药物之间也是有一些配伍的,其实很多的药物之间也是相互作用的,只有按照一定的规律进行配药,才能充分发挥药物的作用的,药物配伍也是需要遵照一定的原则的,只有按照这样的原则,才能够更好的搭配药物,才能够发挥药效的,首先要了解一下药物配伍原则问题,那么有哪些方面的配伍原则呢?
对于“配伍”的含义,有着重从配伍目的来定义的。如:配伍是在辨证准确的前提下,有 目的地按证机需要和药用特点,有选择地将两种或两种以上药物配伍在一起,以增强或改变 其原有的部分功用,调其偏性,制其毒性,消除或减缓其对人体的不利因素,使其各具特性 的药物发挥整体综合效能;亦有从强调药物组合要遵循一定的原则方面来定义 的,如:配伍是指两味或两味以上的中药有规律、有制度地配合、搭配。
各类方剂的组成具有一定规律。解表药与止咳化痰药配伍:肺与皮毛相表里,外邪侵犯皮毛,必然会影响肺气宣降而出现喘 咳、痰多。止咳化痰药有镇咳祛痰作 用,能改善肺功能,而肺气宣降正常,又能更好地通过“肺朝百脉,输精于皮毛”,以增强 皮毛防御功能而利于表证的解除,所以解表剂中常以解表药配伍止咳化痰药。
解表药与清热药配伍:体现在辛凉解表剂中。风热袭肺,或风寒郁而化热壅遏于肺,肺失清 肃而见口渴咽痛、咳喘,当以“风淫于内,治以辛凉,佐以苦甘”之训,综合前人治温之意 而用辛凉解表药配伍清热药,成辛凉解表剂。
解表药与补益或助阳药配伍:虚人感受外邪,邪正交争,正虚不能祛邪外出,故虚人外感常 用解表药与补益或助阳药配伍,既可借助药势以鼓邪外出,又可防解表药祛邪伤正,使表证 得解,正虚不受影响。
药物时间的配伍原则内容有很多,比如要知道药物和什么药物进行搭配好一些,只有按照这样的规律配药物的话,才能够充分发挥药物的功效的,因此日常的生活中应该多关注药物的配伍作用,只有这样在临床上才能正确的服用药物,才能够最大限度的发挥药物之间的功效的。
所谓的中成药就是以中草药为主要的原料,经过特殊的方法加工制作成不同剂型的中药制品,中成药一般有膏剂、药丸、散剂等不同的类型。一般来说中成药都是经过反复使用,已经被证明安全有效等。虽然说中成药经过了千百年医疗实践证明效果良好,但是临床上也不是可以随便胡乱使用的。下面来看一下中成药临床应用的原则。
中成药是在中医药理论指导下,以中药饮片为原料,按规定的处方和标准制成具有一定规格的剂型,可直接用于防治疾病的制剂。中成药有着悠久的历史,应用广泛,在防病治病、保障人民群众健康方面发挥了重要作用。中成药的处方是根据中医理论,针对某种病证或症状制定的,因此使用时要依据中医理论辨证选药,或辨病辨证结合选药。
中成药具有特定的名称和剂型,在标签和说明书上注明了批准文号、品名、规格、处方成分、功效和适应证、用法用量、禁忌、注意事项、生产批号、有效期等内容。相对于中药汤剂来说,中成药无需煎煮,可直接使用,尤其方便急危病症患者的治疗及需要长期治疗的患者使用,且体积小,有特定的包装,存贮、携带方便。
在应用中成药的时候,需要注意辨证施治,需要根据患者病情的轻重缓急合理地选用药物,还要注意药物的组成和功效,对于一些挚友补益功效的中成药一定要正确合理的应用,禁止滥用补益功效的中成药,避免给患者带来不必要的经济负担。
凡事都有原则,中医治病也有自己的原则,中医讲究的是从整体出发,不能仅重视局部,这样就不能更全面和整体的帮助人们诊断疾病,不仅要帮助人们去除局部的病灶,还要从里到外的调节,从而进行整体的医治,中医是我们中华民族医学留下的宝贵文化,后人应该好好的学习和发扬光大,继承中医就给我们的财富,学习中医精神,那么,中医治病有什么原则呢?我们一起好好学习一下。
一.调整阴阳
《内经》说:“谨察阴阳所在而调之,以平为期”。调整阴阳从广义来说适用于治疗一切疾病。在具体运用上则有“盛则泻其有余、虚则补其不足”两个方面:
“盛则泻其有余”,主要适用于因邪气实引起人体的阴阳偏胜。如阴邪盛,可出现“阴盛则寒”的寒证,其治则应是“寒则热之”,“治寒以热”,此时宜用温热性的阳药,来纠正阴之偏胜。反之,阳邪盛,可出现“阳盛则热"的热证,其治则应是”热则寒之“,”治热以寒“,此时宜用阴药纠正其阳之偏胜。
