所有的美女都希望自己拥有一双美丽匀称,又长又直的大长腿,有的人觉得自己的腿太胖就会想方设法的要给腿减肥,瘦腿有很多种方法,最好的方法就是通过锻炼来增加腿部线条的匀称度。收腿也要选对时间,否则就达不到瘦腿的效果。下面就来看一看睡前瘦腿有什么小妙招吧?
1、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
2、90度倒立腿部
睡前瘦腿方法小妙招,最受欢迎的就是倒立腿了。一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。
3、睡前一分钟瘦腿操
Tips1.平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
Tips2.左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。
4、瘦腿食物
瘦腿的最快方法学生,怎么做呢?在瘦腿中除了这些动作之外,饮食上也是有技巧的哦,塑纤果,塑纤果所含成分均为纯天然草本植物,如普洱茶、罗梦果、车前样子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,加快双腿脂肪消耗,从而瘦腿的效果。
瘦腿的最快方法学生,主要还是要养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠以及合理的饮食搭配,睡前做些动作都是有益瘦腿的哦。
在床上进行瘦腿,其实也是很多女生已经会有做的一些事情了。在床上进行锻炼,其实也是为了方便一些特定的动作。床上瘦腿的方式还是有很多种的,比如空中蹬自行车、前弓步、床上操等等,这些都是比较普遍阿和有效的小妙招。
招数一、前弓步
Step1准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面,重复数次后,换另一边重复。
功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡,这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使大腿更有弹性
招数二、床上操
Step1仰卧,双手放头下,腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型,向外侧慢慢下压放平,停5秒。
Step4换左腿重复步骤2~3动作,两腿交替进行10次。
功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2两脚夹住笔记本,夹高至与地板平行,再放下,8~10次为一组,做2~3组。
功效:可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
Step2双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分。
Step3膝盖尽量用力往里压,保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下。
Step2双腿伸直向上,保持住,然后转动双脚,注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说Byebye一样。
Step3把脚趾合起来再张开,保持5秒钟以上,重复4~5次。
功效:帮助下半身消除浮肿,减少下身对人体的压力。
几乎所有的女性都想拥有纤细修长的腿,而现实却往往不尽如人意,很多人想要减肥而又不敢运动,怕腿部肌肉过多发达而导致小腿粗壮,下面,小编就给大家分享一些瘦腿的知识,包括有效的运动和合理的饮食,通过这些知识让大家能够健康有效的瘦腿。
1、跑步
跑步主要靠双腿的交替运动而带动整个身体运动,最利于消除腿部脂肪。但是很多女性都担心长期跑步会由脂肪腿跑成肌肉腿,影响美观,从而放弃了通过跑步而瘦腿。实际上,肌肉是由蛋白质组成的,想要练成运动员那样的肌肉腿其实是很难的,需要长期高效的运动,大量的补充蛋白质,很多健身爱好者为了养肌肉而和蛋白粉,所以大家大可不必担心跑步会形成肌肉腿。每日跑步时间控制在半小时至一小时之间,时间过短不能燃烧脂肪,过长容易磨损膝盖。跑步前一定要进行热身,避免减少跑步过程中受伤的情况,跑步后要记得拉伸训练,能够使我们的韧带舒展开来,有利于腿部放松。
2、睡前腿靠墙倒立
在睡前平躺与床上,将腿贴墙倒立,保证腿部伸直,与上身形成九十度的直角,这个动作轻松容易坚持,能促进腿部的血型循环,但是不宜倒立过长时间,每日二十分钟即可达到消除腿部水肿。
3、拒绝高油盐的食物
