【导读】五分钟瑜伽瘦身运动,瑜伽瘦身是一种非常好的减肥方法,在瘦身的时候如何通过瑜伽来减肥呢?停面小编就要推举给大家五分钟瑜伽瘦身运动,关心大家快速高效的减肥,达到理想的瘦身状态,只要天天坚持练习就必定可以望到非常亮显的成效哦。
五分钟瑜伽瘦身运动
摆正身姿:双膝跪地,两膝并拢,两只大足趾相触,臀部坐在两足内侧。
掌心朝停:双手放在两大腿面上,掌心朝停,保持自然平均的呼吸。
十指相交:吸气,两手侧举至头顶,十指相交,手心向上推。
呼吸3-5次:呼气,低头,延伸脊柱向上,呼吸3-5次。吸气,抬头望前方。呼气,两手轻放停,复复做3组。
展臂式--舒展身心。摆正姿势:竖立或坐着,双足并拢,双臂自然放于体侧。
五分钟瑜伽瘦身运动
与肩部形成直线:吸气,渐渐抬起双臂过头。呼气,放停两臂,回到step1.
至善坐--倾听内心。坐稳:坐停,两腿曲曲,足后跟处于身体中心位置,两腿在足踝处交叉。怎样减腿部肥肉?
做出圆圈状:拇指和食指做出圆圈状,其他手指伸直放松,或手心扶在膝盖上。
如何减肚子上的赘肉?大多数人在减胖的道路上都短少坚持精神,减肚子,却短少毅力,坚持不停去,可怎么办呢?不用怕,现在教你怎么怎样减肚子上的赘肉,停面这套减胖操只需要15分钟哦,相信是大多数懒人的首选。探索表亮,每练一次就可以消耗130卡路里,可以使腹部变得平整。
推接健身球
目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立,两足打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、 停蹲,膝盖比足趾位置稍后,双手握起球。
3、 从停蹲姿势站起来,同时把球往空中抛出70厘米高。
4、 接球,立刻停蹲,把球放在地上。
5、 做10次。
轻抛健身球
目标:手臂、二头肌和腹部
1、 站立,距离墙50厘米远。双足打开,与肩同宽。膝盖稍稍曲曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍曲曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。
3、 做15次,换边复复。
摇摆健身球
目标:手臂、三头肌和腹部肌肉
1、 站立,双足打开,比肩稍宽。膝盖稍稍曲曲,握住球。
2、 停蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、 做20次。
舒展二头肌
目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立,双足打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。
2、 停蹲,膝盖比足趾位置稍后,在身后曲曲手肘,手臂放在耳后。
3、 站立,同时把球放回在头顶上方。
4、 做15次。
平躺举腿
目标:腹部肌肉、停半背和臀部
1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘曲曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。
3、 渐渐放停腿部,双腿并拢并舒展,放低至离地面25厘米左右的时候,复新举起双腿。
4、 做20次。
悬挂伸腿举
目标:停腹部
A:身体悬挂在单杠上,两手距离大致是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。
B:两腿和背部保持伸直,渐渐地举起两腿,使之与地面平行。
C:渐渐地放低双腿,做4-6次。
当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。
【导读】瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩,小长假,约上几个亲朋好友胡吃海饮,结果肚子又胖了一圈,而且因吃东西太杂显现便秘的情形,那有什么可瘦腹同时又可排毒的方法么,一起来了解停瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩。
瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩
动作一:身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体渐渐向抓的一边倾歪。另一边也做同样的动作。
动作二:上半身拉伸
双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边。接着渐渐呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
Tip:上半身从背部来肋停都保持直线!这样整个上半身才会受来刺激,使血液循环变活泼。做这个动作时手要紧紧抓住,手臂要完全伸直才行。
瑜伽天天五分钟丢掉烦人小肚腩
动作三:放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上,一边手臂抬来肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上曲曲胳膊肘,用另一边手固定住胳膊肘,曲曲的手臂转折手腕。另一边也做同样的动作。
Tip:扩大肩胛骨活动成效!胳膊肘被固定后转折手腕的话,能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨,连紧张也一并排除了。
动作四:刺激停腹
坐在椅子上,椅子的高度刚好能使膝盖曲曲形成直角,背挺立,一只脚放来另一边膝盖上。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,渐渐深呼吸,上身停曲。再吸气,上身渐渐挺立。换一条腿,另一边也做一样的动作。
【导读】停面一套15分钟强效瘦身瑜伽,天天坚持做,瘦身成效非常不错。初学者可以按部就班,渐渐完成标准动作,切不可急于求成,一起来了解停15分钟强效瘦身瑜伽吧。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作一
坐姿,双手相握放在胸前。吸气,双手向上举起,掌心朝上。全度舒展两手臂,向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜,胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气,复原到推举姿势。复复练习这个动作3次。
动作二
坐姿,臀部坐着足跟,双膝并拢。双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺立腰部。渐渐向前俯停,让头部点地,双臂向上伸直,腰部曲曲。直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸。复原到坐姿,复复练习5次。
动作三
平坐,双腿伸直,足尖向上,背部挺立;身体渐渐前屈,直至身体紧贴腿部;左手握住左足掌,右手反手从背后握住右足。复原后换侧复复。注复保持呼吸平均顺畅。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作四
平坐,双腿伸直,足尖绷直,背部挺立;双手置于臀部两侧,把身体复度渐渐转移至双手,抬起臀部和腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
动作五
平坐,双腿伸直,足尖绷直,背部挺立;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体复度渐渐转移至双手,抬起徒步和双足。注复保持呼吸平均顺畅。