“虚则补其不足”,主要适用予因正气虚引起人体的阴阳偏衰。如阴虚阳盛,常是由于机体的阴分不足,引起虚火上炎而致的虚热证,治则应是滋阴清热,常用六昧地黄丸之类;阳虚阴盛,常是由于机体阳气不足,引起阴寒过盛而致的虚寒证,治则应是益阳消阴,常用金匮肾气丸之类。中医常把前者叫作“壮水之主,以制阳光”,后者叫作“益火之源,以消阴翳”。
二.表里互治(赃腑互治)
脏与腑相表里,互相依存,互相影响。脏病可以影响腑,腑病也可以影响脏,故脏病可以从腑治,腑病也可以从脏治,脏腑同病,也可以脏腑同治。如里热证引起大便秘结致肺气壅塞时,可见胸闷、咳嗽、呼吸困难等症,此时单治肺效果不佳,可根据肺与大肠相表里的关系,采取表里互治法,用凉膈散泻大肠之热而清宣肺气。又如心移热于小肠,口舌生疮、小便短赤涩痛,可根据心与小肠相表里的关系,用导赤散清心火而泻小肠之热,效果很好。
根据以上的分析和介绍我们知道,中医是从内到外,从表及里的医治,帮助人们进行阴阳调整,从表面的现象帮助你调整到整个身体的系统,从而达到阴阳和谐的效果,这样人们才能健康,才能不被外界的细菌侵入,使身体达到最佳状态。
一冬天过去了,到了春天的季节,春暖花开,大地万物开始复苏,身体方面同样需要滋补,但是想要滋补身体是不能乱吃乱补的,冬天有很多的注意事项的,大家是要知道的春天的食物调理很关键,不光是要注意自己的饮食状况,还要根据,不同的饮食习惯来判断,那么春季饮食养生的原则有哪些呢?
春季饮食养生有讲究,不可乱吃乱补,那么春季养生吃什么好?春季饮食应该注意什么?今天小编给大家总结了一些春季饮食原则,大家赶快跟着小编到下文去看看吧。
春季饮食养生 五原则不可少
春季饮食主调养讲究“五多五少”
春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮湿,乍暖还寒,气候很不稳定,饮食调养就很重要。营养专家建议,春季饮食调养,必须遵循一定原则,有些食物宜多吃,有些食物则是少吃为妙。一些春季会出现的“症状”,也可以通过饮食来调理。
多禽少畜护心脏
对于肉食,人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富,口感良好;怕是因为其脂肪含量高,容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
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春季饮食养生 五原则不可少
畜肉脂肪中饱和脂肪酸多,胆固醇也高,而鹅、鸭、鸡等禽肉不仅脂肪较少,而且所含脂肪的结构更接近橄榄油,故有保护心脏作用。
多生少熟减少致癌物
熟肉制品食用方便,口味也不错,你可能更喜爱熟肉制品。不过,这样你将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中,要添加亚硝酸盐,目的是防腐。但亚硝酸盐一旦进入人体,就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺,威胁健康。
多还原少氧化活跃大脑
所谓氧化食物,是指那些富含过氧化脂类化合物的食物,油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表。这些食物能在人体内发生氧化反应,损害脑血管壁,使脑血管变窄,对大脑的生理活动产生不良刺激。
还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分,可阻止脑血管壁的氧化反应进行,或者使已经发生的氧化反应“还原”,保证脑血管通畅的健康状态。
每次一到了春季,许多过敏体质的人,开始出现过敏的症状,全身很痒,不停的抓挠,也会给身体带来很多的困扰,平时大家要多运动,春天出门跑步时不要穿太多,也不要受风着凉,多吃一些氧化食物,对身体有好处。
进入春季之后,想要身体保持健康,需要做好养生措施。因为一年四季的养生方法都是不同的,选对了应季的养生方法,才能确保身体获得更好地保健。那么春季养生原则有哪些呢?这里推荐几个非常不错的春季养生方法,感兴趣的人们,可以认真看看。
