上班族夏季养生注意事项
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！不同人群的养生有哪些好的理念呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《上班族夏季养生注意事项》，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：上班族夏季养生注意事项有哪些？上班族因为工作、生活的压力越来越大，神经过度紧张，导致身心健康状况每况愈下，那么夏季养生要注意什么呢？下面为您介绍上班族夏季养生注意事项，看看吧。
1、午睡的睡姿原则是不压迫内脏器官，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、饭后站立15-30分钟，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。
3、午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷。
4、如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5、还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。
6、尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉（正好那玩意还贵），尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。
7、盐摄取过多的话容易产生高血压，食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。
8、平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。
9、上洗手间完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
10、当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。
11、避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。
12、睡觉的枕头要软硬适当，最合理的休息姿势是仰卧位，颈后部放置枕头不要高于12厘米。
13、一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
14、要尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，且进食量要少。胃病重的人最好吃营养丰富又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等。
15、过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免，饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部的刺激。
16、长期服用对胃粘膜有刺激性的药物，如红霉素、强的松等，都可造成胃粘膜损伤而出现炎症或溃疡。
17、烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害的刺激作用，过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂，慢性胃炎发生率明显增高。
18、积极治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。
19、学会调节自己的情绪，排解内心的压力。别整天忙着工作，也别把话都闷在肚子里。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。
20、每周二次或更多规律的性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。
21、无论你正在做一件多么重要的工作，在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟。闭目养神，用手按摩放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等都很有效。
22、鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，这样就缩短了身体和桌面之间的距离。
23、在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。你也可以口服止痛药，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部喷涂，注射适量激素封闭痛点。
24、限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
25、闲下来的时候不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗，不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力，让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量，加速血液循环。
以上就是为您介绍的上班族夏季养生注意事项，供参考。
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上班族健康养生的几点提醒
家办公室家，两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少，即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患，在我们尽情享受现代文明带来的方便之余，也给我们的身体埋下了健康隐患，所以，上班一族的健康养生是至关重要的。下面的几点提醒，希望帮您重新找回健康的生活习惯。
一、莫把精致点心当主食
逢年过节，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的主角，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的身影，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。
在节日里，人们常常把主食范围扩大了，将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食对待。事实上，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质不会缺乏，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心。此外，节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食，无疑是本末倒置。一般来说，在就餐前2-3小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。
二、想减肥晚餐六分饱
一日三餐合理的能量比例分配很重要，从营养学角度来讲，早、中、晚三餐的能量比例应该分别为30%、40%、30%为最佳结构，但是对于已经超重或肥胖的女性来讲，这种能量比例应该有一些变化。