多人的腿粗并不是因为脂肪过多,而是由于腿部水肿。吃盐过多、口味过重会导致身体的盐分身高,为了维持水盐平衡,大量水分在身体里累积,便会造成水肿。所以我们想要减掉大象腿,首先就得清淡饮食,拒绝高油盐的食物,若有效消除腿部水肿,大象腿也会变得纤细。
4、刮痧板刮腿部
下半身肥胖的人多半手脚冰凉,这是由于体寒肺虚,下半身的血液循环不流畅,脂肪无法被分解而积累在腿部,每日睡前用热水泡腿部五分钟,再用刮痧板从下至上的刮腿部,到发红发热为止,一般20分钟即可,能够促进腿部的血液循环,只需坚持一星期,腿部便可明显的缩小一大圈。
腿是人体的重要组成部分。腿对人而言,不仅担负着行走的功能,还在一定程度上影响了人的身形。腿比较粗的话,一般都会被讽刺为“大象腿”,相信也没有人愿意被冠上这种称号,因此瘦腿成了很多人的第一要务。其实,瘦腿的方式很简单,但是想要取得效果,就必须要有坚持的精神。下面就为大家介绍一些廋腿的妙招。
1、挺腰下蹲
这个小动作能够持续刺激大腿肌肉,来达到瘦大腿的目的。主要动作要领是将双手置于胸前,两脚分开稍比肩宽。然后挺直腰部,慢慢下蹲,最好能够蹲到大腿与地平行。不过,初练习者不强求一定要做到,避免肌肉受伤)慢慢深呼吸,持续五秒,再慢慢起身,如此重复数遍。
2、侧躺伸脚
这个动作主要是拉伸大腿内侧。首先侧卧于地上,将左肘撑地,并将右脚伸到左脚的后面。注意将右膝弯曲,脚掌着地。慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气,一边维持动作五秒,重复动作数遍。
3、跪坐后仰
这个动作需要一定的柔韧性,在收缩大腿前侧肌肉的同时,也可以有效伸展腹部肌肉。主要动作要领是首先跪坐在地板上,将双手放于身后支撑,深呼吸将身体慢慢往后仰。(后仰的程度取决于自身的身体柔韧度)保持身体的伸展状态半分钟,在慢慢回身。如此重复数次即可。
4、毛巾抬腿
在练习前准备好需要用到的毛巾,首先双手紧握毛巾,将毛巾放在腰部位置,需要注意的是握毛巾时双肘需要微弯。然后慢慢将双手向右高举,与此同时左脚需要跟着双手抬高一起抬高。如此重复动作数遍之后,换边重复动作。
5、哑铃前倾
保持两腿直立并与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,(没有哑铃可以用水瓶等代替)保持上半身的前倾状态,以求充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。然后可以使背脊稍稍弯曲,继续保持上半身尽量往前倾,注意前倾时手臂依然要自然下垂。待五秒后,回到上一个动作。重复动作多次,整个过程要注意膝盖不可弯曲。
做按摩可以让身体得到放松,或者可以让受到损伤的骨骼或肌肉得到改善,这也正是人们喜欢做按摩的原因。还有很多爱美人士利用按摩来瘦腿,而且还会选择用精油来按摩,但是精油按摩腿能瘦腿吗?相比来说,用精油按摩比不用精油会更加有效,这与精油所具有功效有关。
瘦腿精油能帮助腿部脂肪燃烧,促进血液循环,改善淋巴排毒,消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉,减掉腿部脂肪,去除小腿浮肿,加速血液循环,预防腿部肌肉松弛,增进肌肉弹性。
瘦腿精油能帮助腿部脂肪燃烧,促进血液循环,改善淋巴排毒,消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉,减掉腿部脂肪,去除小腿浮肿,加速血液循环,预防腿部肌肉松弛,增进肌肉弹性。瘦腿精油的效果还需要看使用者的体质,瘦腿精油对水肿的体质效果比较显著,其他的就比较平庸了。
成分功效
柠檬、橄榄油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草。
使用方法
首先在小腿上擦抹上纯天然的瘦身精油,然后根据以下步骤依次进行,这样瘦腿精油的效果会不错。
1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。
2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。
3.两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4.把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。
5.在泡脚的热水中滴入几滴精油,可以达到活血经络的目的,还能达到去除脚气脚臭的效果。
现在爱美要苗条已经不仅仅是大人的事了,这些美的观念已经开始渗透到初中生群体了。我们都知道,初中生正是处于身体发育时期,尤其是男生,可能一个暑假不见他,你会发现他长高了一大截。女生进入初中期后身高不会有太多变化,但是由于长期坐着,腿容易变粗。那初中生瘦腿的小妙招有哪些呢?
