白焯芥蓝美白润肤冠军
芥蓝是绿叶蔬菜含维生素C、维生素A之最,其中维生素C的含量也高于普遍水果的含量,差不多是苹果的20倍。并含有丰富的硫代葡萄糖苷,它的降解产物叫萝卜硫素,是所有蔬菜中最强有力的抗癌成分,经常食用还有降低胆固醇、软化血管、预防心脏病的功能。由于其含有非常高的维生素C和维生素A,还含有多种矿物质,所以对女性延缓肌肤衰老、美白、滋养肌肤芥蓝是上上之选。
主料:芥蓝。
配料:蚝油、酱油、花生油、香油、葱丝、姜丝。
做法:
1.将芥蓝去掉老根、老叶,用刀将底部的表皮削去。
2.蚝油、酱油各适量,调和成料汁。
3.处理好的芥蓝放入锅里,焯30秒钟后关火,利用余热保持30秒钟,迅速捞起浸泡在凉开水里。
4.倒掉锅里的水,加入适量花生油、几滴香油,放入姜丝、葱丝煸出香味,剔出葱姜丝不要。
5.将水里的芥蓝捞出稍稍挤干水分,铺在盘子里,先后均匀地浇上第2步、第4步制做的调料,即可食用。
百花炒素--补钙健骨冠军
黄花菜营养丰富,它还有个名字叫忘忧草,也叫健脑菜。黄花菜的蛋白质含量可以和肉类媲美;维生素A和胡萝卜素高于大部分蔬菜;维生素B1、维生素B2名列前茅;钙质当属冠军,每100克高达301毫克,而牛奶只有104毫克,逊色很多;含钾量是我们公认的补钾食物香蕉的两倍还多;丰富的粗纤维能促进大便的排泄,预防便秘,防止肥胖;另外,它还含有丰富的卵磷脂,对增强和改善大脑功能有重要作用,同时能清除动脉内的沉积物。由于黄花菜还富含丰富的镁,镁本身就是骨骼的成分之一,而充足的镁和钾会有利于减少尿钙的流失,另外黄花菜中还含有丰富的维生素K,可以帮助我们的钙沉积,更好地被人体利用。所以,黄花菜拥有超高的钙来源,又可以帮助钙沉积,同时避免钙流失,毋庸置疑是一种补钙佳品。
主料:黄花菜干(此时没有新鲜的)、黑木耳、豆腐干、青椒各25克,鲜百合100克。
配料:菜子油、麻油、精盐、糖、葱花、味精各适量。
做法:
1.鲜百合剥开,撕去外皮,洗净,用水焯一下,如无鲜百合,也可用百合干浸泡后代替。黄花菜、黑木耳用水浸发、洗净,同时把豆腐干、甜椒切丝。
2.点火,倒入少许菜子油烧至八成热,葱花爆香,倒入黄花菜、黑木耳、豆腐干、百合,快速翻炒一分钟,然后加入青椒丝,加入盐、糖、味精、葱花,起锅时淋入麻油即可。
此菜营养丰富,滋味独特。黄花菜的高营养配以润肺养肤的百合、清垃圾助减肥的木耳、延缓衰老的豆腐干、补充维生素C的青椒,都使这道菜为众多女性青睐。
注:如为黄花菜鲜品,因其含有秋水仙碱,吃之前一定要煮熟煮透,才可安全食用。
减肥一直是爱美女性最关注的话题之一,经过整个冬天之后,很多人囤肉女士都会开始新一年的减肥计划,春季不减肥,夏季徒伤悲,春季减肥要选对方法,三款减肥食谱快速瘦,下面就一起开启瘦身之旅吧。
南瓜汤
材料:南瓜、姜
做法:南瓜切成块不需要去皮和去籽,放进电锅蒸熟,然后将南瓜放到榨汁机中,混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。再放入锅里,与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时,将南瓜的香味完全释放出来。
功效:南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量,同时,果胶又有吸附性,可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果,而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌,加强肠胃的蠕动,帮助食物的消化,是非常不错的减肥食物。
荷叶粥
材料:荷叶一张,粳米100G、冰糖少许。
做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。然后将荷叶放进锅里,加入适当的清水,用大火煮沸后,转成小火煮10分钟-15分钟,然后将荷叶拿起,只保留汁液,最后再将粳米、荷叶汁放到锅里,加入冰糖调味,还要加入适量的清水,用大火煮沸后,转成小火将米煮成粥。
燕麦片粥
材料:燕麦片、牛奶、红枣
做法:将燕麦片放到锅中,加入适当的清水,大火烧开后,放入牛奶和红枣,搅拌均匀,煮熟之后就可食用。每天一次,早餐服用。
功效:
燕麦片粥放入牛奶、红枣,不仅可以养颜美容还能补血补钙,另外燕麦还能够降血脂、减肥,对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。
