产后瘦身是女人们最关心的话题。特别是看到女星变身辣妈还能拥有傲人的身材。真是让人羡慕嫉妒加恨!她们都有私人的产后瘦身食谱,今天小编就为大家盘一盘几位辣妈女星是如何只肥胎不肥人的呢?
一、辣妈女星产后瘦身食谱:李嘉欣
李嘉欣
以M的个人身高和怀孕前的体重计算,要确保胎儿健康成长,必须要5公斤或以上的皮下脂肪,因此所谓的肥胎不肥人是见人见智的。因为怀孕而过度进食容易患上妊娠糖尿病,对孕妇和胎儿造成不良影响。即使跟平常一样吃法怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚。我个人的秘诀是增加体重一定要慢,过度吸收营养或补品,只会肥你不肥他。每个人的体质不一样,餐单只作参考。
辣妈女星的减肥菜单
再次强调M不是营养师也不是医生,只是在此与大家分享生活经验,而且各人体质不一样,以下只供参考:
早餐:鸡蛋2个(只吃蛋黄) 全麦面包,胡罗卜汁+苹果汁
午餐:面条,起司+绿黄色蔬菜沙拉一份鱼肉,草莓/奇异果作甜品
下午茶:杏仁,香蕉/无花果,酸奶/姜奶
晚餐:牛肉等肉类切成薄片以控制份量大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。
个人经验:怀孕中会有说不出的压力,偶尔我会吃我喜欢的食物,只要不过份,我的医生也说OK!
二、辣妈女星产后瘦身食谱:小S
小S
小S常有惊人之举,比如7月怀胎去健身房练习力量相信有力量 才能顺产;产后依然坚持锻炼,就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开。
辣妈女星的减肥菜单
小S产后身材还是那么火辣,总让人羡煞。想知道她是怎么做到的吗?那就来看看她的瘦身食谱吧!
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶:甜粥玉米。
晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵:黑糖番薯。
三、辣妈女星产后瘦身食谱:张柏芝
张柏芝
听说张柏芝生下次子Quintus后狂胖40磅,成了肥妈,不知道这次她又要怎么减才好。不过俺倒是明白~明星之所以为明星必定要付出比常人多的痛苦~其实平凡的俺们过得并不比她们差啦。
辣妈女星的减肥菜单
早餐:青木瓜鱼汤、鸡丝燕窝粥
午餐:虫草花胶雪耳汤、瑶柱鸡肉蒸饭、富士温室苹果一个
晚餐:瘦肉五谷米饭、炒菜心一碟、鲍鱼炖乌鸡汤
日常饮用:每天两杯高钙奶、牛肉茶及龙眼水交替饮用
四、辣妈女星产后瘦身食谱:刘涛
刘涛
刘涛说她在产后是以母乳喂养的,哺乳期间,她每天摄取热量不低于2000千卡,并应减少食用油和糖的摄取,每天增加蔬菜的摄取量,每天吃的食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
辣妈女星的减肥菜单
1.以鱼代肉:产后如何饮食,鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2.以水果代替零食:产后如何饮食,如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:产后如何饮食,早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4.多吃菜少吃饭:产后如何饮食,对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
五、辣妈女星产后瘦身食谱:钟丽缇
钟丽缇
港星钟丽缇从出道之初纯情善良的美人鱼形象到电影《晚娘》中大胆的表演,钟丽缇被人冠以性感女神的称号。身为性感尤物的她认为性是生活的一部分,就连她5岁的女儿Yasmine也已开始对性充满好奇,所以钟丽缇目前已开始向她灌输性教育,日日谈性。自诞下第二个女儿后,钟丽缇就谦虚说:我不是辣妈,只是普通妈妈,和孩子在一起很开心,我就像大姐姐一样,是你们觉得我是辣妈,其实我很普通。
辣妈女星的减肥菜单
第一周:以口味清淡的猪肝料理、山药排骨、豆腐为主,配合玫瑰姜母茶、紫米粥、红枣银耳汤,目的是促进恶露排出和伤口愈合。
第二周:哺乳妈妈吃花生炖猪脚、通条(一味中药)鱼汤。为了防止产后腰酸背痛,可以在做菜时加点杜仲。另外,每天补充20002500毫升水分。
第三周:恶露基本排清,进入进补期,以热补为好,做菜时适当加米酒,以促进血液循环,帮助恢复体力。
六、辣妈女星产后瘦身食谱:李湘
李湘
从北京广播学院播音系毕业后,李湘进入湖南卫视并主持刚刚创办的综艺节目《快乐大本营》,该节目的异军突起使得她成为家喻户晓的公众人物。李湘以其特有的主持魅力,征服了不同年龄层的大批观众,从主持人到出书、唱歌、演戏、拍广告、出写真,忙得不亦乐乎,并且连生孩子也不放过!
