减小腿肚的方法都有哪些？
生活中很多人对自己的小腿都不满意，总是觉得自己的腿肥，那么今天小编就为大家详细的讲讲，怎样瘦腿的方法，尤其是瘦小腿肚，一起来看吧！
小腿粗的原因。我们知道，大腿粗的原因是由于我们长久的坐着而缺少运动，造成脂肪囤积或运动后没有采用恰当的休息方法而产生的赘肉。小腿粗实由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。找到了小腿粗的原因后，就可以对症协下药，轻松瘦小腿了。
方法一：
在睡觉前，你上半身躺在床上，然后把双腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天只要坚持半小时，一个月后，就一定会瘦下来的。在饮食上晚上不要吃淀粉类的东西。
方法二：
进行空中蹬自行车瘦身运动。方法是在每天睡前蹬100下，按照固定的拍子。
蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时就一定要按摩一下腿部哦。
方法三：
你也可以尝试按摩美腿，并在按摩前涂抹乳液。可以使受力更均匀，避免皮肤红肿受伤。
通过小编上面的分享，你对于如何瘦小腿肚是不是有了一个全面的了解，那么在今后的生活当中，不妨就参考小编分享的方法，抓紧练习一下吧！
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治疗小腿肚酸痛方法
1、热敷治疗小腿肚酸痛
对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。
2、外敷止痛药治疗小腿肚酸痛
可配合使用外敷止痛药,如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处,按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。
3、口服维生素C治疗小腿肚酸痛
口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
4、运动疗法治疗小腿肚酸痛
治病求因,既然我们知道“小腿酸胀”的原因是运动太少造成的,那么,增加运动就会改善这个症状。运动的形式没有特殊的限制,只要动起来,就会有帮助。
4.1、弯腰摸足:立正站好,腰部向下弯曲,两腿保持伸直位,用两手去触摸双足背。反复30遍。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同时,筋肉恢复弹性,恢复柔软度。
同时起到热身的作用。刚开始的时候会觉得筋肉牵扯感强烈,柔韧性很差,但要坚持,几次之后筋肉就会被拉开,扯拉感就轻了。弯腰摸足的时候,动作要慢,但是幅度要深,动作的尽头要坚持5-10秒钟,这样效果会更好。
4.2、直立提踵:直立位,双手掐腰,提起足跟。要求尽量上提,并且速度要慢,慢慢提起到极限的时候停留5秒钟。反复30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉,尽自己的最大可能,做得越多越好。
小腿肚酸痛的偏方
1、鲜姜捣碎,用高度酒把捣碎的鲜姜稀释,再把一片布洛芬压成粉末,放到姜末里搅匀.用纱布把搅拌好的姜末包好,放在膝盖上,大概时间:每天30分钟。
2、鲜桑枝90克,鲜槐枝60克,鲜松枝30克,鲜艾叶60克,桂枝30克,白酒15克水煎熏蒸患处,蒸至冒汗,熏蒸后会感到轻松舒服.每晚一次,每次30分钟左右.20天为一疗程。
3、用42~45°左右的热水泡脚,水里放多些高度的酿制白酒,水面要高于脚腕。
腿肚子酸痛小心糖尿病足
众所周知,保持健康的双脚需要有良好的脚部血液循环、良好的感觉、良好的形态和功能。如果有了外周神经病变,脚的汗液分泌不出,又丧失了保护性痛觉,病人对热、外伤、硬物等刺激都没反应,那么热水洗脚、洗澡时或用热水袋捂脚时就容易造成烫伤或烧伤;或穿硬底鞋等新鞋时容易磨破皮却不自知;同时由于下肢血管硬化、斑块性狭窄引起表皮营养差,冬季皮肤干燥,易开裂,加之糖尿病患者抵抗力弱,容易造成局部细菌感染,皮肤破后常常难以愈合,继发感染后变成溃疡、坏疽,这就是糖尿病足,俗称“老烂脚”。
许多糖尿病足溃疡患者在发病1~3年前出现每当走一段路,腿肚子酸疼,停下来站一会就好转,这是糖尿病患者合并了严重下肢动脉硬化闭塞症。如果高龄,合并高血压、肾病的糖尿病患者,如果出现一侧下肢走一段路腿肚子酸痛,休息一会就好转的症状,应该到医院就诊。
很多人一到冬天就容易出现小腿抽筋的现象,尤其是在北方或者一些阴冷的南方地区.但是这是可以用偏方来解决的.对于现代人来说如果什么小病都去医院也是一个很大的负担.况且现在的医患关系很微妙,所以如果可以通过偏方来解决一些生活中的小病,对于很多人来说还是省心不少的,当然也是省钱不少的
1)注意补钙.缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤.尽量少吃腌制、加工的食物.因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去.