厉教授个人认为，可以早、中、晚三餐分别为30%、45%、25%，（对于已经肥胖的人来讲更应该保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚饭要少吃，吃个8分饱、7分饱，甚至6分饱足矣。
在厉教授看来，晚餐吃到6分饱是完全可以做到的，当然，这绝对取决于个人的意志和习惯，而且随着这种良好习惯的养成，你会逐渐感到肚中饱涨，辗转难眠，其本人就是这样的习惯，几十年如一日，体重保持正常。
很多人都认为他们做不到晚餐吃6分饱或7分饱，一定要吃饱饱的才能入睡，否则半夜三更睡不着还要爬起来饱餐一顿。对此，厉曙光教授的回答是;这是一个习惯问题，首先要认识到肥胖的危害性，其次要意识到控制饮食的重要性，最后是锻炼自己的自觉性，逐渐习惯成自然。
三、睡觉前谨慎吃水果和点心
如果准备晚上10点睡觉，那么最好在6点以后不要吃任何东西;如果准备12点钟上床，那么8点以后就要禁食了。
在这里向大家介绍一个小经验，晚饭吃好以后，如果准备不吃任何东西了，就把牙齿刷好，给自己一个心理暗示，表示今天到此为止不再摄食。在这4个小时内你的任何体力或脑力活动都会消耗能量，将血糖消耗到最低点，从而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些读者认为餐后4小时不吃饭，但可以吃水果和点心，这也是一个误区，水果中含有大量的营养物质，如丰富的矿物质（常量元素和微量元素）、纤维素、维生素、水、少量的蛋白质和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比较丰富。因此建议大家最好水果也在禁食之列，当然饮水除外。
四、怕有眼袋不喝水危害大
为了不出现眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。这样做也太不该了。一个成年人一天需要摄入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通过食物摄入、代谢内生成。
如果缺水的话，会使消化液分泌减少、食欲减退，细胞外液电解质浓度增加，形成高渗，导致细胞内脱水。厉曙光教授说，其实喝开水是安全的，饮用煮沸的自来水最安全。
天然河水、江水、湖水经过一系列处理，质量达到国家规定的《生活饮用水卫生标准》才成为自来水。纯净水是应用反渗透技术或超临界精细技术制造出来的水，在去掉有害物质的同时，也去掉了所有的有益营养素。而那些号称具有保健功能的水，还没有确切的研究成果证明其保健功能。
到底什么才是健康的午餐？
据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。
◆ 健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
◆ 营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。
◆ 午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。
上班族选择健康午餐的3大注意事项
1、健康搭配需要细心选择
两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。
营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。
2、先吃肉，再吃菜，最后吃主食
午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。
营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。
：上班族夏季如何养生？夏季是总容易发困的季节可，腰酸背痛、颈椎病、空调病、感冒咳嗽更是上班族常见的问题，那么上班族夏季如何养生呢？下面为您介绍上班族夏季如何养生，看看吧。
1、夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物。
2、每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
3、夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。
4、当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
5、如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。
6、电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。
7、办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。
8、刺激性食物会刺激肌体，使代谢增加，产热增多，导致发热不退、身热、面红等症的出现，所以辣椒、芥末、葱、蒜、姜、韭菜、桂皮、茴香等要少吃。
9、暑湿困脾人体的消化功能降低，食用不易消化的食物，如烙饼、炒货、玉米、甘薯、烧烤类食品等容易引起消化不良症，要少吃。
10、生冷食品，如冷饮、冰糕、蟹以及冷的饭菜等，食用后容易损伤脾胃，导致消化功能更加不足，从而产生腹泻、腹痛、不欲食的表现，要少吃。
11、在上下班的时候可以预留多点时间尝试快步走，走时昂首阔步、健步快走，30到40分钟效果最好。
12、中午休息时间可以在办公室适当坐下简易的体操，伸伸腿，弯弯腰，虽然简单，但每天坚持做对身体还是很有好处的。
13、晚上睡觉前顺时针揉肚子50下然后再逆时针揉50下，可以促进肠胃蠕动消化。
14、遇到麻烦事要保持乐观心态，平时要多和朋友、亲人聊天分享，有压力就要寻找合适的途径释放出来。
15、即使午休时间很短，也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。
16、最好站着聊天。饭后站立15-30分钟是最佳的养生方法，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除了胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。
17、用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
18、当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
19、疲劳感是多数亚健康人士的常见主诉症状之一。疲劳人群可适当多吃一些坚果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。
20、夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。
上班族夏季如何养生，以上就是为您总结的内容，供参考。
办公室里的同学们，有没有遇到这种情况：每到中午你和同事大眼瞪小眼，瞪到对方在害羞也还是想不出吃什么？有木有有木有啊？啊哈，我知道有啦，接着往下看吧。
现在，很多上班族自带午餐，以应对日益糟糕的食品安全形势。事实表明，如果经常在外面吃饭的话，迟早是要吃出问题的。所以，在列出自带午餐若干注意事项之前，我们有必要强调，自带午餐，只要没有腐败变质食物中毒，不论你带什么，肯定比到街边小店、大店吃或者预订快餐公司的盒饭要好一些。我们所说的好，不仅仅指节省金钱，更指营养安全。
但既然我们讨论的是，自带午餐的注意事项，那么以下建议有助于提高自带午餐的营养品质，并把风险降至最低。
