据医学调查显示:每5名国人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。如何从睡姿看你存在的疾病呢,来看看专家的分析。
容易蜷着身子睡
专家认为:蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态,容易对你的背部和颈部也会带来伤害。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时,感觉最舒服,中医认为,血脉不畅就会有虚证产生。所以不论是坐着、站着,甚至是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。
面朝上面大睡
睡眠中,面孔中开窍的部位多朝上,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳,非常不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能,甚至引发气滞而猝死。
趴着睡比较容易流口水
趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的,所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。
因为现在的社会压力较大,一切的生活都是需要自理的,所以大部分人都是属于上班族,收到的工作生活的双重压力,很容易出现的身体健康状况问题,有些人就会早上起床的时候,发现出现腰酸背痛的情况,那么一旦出现这种问题,是什么原因导致的呢?小编介绍一些方法能够有效治疗。
1.加强锻炼
最佳的干预是加强常规锻炼,这可以改变你的坐姿,加强对疲软臀部肌肉的锻炼。
2.使用壶铃
不少想练肌肉的健身爱好者都会选择使用哑铃锻炼,因为哑铃小巧轻便,随时随地都能练习。
但其实,壶铃也有同样的好处,并且能练到平常不太使用的肌肉组织。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
3.优化工作环境
电脑的高度和椅子类型的小变化可能会改善你的舒适度。
4.不要久坐
许多证据已经表明,久坐不利于背部和人体健康。捷克神经学家弗拉基米尔·扬达表示,疲软的臀部肌肉和紧绷的髂腰肌肌肉可造成下交叉综合症。而这通常是由久坐引起的,会导致腰痛反复发作。
5.养成常常站起来的习惯
每15分钟站起来一次,有利于缓解腰痛。
除了背部强化训练外,还有一个可以减少背部疼痛的方法。工作满意度是工作中减轻背部疼痛一个功能强大的解毒剂。如果你想避免慢性或复发性腰背痛,那就找到一种方法来享受你的工作,或者找到你喜欢的工作。
小编现在需要提醒的是,很多的腰椎疾病并不是老年人才会有的,很多的年轻人也会得这种病,所以一定要注意腰椎的保护,否则很容易导致驼背,背部骨骼生长出现异样反应。平时要注重端正自己的坐姿,不能够长时间做适当的活动筋骨,做一些腰部运动,缓解乳酸堆积问题。
对于久坐办公室的人,养生方法十分重要,尤其是已经感觉到背痛、腰痛、肩膀痛的白领们,尤其要警惕了,如果不及时锻炼缓解疲劳,尽量消除疼痛,就可能引起颈椎病等亚健康疾病,腰痛怎么办呢?引起腰痛的因素有很多,今天教大家如何练习小体操缓解腰酸背痛。
久坐、坐姿不对易引发身体不适
白领日常久坐或者不当的坐姿而引起四肢疲惫、肩膀酸痛、颈部活动不灵活等。甚至会出现腰痛,腰痛是一个症状,而不是一个独立疾病。
引起腰痛的原因有很多,虽然人们普遍认为,椎间盘突出或者滑脱,就会引起疼痛。但是这种观点是不正确的,根据一项调查显示,椎间盘错位和年龄有关,但是很多人都不察觉。白领们应该坚持练习小体操,通过运动锻炼来缓解腰酸背痛以及预防各种亚健康疾病。
小体操第一段:仰卧躺在床上,然后下腹部用力,将双腿抬至上空,直到大腿与腹部垂直,同时小腿和大腿成直角。保持动作5秒钟后,就继续将大腿与地面垂直的方向上举,知道臀部稍微离开地面,但是背部仍然接触地面。这样做可以增加下腹部的力量,促进下肢血液循环。
小体操第二段:平躺的姿势,自主弯曲膝盖,直到双手可以自然环抱双膝为止,然后用双手紧紧地抱住膝盖并且尽量向肩部的方向进行运动,同时头部不能离开地面。这样可以起到拉伸腰部的作用,每进行一次就保持1分钟,然后休息30秒后继续重复此动作。
小体操第三段:铺着垫子在地面上,然后人做跪姿,然后上身慢慢前倾,用双手撑住地面,支撑身体,然后伸出左臂和右腿,处于同一水平面上并保持伸直,持续5-10秒钟,将手脚收回,身体保持不动,换另外一手一脚继续进行。如此一来,可以起到伸展背部的作用,对于久坐甚至弯腰含胸久坐的白领来说,可以舒缓背部不适。
小体操第四段:仰卧的姿势,向上举起双腿,将一条腿放在另一条腿的膝盖上,双脚成重叠姿势,双手用力抱住大腿,将膝盖和脚往胸部的方向拉动,直到臀部和大腿外侧有拉伸感为宜,拉伸的时候保持10秒钟,放松后重复进行,直到肌肉感觉舒适,可以放松臀部肌肉以及大腿紧绷的感觉。
小体操第五段:跪姿,头低下直到出现双下巴为止,将手臂向两边慢慢上举,直到小臂与上手臂成直角,小臂位于头的后面,双手紧扣将头、手、肘、上臂同时往腰腹的方向拉动,让肌肉保持5秒钟紧张的状态,有助于放松锻炼肩部肌肉。
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