人体对季节的感知总是十分灵敏，在不同的季节，人体会呈现不同的状态。春困秋乏夏无力，在春天，人们总是觉得怎么睡都睡不够；夏天，人会不想吃东西，机体会产生无力感；秋天，人们会感到疲倦，很难打起精神来。这是为什么呢？人们春困秋乏夏无力时，该怎么办呢？
B族维生素：
B族维生素是一个大家族，包括维生素B1、B2、烟酸、叶酸、泛酸等。其中对缓解疲劳最重要的是维生素B1，缺乏维生素B1的典型的症状之一就是乏力。B族维生素之间存在相互作用，所以补充复合B维生素效果比单纯补充维生素B1更好。维生素B1主要存在于粗杂粮中，维生素B2主要存在于动物性食物中，叶酸、泛酸等则广泛存在与各种食物中，所以食物多种多样有利于摄入数量充足、种类齐全的B族维生素。
维生素C：
维生素Ｃ是人体需要量最大的维生素，它对人体健康的影响也是多方面的。维生素C可以帮助人体对抗不利的环境，缓解许多不适的症状。充足的维生素Ｃ能够帮助我们保持充沛的精力，不容易疲劳，缓解疲劳乏力的症状。绿叶蔬菜是维生素C最好的来源。
铁：
铁是构成血红蛋白的重要成份，缺铁会导致缺铁性贫血，伴有疲劳乏力等状况。适量补充铁对增强免疫力、缓解疲劳乏力的症状有帮助。但是贴摄入过量会导致中毒， 所以补充铁制剂要慎重。动物性食物是铁的良好来源，而且吸收利用率高。
锌：
人体内200多种酶的正常工作需要锌的帮助，所以锌又被称作“生命之花”。锌缺乏意味着体内200多种酶不能正常工作，所以锌对人体的健康是非常重要的。充足的锌可以维持机体正常的代谢，保持充足的体力。畜禽肉、动物肝肾、海产品是锌的良好来源，尤其是贝类食物。
春困秋乏夏无力，是自古以来人对外界的一种感觉。在不同季节，人体的不同反应，其实是机体对自身的一个保护措施。想要应对春困秋乏夏无力这些症状，最好的方法就是给身体补充一些维生素和微量元素，使到机体的功能得到恢复，自然就不会产生这种状况了。
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人们开玩笑会说，春困夏乏，秋无力，睡不醒的冬三月,虽说是玩笑话，但秋无力这种情况确实是存在的，秋无力也就是我们常说的秋乏，是一种让人很不舒服的情况，下面就让我们看一看秋乏怎么办、秋季养生注意事项有哪些。
秋乏怎么办
在秋季如果你总觉得自己没有精神，做任何事情都觉得筋疲力倦的，不妨试一试下面这些方法来缓解秋乏。
1、泡花旗参
从中医角度来讲，秋乏是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。
泡法：将花旗参切片，取5-10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效。
2、少吃辛辣油腻的食物
最好少吃一些辛辣的食物或者烧烤，有很多朋友无辣不欢，这种习惯到了秋季就要收敛一下了。在秋季我们可以多吃一些含有蛋白质的食物，如鸡肉、蛋类、鱼类等。
一定要避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。
3、多吃富含维生素的食物
作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。
4、多晒太阳
秋季来临，阳光的照射不再像夏日那样强烈，人体的褪黑色素分泌增多，会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落，疲倦、精神不振。适当的多晒太阳，可以抑制褪黑色素的分泌，使人心情开阔，更有精神。
5、伸懒腰干梳头
在秋季经常伸懒腰是很好的缓解秋乏的方式，因为伸懒腰能够让肌肉得到放松，将氧气输送至身体的各个部位，这样身体就会变得更加轻松。
将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，可以促进头部血液的循环，同样可以缓解身体的压力。
秋季养生注意事项
1、细嚼慢咽
这个是很重要的，如果我们吃饭吃的太快的话，那么我们的消化系统就会分泌的不多，因为造成消化不良。
2、吃应该吃的食物
你应该多吃一些五谷类的，多吃豆类，蛋、鱼以及一些瘦肉等，还有一些新鲜的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃饭
其实随着天气慢慢变冷，那么人们要养生一个睡觉早的习惯，不是像夏季那样很晚才睡觉了，当然在睡觉前最好是不要吃东西。
4、休息很重要
一个良好的睡眠对于饮食是很关键，当然我们在吃饭之后不要立马就去运动，而且也不要去直接躺下来或者去看电影等等。
5、定时定量