对于学生而言,在选择瘦身方式的时候一定不能需要太消耗金钱,因为学生并不属于富有的一族,还拿着父母每个月给的生活费,所以今天七丽女性网小编推荐适合学生的瘦腿方法,看看学生怎样快速瘦腿最快最实惠最有效。
一、半蹲前行
1)自然站立,双脚打开比肩膀稍宽,脚掌呈外八状态,膝盖弯曲超过脚趾;
2)背部保持挺直,挺胸收腹;
3)保持前面2个姿势,一步一个脚印向前走,尽量跨大步,走20步即可转身走回原点;
4)保持动作来回走动,直到脚酸为止。
半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使肌肉更为紧致。
小编建议:在做这个动作的时候,建议选择在比较空旷的地方,有足够的空间增加前行的距离,运动效果更强。
二、抱球抬腿
1)自然站立,右手抱球,左手抬起伸直与肩平行;
2)右脚离地向右侧抬起,保持平衡,挺胸收腹,抬到不能再高为止;然后把腿放下,不要着地。切记保持重心,保持平衡。
3)右腿反复做10次;
4)左手抱球,重复上面右腿的动作;
5)左右腿资各做10下,练习2次;
这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1)自然站立,把手放在长椅上;
2)向右抬起右腿,保持腿部伸直,然后放下右腿,不要着地;再换另外一边抬起左腿;
3)保持平衡,腿部不要上下摇摆;
4)每边重复25次即可。
若练习一段时间之后,建议增加难度。
A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上,增加腿下的力量;
B、拉开用来维持平衡的椅子,保持一定的平衡,能有效提升平衡感。
这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉,使腿部肌肉变得更为紧致。
四、健身球
1)放一块木板在地上,手掌平放在木板上,脸部面向地板。将身体撑起,双腿放在健身球上,弯曲手臂,收腹保持背部在一条直线上。
2)身体保持平衡之后,抬起右腿约50厘米高,然后自然放下,不要接触球,再次抬起右腿;
3)左右腿各做10-15下。
圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,有效的训练中心平衡感。训练时,肌肉一松一驰,能有效加速燃烧脂肪,快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体,也能间接锻炼到手臂,甩掉拜拜肉。
五、下蹲抬腿
1)自然站立,背靠着健身球紧贴墙壁;
2)向前伸出手臂,选择一个接触点,挺直向前走;
3)向前伸展右腿,抬高的一个水平位置,尽可能与地面平行;
4)左腿膝盖稍微弯曲,脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角,能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降,变成坐姿。以健身球作为支撑,缓慢的抬起左腿上下蹲;
5)慢慢的恢复到自然站立的姿势;
6)左右腿各做10下,练习3次即可。
下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部的线条更为平滑,能有效减掉大腿多余脂肪,让臀部的弧度更为明显。
有一些女性腿部比较粗,其他地方还是比较匀称的,这个时候就会想方设法来瘦腿,想让自己的身材变得越来越好,瘦腿的方法还是非常多的,可以使用按摩瘦腿方法,需要长时间坚持才能达到好的作用,下面就给大家介绍一下瘦腿按摩方法有哪些?
