中国人都有喝粥的习惯,特别是南方人对于喝粥相当的有讲究。粥的做法有很多,我们喜欢喝粥,不光是其口感非常好,关键是其中含有丰富的营养物质,像老人、大病初愈的患者,如果多喝粥进行滋补的话,对于身体非常有好处。所以,不少人关心比较有营养的粥。那么,吃什么粥比较有营养?下面咱们就来详细了解下吧。
老人和术后病人:专家认为,熬粥最好是使用粳米和小米的搭配,因为粥中含有大量的维生素B族营养、蛋白质和其他的营养素,有助于调节胃肠,促进消化和吸收,也因此,对于消化系统退化的老人和术后只能吃流质食物的病人来说,是最佳的选择。
糖尿病人:糖尿病人最好不要喝粥,以避免血糖上升无法控制的情况出现。
儿童:生物种属越远越好,食物种类搭配越多越好,同时食用的次数越多越好。家长需要在搭配上多下工夫,最好是生物种类要丰富,颜色搭配要好看,还要有一些刺激性的气味,这样儿童才会产生食欲,自己去将粥吃下,而不用家长追着求着地喂。
专家的熬粥推荐菜单
淮山瘦肉粥:即山药瘦肉粥。这是一种老少咸宜的粥,富含淀粉,搭配根茎,能够健脾开胃。胡萝卜芹菜虾皮粥:胡萝卜富含胡萝卜素,能够转化为维生素A,对皮肤、眼睛都有好处;芹菜富含大量纤维素;虾皮可以补钙。这样搭配不仅颜色好看,营养也丰富均衡。
赤豆百合粥:如果您想吃甜粥,可以用小红豆搭配百合,尤其天气干燥,百合非常适合去燥。
有关吃什么粥比较有营养的介绍,大家应该清楚了吧。喝粥是一种很好的习惯,像孕妇、小孩、病人等,经常喝粥的话,能够给身体提供足够多的营养物质,并且各种粥所含的营养物质是不同的。因此,建议大家尽量多的了解粥的做法。
拥有一副健美的好身材,会给男性魅力加分。手臂上的肌肉很容易通过锻炼练出来,但是腹肌却比较难练成。要想练成完美的腹肌必须下苦功夫,通过一系列的力量训练和饮食上高蛋白的及时补给。才能取得满意的健美效果。
要想练就一身线条优美的肌肉,定期定量的力量训练是必不可少的。下面介绍几种比较有效的练腹肌的方法。
方法一:高抬腿法。
此方法操作简单不需要器材的协作,操作要领是找一处平躺,双脚弯曲尽全力往高处伸直,配合呼吸,当腿部达到你能上伸的极限,保持住,深呼吸,尽量久的在高处停留,感受下腹部的收紧,然后再缓慢的依靠腹部的力量把腿慢慢放下。重复操作8-10组。
方法二:平板支撑。
找一处地面,采用俯卧的姿势,用你的双前手臂和双脚的脚趾着低,撑起身体的重量。让整个身体保持直线与地面平行。从字面意义上看是锻炼手臂的力量,但是要时刻保持身体与地面的平行,腹部要保持收紧的姿势,这样腹部力量能得到很好的锻炼。身体保持直线与地面平行尽可能坚持更长的时间。一天可以做3-5组。
方法三:空踩自行车。
找一处地面。采用仰卧的姿势。抬起你的双脚,想象你半空中有辆自行车,自行车要上坡,然后你要用很大的力,双脚幅度很大很缓慢的踩踏。保持脚部在上空的位置踩踏,坚持半小时左右。中间坚持不住可以放下双脚休息片刻后继续。
方法四:扭腰练习。
练习腹部肌肉腰部线条也很重要,扭腰训练会使腰部线条更加优美。扭腰训练没有技巧可言,只要你能保证腰部得到训练以不会对腰部造成伤害为前提,各种扭腰运动都合适。
除了一些针对于腹部的局部运动,一些全身的运动也很不错。培养一项自己喜爱的体育爱好,一周坚持2-3次也能起到练腹肌的效果。运动一打篮球,打篮球是一项能活动全身的体育运动,能把身体的每个细胞都调动起来,一场一个半小时的篮球赛能让你出几斤的汗。
另外打篮球需要各种弹跳运动,无论是腿部肌肉,手部肌肉,背部肌肉还是腹肌都能得到很好的锻炼。一星期如果能打2-3次篮球,不出一年身体线条会健美不少。运动二跑步。可以选择一个合适的时间段,最好是选择晨跑或是夜跑。跑步时要注意收腹挺胸。最好能配合呼吸。跑步运动要坚持45分钟以上才能起到效果。
练腹肌除了运动,合理的饮食会使运动结果事半功倍。在练腹肌期间要多补充优质的蛋白质,多吃牛肉和虾。如果有需要可以补充一些蛋白粉。它能帮助肌肉的生成。帮助身体的脂肪转化成肌肉。持之以恒的运动配上合理的营养供给,拥有健美的腹肌指日可待。
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