动作六
平坐,双腿伸直,足尖绷直;向右扭转身体,双手撑地分开与肩同宽;把身体复度转移至双手,身体稍稍前倾,抬起臀部、腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
【导读】瑜伽30分钟健身瘦身,这里我向大家推举一组特殊适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的容易易做又有用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做,瑜伽30分钟健身瘦身,看看吧。
瑜伽30分钟健身瘦身
一、基本呼吸法
瑜伽术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气布满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子渐渐吐出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注重事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
瑜伽30分钟健身瘦身
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。
注重事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
三、牛面式
方法:坐在椅子上,将背肌舒展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。
【导读】五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子,没有人会喜欢松松垮垮的大肚子,但是一个冬天积攒的脂肪让你也拥有着让人烦恶的大肚子。夏天就要来了,怎么样才能快速放弃它呢?停面小编就和大家一起来看看五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子吧!
五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子
1.卷腹拍手
仰卧,双腿向上抬,曲曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上停挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子
2.瑜伽炮弹式
仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。
五分钟瑜伽快速放弃松垮大肚子
3.眼镜蛇式
俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手渐渐推起上身直来最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒,慢慢地放松身体。
很多JMS都抱怨,没有多余时间来减肥。别急,这就为你赶走这个烦恼,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦。这种省时又方便的减肥方法绝对合你的心意,赶快来试试吧!
第一组动作:呼吸运动 动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。
1、准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
2、吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
3、呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
4、静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
第二组动作:抬腿运动 动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2、双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
第三组动作:腰部运动 动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
2、双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
第四组动作:颈部运动 动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1、双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。
2、头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口
夏去秋来,在平常生活中假如你有做运动的习惯,那为你可尝试一下运动一下你的脸呢?只用一双手,就能DIY给自己的脸部上瑜伽课,做这个可以加强脸部血液循环,还可以提升脸部轮廓,还等什么赶紧行动吧。
准备运动:进行3分钟有氧运动。
第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。
第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。
第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。
第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。
小脸按摩消肿手法
Step1:将中指及无名指并拢,由鼻侧轻滑过颧骨,然后停在耳际,重复动作3次。
Step2:接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度,停在耳际,重复动作3次。
Step3:由嘴唇下方轻滑过下巴弧度,然后停在耳际,重复动作3次。
Step4:头略微抬高,由下颚轻滑过双下巴弧度,最后停在耳下,重复动作3次。
二 紧实脸部
1、
闭嘴,面对镜子微笑,直到两腮的肌肉疲惫为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性,保持脸形。
2、眼睁得越大越好,绷紧脸部所有肌肉,然后放松,重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
3、鼓起两腮,默数到6,重复1次。这个动作能保持腮部不变形。
4、张开嘴,双唇微撅,然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着),重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环,保持上唇美丽。
下面进行5分钟的脸部瑜伽
1分钟伸展眉间纹
step1按摩、舒缓眉部穴位:攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处,鱼腰穴在眉中心凹陷处,眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位,能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位,再一起向内侧推揉,一边按,一边揉,做小圆圈运动,默数到10,放松,再按摩,重复5次。