饮食的规律是一个长期的过程。那么这个过程其实一定要养成才好，千万不能为了一顿饭去暴饮暴食，这样对于我们肠胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐，秋天很多人都是比较乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是长时间不吃早餐的话，那么对于上午影响还是挺大的，所以说每天都要去要吃早餐，这样才能不会导致身体不适。
秋季要多吃哪些类型的食物
1、多食香字蔬果
随着秋季天气凉爽之后，多食一些香字打头的果蔬，可以消除疲劳、恢复体力。
香蕉：富含维持人体肌肉、神经正常活动所必须的钾离子，可以缓解机体疲劳感；
香菇：含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用，可有效消除疲劳；
香菜：富含芳樟醇、二轻芫荽香豆精、香柑内脂等。与海带、萝卜同食，可中和肌肉活动时产生的乳酸，缓解疲劳。
2、多食黄绿色蔬果
夏天人们所吃的蔬菜水果以瓜、豆为主，瓜豆类蔬果中的胡萝卜素含量较低。所以秋季应重点应多选食橙黄色蔬果和绿叶菜。
人体内的维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。另外，由于瓜豆类食物的维生素C含量也较低，换季时容易感冒，所以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要。
3、多食发酵类食品
夏天人们喜食寒凉食物，造成胃肠消化功能下降。因此，秋季应适当多吃些营养丰富又帮助消化的食品。
其中发酵类食品就是不错的选择，它含有大量B族维生素、微量元素和各种活性物质。主食可以选食发面饼、馒头等发酵面制品；副食可以多吃一些豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶等，这样不仅能开胃、增进食欲；而且还能起到秋补助消化的作用。
4、多食红白薯类食品
由于薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，是补中气、益健康的佳品。尤其对于预防肥胖、追求健美的人来说，以薯类作为精白米面的替换品，平时应该经常以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食，不仅可以有效地控制体重的增加，还能保持各类营养的补充。
总结：在秋季做好养生工作，能够减少多种疾病出现，秋季尤其要注意饮食安全，以及选择正确的食物种类，这样可以更好的保护喉咙的健康，此外，在秋季我们要多做运动，能让身体免疫力更好。
坐在办公室里，一到中午时分就不知不觉开始打瞌睡。当然，最棒的解决方式是小盹一下，但是上班时间老板可不容许“花钱请你睡觉”，该如何让自己提振精神，避开昏睡高峰期呢？
1、利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑。趁着清醒，赶紧投入工作，但要注意茶杯不要乱放，否则一走神，便会洒得铺天盖地。
2、去洗手间
如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去一趟洗手间。女性如果脸上的妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒。
3、想心事
回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许会开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。关键的一点，你千万不可沉浸其中，尽量不要去想那些烦心劳神的事。同时要注意，不要让别人发现你变幻的表情。
4、去聊天
精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。但是，说话聊天也许会给你带来负面作用，所以找谁聊，怎么聊，而且又要有助于提神，这就成为关键。除了找经理，还可以找你在办公室里比较要好的同事问一些有关工作的事务，既无伤面子，又让别人抓不住工作偷懒的把柄。其实，犯困只是一个信号。若是并非一些特殊原因，比如熬夜、加班或者较大的情绪波动和健康原因所致，那么你应该反省一下自己是否喜欢这份工作。如果是，那么投入地工作一定会使你精神焕发。反之，你要考虑更重大的问题——换工作。
5、调温度
有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件，空调总是将温度变得很温暖。这样的温度让人很舒服，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子给你注入精神和活力。
夏季容易困倦，特别是午餐过后，办公室空调的凉风很容易让人沉沉昏睡。所以在条件允许的情况下，最好还是进行一下午休。
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