阴茎萎缩吃什么
男性如果出现阴茎萎缩的现象非常危险，因为对男性朋友们来说，阴茎是他们的脸面，不仅对他们的性生活起着重要的作用，而且是他们自信的资本，如果男性开始出现阴茎萎缩的时候，男性的性功能就会大大降低，还会影响到男性的正常排尿，那么阻止阴茎萎缩该吃些什么呢？
阴茎萎缩怎么治疗
目前市面上出现的治疗阴茎短小的药物五花八门，患者很容易将药物之间的相互作用忽视掉，或者选择了并不适合自己的药物。而长期服用药物造成身体对药物的依赖性，得不偿失。因此药物不能完全治疗阴茎短小，而且现如今阴茎延长手术已经到达尽善尽美的地步，患者完全不必担心会出现手术失误等问题。改善男性早泄的行为技巧
1.自我训练。只有在自己身上成功，才能更好地在妻子身上成功。以左手或右手抚摸阴茎龟头及阴茎体，由弱到强，由慢到快，到稍有射精感觉立即停下来，并以手指迅速挤压阴茎根部。直到性欲降低，阴茎稍有疲软之时，再进行2次抚弄刺激。阴茎再次勃起，再到有射精感觉时，以手指迅速挤压阴茎根部，直到性欲降低，阴茎疲软。
2.妻子配合训练。首先做好妻子思想工作，去除害羞偏见，由妻子操作练习，方法同上。稍有射精感觉，嘱妻立即停止刺激，并给以阴茎根部用力挤压，直到稍有疲软，再进行2次刺激。其他方法类似自我训练。一晚练习3~5次，持续一周。
3.性生活训练。进行以上两个步骤练习后开始进行性生活实践训练。性器官实质性接触之前，爱抚工作一定不能省掉，务必平心静气，如古人所说“御女当如朽索御奔马，如临深坑，恐堕其中”，待女方情欲已到之时，行九浅一深方法，共行十动，为一晚练习任务。
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对于男性来说，一定要及时的纠正个人生活习惯，不然的话就有可能导致多种疾病的出现，尤其是阴茎萎缩和阳痿早泄等等疾病，导致这些疾病的主要原因就是长期手淫的次数过多，或者是长期的饮食不规律，甚至身体长期处于亚健康状态也可以导致阴茎萎缩，那么阴茎萎缩的症状有哪些?
第一，阴茎萎缩的症状有哪些? 阴茎主要由平滑肌纤维、弹力纤维等组成，它的大小在相当程度上取决于雄激素的水平，由于它没有骨骼组织，平时比较柔软，所以不可能一直都那么长，不论是冬夏毫无变化。例如在炎热的夏天会显得长些，但下水游上个把钟头再测量尺寸肯定不一样。
第二，当身体发胖之后，阴茎根周围会有脂肪堆积，阴茎也会相对变短，严重肥胖时可能连排尿都觉得不方便，但这只是假象，并非真的萎缩。当然更多的还是心理影响，其实他的身体和第二性征完全正常，何必要自寻烦恼背上沉重的精神负担呢。
第三，那么阴茎多长算正常呢?根据临床资料和调查结果分析，一般认为松弛状态下超过5厘米，勃起后超过8厘米就属于正常，绝大多数男子都在这一正常范围之内，所以完全不必存在任何思想顾虑。
阴茎萎缩的症状有哪些?手淫是不良的生活习惯，长期的手淫可能会导致男性出现尿频的症状，也可能会引起生殖器的病变，但是手淫不会导致男性出现了生殖器变小的现象，也不会出现了阴茎萎缩的症状，所以不要过于担心和焦虑。有的男性长期的手淫对男性的生殖健康会产生一定的影响，也可能会导致男性出现精神方面的负担，长期的手淫可能会导致男性出现情绪过于消极的情况，也可能会引起心情过度紧张的情况，所以应该戒除手淫。
一位年轻朋友来信称：由于手淫，他的阴茎在近几年中逐渐萎缩，越来越短，他对此懊恼万分，悔不该……，他说现在阴茎的长度只有5.8厘米，第二性征正常。今年19岁，身体健康，平时从不生病。但萎缩又是千真万确的事实，希望医生赶快救救他，不然他再没有继续活下去的勇气了。手淫会造成阴茎萎缩吗?生活中存在这种感觉的人实在不少，他们总觉得自己的身体今不如昔。
