在我们的生活中有很多的朋友都反映自己的腰椎不好，的腰椎疾病不一定是老年朋友一些中年甚至是青年都会有这样的病症。那这和我们平常的一些工作姿势有非常大的关系，生活中大家还是要掌握一些好的方式，帮助你缓解病情恢复健康。
对于腰椎病 关键是一个“养” 在日常生活中要注意 的地方很多 做运动 不要做过于激烈的运动 而 腰椎简盘突出是腰部最常见的骨伤病，中医常把腰椎间盘突出、膨出、脱出统归为“腰痛”类骨病。腰椎间盘突出是腰椎由于外伤、或长期劳损的积累病症，腰椎间盘由三部分组成：软骨板、髓核、纤维环。髓核位于最中心，起着吸收脊柱震荡作用，当髓核反弹力过强， 会冲破纤维环而突出，压迫神经根或马尾，形成椎间盘突出症。
锻炼方法：
1、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
3、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
5、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一下肢再移下，手扶庆头站起。
通过今天的介绍，大家现在应该清楚了在生活中我们掌握一些简单的锻炼腰椎的方法，就可以有效的缓解腰椎的疼痛慢慢的让你恢复健康。在这里小编也提醒大家，我们在做锻炼的时候，千万不可动作过大避免腰椎受到再次的伤害。
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腰椎病一种是我们生活中常见的问题。当今社会有很多上班族坐在办公室。久而久之的就会出现腰椎的问题。尽管腰椎病并不是很严重的疾病，却会让患者的生活质量大打折扣。那么怎样预防腰椎病？预防腰椎病平时应该注意些什么呢？下面就让我们具体的了解一下吧。
预防腰椎病的注意事项
1、合适的床：睡眠是人体全面休息的生理状态。床过硬或过软都不会使脊柱得到放松，使腰部得不到充分休息，最终积劳成疾。
2、不能乱躺乱睡：腰椎病的预防措施主要有哪些?骨科专家说，躺在床上看电视，虽然舒服，但腰长期后凸又没有支撑，处于弯曲状态。
3、不能过度减肥：研究发现，不良方式减肥会造成代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，容易诱发脊腰病。
4、巧用腰垫：在采取坐姿时比较好用小枕头垫在腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。
5、进行有效的食疗：生姜能促进身体的新陈代谢，保暖效果较好，可以治疗肌肉疲劳，促进血液循环。但最好不要直接食用，对胃会产生强烈的刺激，可做成姜汤来饮用。
腰椎病的预防要注意小细节
(1)要特别注意腰椎、颈椎的保护，不能过度承重。减少椎间盘髓核的张力与后关节突的压力，减缓椎间盘髓核、纤维环退变。
(2)尤其是一些缺乏锻炼的脑力劳动者，应该注重日常的锻炼，提高肌肉对脊椎椎加固作用，提高肌肉的协调作用。
(3)在从事一些体力劳作的时候一定要量力而行，不要逞强。还平时的时候要注意保持营养平衡，预防骨质疏松。
(4)如果出现下肢疾病要积极进行治疗，如跛行等，防止身体摇摆及姿势疲劳引起的椎间关节退变和肌肉劳损。
(5)办公室工作人员，长期坐着的时候要注意腰部加上靠垫，双眼平视保持正确的坐姿。并且要合理使用空调，注意保暖、防潮。
(6)对于女性来说由于妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，很容易导致椎间盘膨出，因此孕妇要特别注意颈腰椎病。
(7)生活中要养成正确的姿势，不管是坐、立、睡觉、还是行走都要特别注意姿势。
医学上所讲的腰椎病，涵盖了“腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、风湿或类风湿性腰痛、腰椎结核、颈椎病等疾患。由于腰椎病的类型较多，患者要诊断清楚病情再治疗，现在很多人对于腰椎病的自我治疗较为关注。那么腰椎病应该怎么改善呢？生活找那个是如何调理的。
如何调理腰椎病
专家介绍，颈椎病、腰椎病在上班族中发病比例非常高，而且手术后效果可能也不是很好，因此腰椎病的自我调理是很重要的。具体如下几点：
一、注意饮食
在腰椎病的自我治疗中，饮食是很注意的一点，要多加重视。饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生，而致腰痛病的发生。
二、避免体力劳动
体力劳动过量也会导致腰椎病的发生，腰椎病患者避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，提取重物时都要注意，以免导致腰椎病病情严重。
三、适当运动
生命在于运动，健康在于运动，运动对腰椎病患者的病情很是有利，但是如果运动过量或是做不适当的运动都有可能诱发腰椎病症状的恶化。腰椎病病人运动不宜过于激烈，减少下蹲，尽量躺着，不要长时间站立这样对腰椎病人的腰压力会比较大。
四、自我调节
某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎病的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。
颈椎病在现代社会比较常见，很多人正在遭受这种疾病的痛楚，颈椎病也成了影响人们生活的亚健康疾病.
