疗法可酌情使用
对于该病的治疗,目前,欧美等发达国家采用的激素补充疗法已非常流行,不仅可以缓解更年期相关临床症状,更可以降低远期相关疾病的风险,达到提高生活质量和延长寿命的目的。然而,现实情况却是我国目前大约有1.6亿更年期女性,其中1.2亿人正忍受各种更年期不适症状带来的烦恼,仅有不足2%的更年期女性寻求了专业医生的治疗。
应注重生活方式的调整
由于更年期后许多疾病的发生率均会增加,因此,女性在更年期应注重生活方式的调整。此外,应定期健康检查,可以及早发现、早治疗,以提高治愈的机会,所以应保持至少每年一次的定期健康检查。
更年期女性首先在饮食上一定要合理。一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入;要经常食用高钙食品,钙供给量每天不少于1000毫克,既可维持神经、肌肉的兴奋性,又可降低骨折的发生率。其次就是要加强锻炼。此外,要讲求起居、睡眠、拓展自己的情趣爱好,要多参加体育锻炼。在心理健康方面,要学会自我调整,保持良好心态,如有不适最好能及时求助医生。
女性更年期如何保健更健康
更年期是每个女人都会经历的,女性朋友们在更年期的时候会出现许多的症状,烦躁,身体会有各种不适,这时候就必须更加注重保养!女性在更年期的时候会出现生理和心理的双重变化,大多数女性都可以平安的度过更年期,但那时也有一些女性会被更年期困扰,来看看更年期需要注意哪些呢?
生活保健
1、了解更年期知识
更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状。
2、保持心理平衡
调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑。
3、健康和睦的家庭
不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
4、坚持适宜的运动
适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
5、注意劳逸结合
工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食
由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
7、适度的性生活
合理适度地安排性生活,有益于心身健康。
8、防治月经失调
更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治。
9、定期做妇科检查
更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤或者妇科疾病的目的。
10、讲究更年期个人卫生口腔卫生
进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生:更年期,由于皮肤的保护作用减弱,要常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防体脂过多洗去,引起感染。另外,应每天冲洗外阴部,以保持清洁与舒适。
女性更年期养生的十个提醒
女性天生就是比较娇弱的,要十分注意自己的保养!尤其是到了更年期的广大女性朋友们,不仅平时要多多了解一下女性更年期的保健常识,还要养成良好的生活习惯!来看看小编给大家搜集的这些女性更年期一定要注意的事项都有哪些呢?
一、合理调整营养
更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。
二、多进行户外活动
室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。
三、保证充足睡眠
最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。
六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。
七、注意避孕
停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。
八、多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。
九、吃点中药
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。
十、绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。
结语:更年期是一个比较特殊的时期,许多的女性都能平安的度过!女性要多了解小编介绍的这些更年期保健常识,平时家人一定要经常关心更年期的女性朋友们!上述小编介绍了这么多的女性更年期保健知识,相信一定可以帮助大家哦,希望每个女人都拥有健康快乐的更年期!
更年期不是一种疾病,而是人生旅程中的一个过渡时期。重视妇女更年期的预防保健工作,就会为老年期的健康打下基础。
1.妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识,明白这是一个生理过渡时期,经过1~2年就可自然缓解,有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴和同事们也应了解更年期的主要表现,在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。
此外,要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激,给她们创造一个轻松愉快的环境。
2.加强身体锻炼,但也不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱乐活动。调整睡眠习惯,保证充分的休息时间。
3.保证充分营养,尤其是蛋白质,如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。避免油腻、高脂肪、高糖食物,高胆固醇食物宜控制,如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪蹄等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。
4.如更年期综合征症状较明显,有阵发性潮红及潮热,出汗、畏寒,伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状,伴失眠、健忘,情绪波动明显,可以采取适当的药物治疗,但一定要在医生的指导之下服用。
5.对一些有心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等的女性,应当首先到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病。
6.更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。
7.预防卵巢功能衰退导致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因,除了一些疾病及遗传因素外,跟外界环境、工作压力、家庭矛盾以及身体素质、心理调节能力等有关。另外,反复多次的人工流产手术也会导致卵巢功能早衰。育龄期妇女要重视月经的改变,如出现月经过少、经期过短、周期延长等现象,须引起重视。
对女人来说,更年期等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓。。.。。.女士们该如何预防这些不适的发生呢?
现代医学将女性四十至六十岁定为更年期,广州中医药大学第一附属医院麻醉科副主任护师彭玉红认为,不管更年期有没有到来,女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十,是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点,也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。
更年期之所以会出现不适,是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退,预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。如果任其发展,则更年期的不适症状会加重,还会产生很多并发症,如代谢疾病、骨质疏松症等,而生理影响心理,造成情绪的波动。所以,女士们别把一切归结于年纪大了,而应该好好经营生活,减轻不适。
女人四十的保健法宝
那么,女人四十该如何保健,帮助缓解更年期不适呢?彭玉红认为,除了要保持精神愉快,生活有规律外,民以食为天,善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具体的饮食原则如下。
控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
对于40岁的女人来说,更年期等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓女士们该如何预防这些不适的发生呢?