俗话说，“人眼不是秤”，自然更不是精密仪器，不可能对长短粗细做出准确判断。他的信中只谈到“萎缩”后的尺寸。显然“萎缩”之前并没有测量，是20厘米还是10厘米?我们不得而知。如果真的从20或10厘米萎缩到5.8厘米则的确可能存在病理改变，如切除双侧睾丸后就会发生这种情况。但如果说仅仅“萎缩”了个把厘米，那就毫无意义了。因为如果拿不出过去确切的尺寸或更科学的证据如照片之类的话，人们很难排除视觉效应、环境温度、测量手段和方法等方面因素带来的误差。比如，他的年龄正处在长身体之时，个子长了，身体魁梧了，阴茎自然会显得小了些。其实它的尺寸一点儿也没有变，它完全是视觉效应的影响。
有的人总觉得自己的生殖器比别人的小，其实医生检查起来完全一样，因为看自己是从上向下看，看别人是侧面看，二者的视觉效应显然不一样，于是总觉得自己的又短又小。阴茎主要由平滑肌纤维、弹力纤维等组成，它的大小在相当程度上取决于雄激素的水平，因此，在他这种年龄，阴茎大小是相对恒定的。当然，由于它没有骨骼组织，平时比较柔软，所以不可能像他的脚那样一直是26厘米长，不论是冬夏毫无变化。例如在炎热的夏天会显得长些，但下水游上个把钟头再测量尺寸肯定不一样。
另外，当身体发胖之后，阴茎根周围会有脂肪堆积，阴茎也会相对变短，严重肥胖时可能连排尿都觉得不方便，但这只是假象，并非真的萎缩。当然更多的还是心理影响，其实他的身体和第二性征完全正常，何必要自寻烦恼背上沉重的精神负担呢?要知道长期处于消极情绪和紧张心理状态下还真的会对你的身体产生更多的不利影响呢?
那么阴茎多长算正常呢?根据临床资料和调查结果分析，一般认为松弛状态下超过5厘米，勃起后超过8厘米就属于正常，绝大多数男子都在这一正常范围之内，所以完全不必存在任何思想顾虑。有的文章不负责任地写道阴茎正常尺寸为10-14厘米，这是指松弛状态还是勃起状态?是中国人的数字还是白种人或黑种人数字?文中没有任何交待，然而，这一数字使多少青少年为之苦恼和痛苦。
所以一般来讲，我们不轻易谈正常尺度如何如何，单纯从长度上来判断阴茎是否正常也是极不科学的做法，怎么能以长短论英雄呢?因此，上述数字无非是一个参考，千万不要硬去对照自己的长度如何如何。临床医生也从不愿意以阴茎长度作为判断的标准，只要能正常性交，没有第二性征的任何问题，能完成生儿育女的任务就是正常的。特别值得一提的是，女性的性满足并不依赖于男性性器官的大小，而是其功能。
既然阴茎没有萎缩，这顶帽子又怎能扣到手淫上呢?这是不言自明的了。
老年人脑萎缩吃什么好？一些老年人因为脑力的衰退出现了脑萎缩的病症，这类病人的饮食需要谨慎对待，那么老年人脑萎缩吃什么好呢？下面为您介绍老年人脑萎缩吃什么好，看看吧。
脑萎缩是一种神经系统疾病，患者多为中老年人。数人并不在意例如头痛、头晕、头胀、失眠、多梦等这些小毛病，其实这种现象多伴属于脑供血不足产生的症状，长期的慢性脑供血不足终会导致可怕的脑萎缩。
老年人脑萎缩吃什么好？
1、维生素如E、维生素C和-胡萝卜素丰富的食品、如麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等，这些物质具有抗氧化物质，能够延缓衰老。
2、要注意补充海产品、食用菌、豆类及其制品、鱼类、乳类、芝麻酱、各种蔬菜和水果等食物，可以使机体获得足量的矿物质。
3、膳食中提供充足的必需脂肪酸是极为重要的，它是大脑维持正常功能不可缺少的营养物质，核桃、鱼油、红花油，月见草油的必需脂肪酸含量较多，在膳食中可适量增加。