2)取白芍2克,甘草10克,或用开水冲泡,或用温水煮,可当茶水饮用.(注意白芍、甘草一定要是生白芍、生甘草,不要炙过的,炙过的药性就变了)
3)取10克木瓜片开水冲泡引用即可.木瓜性味酸、温,酸能走筋,尤入肝脏,可舒筋活络、益筋走血、缓挛急.现代医学研究发现,木瓜中含有黄酮类、维生素c、枸橡酸、酒石酸等,具有缓解四肢肌肉痉挛的作用.
通过上述内容的介绍可以了解到,小腿肚抽筋这样的疾病如果不是很严重是可以通过偏方来解决.但是这只是针对于不太严重的情况,如果胀痛已经达到难以忍受的程度,大家就最好还是选择去医院就医,在医生的指导下服药,不能再依赖偏方了
很多经常会出现酸痛，转筋，这是由于经常不注意锻炼身体，再加上局部会有一些经络方面的问题，所以才会导致小腿肚子出现转筋的现象，我们的膝盖下方有很多的穴位，每天只要定期的去按摩敲打这些穴位，不仅仅可以有助于缓解小腿遇到的疲劳，酸痛，腿部的力量也能很好的协调，经络疏通，自然就能避免一些并发症的问题。
小腿集中脾胃经，坚持按摩小腿肚
我们可以通过活动脚趾来健脾胃，活动完脚趾后我们顺着向上按摩小腿肚也对脾胃有很好的保健作用。
小腿上集中了很多与脾胃相关的经络和穴位，比如小腿内侧有肾经、脾经、肝经相交汇的三阴交穴，小腿外侧有属于足三阳经的胃经、胆经，我们膝盖下三寸的外侧有能够健脾的足三里，每天坚持按摩、敲打这些穴位，有保健脾胃的效果。
除此之外，足太阳膀胱经在小腿肚上循行，所以经常按捏小腿肚，会对这些经脉所在的穴位起刺激性作用，脾胃不好的朋友坚持按摩能够对脾胃起到保健作用。捏小腿还能起到治疗胃痛的效果。
当我们胃部疼痛的时候，可以按捏小腿肚内侧，刺激这里的足太阴脾经，可以减缓胃痛。按捏的时候宜先从上到下、再自下而上这样反复进行，根据胃痛情况，可以酌情增加按捏的次数。对急性发作的胃痛或者是胃炎引起的胃痛捏小腿肚这
个方法也很奏效。
很多女性朋友常常脸色发黄，其实脸色发黄多与脾胃功能减退有关。脾胃虚了，吸收营养的功能就差，脸色自然就不好。小腿肚上有些穴位与脾胃经有关，按摩有利于调节脾胃功能，进而能达到改善脸色的目的。
经常按摩，可以调理脾胃，补益气血。特别是人秋以后，气候特点是早晚凉中午热，如果早晚不注意保暖，特别是腹部保暖没有做好，就很容易导致胃病复发。而且一早一晚吸入冷空气，体内血管像是胃部血管就会因冷而收缩，也容易导致胃病发作。这个时候按摩小腿肚也可以起到很好的疗效。
按摩小腿肚时要注意在按捏过程中，应有揉的动作--酸痛感强，止痛效果好，不能因为怕有酸痛感而不用力。此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，运用此法也同样有效。但是当胃部剧烈疼痛的时候不易选择捏小腿肚止痛，而要及时就医查明情况。
每天坚持按摩小腿肚，能够很好的调理脾胃，帮助肠胃蠕动。
按摩小腿可以协调脾胃
小腿集中了很多和脾胃相关的经络，经常按摩小腿经络上的穴位，可以起到增强脾胃协调的作用。
减肥是很常见的，减肥方式比较多，根据减肥部位不同，减肥方法也是不一样，常见就是腹部和腿部，这两个地方减肥，运动是最佳选择，对消除腹部和腿部脂肪运动有很好效果，而且运动对身体也没有任何影响，那小腿肚怎么减肥呢，对此也是很多人不清楚的，下面就详细介绍下。
小腿肚怎么减肥：
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
注意事项
胖瘦适度就好，不要一味追求瘦，健康就好
在对小腿肚怎么减肥认识后，进行小腿肚减肥的时候，都是可以选择一些方法，都是要注意的是，在进行减肥过程中饮食上要选择清淡的，这个时候在吃复杂食物，对自身减肥是没有任何帮助的，这点也是要注意的。
小腿肚子酸痛是很多人在生活当中经常会遇到的问题，但是自己本身又没有什么受伤的经历，所以难免会产生很大的疑虑和担心，其实小腿酸痛是有原因的，这可能和身体出现的神经系统太过于兴奋以及低钙血症有关，其中也不排除是因为经常劳累导致的这种疼痛，这些都是引起腿部酸痛的主要因素。
按压小腿肚为啥会酸痛
专家介绍说，引起小腿酸痛的原因可能是低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋。
小腿酸痛的原因？低钙血症是小腿酸痛的原因之一。
专家介绍说，引起小腿酸痛的原因可能是低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋.出现腿酸,这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人.
