许多人喜欢吃一点宵夜,垫垫肚子,有些食物有助于睡眠,而有的食物则会让你整夜睡不好。美国最新研究提醒,要想睡得好,那么睡前最好别吃以下几种食物,下面一起来看看。
1、酒水
酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。
2、牛奶巧克力
研究表明,牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环,而这有助于提高认知能力,换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下,帕斯奎拉博士表示,一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安,难以入睡。
3、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有维生素C,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物,在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡觉前几小时食用,因为番茄沙司容易导致返酸烧心,干扰睡眠。
4、大豆
大豆,是豆类中营养价值最高的品种,在百种天然的食品中,它名列榜首,在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺,类似上文提及的加工烟熏肉,在睡前几小时内尽量不要食用,避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。
5、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。
6、加工或烟熏肉食
营养专家辛瑟亚帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
7、人参茶
有些草药茶可帮助睡眠,但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物,人参茶是用人工栽培的人参鲜叶,按制绿茶的方法,经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静,壮阳等作用,有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议,这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
8、咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。然而,营养专家杜达什博士表示,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。
9、干酪
干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。因此,杜达什博士建议,睡前最好不要吃干酪。
从古到今,睡眠质量对人的健康都有很重要的影响,古代还有不觅仙方觅睡方的说法。睡好觉虽然是最简单的养生法,但做到也不容易,下面4个睡眠习惯,如果您中了其中几个,就要尽快改掉了。
一、带气入睡
一项国外研究结果显示,比起清醒的状态,睡眠可能让脑海中糟糕经历的记忆更加牢固,那些使你愤怒的画面会不断出现。
睡前生气发怒会让人呼吸急促、心跳加快,思绪万千,严重影响睡眠质量。
而比起普通心律不齐的心电图,生气所引起的心电图会更加混乱,所以非常致命。
女性生气还容易长色斑、加速脑细胞衰老,引起胃溃疡、心肌缺氧,甚至诱发甲亢及乳腺癌。
而临床数据也显示,癌症更喜欢缠上那些爱生气或总想不开的人。
对策:先消气再睡觉
如果非常愤怒,一定要倾诉出来,万万不可生闷气。
二、睡前吃过饱
中医理论认为胃不和,则卧不安.
睡前吃得太饱,睡觉时肠胃依旧紧张地加班,此时产生的不良刺激就会传递到大脑,让人出现失眠多梦的症状。
多梦还不是最严重的。睡前吃太饱,血液会集中在消化道,让其他部位(尤其是冠状动脉)的血液相对减少,可能导致心脏缺血,诱发心绞痛。
对策:晚上坚决七分饱
不少中老年人习惯了勤俭节约,到了晚上又不想把饭菜放冰箱,又不想倒掉,所以只能进肚子里,这个习惯务必要改掉。
三、睡前过量运动
有些人认为睡前做运动可以让人变得疲倦,因此更容易入睡。
其实,睡前运动过量,大脑控制肌肉活动的神经细胞会处在极兴奋状态,对睡眠没有好处。
对策:睡前拉筋,助睡眠
俗话说筋长一寸,寿长十年,两个拉筋的动作,在床上就能做。
1、两腿一分
把双腿伸直分开,脚尖回勾;
双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。
练习时,不用刻意追求身体贴着腿,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
大腿内侧是肝肾经经过之处,肝藏血,肾藏精。
将两腿分开向下压,可以拉伸肝肾经,补益肝肾,为身体养血蓄精。
2、脚趾回勾
双腿伸直并拢,脚尖回勾;
双手抓着脚趾,身体慢慢下压,感受到大腿后侧的大筋有拉伸感即可。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法,坚持的时间越长越好。
四、睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。
若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
对策:喝小半杯温水
睡时心率减慢,如果不喝水,血液变得粘稠,第二天早上容易出现血栓。
睡前喝一小杯水可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
不过喝一小杯就行了,稍微抿上两三口,否则可能要起夜,同样影响睡眠。
睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手顺心!可总有几个晚上,到了点就是睡不着。睡眠质量一点都不好,又很容易醒,那睡前吃点什么能睡得香?
答案是——不吃!
别走!你听我解释!
睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。
所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。
所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。
理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。
例如小半碗燕麦粥,或一小根香蕉,加上半杯牛奶,或者一杯豆浆也行。
它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。
一定有人会问:喝牛奶没用吗?它不是「助睡眠食物」吗?
牛奶,到底能不能助睡眠?
很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。
喝着喝着却发现,该失眠还是失眠,体重反而蹭蹭往上飙……
其实,色氨酸对于「入睡」确实有一点效果,但必须要足够量。举个例子:
西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!