4、动物内脏不但营养丰富，其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。
5、肉类。瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃，健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨，补益脑髓。海参含有粗蛋白质、脂肪、钙等成份，具有补肾益精、健脑的功效。
6、柑橘类水果含有多种抑癌物质，橘皮与核中富含的柠檬苦素，具有很强的防癌活性，它还能增强谷胱甘肽S-转移酶的活性。谷胱甘肽S-转移酶是谷胱甘肽结合反应的关键酶，谷胱甘肽能增强人体免疫功能，是细菌、病毒污染物和自由基的清除剂。谷胱甘肽可与致癌物相结合，使其变成无毒的物质排出体外。
7、葡萄含有多种维生素和多种微量元素有很强的抗氧化活性有利于肝细胞的修复同时可以减少其他因素对肝细胞的损害。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。
8、核桃富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。
9、苹果中的多酚能够抑制癌细胞的增殖。每天吃3~5个苹果或经常饮用浓度较高的苹果汁，可以提高前列腺的抗菌、杀菌能力，有助于预防、治疗前列腺炎。在保证果皮中农药残留安全的前提下，建议吃苹果时连皮一起吃，因为其抗氧化、抑癌功效远远高于果肉。
10、红糖中所含的钙是糖类中最高的，同时它还含有少量的B族维生素，这些对大脑的发育很有利。但是过多的食糖，特别是精制糖摄入过多，易使脑功能出现神经过敏或神经衰弱等障碍，因此，老年人脑萎缩要注意糖的供应量。
11、鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五脏，健脑益智有很好的效果。
脑萎缩老人饮食注意事项
1、各种菜肴烹调时，不要放过多的味精。脑组织通过酶的转换使谷氨酸生成-氨酪酸，摄入过多的味精时，可引起头痛、恶心等症状，因此，老年人脑萎缩患者的饮食不要放过多的味精。
2、在吃饭，尤其是喝水时发生呛咳，甚至食物从口鼻处喷出。此时要注意不能委曲让病人进食水或药物。
3、对轻型病人可让其进食粘稠食物，如稠粥、软饭等。将蔬菜、肉末等副食煮烂切碎拌在饭里，防预过稀过干的食物，这样轻易被吞下。
4、口服药物如无禁忌，可研碎后拌在食物里。重症病人则需要鼻饲膳食，即通过鼻孔将一根胶管插入胃内，将米汤、牛奶、菜汁等食物用注射器注入胃中，以保证足够的营养。
5、可将口服药物从胃管中注入，但所注入的食物及药物一定不能有大的颗粒，以免阻塞胃管。
6、鼻饲膳食在一定阶段是保证治疗的必需手段，直接联系到病人抢救的成败。有的病人和家属不愿接受胃管，让病人委曲吞咽，这样很危险，如果食物误吸入呼吸道，轻者导致肺部被传染，导致吸入性肺炎，重者可能因窒息而死亡。
7、膳食中提供充足的必需脂肪酸是极为重要的，它是大脑维持正常功能不可缺少的营养物质，核桃、鱼油、红花油，月见草油的必需脂肪酸含量较多，在膳食中可适量增加。
最后，提醒，较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，不利于病情的控制。所以，老人脑萎缩患者应该保持愉快心境，消除悲观、恐惧、忧郁、急躁等不良精神伤害，建立必胜的信心，坚强的意志和乐观的情绪，对提高疗效，促进康复至关重要。
阴茎是男性很重要的生殖器官，对于男性来说是非常重要的，如果阴茎出现异常，不仅会影响男性的生育，还会影响男性的身体健康，在平时男性是需要好好保护好自己的阴茎，日常生活中很多男性通过做阴茎按摩操来保护自己的阴茎，下面给大家具体介绍一下男性阴茎按摩操的方法。