春季养生原则有哪些
1、不要过早减衣
也就是不要过早地脱掉身上的衣服,因为进入春季之后,气温会开始慢慢回升。在有阳光的日子里,在室外走一走或者说坐着晒晒太阳,身上会感到温暖。就会开始脱衣服,进入室内之后,也不及时穿衣服。这样子很容易着凉,诱发感冒问题。
还有一些人看着天气转暖了,就早早地换上了春装。春季气温变化大,过早换着春装,特别容易着风寒,进而导致身体内堆积寒气,不利于身体健康。
2、适量喝花茶
春季的时候,气候非常干燥,人们要多喝水,帮助身体补充水分,避免皮肤干燥、皮肤瘙痒问题出现。而且适当喝水,能够增强身体排泄废物,帮助滋养肝脏,减轻肝脏负担,降低毒素对肝脏的损害。
建议用开水泡些花茶饮用,因为花茶香味浓郁,饮用之后能够散发体内堆积的寒邪,让人体阳气更好地生发。同时花茶中,也带有不少水分,能够为身体补充大量的水分。
另外,春季的时候,很容易感到疲倦,总想要睡觉。适量喝些花茶,还有助提神醒脑。
春季饮食要注意什么
1、以养肝为先
春季的时候重在养肝,这是可是春季养生的重点。因为肝脏具有排毒、解毒的功能,春季肝火旺盛,肝气升发,不做好养肝保健,很容易导致旧病复发,最终导致肺脏等器官受损。
2、营养均衡
想要身体好,日常进食要保持营养均衡的原则。春季的时候进食,要保持蛋白质、维生素、碳水化合物和矿物质相对的比例。不可贪多,各项食物进食比例要合适,才不会导致胆汁分泌异常,也不容易损伤肝功能。
3、注意多吃甜的
春季饮食需要注意多吃甜的,少吃酸味的。这样做才能补益人体的脾胃之气,脾胃健康了,才能更好地消化和吸收食物,为身体补充养分,支撑身体运转。
春季锻炼要哪些要点
1、注意穿着
春季的时候气候变化多,建议出行锻炼的时候,要以轻便暖和的穿着为主,同时随身带好保暖外套。这样天冷的时候,才有衣服保暖身体。
2、用鼻子呼吸
春季的时候粉尘、花粉等杂质多,想要减少杂质对身体的损伤,建议锻炼的时候要多用鼻子呼吸。因为鼻子里有鼻毛,能够过滤空气,避免吸入过多的杂质,保持人体气管和肺部器官。
3、别过早锻炼
很多老人睡眠时间短,早上四五点就醒了。在家里闲着无聊,他们则习惯早起出门锻炼。建议外出锻炼不能太早,因为太早了,空气中二氧化碳多,而且湿气重。特别容易损伤身体健康,增加体内的湿气,生病机率会更高。
建议老人想要外出锻炼的话,请一定要等太阳出来以后,穿上合适的衣服和鞋子,结伴出门锻炼身体。如果没有太阳的话,建议早上十点左右出门锻炼,此时比较暖和,不容易感冒生病。
现在有很多人对高血压饮食的一些原则并不是很清楚,这就需要对这类问题进行了解,使得患者在饮食的时候,都是可以知道该如何选择最佳,对身体不会有任何的影响。
高血压饮食原则:
1、定时定量,少食多餐
吃饭不宜过饱,饭后适当活动。高血压多发生于老年人和肥胖者,吃饭七成饱可以减轻胃肠的负担,使体重保持在理想范围以内。这对控制血压和血脂的升高以及改善患者的自觉症状很有好处。
2、适当摄入低脂肪、优质蛋白质食物
每日脂肪的摄入不超过50克,在限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类,它们可能会减少动脉硬化的发生,对增加微血管弹性、预防血管破裂、防止高血压并发症的发生有一定作用。大豆蛋白可以降低血浆胆固醇浓度,防止高血压的发生发展。每周进食2~3次鱼类、鸡类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠的排出而起到降压作用。此外脱脂牛奶、酸奶、海鱼类等,对于降压也有一定作用。
3、限制含胆固醇高的食物
如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、乌贼鱼等。如果长期进食高胆固醇的食物,可能导致高脂血症,使动脉内脂肪沉积,加重高血压的发展。
4、提倡吃谷薯类食物
如淀粉、面粉、米、红薯等。特别是玉米面、燕麦、荞麦、小米等含膳食纤维较多的食物等促进胃肠道蠕动,有利于胆固醇的排除。少进食含单糖和双糖类食物,如蔗糖、果糖等,以防止血脂增高。