如何按摩瘦腿
想要按摩瘦腿的人可以使用拍打按摩方法,先把五个手指并拢,然后呈现中空状态,从脚踝开始双手有节奏的进行拍打,需要从下往上拍,右边拍打结束以后就可以换到左边进行,能够起到很好的按摩腿部作用,可以让血液循环速度变得更快,也可以让腿部淋巴结更加通畅,水肿问题以及腿部沉重的感觉就能够消失。
可以使用抬高按摩方法,平时有空的时候坐在地上,把一条腿抬高呈现直角,然后用拳头来拍打腿部,每一条腿可以拍打五分钟左右,在休息日的时候就可以在浴缸里面放一些温水,加入浴盐,然后把小腿浸泡在里面,能够达到松弛肌肉作用,浸泡完以后再进行拍打,能够让血液循环速度变快。
还可以使用刮痧按摩方法,每天晚上洗完澡以后用一些橄榄油或者婴儿油涂抹在腿部,用刮痧板使劲地刮腿部,应该从脚踝地方开始刮,每一边刮100以下,这样能够让血液循环的速度变得更快,能够达到很好的去水肿作用。
可以使用穴位按摩方法,坐在床上弯曲膝盖,一个手握住脚踝三阴穴以及阳辅穴的地方进行按摩,左边右边各按摩六次,然后用两个手来按揉脚踝地方,一直到变红为止,三阴穴在小腿内侧足内踝尖上三寸地方,而阳辅穴是在外脚踝尖往上四寸的地方,按揉这些穴位能够让血液循环的速度变得更快。
可以使用淋巴按摩方法,两个手从脚踝地方一直按揉到大腿地方,需要重复进行三次,一直感觉到腿部发热,把五个手指张开,然后从大腿根部进行按摩,这些地方有很多淋巴结,进行按摩的话就能够起到燃烧脂肪,排水作用,能够让新陈代谢的速度变得更快。
减肥精油按摩手法
可以先进行大范围的涂抹,在腿部肉比较多的地方滴一些精油,不断的按摩,两个手把大腿抱住,然后再用拇指进行移动,反复进行二十次左右,然后就可以转移到其他的地方进行按揉,能够达到很好的瘦腿效果,可以用瘦腿精油进行小腿部位涂抹,先把精油倒在手上,搓热以后均匀的涂抹在腿部,应该用力一些,这样才能让精油更好的被吸收,然后再用手捏腿部,需要从下往上缓慢的进行,左右两条腿交替的做。
还可以把瘦腿精油倒在手心搓热,涂抹在大腿部位,反复的揉按,一直到大腿发热,这样就能起到很好的瘦腿作用,大腿上面按揉主要就是用捏的方法一点点进行,从膝盖部位一直捏到大腿根处,特别是大腿的后面容易漏掉,大家一定要记得这个部位的按揉。
睡前什么动作瘦小腿
想要瘦小腿睡觉之前就可以做一些瘦腿动作,可以做腿部上引,一边看电视一边来做就可以了,但一定要注意动作质量要达标,利用腿部的核心肌肉来带动大腿,这样还可以达到瘦腹部作用,每一条腿需要做20次,每一天可以做三组。
还可以做臀部训练,每天晚上睡觉之前躺在床上弯曲膝盖,微微打开两条腿,利用大腿肌肉把上半身慢慢的抬起,如果想要让强度增强,那么上半身抬起来以后要脚尖点地,感觉臀部很酸很紧,腹部也需要用力,能够达到很好的瘦腿作用。
睡觉之前还可以拉筋,是一种很简单的方法,把腿部拉伸一下,能够让紧绷的肌肉得到舒缓,又可以避免肌肉腿出现。
睡觉之前做自行车姿势也能达到瘦腿作用,躺在床上把两个脚抬起来,做踩自行车的姿势,每天需要做200下到300下左右,然后再练习一下剪刀腿,先把两条腿分开,大概八十度左右,然后再合起来再分开,一共需要坐八十次左右,能够起到很好的瘦大腿作用。
上面给大家介绍的就是瘦腿按摩的方法有哪些,瘦腿的方法各种各样,以上给大家介绍的这些方法能够达到的效果还是非常不错的,如果也想要瘦腿,那么坚持使用这些方法来做,就能够达到很明显的作用,能够让腿部线条变得越来越好看。
淋巴按摩瘦腿
首先将腿部弯曲呈90度,接着将右手的食指、中指、无名指并在一起,把这三指放到膝盖正后方的关节处,然后用大约五分力按压这个地方,大约按摩3~5分钟,可以帮助排水、消除水肿!因为膝盖后方有很多淋巴结,所以有空可以多按按,刺激淋巴,帮助循环。
足三里穴
穴位位置:将腿伸直,膝盖外侧有一个凹洞,从凹洞往下3寸(约三指并拢宽度),靠近小腿骨外侧的凹陷处,就是足三里了, 瘦身效果: 可以促进循环、消除腿部赘肉。 按摩方法: 缓缓的吐气,同时用手指指腹或指节用力慢慢地左右按摩6次。重复做10次。
承山穴
穴位位置:踮起脚尖时,可以发现小腿肚有一块肌肉隆起,在肌肉正下方的凹陷处就是承山穴啰,按起来会有点酸酸的。瘦身效果:消除水肿,排除体内的废物、美化小腿曲线。按摩方法:慢慢地左右按摩6次。重复做10次。也可以用拇指点按,按压时配合吐气,并且持续按压穴位5秒,接着慢慢松开,配合吸气,休息2~5秒,再重复按压,重复做10次
瘦腿裤袜能瘦腿吗