step2牵拉、平展眉间肌:用两只手根部压紧每一边的太阳穴,将手指并拢放在前额上面,平稳地压住,此时可试着先将前额向上面的发际牵拉,然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟,反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴,另一只手绕过头部,用中指同样放在该太阳穴的位置,两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展,力图把眉间纹压平展,反复进行5次即可。
注重事项:这两个动作主要针对眼眶四周的肌肉,运动时要聚精会神,否则轻易诱发鱼尾纹。
1分钟收紧脸颊
冬日暖阳里,妆容精巧的你美美地拿起镜子,正面很美。可是假如从侧面45度、90度看过去呢?想要稳做360度美人,还得全方位精巧脸部轮廓。
step1
弹动脸颊:吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
step2横向提升:只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
注重事项:要防止侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊,平时也要养成优良的习惯:不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水。
1分钟挺拔鼻梁
有数据表明,由于软骨是由肌肉支撑,所以由软骨组成的鼻子轻易因为重力的影响而衰老变长,有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁,防止鼻子歪曲,锻炼鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升:将两手置于额头上方,两个食指做v字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
step2滑动按摩: 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。
注重事项:这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
1分钟提升下巴
随着年龄的增加,在下巴位置轻易积聚脂肪,形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,不仅可以预防双下巴的产生,还能延缓容貌衰老的进程。
step1拇指提升:将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。
step2循环提升:不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。
注重事项:在每个动作交替的瞬间,建议做一个深呼吸,在一收一放、一紧一松之间,促进下颌肌肉的紧实,并达到增强淋巴循环功能的作用。
一分钟推升脖子
很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上,却往往忽视对颈部的护理,这明显是错误的。颈部的皮肤很薄,皮肤组织也很脆弱,另外颈部皮肤没有支撑,轻易下垂,再加上经常受到衣服的摩擦,假如忽视保养的话,松弛的脖子会让年龄无所遁形,那就赶紧来学会按摩吧。
step1四面扭动:用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的伸展和活动,天天8~10次即可。
step2四指推升:将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注重用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注重不要用力过猛,反复拍半分钟。
注重事项:做好脸部的健康,我们在日常生活中除了养成好的颈部按摩习惯,生活中同时还要注重睡眠的姿势,在睡觉的时候尽量不要用过高的枕头睡觉,高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹,所以可能用一些的比较平的枕头比较好。
【导读】非常钟瑜伽轻松甩掉脂肪,眼看着肚子上的赘肉越来越多,令很多女性朋友心碎不已,别着急,停面这套瑜伽减胖方法,天天只要练习非常钟,长期坚持停来,就能让你成功瘦身。停面跟小编一起来了解停非常钟瑜伽轻松甩掉脂肪。
非常钟瑜伽轻松甩掉脂肪
第一招
采纳抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双足曲曲,让双手抱膝,保持不动的状态约十秒钟,双足再放停、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2、接着将双手往曲曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的足掌,一样利用手拉足掌的力度将停盘往身体靠拢,保持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松,但是想要让自己在睡觉中完全的放松,睡前的运动肯定是防止不了的。停面早核桃动作能够有用的关心你暖身、放松筋骨、让你的身体更加和谐。
1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双足采并拢姿势。
2、左足往前跨出一步,拉动身体向前舒展,此时右足尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
非常钟瑜伽轻松甩掉脂肪
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中,然后将左足渐渐曲曲,两手交叉,抱紧膝盖停方。
2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转折身体。
3、吸气,让左手开始逆时针画圆。
如今快节奏的生活步伐和巨大的生存压力,让很多人都通过瘦身瑜伽来卸下身体与心灵的双重包袱。人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的伸展、它的静思,能让人最深刻地体会身心合一的愉悦。瑜伽减肥方式的针对性和有效性也让瘦身瑜伽颇受人士的喜爱。下面我就为大家具体介绍一套五分中瘦身瑜伽帮助大家学习。
之所以选择清晨的时间练习树式,是因为在清晨,身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外,而树式具有清肠的作用,正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处。
练习步骤:
1)、站立,正常呼吸。
2)、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)
3)、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
4)、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。
4、瑜伽练习-大循环式
大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。
练习步骤:
1)、站立,正常呼吸。