辣妈女星的减肥菜单
早点:小米粥50克,红糖12克,馒头50克,鸡蛋2只,牛奶25克,白糖10克。
午餐:花卷150克,骨头汤面50克,酱牛肉100克,虾米烧白菜1碗(含白菜200克,虾米10克)。
午点:(加餐)番茄面条加鸡蛋(面条100克,鸡蛋1只,番茄100克)。
晚餐:豆浆1碗,米饭150克,红烧带鱼100克,肉片炒油菜(瘦肉25克,油菜100克),橘子1只。
小编提醒:
产后减肥的注意事项:不要节食减肥,产后42天内不要节食,合理饮食最重要。
产后的女生想要减肥的话,会比产前要困难很多,因为皮肤在怀孕的时候受到了拉扯,瘦身的同时还要紧致肌肤,所以饮食的搭配是非常重要的,而且产后为了保证母乳的营养,不能进行太过于极端的减肥法,那么瘦身汤就很适合哦,保证营养和母乳的同时,也能消耗你过多的热量和脂肪,下面给大家介绍一下产后瘦身汤的做法。
第一种做法:杂骨菌菇汤(能给身体排毒)
1、材料:猪杂骨200克,各类菌菇、西洋参5-6片,枸杞5-6颗。
2、做法:先将猪杂骨洗净,锅里烧开把杂骨放入绰水后,捞出冲洗干净。绰过水的杂骨放入锅中,倒入足够量的冷水放姜、料酒,几片西洋参,煮开后转小火煲半小时。半小时后,放入盐水泡过的菌菇和枸杞子,继续煲半个小时。出锅前加盐和白胡椒粉调味即可。
3、功效:枸杞能益精明目,菌类还能有效的帮助产妇排毒养颜、清理肠胃。
第二种做法:鲜蘑菇冬瓜蛋汤(有瘦身的功效)
1、材料:蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。
2、做法:鲜蘑洗净、冬瓜去皮,锅中水烧开,放入鲜蘑。:三分钟后放入冬瓜,水再次翻滚后,加少许盐。打入一个鸡蛋,用筷子迅速搅散成蛋花。加少许鸡精、几滴香油调味即可。
3、功效:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等,经常食用对预防便秘十分有利。更是能够帮助产妇瘦身哦。
第三种做法:番茄炒鲜菌(能延缓衰老)
1、材料:番茄2个,鲜菌250克,适量的葱。
2、做法:番茄洗净切块,鲜菌洗净备用。锅内放入适量的食油开大火。锅热后倒入番茄翻炒,炒出番茄汁最倒入鲜菌翻炒。加入小许黄酒及水焖烧。菜熟后加入适量的盐、莫名葱花拌匀即可。 ?
3、功效:番茄中富含番茄红素,不仅对心血管有保护作用,还有着极强的抗氧化能力,能延缓衰老、塑身的功效呢。
第四种做法:菌菇菠菜汤(能美容养颜、瘦身)
1、材料:平菇15克,香菇10克,菠菜,枸杞。
2、做法:菇焯5分钟,平菇撕条,香菇去根,根切段,备用。带根菠菜焯好。爆锅炒菇,3分钟,加高汤,盐,枸杞,炖煮40分钟。最后,加菠菜,开锅,即可。 ?
3、功效:不仅能够滋补身体,还能帮助产妇瘦身呢!赶紧试试吧。
以上这四种就是产后瘦身汤的做法,在产后减肥期间不必要节食,但饮食尽量保持清淡,忌吃太过于油腻的食物,在饮食还需要注意的是尽情少吃含淀粉类饭、面、馒头、面包,可以用其他食物来代替,这样更容易达到减肥瘦身的效果。
曾任伊林公司总经理陈婉若是台湾知名模特教练和经纪人,她以新晋模特姚西梦为例,透露出台湾模特的减肥秘籍。她说,其实减肥可是一点都不难哦!
两个关键
模特们拥有女人们梦寐以求的身材,高挑纤瘦,然而,走下T台,其实模特也是普通人,为了维持好身材,她们付出的努力可不小。只不过经常减肥,并善于减肥之道的他们,找到了减肥的捷径而已。瘦身,真的有那么难吗?
看过许多大SIZE名模瘦身成功与失败的例子,我个人认为,瘦身,只要抓住两个关键动力与简单又正确的观念,就可以加速成功!
瘦身成功第一关键动力
1、设定目标
能在短时间达到显着瘦身成果的女孩,都有一个共通点,那就是非达成目标不可的动力!你的动力可以是失恋再出发、可以是人际关系或职场表现更顺利等等。
2、成败关键期
除了设定向往的目标,所带来的基本动力外,让动力延续还有一个重点,就是必须在瘦身开始的前一至两周,就必须达到一定的成效。当身边的人,都发现你瘦了,而且称赞你,你必然从中获得更多的动力与坚持!瘦身会变成一件让你快乐的事,而不是非做不可的压力而已!否则,人性很软弱,在没有人鼓励或成效不明的情形下,很容易就会放弃。找一个会对你说实话,也会鼓励赞美你的好友,一起进行瘦身计划,相信你的瘦身大业会事半功倍!
