如何预防运动中低血糖
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“如何预防运动中低血糖”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
如何预防运动中低血糖？中老年人养生离不开运动，但是由于身体机能的退化，运动中很可能会力不从心，出现低血糖式的头晕等问题，那么如何预防运动中低血糖呢？下面为您介绍。
低血糖的症状包括：头昏眼花、思维混乱、疲劳、饥饿、头痛、发抖、易激动、出汗、心跳过速、脸色苍白及出冷汗等。经常发作的病例一般见于糖尿病患者，严重者可能出现昏迷。而判断是否是低血糖发作的方式是在进食或饮用含糖饮料后，症状消失。
运动为什么会出现低血糖？
运动中脂肪消耗的时候要转化过程复杂，而糖类的转化相对而言你简单得多，所以糖类优先消耗。而且脂肪的能量远大于糖类是主要是做为储能物质。可以看作脂肪消耗时先转化成糖类再氧化放能，有多余糖类的时候当然优先分解糖类了，所以运动中会出现低血糖。
空腹剧烈运动的话出现低血糖的可能性更大，因为人在运动的过程中需要消耗血糖来提供能量，血糖来源于食物消化，如果空腹剧烈运动，那么血糖就会急剧消耗，又没有食物消化来补充血糖，所以就会出现低血糖，主要表现为头晕，眼前发黑，无力，颤抖等症状。
运动后也易出现低血糖，这是由于白天大量的运动有时可以导致在晚上或第二天上午出现低血糖，比如溜了一天冰或者游泳后，当天夜晚睡觉时或第二天出现比较严重的低血糖。所以，当糖友的运动量比较大时，最好要经常地检测血糖水平。因为，如果运动时或者运动后，出现头晕（解释，药品）、昏迷（解释，药品）等低血糖症（解释，药品）状，一不小心就有可能因脑部缺氧而造成脑部损失。
如何预防运动中低血糖？
1、尽可能在饭后30min~1h参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。
2、避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如用短效胰岛素的病人，注射后1h左右不宜运动，或适当加餐后再运动。
3、运动前胰岛素注射部位尽量不选运动时剧烈活动的大腿等部位。
4、一般不宜在空腹时运动，但许多老人有清晨锻炼的习惯，这可以分成几种情况：
①如果空腹血糖在120mg／dl以上，可进行运动。
②如果空腹血糖低于120mg／dl，在运动前应进少量食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，进食后10分钟左右再开始热身，而不要马上开始运动。
③如果空腹血糖低于120mg／dl，晚饭前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗，也可以适当将药量减少。
5、在开始运动治疗时，可在运动前后用血糖仪各测一次血糖，了解运动前后及运动中有无低血糖，哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖的程度，以便选择适合自己的运动和运动强度。
6、因长时间大运动量的运动如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在运动后的12小时以内还会发生低血糖的可能。所以在运动结束后饭量也需适当加大。
7、运动时应随身携带急救卡，含糖饮料，蛋糕、饼干、糖果等食物。
8、为防止低血糖带来的危害，很多糖尿病患者选择在运动时带上一瓶含糖份的饮用水，认为这样可预防低血糖和低血糖带来的危害。但专家不太建议糖友们运动时带糖水，如果是为了防止低血糖或者其它因低血糖而发生的并发症，建议患者可带一些葡萄糖糖块。主要考虑因素是葡萄糖糖块比糖水携带方便，如果有低血糖症状征兆了，就可以吃点点糖块，这样比喝糖水来的效果要好一些。
9、在运动之后的24小时内可以适当多吃一些碳水化合物（糖类），还有就是也要稍微调整一下胰岛素的用量。
10、由于晚饭后所吃的食物一般在第二天凌晨3点左右就被完全吸收，所以最好晚上加一顿餐，对防止第二天上午出现低血糖是很有帮助的。
运动为什么会出现低血糖，如何预防运动中低血糖，以上就是为您总结的内容，供参考。