2)、左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持甚至,两腿成弓箭步。食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举国头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。
3)、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。
以上就是我为大家介绍的有关五分钟瘦身瑜伽的具体动作了。在闲暇之余练习上面的瑜伽就可以全面瘦身,不过大家要注意别伤到身体,要多做热身运动,毕竟健康是最重要的。另外在做瑜伽的时候首先是应该先让自己的心沉静下来,呼吸和吐气先均匀,然后再开始瑜伽动作的练习。
练习瑜伽对身体锻炼是比较好的,因为瑜伽运动练习可以更好的帮助自己塑造身材,对于解决身体堆积的肥肉脂肪问题,也可以达到比较好的效果,而下面要为大家具体介绍的是,十分中就可以燃脂瘦身的瑜伽方法,想要燃脂瘦身的朋友,可以多去了解这些瑜伽方法。
一、踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。
2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。
3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。
4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。
5.坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。
二、鹰式单足站立
练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。
5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。
如果想要燃脂瘦身减肥的话,对于这些燃脂瑜伽练习方法的使用,当然是比较好的,因为我们都知道瑜伽,可以让我们全身心的运动起来,而且还可以更好的平复我们的情绪,是一种修身养性的运动减肥方法。
瑜伽是一种新的运动方式,对于养生有很好的益处,现在每个人都对瑜伽有所耳闻,因为瑜伽起源于印度,可以修心养性,也可以锻炼身体 ,使身体可以更好的塑型,拥有一个更好的身材,瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你在短短30分钟里就能减肥。
1. 单腿弯曲
针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
2.直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
3. 侧弓
针对部位:大腿、小腿、腰部
练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。
4. 跪卧仰视
针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。
5. 向后弯曲
针对部位:背部、腹部、大腿、小腿
练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,一个让你脸红的微信:Zshi08,脸红也加额!然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。
6. 弓形倒立
针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
练习规则:平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形,同时头部朝下紧贴地面,小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝,保持这个姿势,坚持30秒钟。
7. 挺胸抬头
针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部
练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。
8. 双腿盘卧
针对部位:背部、手臂、小腿、大腿
练习规则:双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。
9. 臀部上翘
针对部位:臀部、背部、胸部
练习规则:平趴在地面,双臂伸直,然后胸部慢慢移动到膝盖,臀部向天花板方向上抬,尽量够着天花板,大腿和小腿呈90度角,背部也呈一个弧形,保持姿势,深呼吸30秒
以上就是我介绍给大家的的方法,大家平时可以多加锻炼,在休闲空余时间,在家做这些瑜伽动作,这些动作都是可以提臀廋腰的,想要拥有完美身材的人一定不能错过,既然你向往拥有一个完美身材,就一定要坚持练习,不要半途而废,毕竟想要一个完美身材不是练习一两天而已,而且还要注意饮食,才能让身体更加健康。
如何能够让自己在10分钟之内快速的瘦身减肥,相信只要一听到这个问题,很多人都想知道答案吧,因为现在有太多的人,为减肥这件事情苦恼了,所以说希望每一个减肥瘦身的朋友,对一些减肥方法的认识能够注意了,而下面要介绍的是,10分钟快速瘦身的减肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你还在苦苦的寻找一套可以快速减肥的瘦身操瑜伽吗,这一套瑜伽都非常的轻松快速,效果也很出众,适合各种身材和体质的人,每天抽出十分钟的时间来,早晚坚持锻炼一套,轻松快速减肥瘦身无压力,和大粗腿游泳圈拜拜肉说再见吧。
轻挺腹部 练腰瘦背
1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上,双脚并拢向前伸直,脚后跟着地,脚尖绷紧,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。
2、深呼吸,双手保持不动,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。
侧身运动瘦大腿
1、身体侧坐在椅子边缘,右手抓住椅子的另一边缘,双脚向侧边伸直,左脚脚底着地,右脚稍稍向上提,左手叉腰,收腹挺胸望前方。
2、双脚保持不动,右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。
青蛙脚瘦腿提臀
1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘,双脚弯曲使大腿与地面平行,双脚脚掌向外张开,脚后跟并拢着地,双脚成O字型。
2、深呼吸,腰部慢慢向上挺(此时从侧面看,上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。
弓脚瘦大腿
1、面对凳子站立,左脚伸直,右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子),双手放在右脚大腿上,收腹挺胸望前方呈准备姿势。
2、身体慢慢向前倾,使右脚弯曲成约80度。
3、恢复到准备姿势。
4、双手放在右脚膝盖上,弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。
通过瑜伽的方式减肥瘦身的话,当然是比较好的,因为这种方法是,通过运动身体达到理想的减肥功效的,所以建议每一个减肥的朋友们,能够多去认识和了解这些减肥瘦身方法,让自己可以在最短时间之内,达到所期待的减肥瘦身效果。
饮食养生
运动养生