以上就是对高血压饮食原则详细介绍,高血压患者可以吃这些食物,不过高血压患者在选择这些食物的时候,要注意吃的时候不能过多进行,适量的吃对身体才不会有损害,而且对身体各方面也是有着很好帮助
专家们认为理想的乳房应该是:
1.丰满、匀称、柔韧而富有弹性。
2.乳房位置在第2-6肋间,乳头于第4肋骨。
3.两乳头间的间隔大于20厘米,乳房基底面直径为1020厘米,乳轴(从基底面到乳头高度)为5-6厘米,左右乳大小基本一样。4.形状挺拔,呈半球形。为了保护乳房正常发育,在日常生活中要注意:1.保持挺胸收腹的良好姿势。2.多食富有蛋白质(蛋白质食品)的食物。
3.适当食用含脂食物和糖类,使皮下脂肪丰满。
4.月经要保持正常。
5.心情愉快,精神饱满,睡眠(睡眠食品)充足。
6.保护乳房,以免损伤,并防止乳头皲裂,乳晕炎以及乳房感染。
7.不能束胸或穿紧身衣,合理使用乳罩。
8.如两侧大小不一时,睡眠时多侧向较小的一边,但不宜长期如此,否则会引起肌肉紧张疼痛。对过小的一侧进行按摩,在睡前按摩5-10分钟。
如果乳房过大或平坦,可采用:
1.直推乳房,用右手掌面在左侧乳房上的锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回20-50次后,换左手按摩右乳房。
2.侧推乳房:用左手掌根和掌面向胸正中着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时五指面连同乳房组织回带,反复推2050次后,换右手按摩左乳房。
3.托推乳房:右手托扶右侧乳房的底部,左手放右乳上部与右手相对,两手相向乳头推摩2050次。若乳头下陷,可在按摩同时用手指将乳头向外牵拉数次。(此法适用于过大者)依此法坚持连续按摩3个月效果较明显。
在这了非常寒冷的冬季,养生是一件非常不错的选择。那么,我们平时在进行一些养生的活动的时候,应该注意一些什么内容呢?冬季养生补气又有什么偏方呢?冬季养生补气的原则是什么?
冬季养生原则
忌怒气
少发脾气可以有效地解秋乏。
常梳发
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒易除疲劳。
面多擦
用双手或干毛巾揉搓面部,使面部红润。
舌舔腭
用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。
齿数嗑
牙齿多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。
呼浊气
应多走出户外呼吸新鲜空气,可以促进血液循环,保持良好的呼吸系统机能。
咽唾液
咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能,延年益寿。
目运转
经常走出户外,眺望远方,结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
耳常弹
用手多揉搓耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,有助于减轻疲劳。
胸宜护
保持体温,可以增强免疫力。
腹自揉
用手掌按摩腹部,适当揉搓,可以助消化、消除淤积、益气强身。
豆芽炒肉丁
原料:黄豆芽400克,猪肉100克,料酒10克,盐3克,酱油10克,味精2克,白砂糖5克,大葱10克,姜10克,大蒜10克,淀粉20克,花生油70克。
做法:将黄豆芽洗净去皮,沥去水;猪肉洗净,切成小丁,用湿淀粉抓匀上浆;锅内加油烧至四成热,放入肉丁滑透,倒入漏勺滤油;锅内留底油30克烧热,放入葱、姜、蒜炝锅;放入黄豆芽、料酒、酱油略炒,再放入白糖,加鲜汤、精盐,加盖用小火烧透,放入肉丁炒匀,加入味精,用湿淀粉10克勾芡,淋入明油,出锅装盘即成.食谱营养:黄豆芽含有丰富的维生素,多吃克有效防治维生素b2缺乏症;猪肉含有丰富的优质蛋白质和必须的脂肪酸,能改善缺铁性贫血症。
结语:关于能够用一些偏方进行补气的方法就介绍到这里了。如果你还想继续看一些偏方的话!请关注我们三九养生堂的官网,上面有非常多的精彩的内容可以供你选择。也可以收藏这篇文章哦!