瘦身成功第二关键简单又正确的观念
1、一定要运动
运动是增加新陈代谢,消耗热量的大功臣,不管你是上健身房,还是跑步游泳,不运动真的很难瘦!西梦在努力瘦身的一个半月中,几乎天天都上健身房~瘦10公斤,不是天上掉下来的礼物,一定要自己努力。
2、计算热量并不难
要记下一堆食物的热量很难也很烦,其实掌握几个简单的饮食原则,就可以协助瘦身。女生一天需要摄取1200卡的热量,只要所吃下肚的东西,不要超过1200卡,加上从事能够消耗热量的运动,就不用担心会变更胖或是复胖。基本上,三餐一定要吃,但所摄取的食物,尽量用水煮,或是以较不油腻的方式烹调,不要配酱料,如此热量几乎不可能超出1200卡。
强烈建议不要节食者不要吃零食,因为大约一个拳头份量的零食,就已经500大卡了。而且跑个步20~30分钟,仅能消耗400卡;没有节制又不确实运动,很容易就会超标。
3、忌口,但要营养均衡
瘦身,必须忌口,挑选食物以及减少食量摄取。但还是要注意营养的均衡,否则不但会瘦的不健康,皮肤的弹性也会迅速失去。另外,西梦在瘦身减量时,有尝试了一种日本流行的洋车前子,它是一种植物纤维,入腹后会变大100倍,增加饱足感,帮她成功控制了食欲,并减少淀粉的摄取。
4、开心,才能持久
这是我常提醒正在瘦身的名模的重点。我会鼓励她们周末时,可以放心的、开心的去吃自己喜爱的食物,犒赏自己周间瘦身的努力。不要因为平时瘦身的忌口,而坏了心情。好心情,是持续瘦身的必要动力。
导读:你知道运动可以减肥,但你知道,运动后喝的饮料可以加速达成你的减重目标吗?生产后的妈妈除了控制饮食、运动塑身之外,可以在运动后喝西瓜汁、牛奶、柳橙汁、冷开水等饮料来帮助你更快完成瘦身的目标。
一、运动后饮用可帮助减肥的饮料
1、新鲜的西瓜汁
西瓜中的天然糖分可以帮助肝醣的恢复,而氨基酸帮助肌肉有效运作。西瓜中的抗氧化剂可以提升脂肪燃烧过程,加速新陈代谢。
2、新鲜的柳橙汁
柳橙汁含有丰富的钾、矿物质,有助于恢复体内电解质和液体的平衡。根据研究,柳橙汁不仅可以提供身体必需的营养物质,热量也很低,有助于你的减肥。
3、运动饮料牛奶
根据医学研究杂志发表,牛奶被称为优秀的运动后饮料。它富含有蛋白质,可以帮助肌肉在运动后恢复。此外,它含有矿物质和87%的水分,可以补充运动失去的电解质。
4、新鲜的凤梨汁
没有多少人知道,凤梨汁是最好的运动后饮料之一。凤梨汁含有维生素C和波罗蛋白酶,可以防止运动损伤引起的发炎。
5、新鲜的甜菜汁
根据生理学杂志研究指出,饮用甜菜汁可以明显的提高耐力。它也提高了短跑,以及运动时的决策能力,对运动员特别重要。
6、喝一杯凉开水
这是一个很好的运动后饮料。由于运动后体温升高,喝一杯凉开水可以降低运动后的体温,帮助身体恢复正常温度。
二、製作果汁应注意事项
1、选择新鲜水果
製作果汁时,水果一定要选择新鲜的。避免购买已经切好的水果,因为维生素C会氧化,除去果皮、切好的水果容易及早氧化,流失养分。
2、选择当令水果
姑且不论是否可以帮助减肥,水果本身就含有很多的营养,尤其是当令的季节水果,既美味营养和水分也很多。
3、做好尽速饮用
果汁放于室温中容易滋生细菌变质,产生怪味,因此,製作好的果汁要尽速饮用,如果不喝最好也放置冰箱中冷藏,但还是要尽快喝掉。
4、工具务必清洁
有些妈妈切菜和切水果的刀子混合使用,很容易产生细菌及异味,影响了水果的新鲜度,甚至是破坏了营养成分。因此,製作果汁的工具都应清洁乾淨,单独使用。
明星减肥例子很多,王艳就是其中之一。她产后瘦身靠有效地节食减肥,摇身一变辣妈。下面就来看看王艳产后瘦身大法是如何节食减肥的,学学明星减肥。
1、每餐不要吃的太饱
不要认为吃得越多越有营养,认为这样对自己和宝宝的健康就越有利,却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏运动,长久下去,身体在不知不觉中就会发胖,不仅看上去是个胖妈妈,而且也是个亚健康妈妈。
2、要吃早餐
有的新妈妈认为不吃早餐能减少热量的摄入,这样就可以减肥,但是,减肥千万不可不吃早饭。经过一夜的睡眠,新妈妈体内的营养已消耗差不多了,在这种血糖浓度处于偏低状态下,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续下降,白天还要照顾宝宝,一切的生活行动都需要体力的支撑,所以早餐是一天精神饱满的支柱。
3、晚餐要吃少
