如何减大腿后侧的肉
“活动有方，五脏自和。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“如何减大腿后侧的肉”，希望对您的养生有所帮助。
在我们的生活中有很多人在减肥的时候会专门瘦大腿，因为我们大腿上的肉是特别多的，而且大腿部位的脂肪也非常的多，所以在减肥的过程中最不容易瘦的地方也是我们的大腿，有一些运动不会运动到大腿，因为大腿这个部位的肉是非常顽固的，那么如何才能够减大腿后侧的肉呢?
几种比较有效的方法
1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。
③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。
④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。
扩展阅读
人体脂肪的来源大部分都是日常饮食，吃的越多吃的越油腻，脂肪堆积的就越多。众所周知，人体腰部与臀部是最容易堆积脂肪的地方，这就是为什么很多男性婚后生活水平增长了之后肚子变得肥大的主要原因。相比较男性而言，女性的大腿也是容易堆积脂肪的部位，那么，如何减大腿前侧凸出赘肉呢?
瑜伽马鞍式
有人评价过瑜伽马鞍式是瘦大腿前侧的王牌动作，主要是能拉长大腿前侧的肌肉(股四头肌)。初学者练习这个动作可能会倒不下去，此时可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。第一次做不要心急，时间控制在一分钟左右就很好了。慢慢熟悉这个动作可以逐渐加时，30分钟为上限。
马鞍式瘦大腿做法：1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。
平板支撑
平板支撑很有名气，可以运动到大腿前侧的股四头肌。在做平板支撑的时候，感觉大腿前侧微微发热、发麻，这是正常现象。
平板支撑瘦大腿做法：1.取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面;2.躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3.接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。4.眼睛可以看向地面，颈部保持自然，保持均匀呼吸，不要憋气。初学者大概保持30秒左右。
怎么减大腿上的肥肉
全身减脂不可少
肥胖，无论是哪里胖，从本质来说是自身的身体素质不够好，局部的减肥，一定会牵涉到全身减脂。想见大腿前侧的朋友们，可以选择有氧运动如跑步、跳绳、椭圆机等的同时，配合一定的力量训练，重点做全身性大肌群复合动作，如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量训练。等坚持一个月左右，配合正确科学的饮食，这样会看到大腿前侧瘦下来的效果。
减少盐分摄入
易水肿体质的小腿往往早起的时候很细，肌肉质感也较软，但是经过一天的站立和运动，晚上小腿就会变粗很多，也会变硬，这就是因为小腿大量储水的原因。浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。
此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。还需要注意，一些面条和面包中的钠含量也是很高的，如果大腿前侧有浮肿的话，也需要减少使用。
每一个人身体肥胖的部位可能不一样，不同部位肥胖需要使用的减肥方法也有所不同，如果大腿非常粗，就应该想办法减大腿，这样才能让身体比例更加协调，减大腿的方法还是非常多的，只要选择的方法正确，效果才会非常不错，下面看一下如何减大腿。
如何减大腿
想要减大腿可以做骑自行车动作，躺在床上，把两个脚抬起来，在空中蹬踏，这个动作每天需要做三组，每一组做100下，坚持不断的进行，大腿就会变得越来越瘦，身材可以变得越来越好。
想要瘦大腿还可以做高抬腿动作，每一次腿部和地面都应该保持平行，每一组需要做100次，每天需要做三组，大概需要花费20分钟的时间，对于小腿部位，腰部以及肺活量也是有帮助的。