1、瘦腿裤袜能瘦腿吗
所谓的瘦腿袜就是静脉曲张袜,是医院用来治疗治疗静脉曲张的医用弹力袜。用瘦腿袜减肥不太可能,如果显瘦,也是硬挤出来的。静脉曲张,主要是指腿部的静脉瓣膜出现松弛,从而导致静脉血液倒流。而静脉曲张袜,是通过袜子的不同压力段,收紧松弛的静脉瓣膜,使血液产生回流,缓解腿部不舒服的症状。
很多人穿了之后都觉得腿变瘦了。量一量,也确实瘦了。但其实这不是瘦,这只是腿部肌肉受到挤压变小而已。
2、瘦腿袜和压力袜的区别
功能不一样
压力袜的作用是治疗静脉曲张、脉管炎、静脉血栓等下肢静脉疾病的。
瘦腿袜的功能是用来帮助瘦腿美腿的,塑造体形。
材质不一样
压力袜是用杜邦莱卡和棉纶等具有高弹性特殊材料制成的医用弹力袜。
瘦腿袜是尼龙丝等普通材料,因此瘦腿袜价格也便宜。
单位不一样
压力袜是按照压力区分单位的,压力袜一般分为:
一级压力主要是预防静脉曲张为主;
二级压力主要是轻度静脉曲张的治疗和静脉曲张手术后恢复治疗;
三级压力主要是重度静脉曲张的治疗。
瘦腿袜的单位是丹尼数(D),比如180D、240D、280D、360D、420D等。理论上丹尼数值越大,压力越大。但并非压力越大效果就越好。
3、长期穿瘦腿袜的危害
血液不畅
平常人们长时间穿着高强弹力的瘦腿袜,过度会影响血液循环,造成血液不畅。
皮肤红肿
高强压力的瘦腿袜会压缩皮肤毛孔,堵塞油脂排泄。血液淤积于皮下从而产生皮肤红肿。
肌肉萎缩
长时间穿着瘦腿袜,会造成皮下组织生长缓慢,血液循环缓慢。肌肉组织营养不良,使肌肉发生萎缩现象。
血管疾病
长期穿着瘦腿袜,会导致下肢血管长期受到挤压。血管功能性衰退,出现下肢静脉曲张、静脉炎、脉管炎甚至老烂腿等多种下肢周围血管疾病。
瘦腿吃什么
奇异果
奇异果可以说是一座“水果金矿”,营养丰富,具有多种保健功效。
奇异果除了维生素C丰富外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,长时间站立的女性,可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
西柚
大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
西柚含维他命C等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不了它。
鸡蛋
对于鸡蛋减肥,相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。
鸡蛋营养丰富全面,对于要减肥瘦腿的人来说,是不可多得的高营养减肥食品。
瘦腿的运动
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的,如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽,那么就一定要多做运动。
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作其实非常的简单,而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右,你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了,腿部的线条美越来越明显。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
你是不是在想尽办法来瘦腿?“大象腿”、“萝卜腿”是不是已经让你无地自容了?女孩子都希望自己的腿可以细一些,那样的话随便穿衣服都会好看。可现实总是很残酷的,很多MM要面对粗腿的困扰。不过不要担心,只要你按摩一下的按摩方法和减肥操,很快就会告别大象腿。
一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术
瘦腿按摩术-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩术-小腿
Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
三、瘦腿饮食法
1、晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!
