怎么护腰
1、怎么护腰之生活保健
腰部疼痛的患者在舒适的范围内,尽量少进行抬高或搬运重物等活动,在抬重的过程中,不要用力过猛,以防闪到腰;公司白领在工作中,由于要长期保持一个端坐的姿势,容易埋下腰疼的隐患,因此,在工作或学习的过程中,每隔一小时变换一下姿势或者到处走走,舒展筋骨,有助于放松身体;公司白领大多在冷气房内作业,因为腰部的保暖也是腰部保健的关键,冷气直吹腰部,使腰部受到寒气入侵,容易引起腰部疼痛等隐患,尤其是女性,可以选择用热水袋包裹腰部周围,以免受寒。
2、怎么护腰之饮食保健
腰部疼痛的患者在饮食方面,不仅要养成一日三餐,准点进食的良好习惯,而且要注意及时补充富含钙质,腰部出现功能衰退等的现象是由于缺钙引起的,因此,多进食富含钙质的食物对要腰部的防治与康复有良好的作用,宜多吃海鲜、狗肉、鸡肉、韭菜、生姜等食物,对补腰有显着的效果。
3、怎么护腰之中医方法
3.1、腰部斜扳法。患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。
3.2、腰部后伸扳法。患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处,一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压。
4、怎么护腰之日常注意
4.1、四季保暖:月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
4.2、节房事、做好避孕:人工流产多者,容易伤肾引起炎症。
4.3、床垫厚度适中:腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
4.4、鞋跟别太高:不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
腰椎健康自测
腰的损伤主要由于生活中长期维持某种不平衡体位,如久坐、长期从事弯腰工作;或习惯性的弯腰驼背等不良姿势引起的。据统计,中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。和人身上许多器官一样,“腰”其实也有自己的“年龄”。要知道自己的腰龄是否超标,可以参考以下四种情况。如果有一项经常发生,说明你的腰椎开始衰老,最好到医院进行检查。这四种情况包括:
一是,腰疼时轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。
二是,熟睡一夜后腰痛仍没有缓解,改变体位疼痛仍不能减轻。
三是,平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。
四是,平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬不到一半就疼痛难忍。
引起男性腰不好的原因
1、太过肥胖
40多岁男性大多处于事业的巅峰期,同时是腰椎变化的一个分水岭。导致腰椎间盘突出高发的原因有很多,久坐、缺乏锻炼等都是腰椎退变的原因,但其中也有不少意想不到的因素,比如肥胖和吸烟。
据专家介绍,40多岁的男性大多处于发福期,大多数人体重超标。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷,首先对身体轴线负重部位,即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。
2、长期吸烟
吸烟的中年男性也要警惕腰突症。临床观察发现,腰突症患者吸烟的比例较高,其症状也往往较重。这主要因为吸烟时,许多有害物质,尤其是尼古丁,被吸收进入血液,使小血管收缩痉挛,口径变细,减少血液供应。
另一种有害物质一氧化碳,则置换血液红细胞内的氧,使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少,促使退变过程加重。在此基础上,可发展成为腰突症引起腰疼,并伴有麻木和跛行。
护腰方法
1、护腰的中医方法
1.1、扳肩推腰法:患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。
1.2、扳腿推腰法:患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。
1.3、腰部斜扳法:患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。
2、护腰的锻炼方法
腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
3、护腰的日常注意事项
3.1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生椎间盘透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
3.2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术。举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。
护腰的误区有哪些
1、腰腿疼不算病
据不完全统计,约有93%以上的人一生中有过腰腿痛的经历。引起腰腿痛的疾病几乎可以涉及全身所有系统。有些腰腿疼的原发疾病治愈后疼痛也随之消失,也有一些不治自愈。有些人因此会认为腰腿疼不算病。事实上,腰间盘突出正必须引起高度重视。因为这种病不仅可以引起腰腿疼,而且会引起下肢麻木、冰冷、无力、严重的甚至导致瘫痪和大小便失禁,严重影响生命质量。
2、迷信某一方法
腰椎间盘突出症有手术和非手术治疗两方法。后者又有牵引、按摩、内外用药、经皮切吸、胶原酶溶解等方法。应该说哪一种发放也能治好一部分病人,但是哪一种方法都不能包治聊所有的病人,甚至在某种情况下某种治疗方法是禁忌的。因此在针对资料的时候,不能够迷信一种方法,也不能主观地抵制某一种方法。
引起腰痛的常见疾病
1、肾脏病:多为上腰部脊柱旁一侧或两侧持续性钝痛,偶尔有阵发性剧痛或放射痛。疼痛一般与体位和活动无关,无腰肌紧张。
2、妇科疾病:有部分女性在经期时会腰痛。多为下腰部持续性钝痛,无腰肌紧张。
3、腰肌劳损:这是最常见的一种。因外伤或过度疲劳引起,运动员最常见。多痛于下腰局部,腰肌紧张。
4、肥大性脊椎炎:多见于老年人,一般早晨起床时疼痛较重,活动后减轻,遇热时疼痛科缓解,腰肌紧张较明显。
5、骨质软化症:多见中年妇女,与多次妊娠有关。腰痛方位较广,常有肌肉酸痛,四肢乏力,骨骼弯曲变形等。
6、腰椎间盘突出症:痛于下腰部,因体位变动可引起剧痛,腰肌明显紧张,运动受阻。
7、腰肌筋膜炎:多因风湿引起,痛点广泛不固定。疼痛与气候有一定关系,无腰肌紧张。