新妈妈晚餐万万不可吃过饱、油脂过多,因为这个时候人体胰岛素分泌达到一天中的最高峰,晚餐食用大量油腻食物,会造成体内血脂骤然升高,随着入睡后,新妈妈能量消耗减低,多余的热量会合成脂肪,这时就容易发胖了。所以晚餐时喝汤和吃一点清淡的食物是一种比较健康的做法。
产后的合理饮食能帮助产后新妈妈的身体尽快恢复。同时,充足的营养,是保证母乳质量的基础。产后在营养师和医生的指导下,在保证营养的同时选择适合自己口味的食物,让自己吃得开心,心情自然就会好很多,身体复原自然就快了。
4、保证热量
在产后,我卧床休息的时间比较多,这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪的为主,比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等,要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上,告诉老公或家里人,多采用蒸、炖、焖、煮,而不采用煎、炸的方法。有的新妈妈希望产后迅速恢复身材,但是劝你不要在月子里就开始节食,因为如果此时摄入的营养不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的营养也就得不到保证,所以,不要因为新妈妈自己爱美,而忽略宝宝的生长发育。
在医院经过三天的调养和休息,姚晨终于出院了,这也是姚晨产后首亮相,一眼看去你会发现她的身材还是那么好,并没有因为怀孕而使身体发福,你知道姚晨身材如此好的秘诀是什么吗?还记得姚晨大肚照是怎样的吗?与小编一起来看文章吧!
姚晨产后首亮相
据媒体报道,姚晨在7月15日诞下儿子小土豆三天之后便与老公曹郁抱着儿子出院回家。姚晨全程对宝宝十分谨慎细心,她自曝当妈妈之后非常开心,并表示不急着复出,要母乳喂养宝宝。谈到宝宝的长相,两人产生分歧,姚晨觉得五官像爸爸,曹郁则笑称嘴挺大像妈妈。姚晨生子 大嘴美女教你产后如何保养美容
曹郁:孩子嘴大像妈
姚晨在微博中曝光了小土豆的照片,小土豆与爸爸四目相望,十分深情,画面温馨。对于孩子长得像谁,曹郁和姚晨产生了不同的意见,姚晨觉得五官很像曹郁,曹郁则笑称:他嘴也挺大的,像你。姚晨则反驳:嘴型像你。两人幸福的你一眼我一语,十分温馨。
曹郁称还未想好孩子名字已经在准备
对于给孩子起名字的事情曹郁表示已经在筹划中,并且准备了好几个名字,到现在还没有想好落定。谈及当爸爸的感受曹郁非常幸福的称:当然是开心呀。
当晚姚晨未有出来之前工作人员先将二人的行李送出。简单的几件行李中却有不少花束,可见最近三天有不少朋友来看望小宝宝。
揭姚晨瘦身法
姚晨自曝如果真的忙到抽不出时间运动,她也自创了1套非常适合懒人的减肥怪招,她说:只要持之以恒,即使没有上健身房,也能自己在家用这个方法雕塑曲线!她的减肥秘诀有3招,只要跟著做不间断,在家闲晃都能瘦喔!三餐按时吃 大嘴美女姚晨的私家保养心得
秘诀1:早餐只吃高纤麦片配上低脂鲜乳,既营养又健康,还可以帮助排便,至于肉类、海鲜则留到中餐或晚餐再大快朵颐。
秘诀2:吃饱饭后绝不马上坐下,至少要站上半小时,然会长出恼人的小肚肚,如果这期间怕无聊,舒淇说:我都趁这时站著打电动,时间一下就过了呢!
秘诀3:睡前5小时不进食,如果真的快饿昏了,也只能吃水煮青菜或水果。
只要长期遵守这3原则,身体自然会保持窈窕美丽,而且还能吃各种好吃的东西,很简单方便吧!这可是我长期的心得累积喔!她说。
一、食醋减肥法
醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛,能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口,同时醋还有收敛、固涩的效用,可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。
快速瘦身法:蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用。熟女明星们无龄美肌的保养秘诀
具体方法:
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝。
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
二、按摩瘦身法
1、手臂
目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说bye bye!
坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。大嘴美女姚晨的私家保养心得
动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约510次
2、胸部
目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
(1)、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。
(2)、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。看姚晨如何打造性感唇妆
(3)、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
三、苹果瘦身法
举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
瘦身法:
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。姚晨pK舒淇 大嘴美女私家护肤心得大揭秘
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
结语:每位明星都有着自己独特的保养方法,但你要知道怀孕发福是很难减下来的,做到姚晨这样也很不简单,小编给大家推荐的瘦身方法有兴趣的朋友可以在家试试,但不赞成怀孕减肥,怀孕了还是好好调养自己的身体最重要。
大部分的孕妇在生产后都想要恢复到原本苗条的身材,但是减重不能著急,需要健康的瘦身。燕麦、橙汁、炒蛋、杏仁核桃等都可以天然的降低身体的胆固醇,在身体形成好脂肪,因此可以有效的帮助妈妈减肥。
一、可天然降低胆固醇的食物
1、燕麦片燕麦麸
燕麦片和燕麦麸含有丰富的纤维,因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用,可以增加更多的纤维。
2、各种的炒鸡蛋
你可以添加一些你喜爱的食物和炒鸡蛋一起吃,像是菠菜、黑豆和番茄,只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。
3、杏仁以及核桃
这些坚果可以降低坏的胆固醇。因为它们富含有好的脂肪,像是纤维和ω-3脂肪酸,可以帮助心脏维持健康。
4、饮用新鲜橙汁
一项营养研究表明,如果你一中天喝了750毫升的橙汁,就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜,但不要加糖。
5、食用黑巧克力
不要只选购大品牌的巧克力,你需要确保它没有大量的处理。原料可可豆中含有多种抗氧化剂和矿物质,是一种很棒的饭后甜点。避免食用太多,否则会造成肠道刺激。
6、各种类的鱼肉
鲑鱼、鲔鱼、比目鱼等都含有丰富的ω-3脂肪酸,贡献了身体好的脂肪。这些好脂肪抵挡了血小板在动脉中形成脂肪,它们还有助于减少心血管系统的炎症。
7、各种类的穀物
未加工和未精緻的穀物提供了纤维,降低低密度脂蛋白的能力、胰岛素水平,和那些顽固的脂肪。它们可以让消化系统运动,防止肠道炎症、便秘。
二、产后瘦身饮食应注意事项
1、避免节食不吃
节食会让你的身体过度飢饿,反而让你的身体吸收更多的热量来满足饥渴,造成肥胖,因此应该避免不吃、节食。
2、饮食均衡营养
不论是否在减肥,饮食都应该要均衡、营养。蔬菜、水果没有热量的食物可以多吃,况且它们还富含有维生素和矿物质。
3、可以少量多餐
少量多餐可以让身体不会感觉到飢饿,因此降低想吃的欲望。此外,少量多餐还可以帮助血糖保持稳定,避免血糖波动引起太大。
目录:
第一章:六位当红星妈产后瘦身计划
第二章:跳绳快速运动减肥法 简单又健康
第三章:日常最有效的减肥方法 1分钟减肥小技巧
许多女人在生完孩子之后身材都会走样,这可怎么办好呢?如何减肥?产后瘦身方法有哪些?下面小编推荐6位辣妈明星减肥秘诀,快去学学快速减肥高招。
六位当红星妈产后瘦身计划
产后身材走样是不是会很烦恼呢,明星怀孕生子的消息层出不穷,而他们出现在众人面前的时候却都还是窈窕的身材,来看看明星是怎样产后瘦身的吧!
生完孩子后你有没有为自己的身材烦恼过呢?来看看明星是怎么瘦身的吧,你也可以可他们一样,找回生产前的身材。
1、小S产后瘦身计划
台湾知名麻辣主持人小S,一直是公众视野的焦点。而无论怀孕还是生产后小S,似乎也并不愿意离开公众视野。在其生产后短短三个月后,这位台湾主持界小天后即迅速复出,除了身材比以前更加劲爆以外,她还出书大谈自己的产后恢复经。一向麻辣可人的小S,绝对算的上是辣妈之中的辣妈了。
在这3个月内,小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。多吃绿色蔬菜,蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。一日多餐,越来越多的证据表明一日多餐更利于人体健美与疾病防治,与三餐相比,不仅养分摄取不受损失,而且体内产生的热量要少得多。并且,产后的小S天天穿上价钱昂贵的量身订做的调整型内衣,不仅没有妊娠纹,连肚子都消得快!