同样的道理,如果想靠喝牛奶来助睡眠,可能先会被撑死……
而且,牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所,也对睡眠不利。
想要拥有好睡眠,除了睡前 2~3 小时最好不吃东西外,你还要小心以下这些事。
影响睡眠的常见原因
1、把床不当床
很多人,喜欢在床上刷手机、看电影、打游戏、吃东西……
请记住:床是用来睡觉的,醒着的时候,别躺在床上。
如果你不打算睡觉,那就去屋子里别的地方;如果你在床上躺了半小时还睡不着,那就起来做点别的事,等有睡意了再回来。
2、手机电脑,停不下来
资料显示,约 90 % 的人在睡前离不开电子产品。但是……
如果你是开着灯玩手机,太亮的灯光会让你睡不着;
如果你是关着灯玩手机,屏幕里透出的微弱光线,也会让你睡不着。
3、睡前忙工作,躺下忙数羊
不知道从什么时候开始,很多人睡不着觉就会开始数羊。
「一只羊、两只羊……」数着数着,反而越来越清醒,越来越焦虑了。
睡觉前几小时,就应该结束工作或学习,让大脑处于放松状态;躺在床上时,不要想事情,不要数羊,更不要总想着「我睡不着」。
否则会越来越焦虑,越来越睡不着。
4、睡前喝上点小酒
很多人觉得酒精能帮助睡眠,会在睡前小酌一杯。
酒精虽然能让人「感觉晕晕的」,但随着酒精的代谢,它会严重影响后半夜的睡眠质量,让人睡不久,睡不踏实。
5、晚上不睡,中午补觉
对于晚上睡眠不好的人来说,午睡会减少晚上的睡意,形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。
以上这些都属于生活方式,需要慢慢调整。市面上还有很多辅助睡眠的产品,它们都有用吗?
有没有能帮助睡眠的产品?
1、睡眠水等吃的东西:不太行
这类产品中的有效成分,主要是茶氨酸和褪黑素。
茶氨酸:现有研究不能支持广告宣传的效果,不过没啥副作用,可以试试。
褪黑素:健康人没有必要补充,吃了白天可能也会昏昏欲睡,长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃,先去问医生。
2、睡眠手环等穿戴用品:没有用
大多数睡眠手环,只能通过监测人的运动,粗略估算睡眠情况,对提高睡眠质量没有用。
还有一些手环,声称植入了高级芯片,能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。
都是忽悠人的!有这个钱,不如去买点真正有效的东西。
3、靠谱的「睡眠三件套」……
耳塞;眼罩;舒服的床
耳塞,可以隔绝外界噪音,使人更快入睡,同时更不容易被外界的声音(例如旁边有人打呼噜)惊醒。
睡眠眼罩,或者遮光窗帘,是通过遮光营造出「伸手不见五指」的环境。随后,身体分泌褪黑素,人就开始产生睡意了。
舒服的床,包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松,然后慢慢地就睡着了。
对了,最近天气比较冷,大家的小被子都够暖和吗?
喝茶只是保健养生,如果喝法不当,而是在身体里种下细菌,各种疾病找上你,尤其是最突然的3个疾病,相信看完文章你就会明白了?
1、滋生细菌
隔夜茶多指放置超过24小时,原本茶水含少量蛋白质与糖分,只要温度适中就可能发霉,滋生细菌、霉菌,服用后容易引发腹泻。因此,超过24小时后的隔夜茶必须倒掉,尤其是高温天。
2、结石
长期喝隔夜茶水,相信这些疾病争先恐后的找上你!
茶水放久以后产生鞣酸,它溶解在茶水中,如果与胃里的食物发生化学反应产生草酸、鞣质酸与草酸结合,容易形成结石。鞣酸还将导致其他营养物质不易消化。
3、弱化抗氧化
茶水的抗氧化性强,关键在于所含维生素、儿茶素、氨基酸、茶多酚等物质,当茶水长时间暴露在空气中,维生素被氧化以后,茶多酚氧化为茶色素,茶水的抗氧化性就会大大被削弱,以白茶、绿茶的抗氧化性削弱尤为明显。
此外,浓茶也有一定副作用,并产生有害物质。隔夜茶水危害不可小觑,虽不及变质茶水危害重,却有一些意想不到的功效。例如,隔夜茶含丰富的氟素、醇素,它们可以预防毛细血管出血,当患有皮肤出血、口腔出血等,可以使用隔夜茶来治疗。
哪些人不宜长期饮茶?
1、胃溃疡、心脏病、神经衰弱、失眠、高血压者,不宜服用。
2、女性经期出血与延期、易痛经者;孕妇不宜,因为浓茶可以致胎儿发育与营养问题,咖啡碱通过乳汁进入婴儿体内,引发肠痉挛、兴奋、吵闹等,还会造成乳汁分泌不足。
超过24小时的茶水,滋生细菌、霉菌的概率增加,并不推荐饮用;若是不超过8-12小时,冬季天气干燥,可以喝。如果是夏季茶水容易变质,就不能喝。一般刚沏好的茶水营养更全,茶味更好,喝了对身体没有不好的影响。
隔夜茶的妙用
止血
隔夜茶中含有丰富的酸素,可阻止毛细血管出血。如患口腔炎、舌痈、湿疹、牙龈出血等,对这些症状都有一定的治疗作用。
美容作用
防晒、收敛皮肤
夏季出行前可以在皮肤上涂上浓茶水,因为茶中的类黄酮化合物具有有抗辐射作用。如果防晒工作没做好。被太阳晒过的皮肤发红发热,或者觉得脸部毛孔比较大,都可以用很浓的冷茶水揉擦皮肤,茶水中的鞣酸对皮肤有收敛作用,对安抚肌肤有很大助益。
生发、去除黑眼圈
长期喝隔夜茶水,相信这些疾病争先恐后的找上你!