2、饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。
3、几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
小腿粗比大腿粗更让MM难受,小腿粗的话,活脱脱的就是大象腿!现在我们身边瘦腿的方法还是很多,但比较安全健康的还是按摩减肥,按摩瘦腿可有效消除小腿肿、酸痛。按摩小腿以达到瘦小腿的目的是很多姐妹们都会做的事情,但若穴位不对,可能徒增酸痛之感,所以我们在进行小腿按摩的时候注意把握穴位和姿势。下面我们就一起来看下:
1、坐在地板上,单腿弯膝,另一只腿注意伸直。
双手抱着弯膝的腿,在小腿前外侧,当犊鼻下6寸,距胫骨前缘一横指(中指)的位置,拇指按着上巨虚,另外的手指拖着小腿,中指按着承筋穴,当感觉酸痛感觉为佳。闲时常按按,能有调理肠胃,通筋活络的作用。
2、坐在地板上,单腿弯膝,另一只腿注意伸直。
双手抱着弯膝的腿,屈膝后,胫骨内踝下缘凹陷处为阳陵泉,拇指按着阳陵泉穴,四个手指在上,当感觉酸痛感觉为佳。
3、坐在地板上,单腿弯膝,另一只腿注意伸直。
单手按腿,虎口朝外顺着小腿,拇指按压足三里穴。足三里是一个强壮身心的大学,按摩该学位能调节机体免疫力,增强抗病能力,还可以通经活络、补中益气、疏风化湿等作用。
每天用大拇指或中指按压足三里穴一次,每次每穴按压5-10分钟,每分钟按压15-20次,注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。常按压能有效消除小腿酸痛,活络经脉。
4、坐在地板上,单腿弯膝,另一只腿注意伸直。
双手抱着弯膝的腿, 虎口朝外,在小腿前外侧,当犊鼻下9寸,距胫骨前缘一横指(中指)的位置,拇指按着下巨虚,另外的手指拖着小腿,适时按摩有助通经络,安神志。
在中医角度,通常亦会对以上穴位进行相关的针灸疗法,也是施针位置较多的地方。好比,足三里这个穴位,可用艾条做艾灸,每周艾灸足三里穴1-2次,每次灸15-20分钟,艾灸时应让艾条的温度稍高一点,使局部皮肤发红,艾条缓慢沿足三里穴上下移动,以不烧伤局部皮肤为度。坚持2-3个月,就会使胃肠功能得到改善,使人精神焕发,精力充沛。
生活之中总是存在各种各样突然出现的疾病,这些病症总是让人们防不胜防甚至在一些时候还有可能会夺走人的生命安全,因此对于如何应对这些突然出现的疾病就要重视起来,其实在生活中当我们突然出现一些突发性的疾病时,通过穴位按摩是很好的缓解方式。
一、血压骤升怎么办
血液是人健康的基础,一般而言血液好的人身体健康总是不会很差,反之,当血液之中的杂质过多,血压骤然升高或者骤然降低,很容易就会导致人出现头晕目眩、昏厥甚至脑血管因为血流量过大出现破裂的情况。
尤其是对于高血压患者来说,出现这种症状更是十分常见,不论是气温的变化还是情绪的变化,对于高血压患者来说,都会导致血压的稳定性出现问题,那么在生活中当血压出现变化时我们要怎么做呢?