2、赵薇产后瘦身计划
其实产前的赵薇最胖也不过64kg,天生骨架小的她只需减小小几公斤就会非常显瘦了。面对产后过于丰满,对身材要求很高的她,减肥计划是势在必行。
赵薇坦言,自己最不喜欢靠节食和服用药物来减肥,她遵循的是一种健康的瘦身模式。只要减过肥的女性都知道,减肥期间最痛苦的事情就是难以抵制美食的诱惑,节食的话,会导致精神不振、营养不良。吃减肥药嘛,副作用大不说,还特容易反弹。尤其是对于那些刚生完孩子的妈妈来说,减肥既要考虑健康,又要保证自己和BB的营养均衡,实属不易。赵薇一向崇尚心理健康,万事大吉。产后的空闲时间都会去和姐妹们练练瑜伽、游游泳。要不就是打打高尔夫球,放松放松心情,同时也借助减肥茶。
3、张柏芝产后瘦身计划
目前已经成功产下两子的张柏芝,一直保持在身材窈窕的行列之中。在连续两次的产后亮相里面,张柏芝也似乎从未让我们失望过,辣妈本色显露无遗。
过去身材火辣的张美人,经过妊娠分娩,待产假期满,身体变得肥胖,这不仅失去了往日的风韵,甚至显得苯拙。这对于要求完美的张美人,积极瘦身就成了当务之急。大家知道张美人在生产的时候是剖腹产,剖腹产的妈妈与自然分娩的孕妇不同,为了避免在身体复原运动中伤口疼痛或不小心扯裂,产后的复原操,最初是以呼吸为主,等到伤口癒合之后,再进行较大动作的肢体伸展。对此,张美人主要采取了较为和缓的与活动方式进行身体部位锻炼。当了妈妈后就开始懂得疼惜自己,她认为绿色减肥是自己能接受的底线,这个绿色减肥的主体就是运动加节食,配以其他科学的辅助方式。
4、陈慧琳产后瘦身计划
陈慧琳从怀孕到生产,期间媒体所见的她除后期肚子稍微隆起,其它包括手、脚部位都很纤细,脸部也不会像一般孕妇会浮肿,网络流传她的生子不肥餐食谱,早餐是脱脂奶、蛋白、麦片,午餐有牛肉、白饭、鱼汤,下午茶是苏打饼干、奶酪,晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。
同时陈慧琳也喜欢步行,缓步跑和跳舞,她认为,饭后步行对减肥有很大好处,每天坚持步行或适当的缓步跑,会使人浑身发出一种美的神韵,跳舞也同样是一种有效果的产后减肥方法,可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此,她给自己安排了一个健身时间表,按时步行和跳舞。她反对节食减肥。她认为,节食减肥是不科学的减肥方法。她说:可能我有一定的体形,但这不是节食的功劳,我不会忌任何食物,当我发觉自己胖了些时,我就会加紧做运动,故而才有现在的体形。
5、董洁产后瘦身计划
一直很低调的董洁,在生完宝宝后,迅速恢复窈窕身姿,投身于工作中。想知道一直低调的她是怎么重现窈窕身姿的呢?现在就来看看她的私家产后减肥方法吧!严格遵守用餐时间:用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外,还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早,最好把晚饭时间提前一些。杜绝饥饿减肥:产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重,但并没有减掉体内该减的脂肪,却减掉了体内必需的水分和肌肉,会给身体带来严重的不良影响。
6、马伊琍产后瘦身计划
马伊琍的消瘦身材,恐怕是娱乐圈中有目共睹的。而马伊琍产后首次亮相,也让大家对其产后身材恢复上叹为观止。一袭黑色低胸礼服亮相的她,尽管经过怀孕、生产这样的过程,但是产后身材却依然消瘦如初,完全看不出来任何的痕迹。
为了恢复产前的苗条身材,更不惜重本,马伊琍定制产后快速减肥月子餐。和众多明星一样,在饮食上十分注意。如果孕期体重增加过多,产后体形恢复是很困难的,一般孕妇生产后6个月即可恢复体形。如果是充分的母乳喂养,体形恢复得会更好。所以马伊琍在孕期就非常注重身体,并且坚持进行适量的运动。
跳绳快速运动减肥法 简单又健康
什么样的快速运动减肥法最有用呢?小编教你跳绳快速运动减肥法,一条简单的绳子就能实现MM们的纤体梦想,一起来看看既简单又健康的快速运动减肥方法吧。
跳绳快速运动减肥法的好处
1、成本极低:一条绳子,一块空地,便是跳绳运动所需要的全部,而且随时可做,一学就会。2、简单且花样多:我们都知道跳绳花样极多,单人式、双人式、多人式、跑步式等等,绝对比其他运动来得不枯燥。
3、保健作用:跳绳能锻炼到多种脏器,能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实,跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症,对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!
跳绳快速运动减肥法的减肥作用
这是MM们最关心的问题了。数据显示,慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。
减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影,但能够达到减少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配饮食控制,便会意外的收获,而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
跳绳快速运动减肥法准备动作
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
跳绳快速运动减肥法具体做法
跳绳的方式多种多样,很多MM从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有:
1、双脚同时着地跳:这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材。
2、单脚跳:单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳绳法:一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
其实还有很多花式跳绳法,小编在这里就不一一列举了,建议跳绳后涂精油按摩下腿部,促进血液循环,效果更好。
跳绳快速运动减肥法注意事项
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋,最好是高帮的,可以保护脚踝。
2、场地也要有挑选,太硬的水泥地就不能去了,以免损伤关节,软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔!