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低血糖的急救措施法1、绝对卧床休息，声速补充葡萄糖是决定预后的关键。及时补糖将使症状完全缓解；而延误治疗则出现不可逆的脑损害。因此，应强调在低血糖发作的当时，立即给予任何含糖较高的物质，如饼干、果汁等。重症者应注意误使食物吸入肺中呛入气管引起吸入性肺炎或肺不张。
低血糖的急救措施法2、能自己进食的低血糖患者，饮食应低糖，高蛋白，高脂肪，少食多餐，必要时午夜加饮糖料一次。
低血糖的急救措施法3、静脉推注50%葡萄糖40-60ml是低血糖抢救最常用和有效的方法。若病情不严重，尚水造成严重脑功能损害，则症状可迅速缓解，神志可立即清醒。
预防措施：
1、避免过度累及剧烈运动，按时一日三餐进食。
2、正在应用胰岛素的患者，应严格计算好普通胰岛素与长效胰岛素的用量比例。严密观察口服糖药的使用，发现低血糖反应时，及时调整。
3、如果发现白天尿量多，尿糖多时，夜间常发生低血糖时，应检查注射部位是否吸收不良而引起，改变注射部位。
4、糖尿病人应随身携带一些水果糖，饼干等食品。
如果女性有低血糖的话，会经常头晕，而且会容易出现烦躁不安，没有精神，注意力不集中等情况的出现。女性低血糖吃什么食物比较好你知道吗，下面的这些饮食方法可以有缓解贫血和低血糖症状的作用，一起来看看相关的这些内容。
1、荤素兼吃，合理搭配膳食。低血糖的人，身体摄入的营养不够日常活动的需要，所以要保证摄入全面充足的营养物质，这样才可以让你的身体更加的强壮，减少低血糖的危害，同时也可以有增强体质的作用。
2、如果伴有红细胞计数过低，血红蛋白不够足的贫血症，应该适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等造血原料之类的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。这些食物经常吃的话可以有纠正贫血的作用，对于提高心排出量有好处，而且也有很好的改善大脑功能的作用，可以提高血压，具有预防低血糖的作用。
3、莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有很好的养心的作用，而且也有补脑的作用，女性吃这些食物可以预防低血糖，还能提高体质。可以将这些食材和大米一起煮粥吃，效果很好。
4、如果是因为食欲不振而引起的，应该适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
关于女性低血糖的饮食调理方法，上面的这些内容大家都知道了，这些食物对于改善低血糖的情况有一定的好处，同时也可以有滋补气血的作用，改善贫血的情况可以有效的缓解低血糖的问题，不妨试试这些食物。
低血糖是指血糖水平低过2.8mmol/l的现象，伴有四肢发冷、面色苍白、出冷汗、头晕、心慌、恶心、惊厥及昏迷等症状。老年低血糖患者常常表现为发作性意识障碍、肢体活动不灵、四肢抽搐等症状，而被误认为急性脑血管疾病。老年人如反复发生低血糖而不加重视，就会导致记忆力下降、智力减退、反应迟钝，甚至痴呆等。
警惕！老人反复低血糖可致痴呆
老年人随着年龄增长，交感神经兴奋性阈值增高，在低血糖时，早期表现的面色苍白、软弱无力、出汗、心慌、四肢颤抖等症状不明显。老年低血糖患者常常表现为发作性意识障碍、肢体活动不灵、四肢抽搐等症状，而被误认为急性脑血管疾病。
老年人随着年龄增长，交感神经兴奋性阈值增高，在低血糖时，早期表现的面色苍白、软弱无力、出汗、心慌、四肢颤抖等症状不明显。另外多数老年人又合并多种慢性疾病，如高血压、脑动脉硬化、冠心病等，造成重要脏器代偿功能显著减退。因此，老年低血糖患者常常表现为发作性意识障碍、肢体活动不灵、四肢抽搐等症状，而被误认为急性脑血管疾病。
低血糖多数有诱因，如饮食量减少、剧烈运动、呕吐、腹泻、感染，尤其是肺部感染等，遇到这些诱因一定要减少降糖药的剂量。老年人如反复发生低血糖而不加重视，就会导致记忆力下降、智力减退、反应迟钝，甚至痴呆等。老年人出现低血糖伴意识障碍者须立即静脉推注50%葡萄糖，可使症状迅速缓解，而且低血糖患者要持续治疗和观察2~3天，以免发生二次低血糖。
老年人低血糖有什么危害？
因为老年人对低血糖往往不敏感，产生低血糖时经常没有症状或症状不明显，且老年人多注意脑血管疾病，一旦产生低血糖而又没实时发明，往往会致使紧张结果。
低血糖的危害两方面都有，既容易发生昏迷危及生命，也会对人体器官产生损害。低血糖对人体的主要危害有：
