虽然我们常常说，如果追求速度的话很多时候是不可取的，我们也似乎觉得对于减肥是没有快速的方法的，但是事实上还是有的，也不能说有吧，这都是要看你怎么做了，我们必须自己清楚的知道自己的目的，小编在这里想介绍一下速度减肥的方法，希望能给你们一些实质性的建议和做法啦!
1.各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
看完了小编给你们介绍的这些方法，不妨就真的试试，可能真的能帮助到你们，自己好好的做做问题都是能解决的，在这里小编是介绍了比较实用的方法的，不妨想减肥的朋友就动起来一起做做吧!早日达到自己想要的那个结果!
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小腿肌肉力量非常强大，人的站立、行走都得靠它，每个女士或者男士都追求美丽的小腿肌肉线条，纤细而匀称，锻炼小腿肌肉不仅可以增加腿部力量，还可以拉伸腿部线条，有些小伙伴经常会出现小腿肌肉酸痛的现象，这就是缺乏锻炼，那么你知道小腿肌肉锻炼方法有哪些吗？下面我教大家四种小腿肌肉锻炼的方法。
1、 站姿提踵
锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。
提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。
动作要领：站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。
2、坐姿提踵
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。
骨质疏松的情况慢慢趋向于年轻化，常见的症状是时常感觉腰酸背痛、在上楼梯的时候感觉膝关节嘎吱嘎吱作响，这一些情况都向你预示着骨量的流失。骨量的流失就是造成骨质疏松的主要原因，在年轻的时候大家对这个疾病都不加以重视，但是随着年龄的增长，骨头的软化与退化，这种情况会越来越严重，疼痛感也会增加。所以，减少骨量的流失情况，改掉生活中不健康的习惯，必须马上行动起来。
首先，大家要知道骨量的增长不是持续不断地，根据不同人的身体发育情况，最晚在30岁骨量就不再增加，反而开始慢慢流失。因此，很多人会推卸责任，把骨质流失怪在年龄的增长上，固然这是一方面的原因，但更多的是由于年轻时候的不良习惯造成的。因此，只要好好做到重视下面四种行为，骨量流失的速度会慢慢变缓。
第一，运动锻炼是促进骨量增长的帮手。
随着2008年奥运会的举办，中国人的运动锻炼意识越来越强烈，都了解了适当的户外运动可以强筋健骨，增强身体免疫力，在挥发汗水的同时，也会接受到锻炼带来的好处。所以不爱运动、天天宅在家里的懒散行为，会让身体接受不到阳光的照射的流失活性维生素D.有的人会说，我可以通过水果蔬菜来补充维生素D,但是活性维生素D只有通过晒太阳的方式才能够吸收。
第二，多多补充含钙的食品，吃钙片。
钙是骨矿物质最主要的成分，钙成分不足会影响骨质的变化，大家可以在婴儿时期就开始给它们补充钙片，这就是为了然后小朋友的腿脚更加有劲儿。所以，补充钙物质的行为在任何年龄段都不能忽视。
第三，多喝温开水，蜂蜜水和淡盐水。
这三种水里面都含有丰富的营养价值，对调节人体新陈代谢有着重要的意义。现在很多人会选择用咖啡和浓茶来代替平时所需要的水含量，这种是不正确的，它们里面含有的物质会加速钙流失，会造成骨质疏松的结果。
第四，改变抽烟酗酒的习惯。
抽烟酗酒是导致许多重大疾病的元凶，吸烟会导致骨量的大量流失，酒精则会刺激肠胃运动，造成抑制骨头成长的结果。所以，不抽烟、不喝酒对身体的影响百利而无一害。
很多人在减肥的过程中只吃水果蔬菜，这样的减肥效果肯定不怎么好，而且减肥的过程中也损害了自己的健康，所以在减肥的过程中适当的吃些发胖的食物也是不错的，下面小编就为大家介绍那些可以吃的发胖食物，吃货们，赶紧学习起来吧。
1、红肉：只要选肉正确，即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。
瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择，因为它富含蛋白质和铁，人体需要较长的时间消化，也就是说，吃瘦的红肉不容易感觉饿，这样就不会在饭后吃太多零食了。
吃红肉的最佳方法是，选择那些带有97%瘦肉标签的绞细牛肉，每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话，就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来，吃一块一张扑克牌大小的牛排是最好的。
2、冰激凌：每天至少吃一份全脂奶制产品的女性，比不吃的增加的体重反而要小。吃冰激凌会胖吗？
虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系，但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。
每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其实是减肥最佳选择，它们中含有的维生素D,还能起到抗癌的作用。不管你是不是正在减肥，都应该让奶制品成为你饮食的一部分。但是不要吃太多了，全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份，如果你还想再吃，就要选择低脂的了。
3、煎蛋：蛋白质能增加饱腹感，减少摄取的卡路里。蛋白质减肥法。
又是鸡蛋，又是油煎，热量很高吧！但是，研究发现，体重超标的女性如果早上吃煎蛋当早餐，减掉的体重是那些吃面包圈的两倍。吃鸡蛋能减肥吗？这项研究认为，鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感，早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的卡路里量。除此之外，鸡蛋中还富含八种必需氨基酸，这些都是维持健康必不可少的要素。
4、比萨、汉堡：添加富含纤维食品即可避免高热量。
快餐，典型的垃圾食品.但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。再比如，吃一只汉堡，加一盒玉米粒。营养学家们认为，纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用
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