第一 最好办公室有冰箱（冷藏储存）和微波炉（加热）。
如果两样都没有，就得用那种保温性能非常好的饭盒，早晨装好热的饭菜，到中午还有余温。因为密封很好，一般也不至于发酸或变质。但作为推荐，要做到万无一失的话，自带盒饭最好放冰箱冷藏，并在食用前加热。第二 饭（主食）和菜肴分开盛放，不要混在一起。饭菜混合更有利于细菌繁殖生长。
第三 不要带绿色叶菜。绿色叶菜在密封下放置一上午，不但颜色和外观变劣，还会生成一些亚硝酸盐（由硝酸盐转化而来）。虽然这点亚硝酸盐，与添加在火腿肠、超市肉类制品、饭馆肉类菜肴中的亚硝酸盐不能相提并论，但为了达到最佳，还是要注意一下。如果担心缺少绿色叶菜影响营养平衡，可以多带一些水果。
第四 菜肴要彻底炒熟，或者干脆炖煮，以彻底杀灭细菌，延长安全存放时间。另外，不要用吃剩下的菜肴装盒饭，要用新做的菜肴（没有被筷子或唾液污染）。
第五 薯类、菌类、海藻类菜肴比较耐存放，不易变色或生成亚硝酸盐，营养又好，是非常适合自带盒饭的。蔬菜类菜肴最好是早上新做的，而不是前一晚提前做好的，以尽量缩短存放时间。
第六 肉类、蛋类、豆制品菜肴都比较耐存放。
调查表明，工作压力大、压抑的情绪得不到释放，导致年轻人耳病发病率急增;白领男性生活无规律，造成耳朵血管紊乱，27%的白领人群存在失聪危险。据眼耳鼻喉科医院迟放鲁教授介绍，长期的睡眠质量差，工作压力沉重，血管系统包括内耳血管长期处于紧张状态，血供不足，极易频繁发生耳鸣、突发耳聋
24岁青年强强昨天早晨睡觉醒来突然感到耳朵聋了。医生检查后发现，他患了突发性耳聋。复旦大学附属眼耳鼻喉科医院门急诊统计数据显示，临近年底，患突发性耳聋病人增加到每月100余例，而且一半是年轻人，比平时高出四成。
调查表明，工作压力大、压抑的情绪得不到释放，导致年轻人耳病发病率急增;白领男性生活无规律，造成耳朵血管紊乱，27%的白领人群存在失聪危险。据眼耳鼻喉科医院迟放鲁教授介绍，长期的睡眠质量差，工作压力沉重，血管系统包括内耳血管长期处于紧张状态，血供不足，极易频繁发生耳鸣、突发耳聋。
上班族养生要注意什么
1、上班族养生要注意什么
坐姿很重要:经常面对电脑的久坐一族,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
避免一直低着头:要避免一直低着头的这种状态。注意1~2小时改变颈部姿势,做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
长期久站也不好:男性长时间站立,容易使睾丸静脉血回流,滞留在血管中,造成阴囊中精索静脉阻塞,还可能产生不正常的肿胀,进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话,会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛,严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。
2、养生是什么意思
原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
3、夏季如何养生
夏天,酷热天气使人体出汗很多,消耗了大量体液,并消耗了各种营养物质,因此很容易感觉到身体乏力和口渴。这是一种耗气伤阴的表现,通常会影响到脾胃功能,引起食欲减退和消化功能下降,所以不少人在夏季都会感到,笺虚或气阴两虚。根据中医“虚则补气”的原则,夏天饮食也应该注意进补。夏天进补,以清补、健脾、祛暑、化湿为原则,一般以清淡的滋补食品为主,如鸭子炖冬瓜就是夏天食补之佳品。另外,如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。
上班族常见疾病有哪些
1、颈椎病
办公室头号“杀手”,表现为以下几个方面,眩晕、头痛、视觉障碍、还会映射出肩部症状和背部症状。肩部酸痛胀痛,背部肌肉发僵。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前的人群几乎都有不同程度的颈椎病,需定时改变头颈部体位,注意休息,劳逸结合。避免长时间吹空调,电风扇。可以三五同事在休息时段做“工间操”,以做调节。
2、抑郁症
工作压力大,循环睡眠不足是导致抑郁症产生的主要因素。主要表现为过多的压抑,情绪低落,还出现不同程度上的情绪不佳,对任何事情都没有兴趣,丧失了以往对生活、工作的热情,并经常对前途感到悲观、失望。抑郁症重则不但影响工作,更影响自己的日常生活。
3、胃病
在上班族的健康问题中,胃病是相当常见的。压力、忙碌等等,上班族的生活中有很多的因素会导致他们不能正常的进行饮食,久而久之就演变成了胃病。一开始,症状可能并不明显,但是此时就要加以注意否则就会很快的变成胃病,甚至胃癌。
上班族养生食疗方
失眠烦躁健忘时:多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
神经敏感时:神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱时:体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,人会觉得越来越不舒服。
筋疲力尽时:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。
眼睛疲劳时:在办公室里整天对着电脑,眼睛总是感到很疲劳,你可在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外,吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
写字楼里的上班族们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究。好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。
一、叩头。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
二、梳头。
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
七、搓颈。
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
八、缩唇。
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
九、弯腰。
双脚自然合并，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
十、散步。
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
3、散步宜
上班族保健的实用招数忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招！
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、转颈，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、伸懒腰，反复数次。
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、腹式深呼吸，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
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