其实只要找到劳宫穴便可以轻松保护好身体的健康,将手握成拳,在中指指尖部位便是劳宫穴,我们用手按压直到将一只手包括之间在内全都按压完毕,然后换一只手按压,切记在按压时一定要保持心平气和,并且保持均匀的呼吸,这样便可以很好稳定血压了。
二、胆绞痛
胆绞痛多是因为胆囊炎或者胆结石所导致的,而这两种疾病有着一定的潜伏性,一般来说当出现疼痛时,只能说明疾病已经较为严重了,并且在很多时候,胆绞痛并不仅仅只是胆绞痛而已。
我们都知道肝胆相照这个词语,在人出现胆绞痛时,往往会连累肝脏,让它同时痛起来,那么针对这种情况我们要如何缓解呢?
对此可以通过阳陵泉穴来解决,而这一穴位就在于小腿外侧腓骨小头下,只要我们用两手的大拇指分别按压在两个小腿的阳陵泉穴便可以轻松缓解这种症状,让自己变得更加舒适,所以朋友们对于这点要重视起来哦。
三、心绞痛
在现代社会之中心脏病这种致命的疾病出现的几率越来越高,人对于这一病症稍不注意就有可能会失去生命,而很多心脏病出现之前都会存在如心悸、心绞痛的情况。
在我们的腿部有很多穴位,每个穴位都有它的功效,若我们能利用这些穴位,对它进行按摩,就能达到瘦腿的目的,比如我们腿部的阴陵泉、血海、太白等穴位,我们常对这些穴位进行按摩,刺激这些穴位,便能达到瘦腿的效果,我们不仅可以按摩腿部穴位,我们还可以针对腿部赘肉进行按摩,那我们现在来了解下这些按摩法及瘦腿原理吧!
1、按阴陵泉穴可以瘦大腿:阴陵泉就是在我们膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处,阴陵泉穴是“小腿消肿穴”,经常按摩这个穴位,可以瘦大腿,做法就是有空时翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟,穴位水肿明显减轻,经常按摩刺激可以瘦大腿。双腿可以交替拍打着。
2、血海穴按摩瘦大腿:通气血就按血海穴,当一个人身体气血不通时,大腿就容易出现胀痛,看上去胖胖的,此时就需要按压血海穴,帮助双腿通气血,消除胀痛感。血海穴的位置很好找,让家人或闺蜜帮忙,两个人相对而坐,让对方用手掌抱住膝盖,五指很自然的指向前方,大拇指所在的位置,就是血海穴。找到穴位后用按压的方式按此穴位,血气通了,脂肪也就很容易消除下来。
3、太白穴按摩瘦腿法:经常奔波的人,双腿经常会很疲劳,导致大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时,刺激太白穴,消除双腿的疲劳感,当一只脚放在另一条腿上时,就看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴。经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,就能消除双腿疲劳感,当而且还能优美双腿的曲线
4、按摩瘦腿简单法:还有一种是把大腿的赘肉一簇一簇的捏起,然后抚平,再用推送的手法按摩。太累时就用双手握住大腿根部,一齐滑动至膝盖,这种按摩方法越紧越好。在按摩前,可以涂抹一些精油在大腿上,最好是含有柠檬、橄榄油萃取成分的精油,可以加速腿部的新陈代谢,更有效的瘦腿。
按摩不仅可以促进人体血液循环,缓解疲劳,其实对于一些脂肪堆积过多的部位,按摩还能够起到不错的瘦身作用。而在人体上最容易堆积脂肪的地区莫过于腹部和大腿,腹部上的脂肪比较容易减下去,但是大腿上存在脂肪的话,要想减肥过程是非常艰难的。所以在按摩的时候怎样按摩腿部可以有效瘦腿呢?
瘦腿按摩法第1式:拍打按摩
五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩法第2式:抬高按摩
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
瘦腿按摩法第3式:刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。
瘦腿按摩法第4式:合圈按摩
从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
瘦腿按摩法第5式:穴位按摩
坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红,最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸,按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌
瘦腿按摩法第6式:淋巴按摩
双手从脚踝至大腿方向,进行大小腿内侧的按摩动作,重复做3次,直至感觉腿部发热为止,然后五指张开,双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结,多按摩能促进新陈代谢,达到排水燃脂的作用
饮食养生
运动养生