女性更年期保健从四十开始
现代医学将女性四十至六十岁定为更年期,广州中医药大学第一附属医院麻醉科副主任护师彭玉红认为,不管更年期有没有到来,女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十,是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点,也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。
更年期之所以会出现不适,是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退,预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。如果任其发展,则更年期的不适症状会加重,还会产生很多并发症,如代谢疾病、骨质疏松症等,而生理影响心理,造成情绪的波动。所以,女士们别把一切归结于年纪大了,而应该好好经营生活,减轻不适。
女人四十的保健法宝
那么,女人四十该如何保健,帮助缓解更年期不适呢?彭玉红认为,除了要保持精神愉快,生活有规律外,民以食为天,善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具体的饮食原则如下。
控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
更年期是人生长发育成熟转向衰退的必然过程,是不以人的意志为转移的自然规律。每个人都有更年期,只是女性比男性来得早,反应明显,时间比较长。
女性一般在50岁前后出现绝经,这时卵巢功能逐渐退化,雌性激表合成日渐减少,体内生理变化会造成阴阳失衡,阴血亏虚,内分泌失调,产生月经不规则、燥热、脸红、盜汗、上身发热、血压上升、疲倦、胸口发闷、焦虑不安、失眠、眩晕、耳呜、心悸、性欲改变等症状,称为更年期综合征。
女性更年期的某些生理与心理失调是暂时性的、功能性的,不要惊恐不安。女性要特别注意更年期精神心理卫生,要避免过度疲劳,防止情绪激动,多寻找能使自己快乐的理由,多接触性格开朗的人,不要掩饰自己的感情,感到气愤、悲伤或幸福时,可真实地流露出来,想哭就哭,想笑就笑。
更年期妇女注意科学、健康的饮食十分重要,加上平和的心态,适当的运动,完全可以改善许多不适症状,安然度过更年期。
女性更年期的饮食调整
饮食清淡,多吃蔬菜、水果和粗杂粮等天然的植物性食物,少吃甜食、动物肥肉等富含饱和脂肪和高胆固醇的食物,防止发胖,以免加重心脏负担。
有报道称女性每周吃鱼两次以上,可推迟更年期。
多吃富含钙的食物。女性40岁以后卵巢会退化,绝经后体内雌性激素水平下降,会引起钙磷代谢紊乱,骨量丢失加重。此时要多吃宣含钙的食物,多接触阳光(补充维生素D)。
多摄人含B族维生素的食物,如小米、玉米、全麦、薯类及菌菇类食物,对维护神经功能,促进消化,保持记忆力等大有裨益。多吃新鲜蔬菜、水果,能起降脂和通便作用。
多吃大豆及豆制品。女性更年期体内雌性激素水平下降,补充药物雌激素会增加患子宫内膜癌的概率。大豆富含的大豆异黄酮类似雌激素的作用,又无雌激素的毒副作用。大豆及豆制品是减轻、预防和治疗内分泌失调、骨质疏松、女性癌症等疾病理想的保健食品。
每天多饮水,少喝咖啡和浓茶等,不喝碳酸饮料,不吸烟,少饮酒,忌吃刺激和辛辣食物。
饮食中应注意养心、健脾、固肾。适量吃些核桃、红枣、枸杞子、莲子、黒木耳等食物,具有补脑、补肾、补铁、补血、安神、降压等作用。
中医提倡从绝经前坚持服用枸杞子、熟地黄、当归、白芍等中药补阴血,辅以各类食疗方,能延缓更年期。
妇女绝经后,雌性激素下降,会使血脂和糖代谢异常,高血压病、冠心病、糖尿病发病率快速增加。
适合更年期女性的运动
健走能呼吸新鲜空气,可放松紧张的大脑,调节气血,改善体质。利用逛商场、买菜等机会,快步走半小时到微微出汗效果最好。
游泳是一种全身运动,能加强心肺能力。
瑜伽是最适合女性的运动。瑜伽类似安全的静力运动,每天花10~15分钟做几个动作,对健康大有益处。
要积极运动锻炼,可参加健美操、太极拳、舞蹈、瑜伽、书画学习等活动,不仅可陶冶情操,还能使身材更健美。
此期的饮食原则为:
食疗以补肾为本,特别是补肾阴,同时更年期妇女容易发生心烦、多汗、潮热等植物神经系统不稳定症状,故饮食中应注意健脾、养心。忌刺激、辛辣的食品;
适当控制脂肪摄入,尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪;
注意摄入含钙(钙食品)丰富的食品;
摄入含高蛋白、高维生素(维生素食品)的食品;
为减少恶性肿瘤的发病,更年期妇女饮食宜清淡,多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多饮水。
推荐食谱:
猪蹄黄豆煨蛋
原料:猪蹄2只,黄豆100克。
制作:刮洗干净,放入锅中煮至半熟,黄豆100克检净,提前用温水浸泡12小时,淘洗干净,加水过豆半寸,旺火烧开,撇去浮沫。文火煮至七成熟,加至半熟猪蹄内,放入去壳鸡蛋5只,加水加入佐料,旺火烧天转文火,至蹄豆酥烂。
用法:分2天连汤食用,每一周至10天服用一方,
功效:本方高蛋白,富钙质,猪蹄之胶原纤维有益健康(健康食品)。
三七首乌粥
原料:三七5克,制何首乌3060克,粳米100克,大枣2?3枚,冰糖适量。
制作:先将三七、首乌洗净放入沙锅内煎取浓汁,去渣,取药汁与粳米、大枣、冰糖同煮为粥。
用法:供早晚餐服食。
功效:益肾养肝,补血(补血食品)活血,降血脂,抗衰老(抗衰老食品)。适用于老年(老年食品)性高脂血症,血管硬化,大便干燥,及头发早白,神经衰弱。
注意事项:服首乌粥期间,忌吃葱、蒜。
山楂粥
原料:山楂30?45克(或鲜山楂60克),粳米100克,砂糖适量。
制作:将山楂煎取浓汁,去渣,同洗净的粳米同煮,粥将熟时放入砂糖,稍煮沸即可。
用法:作点心热服;10日为1疗程。
功效:健脾胃,助消化(消化食品),降血脂。适用于高血脂、高血压(血压食品)、冠心病,以及食积停滞,肉积不消。
注意事项:不宜空腹及冷食。
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