减大腿还可以蹲马步，并不是蹲着不动，而是需要左右进行摇摆，大概一分钟左右就会非常累，每天需要做15分钟，酸痛的感觉还是非常明显的，长时间坚持大腿的肉也能够减掉。
想要减大腿还可以每天做300个蛙跳，在下蹲的过程当中继续向前跳，难度会变得比较大，坚持做这个动作不仅能够减大腿，对脊柱方面也是有很好帮助的。
肌肉型大腿怎么减
如果大腿方面的肌肉非常多想要减掉，其实需要花费更多的时间，方法也需要掌握好，有过健身经验的人应该都知道进行长时间的有氧运动，会把身体里面的脂肪消耗掉，而且还可以消耗肌肉，所以想要把大腿肌肉减掉，就应该进行有氧运动，骑车，快走，慢跑等等，每一次运动时间都应该30分钟以上。
减大腿肌肉可以用饮食调理方法，肌肉里面主要就是蛋白质，所以想要让肌肉减少，就一定要减少蛋白质的补充，每一次运动以后可以适当的补充一些蔬菜以及水果，不要吃肉类或者是鸡蛋。
瘦腿瑜伽怎么做
要瘦腿就可以做一些瑜伽动作，像抬腿侧转，先把两个手撑在地面上放松身体，右边的膝盖弯曲，然后两个腿并拢，把臀部慢慢抬起，然后身体扭曲，把右边胯放在右手的手肘处，重心需要慢慢的移动双腿，然后离开地面，左边的腿向后伸直，这个姿势保持10秒，难度还是非常大的。
还可以做单腿屈伸动作，先保持站立姿势，然后进行弯腰，两个手撑在腿两边，左边的腿膝盖弯曲向后抬高，左手应该把左掌握住，右边的手和腿保持伸直的状态，这个动作每一次坚持10秒，然后再换另一边进行。
还可以做仰卧抬腿瑜伽，首先保持仰卧姿势，背部着地，两个腿进行弯曲，然后就可以把一个折叠好的毛巾夹在膝盖之间，两个手臂伸直，放在两侧的地板上面，胸部向上挺起，然后再慢慢的把左脚离地，并且需要把左腿指向斜上方，保持10秒左右的时间，再换另一边来做，也能够让腿部曲线变得更加完美。
瘦腿精油能瘦大腿吗
瘦腿精油到底能不能瘦大腿和每一个人的体质有关系，对于水肿体质的人来说效果会比较明显，而对于其他问题的人来说效果就不会那么好，使用瘦腿精油一般都不会有什么副作用，里面的成分都是比较天然的，所以副作用一般都没有。
想要使用瘦腿精油瘦腿见效的时间不同，有的人非常迅速，而有的人可能长时间都没有办法达到理想的效果，使用瘦腿精油的同时，还应该要注意搭配正确的运动方法，这样才能达到好的作用，使用瘦腿精油来瘦大腿的人，平时一定要注意正确的坐姿，现在的白领人士每天都坐在椅子上面，面对电脑，如果坐姿不正确，那么就容易出现各种各样的问题，大腿也容易堆积很多肥肉。
上面介绍的就是如何减大腿，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要减大腿上面的这些方式方法，可以达到的功效作用还是非常多的，只要把大腿运动开来，每天不断的进行，可以达到的效果就会更加不错，有这方面需求的人都可以每天进行运动锻炼，可以让身材变得越来越好。
当到了夏天的时候，很多人都会穿的比较清凉，在这样的时候，很多比较胖的人就会深深的被打击到的，如果身体不好，还比较胖，看着很多漂亮的衣服穿不了，是一种非常难受的感觉。尤其是在腰部有很多赘肉的时候，要及时的调理饮食习惯，还要在进行一些适当的运动，减掉腰部的赘肉也是可以的。
方法1
双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。
方法2
双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
方法3
双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。
方法4
双脚并拢站在地面上，双手十指相扣握成拳状，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。吸气，双脚分开一肩半宽，弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下，头部也扭转向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。
方法5
身体放松谈整改地面上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