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳,脚尖与脚跟要用力协调,小心扭伤。
4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者,熟练后再改用软绳。
5、跳绳的时间虽然没有限制,但尽量避免饭前个饭后半小时。
跳绳快速运动减肥法与各运动的对比
散步:每半小时消耗热量75卡。
排球:每半小时消耗热量175卡。
游泳:每半小时消耗热量175卡。
乒乓球:每半小时消耗热量180卡。
篮球:每半小时消耗热量250卡。
慢跑:每半小时消耗热量300卡。
自行车:每半小时消耗热量330卡。
跳绳:每半小时消耗热量400卡。
看到这些数据MM们眼前一亮了吧,哪个才是运动减肥的最佳人选呢?不仅消耗热量多,还平价简单,别犹豫啦,大家快快来跳绳吧!
4、读书收腹减腿法
日常最有效的减肥方法:坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可。
效果:收紧肚子、大腿赘肉。
5、开门瘦四肢
日常最有效的减肥方法:
a.双手交换做开拉门的动作;
b.双脚交换做开拉门的动作。
效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。
6、金鸡独立穿鞋瘦腰
日常最有效的减肥方法:单脚站立做穿鞋的动作。
效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
总结:以上盘点的这些减肥方法,真的非常有效果哦,如果你想快速瘦身,快点试试吧。
日常最有效的减肥方法 1分钟减肥小技巧
说减肥,但是总觉得自己没有时间?39减肥小编教你日常最有效的减肥方法,利用零碎时间,1分钟经典减肥技巧。
1:门框斜压收内侧赘肉
日常最有效的减肥方法:身体离门框约1步距离,手摸门框下压。
时间:左右各3秒钟。
效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂
日常最有效的减肥方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
效果:收紧手臂,紧致乳房。
3、反手拿重物提臀瘦手臂
日常最有效的减肥方法:双手在身体后面做提拉重物动作。
效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。
目录:
第一章:湖南卫视当家花旦李湘产后瘦身秘方
第二章:28个产后快速瘦身小秘诀
第三章:不要肥肉不要肌肉 打造纤瘦身材的减肥小窍门
做为湖南卫视的当家花旦李湘,在生完爱女之后,体重直升不降,非常胖,不过近日看到她,身材已经恢复了完美迷人状态,她是如何减肥的呢?产后减肥怎么做?接下来小编给大家分享一下李湘快速减肥秘方,一起去学一下。
湖南卫视当家花旦李湘产后瘦身秘方
秘诀一:产后减肥需找准时间
产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。
因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。
有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。
因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。
哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。
秘诀二:产后瘦身这样吃
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。
奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。
甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。
新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。
新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。
数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。
最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
秘诀三:坚持运动重塑美丽身材
1、站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180度,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。瘦腰部,腋下赘肉效果很好。
2、站立,双腿叉开,找一个可以高约15~20里面的物体放在地上,右脚踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,缓慢的做蹲起动作25次,然后换另一条腿,同样25次。针对大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上,然后双手握住哑铃高举过头顶,伸直。然后缓慢的下落至脑后,能落多低就多低,然后再缓慢的抬起,反复做30次,可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。
4、另外一个动作:双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌。在运动过程中,将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊,并预防肩周炎的发生,缓解肩膀酸痛。
5、平躺在床上,做骑车装,注速度不宜过快,也不用过慢,一腿弯曲时,另一条腿要尽量伸直,反复做时,双脚不接触床面,根据自己的耐受能力做,最好不低于50次。针对腹部和大腿。
6、平躺在地上,或者是不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就会到45度角的位置,不断的将身体向下压,让背部如同和硬币粘在了一起,到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。
7、站立,右手扶墙或其他可支撑的物体,左腿向后高高抬起,能抬多高就抬多高,并用左手用力托住脚背帮助往上抬,挺胸抬头,右腿站直,不可弯曲,停住9秒,同一种方式换另一边。反复做10次。
28个产后快速瘦身小秘诀
产后妈咪们忙着照顾小宝贝,又在为发胖的身材着急,下面这28招能够帮助妈咪快速恢复好身材。
1 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
2 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
3 每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
4 每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。
5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
6 吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。
7 多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。
8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。
9 选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。
10 只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
11 食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。
12 少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。
14 少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。
15 炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。
16 注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。