在睡前或清晨,利用棉花棒沾上隔夜茶水浸湿眼睫毛,可达到增长睫毛的功效,用隔夜茶洗头,还可以生发和消除头屑。如清晨发现自己有黑眼圈,可将使用后的茶包,热热地敷在眼部,这样也能有效去除黑眼圈哦!
洁面
许多人属于油性皮肤,可能需要洗面奶才能将脸部清洁干净,但是大多洁面产品对皮肤都有一定的刺激性。所以建议晚上睡觉前,清洗干净脸后,用隔夜的茶叶水涂在脸上,这样不仅可以除油腻,据说还能让皮肤变白哦!
清洁作用
清洁衣物
颜色鲜艳的衣服褪色后,可以用隔夜茶汁来漂洗,可恢复它们原来的色泽;用隔夜茶来洗绒线衣,同样能够去掉污垢,而且保持颜色鲜亮;鸡蛋的丹青或蛋黄污染衣服不易洗净,用茶叶水浸泡一会就可有效清洁。
清洁家具
家中新买的家具难免会有一些刺鼻的异味,除了让它放置在家使气味自然消散外。还可以用毛巾浸染上隔夜茶汁,再对家具进行擦洗。这样可以使异味尽快消散。
冬天是滋补的好季节,但也别忘了关注食物中毒这件大事。在冬天,吃以下食物最容易发生食物中毒。
警惕!小心这些食物让你中毒
1.生豆浆
其中含有一种有毒的胰蛋白酶抑制物,饮用后容易中毒。所以,豆浆一定要彻底煮熟后饮用。需要提醒的是,豆浆加热到一定程度后会出现泡沫,这并不意味着它已经煮熟了,应继续加热5-10分钟,至泡沫消失才可饮用。
2.大棚培育的蔬菜水果
大棚种植的植物对农药需要量较大,再加上冬季寒冷,植物进行光合作用时不能完全将农药吸收,所以,清洗不净会导致冬季吃蔬菜水果时农药中毒。
3.腐烂的白菜
大白菜的叶子中含有较多的硝酸盐,腐烂后其含量会明显增高。一旦大量进食,经肠道细菌作用,会还原成亚硝酸盐而发生中毒。主要表现为头晕、呕吐等,严重的会出现呼吸困难、血压下降。为防止中毒,应避免蔬菜在高温下长时间堆放。
4.发芽或未成熟的马铃薯
其中含有有毒物质龙葵素,摄入后易引起中毒。冬天应把马铃薯贮藏在低温、无阳光直接照射的地方;烧煮时可加入少许的醋,能够破坏毒素。
5.霉变甘蔗
其毒性非常强,进食2-8小时后会出现呕吐、头晕、头痛、视力障碍等症状,严重者还会昏迷、呼吸衰竭,病死率及出现后遗症率达50%,目前尚无有效治疗措施。
我们一天有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅仅与我们的身材有关系,更重要的是与健康息息相关。如果您想睡的好,而且还能睡的香,晚上不至于一次次地跑卫生间,在食物的选择上,您需要注意了,这些食物睡前尽量不吃。下面就和小编一起来看看吧。
咖啡
咖啡中含有的物质有兴奋的作用,如果在睡前来上一杯咖啡,估计您的精神就更加兴奋,想马上进入睡眠就有点困难了
浓茶:
一杯浓浓的茶水,它所起到的作用也是兴奋和提神,让您的精神长时间的住在亢奋的状态中,只能躺在床上翻来覆去烙煎饼了。
酒
酒水也有兴奋的作用,而且饮酒以后容易出现口渴,半夜起来喝上几次水,您的睡眠质量就会大打折扣。
功能性饮料
大多数的功能性饮料都有提神、抗疲劳的作用,睡前如果喝上这些饮料,其中的物质会刺激我们的中枢神经,让您想睡而睡不着。
芹菜和西瓜
芹菜和西瓜都有利尿的作用,会使您在睡觉的过程中尿液变多,频繁的起夜,睡眠质量就可想而知。另外西瓜中含有的糖分也较高,睡前吃西瓜,也会造成胰岛素上升,引起血糖快速升高,对健康不利。
高热量的食物
冰激凌、薯片这类的零食,含有较高的脂肪和热量,吃完以后就睡觉,估计您想不胖也不行。另外如果在睡觉前吃含糖较多的冰激凌等食物,晚上也会容易做噩梦。
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