方法6
双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。
方法7
双脚膝盖弯曲90度，左脚小腿跪贴在地面上，右脚脚掌踩在地面上，右手扶在右髋部，左手弯曲扶在脑袋旁边。吸气，扭转你的腰部向右，将你的左手手肘和右脚膝盖碰在一起，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持10个呼吸左右。
快方法8
双手弯曲手肘与肩同高在胸前，握拳掌心相对，左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖，身体面向左边，保持自然呼吸，双脚用力跳起来，双手和双脚张开，然后回落，换另外一边重复刚才的动作，左右一组，重复10组左右。
方法9
身体躺在地面上，双手弯曲扶住后脑勺，双脚并拢脚后跟蹬出去，弯曲双腿膝盖，上半身向右微微撑起来，左手手肘靠着双腿膝盖。上半身保持不变，吸气双脚向上微微伸直，和地面形成30度脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边能重复刚才的动作。
很多人都有减肥的需要，但每个人的肥胖部位不一样，有些人就是腿部有很多赘肉，尤其大腿后面的赘肉比较多，这会严重影响人的外在形象，比如被人们形象的称为罗圈腿，或者称为大象腿等等，针对这个部位的肥胖，可以采取很多瘦大腿的方法，比如下列这些瘦腿运动就很有效。
瘦大腿后侧的最快方法：
方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五：侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
方法六：剪刀腿
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
方法七：跳跃
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
女性在生完宝宝之后会有一段时间的恢复期，这段时间女性的身体各项激素分泌都会增多，所以这段时间对于女性来说是非常宝贵的一个时期，处于这个时期的女性可以丰胸还可以减肥，孕后的女性减肥成功的几率特别大。那么女性在怀孕之后应该如何减肚子呢？下面小编就带大家学习一下。
一、怀孕肚子为什么会变大
首先我们来了解下为什么怀孕肚子变大。医生解释，这是因为怀孕之后，子宫慢慢变大，子宫里羊水逐渐变多，小宝宝也随着长大，所以肚子才会逐渐变大。
看了医生的了解，很多人就想问，既然是这样，那么生完孩子后，子宫变大，羊水没了，孩子也出生了，但是肚子为什么没有变小呢？其实这是因为孕妇增长的体重和孕妇产后减少的重点不成比例。
二、胎儿和羊水其实并不是很重
一般来说，怀孕期间体重会不可避免地增加，增加的体重中包括胎儿的重量，也包括羊水、胎盘重量，同时母体的血液量也会有所增多。还有一部分增加的体重则是储存在孕妇身体中的皮下脂肪了。
其中，胎儿体重、羊水重量以及母体增加的血液量基本是占一定比例的，一般来说宝宝的体重约为3～3.5公斤，而胎盘、羊水的重量约为1～1.5公斤，母体血液增加的重量为1.7～2.5公斤。剩下的所增加的体重就是孕期堆积起的脂肪了。当然，皮下脂肪可以为宝宝提供一个很好的保护。
不过一般而言，额外需要的脂肪约为3公斤，按照这样的推算，整个孕期增加的体重应该控制在10～11公斤，放宽标准则以不超过12.5公斤为宜。
三、子宫会逐渐恢复变小
但是体重增加的这些肉并不是只长在肚子上的。在怀孕时变化最大的就是子宫！，子宫的体积增大1000倍左右！重量约1000克左右，产后逐渐恢复到妊娠前重量50克左右。子宫的缩小是由于肌纤维的胞浆蛋白减少，细胞缩少所致。其肌细胞蛋白分解，部分被利用，部分自尿中排出。子宫颈于产后7-10天左右宫口关闭，产后4周宫颈恢复正常大小，由于分娩的损伤，初产妇的子宫颈外口失去原来的圆行（未产型）而变为横裂（经产型）。