17 煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。
18 不要拒吃马铃薯,以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大部分是水分,约占总量70%,重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,用马铃薯代替主食具有减肥效果。
19 可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。每天清晨起床后先喝一些温水,这样有助于降低食欲,减少进食量。如果能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果。
20 每天清晨起床后先喝一些温水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温水会有更好的效果。
21 不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。
22 一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
23 进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口,以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。
24 平时,注意远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。
25 不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。
26 进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
27 每餐做饭时只做够量的食物,盛饭之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。
28 水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低,动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此,在烹调时注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜。这样,在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
不要肥肉不要肌肉 打造纤瘦身材的减肥小窍门
通过运动减肥的人最担心的一个问题就是练出太多的肌肉,尤其是小腿和手臂这两个位置,虽然不再发胖,但是看起来却很壮。我们的目的是拥有纤瘦的身材,所以运动减肥也要掌握一些小技巧,才可以没有肥肉没有肌肉,塑造紧致纤瘦的身型哦。
一般说来,像是动感单车这样的强度比较大的有氧运动,每个小时消耗的热量有600大卡左右,而在这样的练习过程中,身体百分之八十的肌肉都会得到锻炼。而跑步最容易形成小腿粗壮的肌肉,让上下半身出现不协调的现象,尤其是女孩子在夏天穿短裤短裙的时候更是显得不太美观。这也就是很多女孩子虽然通过减肥让自己的体重减轻了一些,可是看起来还是有些粗壮的原因。
经常有一定强度的锻炼同一个部位,虽然会有减少脂肪的效果,可是我们却组织不了肌肉也随着增大,所以我们一定要知道,通过运动减肥的方式来瘦身,千万不可以过于心急,总是高强度的重复一种训练方式。举例来说,跑步消耗的热量非常高,所以很多人为了达到快速瘦身的效果,就每天坚持练习一个多小时甚至两个小时以上,如果以这样的锻炼方式持续1个月左右,那么体重就一定会有比较大的变化。可是,我们的小腿却粗壮了很多,这样又怎么能算得上是成功的瘦身呢?同样的道理,其它的运动方式也很可能出现这样的问题。
其实,运动减肥和饮食减肥一样,都需要均衡合理的分配,并且适时的做一些改变。比如我们去健身房的时候,可以选择20分左右的跑步机,然后做一些局部的力量训练,定期的去游泳,每天练习瑜伽来塑造线条等等,总之要有合理科学的安排。户外运动也是一样的道理,可以先慢跑20分钟,接着做一些伸展训练,拉伸小腿的线条,防止生成肌肉。也可以选择其它的运动方式,总之最重要的就是多样化。
另外,我们还要控制好运动的时间,一般在一个小时左右最好,让身体充分的燃烧热量和脂肪,又能控制脉搏的频率,让瘦身的效果更加完善。此外,掌握好科学的运动方式之后,我们也不可以忽略了营养的摄取,这样才可以让脂肪更有效的燃烧。平时多练习一些健身操或者是各类舞蹈,都能很好的塑造身体线条,并且预防生长粗壮的肌肉。
总结:以上介绍的这些减肥方法,很有效,特别适合产后瘦身,如果你还产后保持好身材,赶快试试吧。
现在春季到来了,很多人都是脱去了厚重的棉袄,但是很多人也是为此苦恼了,因为冬天吃的一身的肉,这时候该怎么减下去呀?俗话说的好三月不减肥,四五六月徒伤悲,别怕,小编在这里搜集一些明星的瘦身小秘诀,现在就来看一下吧!
在本月的27号的时候,徐熙媛(大S)在台北出席某一个精品服饰店开幕典礼,出席现场她身穿一袭黑白蕾丝裙装现身,更是露出了性感的大腿,可以看出来在孕后是减肥成功了,大S称在孕后通过推脂、瑜珈、重训、游泳等方式,现在已经是成功瘦下来60斤了,这太让人羡慕了。
她现在用健康的方式瘦身,但为了上镜好看,还会再瘦一些,但她笑说:高龄产妇因荷尔蒙的关系很难瘦下来,小S真的给女性很大的压力!。
减肥瑜伽怎么做
现在很多白领在闲暇时间都爱去健身房做瑜伽,对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择,瑜伽在瘦身方面有很明显的作用,若你觉得肚子上肉太多太松弛的话,不妨试试下面3个瑜伽动作。
身体前屈
虽然这个动作看起来不难,但是如果真正的做起来的话还是要把全身都动起来,拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,这样才会达到减肥的效果。
1、双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。
2、慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。
3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作也是很简单,但是具体做出来还是需要很高的技巧的。所以刚开始学的人还是不要做这个动作。平时的话也可以站站墙角这个也可以达到平衡的作用。
1、身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)
2、腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。
1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)
3、若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
想要美腿可试试弓步互跳
看到别人拥有一双纤细修长的美腿,很多人羡慕不已,再回头看看自己的粗腿,总会有点失落。没事,现在教各位几招瘦腿的锻炼方法弓步互跳。
做这个锻炼,步骤也很简单。双脚先与肩同宽站立,然后右脚出力向前踏,身体慢慢下沉,直到前膝弯曲至少呈90度,感受臀部绷紧的力量,稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。
注意过程中身体打直,前跨时前脚小腿几乎垂直于地面,后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15~20下,在开始下一组前,可依个人状况休息约30秒~1分钟,一天做2~3组。随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好!
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
总结:看了大S的减肥秘诀是不是想开始试一下了呀,减肥通过瑜伽呢是一个很好的方式,也是时下最流行的一种减肥的方式,但是小编在这里提醒大家,初学者要量力而行,不可乱来,高难度的动作可以用简单的在、动作代替一下,减肥不是一瞬家的事,最好是要坚持!
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《产后瘦身方法 陈若仪产后瘦身大揭秘》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“中医养生瘦身”专题。
饮食养生
运动养生