那么都有哪些因素可以导致腰椎病？
1、日常不正确姿势
由于工作的原因，很多人长时间保持同一种姿势，长此以往，很容易导致颈椎病的产生。相对而言比较容易得腰椎病的人一般从事这些职业，办公室白领、舞蹈家、司机等。
2、风寒湿
无论是寒冷的环境，还是过于潮湿的环境，都会对人体的健康产生不利影响。长期恶劣的环境得不到有效改善，很容易导致身体新陈代谢、血液循环出现问题。
3、外伤
日常生活中遭受比较严重的外伤，一旦忽视病情或者没有得到有效的治疗，很容易导致病情逐渐加重，甚至影响腰椎健康。
4、遗传
脊椎性质的疾病也有可能是由于遗传所致，目前已经得到了医学界的一致认可，这一数字比率大概在百分之一左右。
那么应该采取什么措施预防腰椎病？
1、坐姿方面
在办公室进行长时间劳作的白领阶层一定要注意不要长时间保持同一个姿势太久，应注意正确坐姿，并经常有意识的站立起来活动一下，还可以有意识的利用现有的环境锻炼,可以在工作上厕所或者喝水的时间，活动一下腿脚。
2、站姿方面
对于那些因为工作需要经常保持站立姿势的工作者来说，可以在结束一天工作后，进行适当的体育锻炼，目的是使疲劳的骨关节以及肌肉得到有效的放松和调节，达到消除疲劳以及增强肌肉耐力的目的。这里推荐一种行之有效的方式站立平腰保护法,实行起来难度也不大，主要时通过身体站姿的调整来减轻脊柱的负担，脊柱减负了，身体就会感到放松轻快了。
3、睡姿方面
睡姿调整也是必须注意的重要环节之一，毕竟一天也有大量的时间用于睡眠中，患者的枕头应该调整适度，太高太低都不好。建议采用平躺的姿势，这样可以有效的减轻身体韧带、骨关节、肌肉等组织的负担，使这些部位或组织能够得到最大的放松。
腰椎病是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病。那么腰椎病有什么特点呢?下面给大家腰椎病的几种常见特征，供大家参考。
腰椎病有什么特点
1、坐骨神经压痛
沿坐骨神经的径路，自臀部至后大腿后方奈窝、腓骨头前下方至内外踝后方等，可有压痛。原因为椎间盘的髓核压迫神经根，坐骨神经变得比较敏感，有时压于坐骨神经的有关分支，也可以引起疼痛。
2、一般体征
腰椎间盘突出症急性发作时，椎旁肌肉紧张，可引起步态僵硬，身体前倾，前屈10°—20°及不同程度的侧位;腰肌痉挛患侧骨盆上移，下肢多呈略屈姿势，常用足尖着地、用手扶信臀部、跛行等。这些体征为一种保护性反应，可避免坐骨神经紧张。
3、脊柱运动受限
有90%以上的患者腰部活动有不同程度的受限，较明显的是前屈受限。这是因为腰部活动，如站立、走路、弯腰或负重等，都可增加椎间盘的压力，而加重了腰腿痛的结果。
4、腰部压痛点
临床症状明显的患者大多数在纤维环破裂处有明显压痛点。重压后可沿坐骨神经向下肢放射。有明显压痛点所占体征比例的80%左右。这对于诊断及定位都有现实意义。
5、脊柱偏斜
这是腰椎间盘突出症的特征性体征之一。原因是多数患者的腰椎生理前突减少或消失。脊柱侧弯产生的原因是一种保护性反应，其目的仍然是减少神经根压迫和紧张。
预防腰椎病注意5个细节
1、要注意平时锻炼的力度。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
2、生活中要注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
3、平常要保持良好的生活习惯。合适的睡床与人的健康有直接联系。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。
4、防止过度劳累。腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。
5、防止风寒潮湿的侵袭。中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通、经脉不畅、不通则痛。所以，在生活中需要注意对腰部进行保暖，避免使其受到风寒湿邪的侵袭。
◆小贴士：搬抬重物的正确姿势
1、先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。
2、另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，从而减少腰部损伤的机会。
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