阴茎按摩操的方法
第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。
第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。
用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。
阴茎锻炼操
1、下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2、大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。
3、强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。
4、摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉紧阴囊。固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
男性在不健康的性生活影响之下有可能造成阴茎破皮，对于男性的阴茎破皮可以选择一些合适的药膏进行涂抹，比较常用的生活类药膏就是红霉素和百多邦。阴茎对于男性来说是极其重要的生殖器官，它的破皮说到底还是由于性生活引发，无论是过度的性生活还是过早的性生活都是不利于阴茎的健康。
一、节制性生活
凡事都讲究个度，过犹不及的道理我们都懂。性生活也是如此，适度的性生活能够给人带来愉悦的心境与体验，对身体与养生均有好处，但是，如果恣情纵欲，不知节制，生殖器官长期充血，会引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，阳痿，早泄，不能射精等毛病。
二、不要过早性生活
如今，随着性教育的普及，越来越多的人因好奇偷尝禁果。但一般而言，男子到二十四五岁才发育成熟，如果早早地过性生活，性器官还没有发育成熟，耗损其精，易引起不同程度的性功能障碍，成年后易发生早泄，阳瘘，腰酸，易衰老等。所以，不要认为过早的偷尝禁果，对自身的损害是非常大的。
三、重视检查
很多男人都觉得去医院进行私处检查是一件很伤面子的事，所以很多难言之隐也会一直拖着，直到出大毛病。其实，那是你自己的心理作用，医生看多了这些事，并不会放在心上，而且检查是为了自己的健康。所以男人一旦发生生殖器官出现异常，就一定要及时就医。
四、讲卫生
讲究卫生，是每个人都需要注意的事情。不仅女子需要注意，男子也需要重视。尤其是包皮过长者，要经济清除包皮垢，因为包皮垢不但易引起阴茎癌，也易引起妻子患子宫颈癌。所以，无论是在房事上，还是在平时，都需要注意进行自我的卫生清洁。
五、纠正穿着
男人想要保持自己的男人能力，在穿的方面也要注意，不要穿紧身的牛仔裤，紧身的内裤，这样的话会影响血液循环，晚上睡觉时不要盖太厚的被子，可以裸睡，让小弟弟呼吸一下。
六、抛弃不良嗜好
作为男人避免不了吸烟喝酒，但是不能成瘾，烟是一定要戒的，酒要控制，不能酗酒，不然对身体的伤害，是很大的尤其是男人的那方面的能力。
阴茎溃疡这种情况的发生几率还是非常高的，但是很多人都不知道这种症状表现是哪种疾病所引起的，所以说都没有办法在早期的时候就采取相应的治疗措施，其实这种疾病的病情原因还是比较多样化的，大部分还是和自己的阴茎当中出现细菌感染有一定关系的，这样就会产生炎症反应的。