每个人的身体体质是不一样的，身材也是有很多区别的，当然大部分是女性都会感觉到自己的腿比较粗，会用很多的方法进行减腿瘦腿，虽然现在减腿的方法比较多，但是有的方法是需要长期坚持的，当夏天到来的时候，很多人都希望可以快速的减掉大腿上的肉，这样就可以穿上漂亮的衣服了。
1,椅子瘦腿，上班的白领成天坐在办公室，成天没有磨炼的时机。腿部的赘肉轻易聚积。坐着的时分做些腿部的活动减肥，到达消弭委靡及瘦腿的双重结果。
a、坐在椅子上，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。可以扶着把手之类的。
b、然后换另一脚做一样举措。按摩一下腿部的肌肉。
2,瘦腿最快最有用的办法是吸脂术，吸脂手术望文生义是将脂肪抽失落。
临床医学研讨显示人类皮下脂肪组织可分为深层和浅层脂肪组织。瘦腿的有用办法用抽脂术比拟有用。目前最进步前辈是美国体外超声吸脂术。在大腿上端、臀部、腰侧和肚脐周围，这些当地比拟轻易肥壮凸起，这种瘦腿的有用办法要抽得首要就是深层脂肪。深层脂肪组织较为肥厚，并且这些区域的深层脂肪组织也会向周围分散出去。三天之内 快速瘦腿的办法。
3,瘦整个大腿
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。瘦腿3天快速方法窍门在于，以1O秒钟做3次为目的，习气后再加快吧。不弯曲背部肌肉，以立正的姿态站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，只弯曲膝盖。再悄悄回到本来的姿态。这个举措大约为3秒，刚开端做的时分，
4,基本就没有工夫多去活动，所以工夫一长，双腿天然就会变的粗大，成L得外形可以睡觉前做，躺30分钟就好了。对峙3天，包你腿瘦！
5,跑楼梯收紧
关于上班族而言，天天八个小时呆在办公室中，瘦腿3天快速方法尤其是大腿根部，久坐构成的脂肪就都聚积在那边了！小编在这里建议列位上班的MM无妨抛弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿结果相当好哦，如许既可以瘦到大腿，连小腿也不放过，一同磨炼到。在上楼梯的时分也应该要留意，踮着脚，让脚尖先着地，如许小腿要接受的力会加大，而且要用大腿的力度抬起你的脚。
如果大腿上的肉比较多，那么会看起来非常的明显的，就算在穿衣服的时候进行遮挡也是档不住的，只能通过检查锻炼和饮食进行调节，当然首先还是要先知道导致大腿上肉的原因是什么，如果是一些生活习惯导致的，那么要及时的改掉这些生活习惯，比如久坐不动，喜欢翘二郎腿等。
动作一：平躺抬臀
1. 在家里找一个空旷好躺的地方，如果有瑜伽垫垫着会更好喔～双手平放贴住地面，双脚打开与肩同宽定垂直踩在地上。
2. 腹部、臀部和腿必须同时出力，慢慢地将臀部抬起！
3. 让身体保持一直线，撑住15秒（依个人状况调整增加），再慢慢放下。重复做10～15次！
动作二：平躺单抬腿
跟动作一同样的方式，但轮流抬起左右脚，左右两脚各做5次。因为少了一只脚支撑的力量，做起来会更费力，但可以同时训练大腿和腹部喔！
动作三：踮脚运动
1. 坐在椅子的1/3处，把背打直，膝盖跟大腿保持水平，两腿并拢伸直，并把脚跟尽可能的往下压。
2. 接着掂脚，小腿用力，要把脚跟尽可能的抬高。不断重复这套动作，速度依个人状况调整，大约重复20~30次！如果在过程中，小腿感觉到不舒服就停下来休息喔！
3：找个小箱子，或者拿两三本比较厚的书绑在一起垫在脚尖下，小腿掂脚参展的效果会更好！
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
许多人的腿部肥肉并不是很均匀，有的是前面肉多，也有的是后面肉少，想要瘦大腿前侧的肌肉，在平时需要进行健美练习，一般这种练习方法比较适合男性，女性想要拥有健美的双腿也可以做这样的练习，不过在做的时候要注意力度和动作的重复，也需要有规律。
上臂内侧：
两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
人体上有许多神经分布，而很多时候神经都会出现莫名疼痛。而在有些人的身上就出现了一侧大腿根部疼痛这种情况，其实在人的大腿根部也分布着很多神经，例如坐骨神经等，而其实很多原因都会引发坐骨神经疼痛，所以一时间要找到引发大腿根部疼痛的原因也是比较快困难的。接下来为大家介绍几个引发大腿根部疼痛的原因，让大家一一排查吧。
坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛;少数系原发性，即坐骨神经炎。
病因病因多种多样。绝大多数患者的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛;少数系原发性，即坐骨神经炎。
临床表现
1.一般症状
(1)疼痛主要限于坐骨神经分布区，大腿后部、小腿后外侧和足部，疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势;腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时，椎管内压力增加(咳嗽、用力)时疼痛加重。
(2)肌力减退的程度可因病因、病变部位、损害的程度不同差异很大，可有坐骨神经支配肌肉全部或部分力弱或瘫痪。
(3)可有或无坐骨切迹处坐骨神经干的压痛。
(4)有坐骨神经牵拉征，Lasegue征及其等位征阳性，此征的存在常与疼痛的严重程度相平行。局麻坐骨神经根或神经干此征可消失。
(5)跟腱反射减退或消失，膝反射可因刺激而增高。
(6)可有坐骨神经支配区域的各种感觉的减退或消失，包括外踝的振动觉减退，亦可有极轻的感觉障碍。
2.坐骨神经炎常伴随各种类型的感染及全身性疾病发生，如上呼吸道感染。因坐骨神经较为浅表，受潮、受寒时易发生坐骨神经炎，全身性疾病发生坐骨神经炎时应注意有无胶原病及糖尿病等并发。坐骨神经痛大多数为单侧，不伴有腰、背痛;疼痛一般为持续性，亦可为发作性，椎管压力增加时症状加重，亦可沿坐骨神经径路放射。坐骨神经干压痛明显，腓肠肌压痛存在;疼痛与肌无力多不平行，一般疼痛较重，而肌无力多不明显，急性期由于疼痛判断运动功能较为困难，可检出足下垂，腓肠肌、胫前肌萎缩;跟腱反射减低或消失，但跟腱反射亦可正常，膝反射正常，浅感觉障碍明显。
3.继发坐骨神经痛
(1)腰椎间盘突出 是坐骨神经痛最常见的原因，多发于腰4～5及腰5～骶1，约1/3病例有急性腰部外伤史，多数患者发生于20～40岁之间，临床特点是有数周、数月腰背痛，而后一侧下肢的坐骨神经痛。体检除具有坐骨神经痛的一般症状外，尚有腰背肌紧张，腰部活动受限，脊柱侧弯，病变部位的棘突压痛。
(2)腰椎骨性关节病 多见于40岁以上者，亚急性慢性起病，多有长期腰痛史，坐久站起困难，站久坐下困难，临床上可表现为一侧或两侧的坐骨神经痛及腰部的症状。
(3)腰骶椎先天畸形 腰椎骶化、骶椎腰化、隐性脊柱裂，后者除可表现有坐骨神经痛外，常有遗尿史，体检常有足畸形，腰骶部皮肤异常，如肛门后方的小凹、骶部中线上的小血管瘤，此常常客观而准确地指示椎板未愈合的部位。
(4)骶髂关节炎 常见为类风湿、结核性病变，在关节囊有渗出破坏时刺激腰4～5神经干，部分病人可有坐骨神经痛症状。
大腿根胖是很多人都存在着的一种问题。而大腿胖，对于人的体型以及外貌影响也是比较大的，所以为了能够让自己看起来更加好看，可以采取一定的措施来减少腿部的肉或者是脂肪。当然，最好的方法进行运动。那么，哪些运动可以减少大腿的肉呢？下面就为大家推荐几种运动！
一、骑自行车
骑车的过程中，可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，充分燃烧腿部脂肪，减掉腿部赘肉，建议大家选择骑车上下班，当然，如果你家离公司较远，或者交通拥挤不便骑车。大家可以选择空中脚踏车，每天晚上临睡前，躺在床上，双脚朝天，顺时针逆时针的打转，可以起到很好的瘦腿作用！
二、大腿赘肉的克星-高抬腿
如果说瘦大腿什么运动好，那小编会推荐你做高抬腿练习，每天抽时间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。你不一定要像运动员那样快速高抬腿，咱们瘦大腿，这高抬腿关键是要做的标准、做得到位，一个月下来保你大腿瘦2圈。
三、刮痧瘦腿更给力
以上两种方法都与运动、流汗挂钩，很不合美眉的口味，下面就来点轻松的，简单的瘦腿方法吧，那就是刮痧瘦腿法！所需工具也很简单，仅仅是瘦身精油、刮痧板。至于瘦身精油你可以选择朋友介绍的精油。，或其他口碑较好的精油产品。