小腿酸痛的情况大多数还与身体某一部分的创伤有关,比如说腰疼而引起腰椎间盘突出,腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼.从这个例子可以看出,腰疼也可以引起腿疼.饮食习惯也有可能引起腿疼,例如,营养不良导致缺钙,这样也会导致腿疼.某一部位的过度劳损,如腿部,长期腿部处于一个状态,会出现腿部抽筋,会出现腿酸的症状.
疲劳也会引起小腿酸痛的情况:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳.血流因素:对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
人的小腿部分是不太容易发凉的，摸上去也没有什么太明显的温度，处于温热的状态，但是有的人小腿摸上去是发凉的，像这一种主要还是通过保守和手术的治疗为主，可能是由于下肢的血液不循环引起的小腿发凉，其中也不排除有动脉狭窄，动脉管堵塞等等，小腿发凉无处不在，需要找到原因后积极的去进行调理和治疗。
小腿发凉怎么治疗
小腿发凉，通常治疗手法只要是以保守治疗和手术治疗为主。通常，小腿发凉，无外乎已有两种的主要原因。首先就是感觉到有异常，常见于腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症以及颈椎病等。
需要积极地完善颈椎的核磁共振检查，腰椎的核磁共振检查，如果是脊髓型颈椎病需要积极的进行手术治疗，保守治疗没有任何的意义，手术治疗之后需要营养神经的治疗，可以恢复。
腰椎间盘突出者以及腰椎管狭窄症，如果解除神经的压迫的话，检查看出神经手术之后还要以营养神经治疗。另外，脑部的一些疾病也会导致小腿发凉，也需要进行检查、营养脑细胞药物治疗。还有就是由于局部的血管出现了异常变化，比如说动脉狭窄、动脉堵塞等。
小腿发凉无外乎有两种主要的原因。
第一种就是感觉的异常，常常见于腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症以及颈椎病等等，需要积极地完善颈椎的核磁共振检查或者腰椎的核磁共振检查，如果是脊髓型腰椎病，需要积极的进行手术治疗，保守治疗是没有任何意义的，手术治疗是需要进行营养神经治疗的，有可能会恢复。
另外一种就是由于局部的血管出现了异常变化，比如动脉狭窄，动脉栓塞等等，引起小腿的血液供给不足，甚至是血供反应导致退化，这样也会导致局部的发凉，这种情况需要积极的进行手术治疗，扩张血管，甚至进行血管的切除之后再吻合。
患者平时应该多吃一些营养丰富，清淡易消化的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，来补充自身所需要的营养成分。
小腿肚子抽筋是在重度劳累或者运动过后出现的症状，有的人在运动或者游泳的过程当中因为没有做好热身运动，突然下水也会出现这样的症状表现，小腿抽筋的患者经常会导致腿部痉挛，又痛又痒还特别难受，小腿抽筋在平时可以通过配合好一些方法治疗，这样不仅仅恢复的快，也能避免一些并发症。
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。
足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处。
承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。
昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。
治疗方法
1、抓脚趾、肌肉伸展法
不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。
2、交叉举手臂法
右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。值得注意的是朗迪碳酸钙片除了含钙量高以外还含有维生素和钙同补可保证钙剂的成分在胃内迅速分散，与胃酸充分作用，让钙在人体吸收。将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。
3、人中按压法
小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。
4、腓肠肌神经根按压法
在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。长时间饮食不规律或者营养不均衡导致体内钙含量不足，容易引起腿抽筋。当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。