阴茎溃疡就是在提示存在包皮龟头炎。引起龟头炎的病因可以是感染性的和非感染性的，临床上以感染性的包皮龟头炎较多见。感染性的常由于不洁性交，感染了衣原体、滴虫、白色念珠菌、支原体、淋病双球菌或者是其他细菌引起
非感染因素多是由于包皮过长，清洁不够，包皮和龟头之间的不洁之物，也就是包皮垢，便会慢慢的堆积起来，刺激局部的包皮和粘膜发生炎症。导致阴茎溃疡。
出现阴茎溃疡的情况，需要注意局部卫生，而且要注意每天清洗龟头和包皮，如果是包皮过长的情况要及时的治疗，必要的时候要做阴茎包皮环切术，同时及时是清洁包皮垢也是很有必要。
于20-30岁左右的男性。损害主要发生在龟头的边缘与冠状沟交界处和/或系带处。损害为1-3mm大小的丘疹，位于系带两侧损害较大。丘疹顶端圆而光滑，有个别丘疹呈毛状或丝状。丘疹多互不融合，多密集排列呈一行或多行，在龟头背侧明显，可部分或完全环绕龟头。损害颜色多为珍珠状白色，少数为淡红色、肤色，部分可出现轻度红肿。
无压痛、无破溃，且患者无自觉症状。阴茎炎症的组织病理学检查表现有角化过度，表皮轻中度增生，基底层正常，真皮内胶原纤维略有增生、致密，真皮乳头毛细血管有不同程度增生、扩张，周围有少量淋巴细胞浸润，无凹空细胞。
阴茎炎症的鉴别诊断要点在于前者损害局限于龟头的边缘，损害数目较多，为珍珠状乳白色，表面光滑，损害随病程延长不增大，醋酸试验阴性;而后者损害不限局于龟头的边缘，多单个散在，损害较大，表面不光滑，且多呈菜花状，随病程延长逐渐增大，醋酸试验阳性，组织病理检查见凹空细胞。
阴茎疱疹很容易和湿疹所混淆，两种的症状非常的相似会出现一些的红疹，面对生殖器官出现这种感染性的疾病必须通过药物治疗。阴茎疱疹的触发因素很多，像是不健康的性生活、衣物的不洁净都是造成阴茎疱疹的原因。阴茎疱疹还不是普通的皮肤感染，它属于治疗较为繁琐的病毒性皮肤感染。
阴茎疱疹治疗
甲硫达嗪25毫克，每日3次。
盐酸氟奋乃静1毫克，每日3次。
镇静止痛可选奋乃静4毫克，每日3次。
泰尔登50毫克-100毫克必要时肌肉注射，也可口服该药50毫克，每日4次，连续用药共4天-10天。
阿米替林75毫克/d-100毫克/d，分3--4次服。
预防措施
1、适当禁欲。在症状呈现时，不论是性交、口交或肛交需要适度。在疱疹高度蔓延之时，绝对禁止活动性生殖器疱疹患者与任何人发生性关系，这是最好的预防方法。疱疹消退无症状期性交时考虑使用避孕套。虽然在无明显的伤口的情况下，会降低传染或感染疱疹的机会，但在症状呈现时，疱疹仍可通过脱落的细胞把病菌传播。
2、复发生殖器疱疹患者如发现有明显的触发因素，应在日常生活上尽量避免，以求减少复发。避免多伴侣，提倡一个忠诚的伴侣，从长远来说对双方皆可获益。
3、为预防胎儿及新生儿感染，女患者妊娠期应积极治疗。妊娠28周前患原发性感染者，应中止妊娠。妊娠晚期感染者，在分娩是一定要谨慎，采用安全的分娩方式，遵医嘱。
病因
HSV-1通过呼吸道、皮肤和粘膜密切接触传染，主要引起口唇、咽、眼及皮肤感染，少数（约8%）亦可引起生殖器感染。HSV-2则是生殖器疱疹的主要病原体（88%），存在于皮肤和粘膜损害的渗出液、精液、前列腺分泌液、宫颈、阴道分泌液中，主要通过性交传染，引起原发性生殖器疱疹。原发性生殖器疱疹消退后，残存的病毒经周围神经沿神经轴长期潜存于骶神经节，当机体抵抗力降低或某些激发因素如发热、受凉、感染、月经、胃肠功能紊乱、创伤等作用下，可使体内潜伏的病毒激活而复发。人类是疱疹病毒的唯一宿主，离开人体则病毒不能生存，紫外线、乙醚及一般消毒剂均可使之灭活。
