喝茶是我们中国的一个传统,茶叶中的茶多酚能让人们减缓衰老,不同的茶叶有不同的效果,如菊花茶能够去火降噪,玫瑰花茶能有美容的作用。所以对于很多想通过喝茶,来去除自己腹部多余脂肪的一些朋友,就想具体了解一下,喝什么茶减腹部脂肪效果好,想通过了解,然后选择喝茶,尽快摆脱自己腹部过多的脂肪。
1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
黑茶在我国生产历史十分悠久,主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用,也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红,叶底匀展乌亮。
2、吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收。印度医学中,频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶:古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。
喝茶是很好的一种减腹部脂肪的方法,而且也能去除体内的一些垃圾,毒素,所以喝茶特别有利于身体的健康,以上介绍的一些茶类,就能很好的起到减腹部脂肪的作用,对于腹部脂肪堆积过多的人,可以通过以上的一些茶类,通过经常的饮用,去除自己腹部多余脂肪。
近几日来有好多需要减肥的朋友都会打来咨询的电话,大部份是询问有没有适合自己的一些减腹部的方法。我们说好的减肥方法不光要帮助我们减掉脂肪,还要是安全的长效的才行。千万不要为了追求快速减肥而伤害了自己的身体,那就得不偿失了,今天就给大家介绍一组有氧运动减腹部效果特别好。
1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下,属深层肌肉):躺下,曲膝,肚脐部位向下凹,置于腹部的手也应感到腹部下凹,表示腹横肌正收紧,其间保持正常呼吸,维
持此动作5至10秒。每做10次为一组,共做一至三组。
备注:此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧,可把手放在盆骨内侧的肌肉上,若做法正确,会感到肌肉
收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。
2锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉):躺下,曲膝,手掌置腰后的凹位,再把盆骨向下压,此时应感到腰部压向手掌,维持此动作5-10秒。每做10次
为一组,共做一至三组。
备注:掌握后此动作可坐或站着做,有助于改善姿势,减少受伤机会。
3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐):躺下,曲膝,然后头肩离地,用力时呼气,此动作初做时可维持1至2秒,熟练后维持5秒,每做10次为一组,共
做一至两组。
4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌:躺下,双腿伸直,手置颈侧,然后右肩起,同时曲左膝,右膝伸直;之后左右交换,重复动作,情况有如踩单车
般。此动作初做时每侧维持1至2秒,后可加至5秒。每做10次为一组,共做一至两组。
关于腹部的脂肪如何减掉,相信大家也看了太多的方法了,其实想要减掉腹部的脂肪方法真的有很多,那么哪种方法才是最简单,最易操作,最安全,最有效的方法呢。今天我要告诉大家,跳绳最简单最有效。没有想到吧,就是我们小时候喜欢的这种简单的运动,就可以帮助我们快速的减掉腹部的赘肉。
第一点:每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指,在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度,整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友,是20分钟以上,不是20分钟。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。
第二点:每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法,一个方法是用心率来衡量,另外一个是用自我感觉来衡量。
如果用心律来衡量的话,建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备,比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度,心率的计算公式是:(220—年龄)*75%,即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候,练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。
如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单,在跳绳的过程中,练习者的感觉是介于累与不累之间,即为75%的训练强度。
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