减肥的方式比较多，在进行减肥的时候，都是有一些不错方法，不过想要能够很好的进行减肥，需要对减肥方法进行了解，这样减肥的时候，才能够选择到正确方式，减小腿的有效方法都有什么呢，减小腿的方法比较多，常见就是运动减肥方法，对小腿脂肪消除有很好帮助。
减小腿的有效方法：
1.运动法
长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们，每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。
所以在这里提示亲们：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。
2.按摩法
由于运动的时候，腿部的有氧最有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为：
A.拍打
通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强毒素排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。
B.刮痧
刮痧是一种有效的方法之一，也是最简单的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然同样的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出现渗血现象。(当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态，最好呈现鲜红状，再由鲜红转为紫色状态，浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。)
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法，通过捏取多余的赘肉，逐步网上平推，这种方法对于腿部被动运动，加强能量消耗也是不错的。
在对减小腿的有效方法认识后，进行小腿减肥的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，在进行小腿减肥过程中运动上，也是要适量进行，运动过量对减肥也是没有任何帮助的，同时会让小腿变粗的。
很多人小腿的部分血液不循环，所以在平时经常会感觉到小腿发冷比较难受，而且还会非常的不舒服，稍微发凉的人，在平时可以多给自己做几个按摩，按摩能很好的缓解，同时又能避免一些并发症的问题，对身体的各个方面有着很大的帮助，另外大家还需要注意，按摩的时候要找准穴位，掌握技巧，不能随便乱按摩。
按摩委中穴
将中指指尖放在患肢委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。这样做具有活血消肿、通络止痛等保健养生功效。
按摩阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢的阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。这样按摩可疏肝利胆、解痉止痛。
按摩足三里穴
将手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢的足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。这样做可补脾健胃、调和气血。
按摩条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。这样做具有疏通经络、缓痉止痛等养生功效。
按摩承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟，可通经活络、柔筋缓痉。
人的下肢距心脏最远，局部血流相对缓慢，为了行走方便，穿着比较少。因此，在寒冷的季节，尤其是停止活动的时候，下肢特别是脚部便会感到十分寒冷，这是正常的生理现象。但有的人即使天气并不太冷，鞋的保暖作用也很好，仍感下肢寒冷、麻木，这种异常的下肢冷，很可能是由某种疾病引起的。那么，异常的下肢发冷主要与哪些疾病有关呢？肢端动脉痉挛症，又称雷诺氏病，是血管神经功能紊乱引起的肢体末端的小动脉痉挛性疾病。表现为四肢远端阵发性发白、紫绀、潮红和疼痛，通常是因寒冷刺激或情绪激动所诱发。
血栓性闭塞性脉管炎，发病初期，大多表现为受寒后感到足部发冷、麻木、疼痛；走路时小腿酸胀、乏力。若病情加重，表现为间歇性跛行，患肢发凉、怕冷、麻木、疼痛加剧、尤以夜间为甚。
多发性大动脉炎，据报道患者中有近20％是由于动脉炎症波及供应下肢血液循环的大动脉，导致下肢缺血缺氧，表现为下肢寒冷感，并且伴有下肢疲软、麻木、疼痛，同时有间歇性跛行。