现在很多的老年人越来越多了,甚至有些地方出现了人口老龄化的现象。觉大多数的老年人都是退休人员,平时没什么事情做,而且一般都是自己在家,所以学会照顾自己真的很重要。要照顾好自己当然离不开健康的身体,老年人需要保健养生。想知道老年人保健养生的知识吗?下面来看看介绍。
多用脑预防老年痴呆
老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。
保肝护嗓多休息
俗话说春困秋乏,当进入秋季人身体开始进入自我保护阶段,这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来,将夏天的虚火都排出体外,不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。
更年期便秘饮食调理最重要·人到中年寂寞来了性爱可使老人延年益寿·可以长寿的生活方式
·戴假牙八项注意需知道·老人适当限食能长寿
以动养生可防治老年病,保眼有道!让老人也拥有明亮的眼睛·健康主义:营养决定未来。
·养生 就是要善待自己
·老人防治高血压可常热敷头部 并能健脑·春季养生根据体质来选择。
人到了老年,难免会有孩子气,有人说这是返老还童了。但无论怎样,到了老年如果不注意保健养生还是有所不便的。通过上文介绍我们可以知道一些老年保健养生的知识,这些知识可以预防老年痴呆,帮助老人强身健体等。所以了解老年保健养生知识,作用还是有的。
我们可以经常看到在广场上有一些中老年人聚集在一起跳着健身操,这不仅能充实个人的晚年生活,更对个人的身体健康具有很大的益处,有时候我也很喜欢跟着老人一起跳舞,而且慢慢的发现中老年保健操也有很多种,相信大家可能都不是很清楚,下面我就带大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。
健身操第1式:扩胸法
中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。
健身操第2式:腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。
健身操第3式:居家床上操
仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。
收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
健身操第4式:上下蹲跳操
立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。
收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。
健身操第5式:仰卧抬头操
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。
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老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。
中老年人坚持晨练保健操操,对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。通过上面的介绍,想必大家都了解了中老年健身操了。同时健康的身体还离不开良好的生活习惯,尤其是老年人的饮食更要以清淡,营养均衡为主。
我们都知道养生的重要意义,但是我们在选择养生方法的时候不能太过于固定,因为不同的季节我们要根据季节的特点选择不同的养生方法,这给我们在养生保健上面带来了难度,所以我们要懂得一些应季的养生方法才行,那么在冬季我们又该选择哪种养生保健的方法呢?
冬季养生保健是非常重要的,我们要严格遵守冬季养生保健的原则去做才行,那么冬季养生保健的原则到底有哪些呢,我们一起看看下文的介绍吧。
冬天指的是从立冬开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春前一天的段时间。“冬者,天地闭藏,水冰地坼”。从自然界万物生长规律来看,冬季是万务闭藏的季节,自然界是阴盛阳衰,各物都潜藏阳气,以带来春。
冬季养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《皇帝内经》中的一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴”。冬天万物敛藏,人们养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。用药则以滋阴药来补益阴气,衣着则不必过厚过暖等等。而以上原则主要是从强化肾的功能着手的,所以,一切有关补益肾脏、强化肾脏、养护肾脏的养生方法,也就是冬季养生的主要内容和第一选择。
另一方面,某些疾病在冬季则是特别容易发生或恶化,例如:心肌梗塞、冬季瘙痒、感冒、哮喘、溃疡病、胃穿孔、脑中风等,因此,我们在强调冬季养生保健的议题时,应该要不忘兼顾疾病防治的重要性。
冬季养生保健的原则及方法
1、敛阴护阳
冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
2、调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、
60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3、适度进补
在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,因此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。
根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。
现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。
在此要特别提出的是,冬令进补最好能够向中医师谘询,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。
4、保持室内空气流通
在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。
上文我们介绍了不同的季节我们要选择不同的养生方法,我们要懂得不同季节的养生保健原则,这样有利于我们选择适合季节以及时候自己的保健养生的方法,上文详细介绍了冬季养生保健的原则。
防病益寿的睡前保健八法是什么呢?
一、甲端摩手:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟,可加强供血,增强血液循环,加速入睡。
二、双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
三、双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1一2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。
四、搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧 1-- 2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。
五、推摩胸背:即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2一3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
六、掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。
七、交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
八、叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共约2一3分钟,此法可强健脾胃,促进消化吸收。
施法时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上颚,肢体充分放松,1一7法可采用坐位操作,第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12--18分钟,年老体弱者可施法12分种,年轻体壮者连续施法18分钟,施法后肢体轻松,应安然入睡。
饮食养生
运动养生