1、2020春季养生瘦身食谱一
七彩杂蔬沙拉
材料:扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉。
做法:将锅中的水烧开,放入扁豆焯烫一下捞起,沥干水分待用。
将所有的蔬菜洗净切丝,放到冰水中浸泡一下捞起,沥干水分待用。
碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉,用勺子搅拌均匀,制成酱汁。
将所有的蔬菜放在碟中,淋上酱汁即可。
2、2020春季养生瘦身食谱二
牛奶燕麦饮
用料:燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个。
制法步骤:在锅中加入水、燕麦片,大火煮开。
转用中火,并在锅里打入1个鸡蛋搅碎,待蛋花变熟后关火、盛起。
可加入少许糖调味。
在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶(冷热都可),即可饮用。
3、2020春季养生瘦身食谱三
瘦肉山药炒木耳
材料:山药,黑木耳,瘦肉。
做法:将瘦肉和山药切片。
往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间,而切片的山药备用。
用清水泡软黑木耳,并摘掉其根部,撕成一小朵一小朵的形状,清洗干净备用。
待锅里的油热了之后,瘦肉片便可以放进去翻炒至熟,然后盛出来备用。
向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳,中途加入少许清水翻炒至熟。
将刚刚炒好的瘦肉放入锅中和山药、木耳一起炒均匀,加入调味料即可。
2020春季吃什么排毒瘦身
1、山芋润肠方
配料及做法:准备好两个山芋,之后将山芋洗干净,再用水煮熟了就可以吃了。
服用方法:每天用一剂就好,但是不要一次吃完,建议分两次食用。需要坚持两三疗程才行(一般15天算一个疗程)。
此方法有清肠通便、排毒瘦身的功效,最适合有习惯性便秘的人使用,不妨试试看,坚持使用排毒体内毒素,身体棒棒哒。
2、清热润肠方
配料及做法:准备好两个橙子,约250克的无花果。将材料洗干净之后,然后将橙子和无花果切成小块,再分别将它们榨成果汁,之后将两种果汁放一起搅拌均匀当饮料喝。
服用方法:每天一剂,建议早上起来后就饮用,所以说空腹喝最好的。
此方也有清热润肠、排毒瘦身的功效,早上起来喝一杯不仅能排毒,也刚好为休息了一晚上的身体补充水分。
2020春季减肥的注意事项有哪些
1、晚餐要少吃
一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,当然要吃丰盛的了啊。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低,因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一点,以容易消化的食物为主。
2、多吃新鲜蔬菜水果
减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入,因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便,有助排毒瘦身,对瘦小肚子很有帮助。而且,蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很强的饱足感,能有效帮助控制过旺盛的食欲。
3、多吃维生素C
维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,而且补充足够的维生素C还能有助减肥。虽然维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C则会影响减肥的效果。根据研究发现,那些维生素C摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%,所以多吃维生素C.
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《女性减肥 8款春季养生瘦身食谱》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性春季养生减肥食谱”专题。