腰是男人的双面刃,可以成就一个伟岸男子,也足以扼杀他的男性雄风——运用得当可以是一枚荣誉勋章,赚回不少面子和尊严,一旦不负重荷倒下了,则是致命死穴。
30岁之前的大段激愤青春很是喜欢一些晦涩深刻的电影,临近30变得通俗,偏爱不需动脑子、拍摄得唯美好看的韩国情色电影。影片里除了身材惹人妒的女子,更有着便于引起联想的貌若本国同胞的男人身形,以及不像欧美人种持有如同能穿破子宫的骇人阳具……镜头缓缓滑过同样锦缎般的男人肩头肌肤,掠过背、腰、“坚耸”缓动的臀部,观影女人的生理欲望也被一点点唤醒。所有的镜头会刻意于男人的胸肌、块状腹部、浑圆结实的臀部。
对待男女外形,有多样标准的喜好划分,胖瘦高矮大小松紧,各个器官都有好多可能被爱。但对于含有五段脊椎骨的肋下胯上的部位,似乎只存在简单划一的审美诉求——不爱肥腰。
饱受男人制定的审美规则的迫害,从古至今,大部分时期的女人都经历过为拿出一副不盈一握的蛮腰而节食、训练,甚至捆束。没人对男人的腰做更多要求。其外观,没人会像对脸部一样重视;其作用,没人会对始终站在身体后边的这个部分特别看重。
事实上,论长相,腰和腹合围,几乎构成男人第二张脸,这样一个中段说的是男人的节制、毅力、标准,对食物的贪欲有约束、对身体的锻炼有坚持、对自己的外形有要求的男人断然长不出一环几可盖住裤腰的肥油。
论能力,腰腹合围,藏住了数量众多的转换上下半身功能的脏器——这部分会思考,因为“饱暖思淫欲,饥寒起盗心”,里边的肠胃亏盈都会影响人的思想,行为直接决定权一部分在腰腹内,不单在心或脑;这部分更会侵犯、发泄,肾脏、生殖系统位于其中,下半身发言水准与这里的功能直接相关。
论影响,太极拳称“腰乃全身之主宰”,以柔克刚时的发力,全仗腰部的力量。腰肌劳损缠上身,就别指望这个男人能再干什么重体力活。同时,因为腰腹内藏了那许多关键脏器,腰的好坏,更直接反映了身体内部环境的状况。一个关乎“性”、“命”的部位,总是得不到合理的礼遇,甚至还有诸多误解。人常说“站着说话不腰疼”,然而却是久站会造成腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部积聚过多的乳酸,抑制腰肌正常代谢,导致腰肌劳损而引起腰痛。
现代人物质条件今非昔比,手有余粮,腰却也已经变成腐化的老肥腰。年纪尚轻,身体却已经发出诸多预警信号。反倒是乡下人们劳作不息,腰好身体好,并有能力悄悄地子孙满堂。
由女人去评价男人这个中段俨然就是一个实用主义宣言——他腰好,我更好。有数据研究,那些窈窕女子,腰肢动人关键在于0.7这样一个数字,即腰臀比值,没听说过衡量美男的腰臀比,但小于或等于1.0对于男人来说则是更为理想的一个数据,但凡高过这个标准,说明糖尿病、高血压、高胆固醇等慢性问题自己便找上门来.摊得这样一个病男人,女人当然也好不到哪去。此外,那成千上万的建筑楼宇中隐藏的、多在夜晚进行的全民性爱运动中,能在最后不因为腰酸而停止的选手可能少之又少。
印象深刻的好腰是在去年夏天的海滩,某洋男身材高大魁梧,细腰乍背翘臀,结实硬挺,由背至腰到臀的曲线流畅,观其形,绝对是把好腰。无奈,未曾对此腰的其他数值有深入了解或测试,不知道是否能成为好腰的塑造模板,但起码,惹人心怀杂念、想入非非的腰,具备了成为好腰的主要因素。
当男人由女人的足踝、脖颈等其他非主流标准的细节爱上女人,男人的腰也有更多的理由让女人迷恋欣赏。当那些酒肉满囊的商用腰腹、先天吸收好不屑运动的享受型腰腹为其无奈寻找各种理由的时候,一把把好腰们则在生命、性爱路程中赢取了更多的时间和机会。
护腰动作
1、护腰动作
1.1、小燕飞
俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。
1.2、拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况,做20~40次。
1.3、靠墙深蹲
双脚微张,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。
走路时挺胸收腹,迈开步伐,选择合适的气垫运动鞋等,也有助于保护腰椎哦
2、白领如何更好的护腰
2.1、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
2.2、女性的鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。女性可以将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。
2.3、腰部肌肉要锻炼
对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
2.4、四季保暖
无论男女,在四季都应该好好护住腰部,特别是在冬季,千万不能为了风度而不要温度。
3、引起腰痛的原因
3.1、由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎,以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
3.2、由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。
3.3、由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。
3.4、由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等,肿瘤也可引起腰骶部疼疼,女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。
3.5、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释,这种腰疼常为癔病的一种表现。
护腰吃什么好
1、要吃蛋白质含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、马奶,黄豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
2、多吃维生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄、胡萝卜、蔬菜叶、豆类、花生、粮食等。
3、多吃含钙高的食物,像?动物的骨头、海带、虾皮、豆制品、全脂牛奶等。
护腰注意事项
1、饮食要清淡,不要吃刺激辛辣的东西,油腻的东西不要吃,尽量不要吸烟,不要喝酒。
2、平时要保持良好的坐姿,站有站相,坐有坐相,坐在椅子上不要东倒西歪,更不要长时间保持一个姿势,每个一小时就起来活动活动。
3、平时多做户外运动,像跑步、游泳、打羽毛球等都会使腰部得到锻炼。
4、不要经常做弯腰的动作,那样对腰部会有损伤。
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