导读：臀部肌肉萎缩什么症状？臀部肌肉萎缩是一种慢性疾病，早期臀部肌肉萎缩的症状不是很明显，那么臀部肌肉萎缩什么症状，如何进行诊断呢？下面为您介绍什么是臀部肌肉萎缩，以及臀部肌肉萎缩什么症状，看看吧。
肌肉萎缩是比较常见的一种疾病，特别是对于老年人来说，身体各个机能老化，加上很少锻炼，就容易出现肌肉萎缩的症状。臀部肌肉萎缩是人们生活中常见的一种疾病，出现肌肉萎缩症状的原因有很多，如：神经源性肌肉萎缩、肌源性肌肉萎缩、废用性肌肉萎缩引起的。
臀部肌肉萎缩什么症状？
1、轻度萎缩：肌纤维轻度下降，肌肉组织外观无明显凹陷，触摸肌肉组织松弛，肌无力，能做抗阻力运动。
2、中度萎缩：肌纤维部分萎缩、缺失，肌肉组织外观凹陷，触摸纵向缩小，横向减少，肌无力明显，不能做抗阻力运动。
3、重度萎缩：肌纤维组织大部分萎缩，相关的骨骼外露。肌肉组织仅存少量肌纤维，肌无力严重，患者丧失最基本的协调运动能。
4、完全萎缩：肌纤维组织完全萎缩，与其肌肉相关联的运动功能完全丧失。
臀部肌肉萎怎么办？
1、臀部肌肉萎缩患者由于肌无力而长期卧床，易并发肺炎、褥疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。对于任何疾病，患者都要积极治疗肌肉萎缩，不果对其不管不问，任其自由发展是肯定治不好的。
2、凡肌肉萎缩食疗物品，一般不采取炸、烤、爆等烹调方法，以免其有效成份破坏，或使其性质发生改变而失去治疗肌肉萎缩作用。应采取蒸、煮、炖、煲等方法。烹饪的目的在于即使其味美可口，又使其保持约性。
3、保持乐观愉快的情绪，为患者创造一个良好环境，培养患者的康复信心，为患者建造一个新的人际交往关系。
4、高蛋白、高能量饮食能提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合苭膳，如山苭、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。
5、臀部肌肉萎缩患者忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。
5-1、你可以用杠铃或徒手进行。用髋关节带动身体下蹲，而不是用膝关节的弯曲带动身体下蹲，下蹲过程中注意膝关节不要超过脚尖。一组15-20个，做4-5组，每组之间休息1分钟。
5-2、剪步蹲。注意上半身不要前倾，与地面垂直，前腿膝关节下蹲过程中不要超过脚尖，次数和组数同上。
5-3、跳跃箭步蹲。在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力。
5-4、俯卧直腿上摆。类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
5-5、仰卧桥式挺臀。上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。
5-6、仰卧顶臀。仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒。吸气，慢慢恢复到原位，重复。
锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的。一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量。或每次锻炼连续做二三下，每下坚持610秒，超过者也需增加器械的重量。
臀部肌肉萎缩什么症状，以上就是为您介绍的内容，供参考。
对于男性来说，是需要了解一些生理知识的，尤其是生殖器。那么，大家知道为什么阴茎疲软时很小吗？其实原因很简单，关键是因为男性生殖器当中的海绵体。当海绵体受到刺激的时候，就会膨胀，从而导致阴茎变大，而当海绵体刺激减少，阴茎疲软的时候，就会变小。