（1）反复发生低血糖会使病情变得难以控制。因为低血糖时，体内的升糖激素会增加，导致低血糖后反跳性高血糖（苏木杰反应），造成血糖波动。
（2）低血糖反应如果长期反复发作，会导致中枢神经系统不可逆的损害，造成脑功能障碍。
（3）低血糖还可以刺激心血管系统，增加心脑血管意外如心肌梗死、脑卒中的危险性。
（4）如果患者出现低血糖昏迷过久未被及时抢救可造成死亡。
低血糖的危害虽然较大，但它是可以控制的。加强日常血糖监测，根据血糖情况调整日常饮食、运动等，并定期到医院复查，及时调整治疗方案。另外，外出时做好防范措施，如随身携带病情卡及糖果、点心等，以备应急之需。
低血糖的急救措施法
低血糖的急救措施法1：绝对卧床休息，声速补充葡萄糖是决定预后的关键。及时补糖将使症状完全缓解；而延误治疗则出现不可逆的脑损害。因此，应强调在低血糖发作的当时，立即给予任何含糖较高的物质，如饼干、果汁等。重症者应注意误使食物吸入肺中呛入气管引起吸入性肺炎或肺不张。
低血糖的急救措施法2：能自己进食的低血糖患者，饮食应低糖，高蛋白，高脂肪，少食多餐，必要时午夜加饮糖料一次。
低血糖的急救措施法3：静脉推注50%葡萄糖40-60ml是低血糖抢救最常用和有效的方法。若病情不严重，尚水造成严重脑功能损害，则症状可迅速缓解，神志可立即清醒。
预防措施：
1、避免过度累及剧烈运动，按时一日三餐进食。
2、正在应用胰岛素的患者，应严格计算好普通胰岛素与长效胰岛素的用量比例。严密观察口服糖药的使用，发现低血糖反应时，及时调整。
3、如果发现白天尿量多，尿糖多时，夜间常发生低血糖时，应检查注射部位是否吸收不良而引起，改变注射部位。
4、糖尿病人应随身携带一些水果糖，饼干等食品。
低血糖老人的饮食养生原则
1、荤素兼吃
在日常饮食中，患有低血糖的老年人千万不要有偏食的毛病，这样的会让你的血糖一直处于“低谷”状态。最好是保证日常饮食的合理搭配，这样才能保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。
2、造血原料食物
很多老年人在血糖低的同时还伴有红细胞过低等情况，同时还有血红蛋白不足的贫血症，这个时候老年人在面对血糖低吃什么好的问题时，应该尽量的多选择一些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等食物，这些食物都是人体主要的“造血原料”。
比如猪肝、蛋黄、瘦肉、斗奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果等，这些食物都是我们人体“造血”的主要原料。
3、调味品
大部分存在有低血糖的人群都伴有食欲不振的情况，如果长期这样的话就不能补充充足的营养，从而导致低血糖难以恢复。因此这个时候应该适当的食用一些具有刺激食欲功效的食物以及各种调味品，比如像姜、葱、醋、酱油、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
4、高钠食物
血糖低吃什么好?专家指出这类人群还应该多吃一些高钠、高胆固醇的食物。氯化钠(即食盐)每日需摄足 12～15 克，含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食物适量常吃，这些食物都有利于提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度并且还能使血压上升。
女性健康需要大家去维护和重视，很多女性都有贫血的情况，比如说会容易导致头晕目眩，或者是月经不调，内分泌失调等问题。可能和女性低血糖有一定的关系，所以说如果低血糖的话，一些饮食需要注意的问题还是很重要的，来看看相关的内容。
1、低血糖不能吃酒类。主要含酒精,产热高,而其他营养素含量很少,故不饮为宜。血糖高患者的饮食除控制总热卡外,还应做到食品多样化,但因为限制糖、盐,使菜肴味道较单一。针对这一点,市场上生产了多种甜味剂如甜味菊、甜味糖,其不产热、不含任何营养素,近两年有一种甜味剂为蛋白糖,其有氨基酸组成,而且不会产生热量，没有什么副作用，所以这类的产品可以选择。但是如果是低血糖的病人一定要禁忌喝酒，女性们禁忌饮酒可以预防低血糖的发生。