1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）
2、力度：一定要相对大力度快速的刮！（当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）
当今社会的肥胖人群非庞大，但仔细研究就会发现，每个人的肥胖表现都不尽相同，有些人整体身材还算不错，但是副乳和腋下部位会有很多肉，这部分的肉对身材影响还是很大的，上身看起来会很臃肿，那么如果想要减掉这部分的肥肉的话，应该如何做才有效呢？
如何减副乳和腋下的肉？
不少女性的胳膊下有两坨赘肉，很多人说这是副乳，那么，真的是这样吗？是不是所有出现在腋下的凸起都是叫做副乳呢？
一般来说，腋下凸起最可能有两种情况：
脂肪团块：特别是在肥胖的人群中，出现这种情况的比例更高。
副乳腺：这就与本身的胖瘦甚至性别都无关了，是一种乳腺的先天性异常。既然副乳是先天性的，就与穿文胸的方式、年龄、身材等都无关。
腋下是赘肉还是副乳？
一个简单的彩超往往就可以将两者鉴别开来。在超声图像中，脂肪往往呈现出回声特别低的大颗粒团块，而腺体的回声略高，与脂肪明显不同。
其实，自己也有非常简单的方法来鉴别。如果在月经前期或者怀孕前明显觉得腋下团块增大伴胀痛，而经期或哺乳结束后团块又缩小，大部分情况都是副乳腺。脂肪组织是不会有周期性大小变化，也不会有痛觉的。
大家还可以仔细观察从腋窝到腹股沟这一条线，有时会发现被误认为色素痣的副乳头。如果找到了它，更可以确信腋下的团块是副乳腺组织。
副乳到底该怎么治？
前面已经提到，副乳腺是一种先天异常，它的结构与正常乳房无异。副乳腺也会出现小叶增生，会伴随月经周期胀痛明显，也有少部分副乳腺中会出现纤维腺瘤。不过，副乳腺极少发生恶性疾病，副乳腺癌的概率远远低于乳腺癌。它的存在除了影响美观，对健康并无大碍。
手术治疗：有治疗效果
如果腋下副乳腺组织确实较大，严重影响外观，可以选择手术方式切除。切口选择在腋窝皮肤皱襞中，属于微创，但术后需放置引流管数日，以便松弛皮肤，更好贴合腋窝顶部。由于切口位置特殊，尽量避开炎热天气进行，避免汗液影响切口。同时手术要求较高，存在一定损伤腋窝血管的风险，务必选择正规有资质的医院进行手术。
塑形内衣：无治疗效果
无论商家鼓吹何种原理，塑形内衣都是完全无法治疗副乳腺的，不要被广告迷惑。至于能否塑形，跟副乳腺所在位置有关。有些副乳腺更靠近手臂，此时这种内衣是完全无法改变外观的。而且，过紧的内衣会压迫腋窝处，反而会使得乳腺淋巴回流不畅或压迫臂丛神经，引起乳腺肿胀感和手臂的麻木不适。
大腿两侧有很多经络，经常按摩对人体是有好处的，能舒筋活血，使气血畅通。经络学是我国独有的一种科学，是在劳动中形成的，是人们的劳动和智慧的结晶。有的时候大腿会出现疼痛的症状，主要原因就是经络不通，不通则痛。经络学是一项很深奥的科学，我们简单了解一下。
肝经起于大脚趾的大敦穴，也便是胆经竣事的穴位，然后沿脚背向上，然后由小腿内侧一向进入人领略阴部，环繁殖器一周，进入小腹，然后从胃旁向上，经由过程鼻咽，达到头顶百会穴，直接与督脉订交。
虽然，肝经在眼睛处有分支，会下行到嘴部，竣事于嘴内。全经络的穴位不久不多，摆布侧相加共28个。
中医以为，“痛则欠亨，公例不痛”，上面那位伴侣的题目，唯有调剂肝经，这才是治病之本。天天对肝经举办按压，就能很好地疏浚肝经，告成为肝脏举办血液的疏浚。
要是肝经呈现了非常，身材即会泛起各类不适的症状，如表情欠安、喉干、恶心、下痢、阴痛、腰痛、脚的第三指痛、焦燥、缺乏决计力等。办理这一系列的题目看起来斗劲费力，着实，只必要举手之劳——天天刮肝经。
1疏肝理气、防心脑血管疾病
拍打肝经，可以也许疏肝理气，有助谨防心脑血管疾病，寻常可多由下而上拍打大腿内侧。
2养肝便是养眼
中医以为“肝开窍于目”，养肝便是养眼。天天刮肝经，不单养肝，还能养眼。
3消弭肝脏火气
怒气旺会让人呈现口渴欲饮、小便黄、发烧、舌红苔黄、脉弦数等症状，有些人还会陪伴着易怒、眼干。而刮肝经可以消弭肝脏内的火气。
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