海绵体，又称海绵体肌，是人体最硬的平滑肌和结缔组织。海绵体是一种勃起组织，外面包有坚厚的白膜，内部由结缔组织和平滑肌组成海绵状支架，其腔隙与血管相通。
当腔隙内充满血液时，阴茎变粗变硬而勃起。阴茎皮肤薄而软，皮下组织疏松，易于伸展。但阴茎头的皮肤无皮下组织，不能活动。阴茎体部的皮肤至阴茎颈游离向前，形成包绕阴茎头的环形皱襞叫阴茎包皮。在阴茎头腹侧正中线上，包皮与尿道外口相连的皮肤皱襞叫包皮系带，做包皮环切时注意勿损伤此系带。是人体最硬的平滑肌和结缔组织。
阴茎血供来自髂外动脉分支阴茎背动脉。性兴奋时，阴茎背动脉的三根分支及其小动脉扩张，灌注血流增加；动静脉交通支阻断，静脉回流减少，海绵体血窦充血形成阴茎勃起。阴茎头部有丰富的神经末梢，故阴茎系带、冠状沟、尿道口周围对外来机械刺激特别敏感。
性感觉传入神经是阴茎背神经，至骶髓低位性反应中枢后，传出副交感神经支配阴茎血管平滑肌，改变血管状态。阴茎血管和神经的病变可影响交配功能。
1、松弛时，悬垂于耻骨联合下方，长度均数X=6.55，S=1.023，X±1.96S=6.55±2.046(4.5～8.6)cm，最大值10.6cm，最小值3.7cm；横径均数X=2.57.S=0.255，X±1.96S=2.57±0.57(2.06～3.08)cm，最大值4.3cm，最小值1.9cm。
2、勃起时，阴茎体以耻骨联合为轴与阴阜成90°或90°以上，长度较常态增加1～2倍，体积和硬度随之增加。一般认为，松弛时体积较小的阴茎膨胀率大于原先体积较大的阴茎，故因阴茎体积过小或过大而影响交配者罕见。
有很多的人们之所以阴茎变黑就是在性生活的时候时间太长而引起，这算是一种生理原因，如果是发生就需要节制性生活的次数和时间，以免对于自己的生殖器官会造成不太好的影响，要还是伴随着阴茎弯曲的情况发生，就应该要引起重视，这可能是需要很漫长的时间才会好转，一定要积极配合治疗。
阴茎弯曲又称为阴茎海绵体白膜异常，是阴茎的一种病态形态，某些部份白膜较多，把阴茎拉向另外一侧。先天性尿道下裂伴阴茎下弯、包皮系带过短、阴茎海绵体硬结症、阴茎白膜发育异常等都可能导致阴茎弯曲。
1、先天性尿道下裂伴阴茎下弯。
2、包皮系带过短，牵拉龟头引起阴茎下弯。
3、阴茎海绵体硬结症，该疾病不仅造成阴茎背曲或侧曲，而且还会引起勃起疼痛和性功能障碍。
4、阴茎腹侧尿道海绵体发育异常或缺乏尿道海绵体。
5、阴茎白膜发育异常，由于阴茎白膜发育不均衡，一侧过紧，一侧过松，致使阴茎出现腹曲、背曲和侧曲。
阴茎外伤，性生活时用力过度，性交姿势不正确，造成阴茎损伤，白膜破裂。日后形成疯痕，造成阴茎弯曲不良生活习惯，如手淫时用力不均，穿紧身内裤使阴茎长期向一侧偏斜等。
在男性青年阴茎正常状态时期，阴茎的平均长度是8.375厘米，阴茎勃起时的平均长度是12厘米。由于弯曲的情况有很多，以下讲解阴茎充血勃起时导致的弯曲情况，主要有生理性、先天性、病理性。在性兴奋时，海绵体充血，而充血体大小是不一样的，因此阴茎就会向血少的方向弯曲。这是一种生理弯曲，对性生活没有影响。
先天性包皮系带过短也可以致使阴茎弯曲。但是当阴茎有过外伤或感染，局部形成瘢痕，包皮环切手术切除包皮过多，患有纤维性海绵体炎，使阴茎背侧上长出一个或多个纤维硬结等病理性原因也可以导致弯曲时。这些情况大多就要通过整形外科手术进行纠正。以免影响到其正常的功能。
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