2、低血糖不能吃糖分高的水果及果汁。如葡萄汁混合50%的水饮用。要少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆类及马铃薯一周可以吃两次。低血糖患者最好少量多餐,一天大约吃六到八餐。睡前的话可以少吃零食或者是点心的食物，以免代谢不了，导致肾脏的负担加重。同时也需要注意饮食规律，过敏的食物最好不要吃，以免导致低血糖。
女人低血糖的话不能吃什么你知道吗，上面的这些小常识大家都需要知道和了解的吧，这些问题女性们都需要重视起来，减少一些酒精类饮品的摄入，同时也不要吃特别高糖分的水果和果汁，饮食要规律，少吃多餐，可以纠正低血糖。
老人低血糖与胃病的症状
一、老人低血糖的症状
1、交感神经和肾上腺髓质兴奋。表现为饥饿、心慌、软弱、颤抖、出汗、皮肤苍白,心动过速和血压升高。这些反应具有“报警”作用。
2、脑功能障碍。脑功能受损发生的部位先后顺序为皮质、皮质下中枢(基底节、下丘脑)、脑干(中脑、延髓)。首先出现注意力不集中、疲劳感、头痛、易激动、思维迟钝、精神错乱,然后可出现痛觉过敏、阵挛和舞蹈样动作,瞳孔散大、癫痫样大发作,最后进入昏迷阶段:各种反射消失,瞳孔缩小,肌张力低下,呼吸减弱,血压下降。如低血糖被及时纠正,则可依次序逆返恢复。
二、老人胃病的症状
1、胃中像发酵一般,懊恼不宁,有难以说明的感觉,有的还兼有嗳气,恶心或心下痞痛、胀满的症状。这是由于平时饮食没有规律,或饱或饥或有上顿没下顿,或饮酒,过食肥腻油炸食品,伤了胃气,不能正常消化吸收,日积月累,变成痰饮,留滞在胃脘而形成的。
2、酸水上冲咽喉,还没有来得及吐出,又复咽下,好像咽了一口米醋似的,叫做吞酸。酸水直接从口中吐出的,叫做吐酸。其实吞酸、吐酸都是胃酸过多,所以这里把二者合称泛酸。泛酸有寒热之分,临床需认真分辨,以免误诊。病轻者可选用生嚼花生米、桃仁或煮食萝卜片等,有助于缓解胃酸。
3、有胀满症状,也就是撑胀不堪的表现,轻的只局限于胃部,而重的则能全腹膨胀,腹皮绷急。胃肠疾病所致胀满多是肠胃充气所致。肠胃之所以充气是因为胃内或肠腔内的食物没有完全消化好,而且向消化道下端的传送力减弱,甚至停止,使胃肠内积存过量的气体或液体而膨胀。
老人低血糖吃什么比较好
1、晕素兼吃
在日常饮食中,患有低血糖的老年人千万不要有偏食的习惯,这样会让你的血糖一直处于“低谷”状态。最好是可以保证日常饮食的合理搭配,这样才能保证摄入充足的营养物质,使其体质从纤弱逐渐变得健壮。
2、造血原料食物
很多老年人在血糖低的同时还随着伴有红细胞过低等情况,同时还有血红蛋白不足的贫血症,这个时候老年人应该尽量多选择些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等食物,这些食物都是人体主要的“造血原料”。 比如猪肝、蛋黄、瘦肉、斗奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果等。
3、调味品
大部分有低血糖的人都有食欲不振,如果长期这样的话就不能补充充足的营养,导致低血糖难以恢复。因此应该适当食用一些具有刺激食欲的食物以及各种调味品,比如像姜、葱、醋、酱油、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
4、高钠食物
血糖低吃什么好?专家指出,这类人群还应该多吃一些高钠、高胆固醇的食物。氯化钠(即食盐)每日需摄足12～15克,含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食物适量常吃,这些食物都有利于提高血胆固醇浓度,增加动脉紧张度并且还能使血压上升。
5、老年人低血糖昏迷饮食应该力求均衡,最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则),包括蔬菜,糙米,酪梨,魔芋,种子,核果,谷类,瘦肉,鱼,酸乳,生乳酪。
6、高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时,可将纤维与蛋白质食品合用(例如,麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。吃新鲜苹果取代苹果酱,苹果中的纤维能抑制血糖的波动,也町加一杯果汁,以迅速提升血糖浓度。
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