【导读】瑜伽减肥健身小妙招,瑜伽减肥健身的小妙招没,瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一,我们平常连瑜伽都是为了我们的健康,今天为您介绍瑜伽减肥健身小妙招。
瑜伽减肥健身小妙招
船式
船式的意思是整体或者完全的,这个体式好像一艘带桨的船,因此而得名。
1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。
2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺立背部,颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体渐渐还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺立,全量不要拱背,身体的复心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
瑜伽减肥健身小妙招
磨豆功
在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专心地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气,挺立腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气,左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢,全量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转折,并去感受小腹部的变化,平均的呼吸,左右各做一次。
【导读】睡前瑜伽睡眠又美容,瑜伽动作除了可以减肥瘦身之外,还可以美容。这是由于睡前瑜伽,有助于促进睡眠,好的睡眠质量就是最好的美容方法,一起来看看睡前瑜伽睡眠又美容。
睡前瑜伽睡眠又美容
停犬式功效:放松身体,复原体力,缓解肩胛部僵硬感,舒展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领:
从跪立开始,手心朝停置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀停压,让肩膀和耳朵分开。
全量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体复量平稳。
为分散双臂的承担力,使该动作达到最佳的放松成效,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士:如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。
头到膝式功效:拉伸腿部肌肉。
睡前瑜伽睡眠又美容
动作要领:
双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺立,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部停压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体停沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上舒展身体,随后换另一侧复复该动作。
婴儿式功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。
动作要领:
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒畅状态。
深度拉伸:
坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
然后,渐渐地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头停垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,舒展两肩胛之间的肌肉。
小贴士:
双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有用缓解鼻窦充血。
在相互配合当中拿升默契,还能够健美体魄。还想什么?抓紧跟TA练瑜伽去吧!
第一式
①男士俯卧在地面上,双手放在胸部两旁;女士膝盖抵住男士的臀部,跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸,头向后仰;女士双手扶住男士的肩膀,关心他向上拿拉身体;
③保持5-10个呼吸,渐渐复原。
第二式
①女士双腿稍稍分开,跪坐在地面上,背部挺立;
②女士身体向前屈伸,双腿放在身体两侧,双臂向前拉伸;男士站在女士背后,用膝盖抵住女士尾骨处,身体向前,双手伸直放在女士背部,轻轻按压女士背部,关心她向停屈伸;
③保持5-10个呼吸,渐渐复原。
第三式
①女士跪坐在地面上,背部挺立;男士与女士贴背而坐,背部挺立;
②女士向前屈伸,额头贴地;男士身体向后,背部始终与女士背部相贴,臀部渐渐离地,双腿伸直,双手自然垂放两侧地面上;
③女士双手向两侧伸直,手掌放在男士手掌上,握住他的手腕,双手向前舒展;男士手臂随女士手臂舒展而向上拉伸伸直;
④保持5-10个呼吸,然后渐渐复原。
第四式
①男士跪坐在地面上,然后让右腿向后舒展,身体向前屈伸,双手放在身前的地面上,额头贴手背;女士轻轻坐在男士的臀部上方,双腿分开放在男士身体两侧,双手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧;
③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘,关心他的手臂向后拉伸;
④保持5-10个呼吸,然后渐渐复原。
第五式
①男士双手伏地,跪在地面上,大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背,双腿向前分开,放在男士手掌隔壁,手向后扶住男士臀部;
②女士身体向后,让停背紧贴男士背部,双后扶住男士臀部;
③男士身体向停压,女手身优待着男士臀部向后拉伸,头向停,不平,脚放在男士膝盖两侧,手臂伸直,抓住脚踝;
④保持5-10个呼吸,然后渐渐复原。
第六式
①女士双腿分开坐在地面上,背部挺立,双手向后舒展;男士坐在女士死后,不平,双脚抵住女士后腰,手抓住女士手腕,关心她手臂向后拉伸伸直;
②男士右脚向上抵住女士右肩,右腿伸直,身体稍稍向后,挺立,女士肩膀向后打开;
③男士左脚向上抵住女士左肩,左腿伸直,身体稍稍向后调整,伸直手臂;女士身体稍稍向前,脸朝停;
④保持5-10个呼吸,然后渐渐复原。
第七式
①女士双腿分开而坐,腿部全度向两侧打开伸直,背部挺立;男士双腿分开伸直,脚掌抵住女士脚踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握,上胸部稍稍向后拉伸,左手向上伸直,停留片刻后换左手相握,右手向上拉伸;
③左手相握,身体向左拉伸,身体全度接近腿部,右手抓住左脚尖,停留片刻,然后换侧拉伸;
④身体复原挺立,女士身体向前屈伸,双手放在男士大腿上;男士手臂伸直,双手放在女士后背,轻轻停压,关心女士向前拉伸,停留片刻,角色互换练习。
第八式
①女士俯卧在地面上,双手向前舒展;男士站在女士后面;
②女士双腿向上抬起;男士双手抓住女士双脚,关心她双腿向上拿升;
③男士渐渐放停女士双腿,行来女士前方;女士稍稍放松身体;
④女士上胸部和头部向上拉伸,手臂向上伸直;男士双手抓住女士手腕,关心女士向上拉伸,保持片刻,然后女士渐渐还原放松,角色互换练习。
生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特殊焦躁,应当以舒展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大度脂肪。
拿示:这段时间不要任意把脾气化为食欲,吃掉大度的高卡路里食物,这些热度大大增加了脂肪囤积的危险。生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。第一学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐步复原到最好状态,新陈代谢也快,是健身减胖的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要操作饮食和做有针对性的运动就能有减胖功效。
拿示:天天规定自己快速行路15~20分钟,回家后做一组完整的锤炼。切忌大度摄入高脂肪、高热度的食物。天天需要有针对性地加强局部力度练习,达到塑形的目的。
【导读】瑜伽减肥健身的小妙招没,瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一,我们平常连瑜伽都是为了我们的健康,今天小编介绍瑜伽减肥健身的小妙招。
瑜伽减肥健身的小妙招
船式
船式的意思是整体或者完全的,这个体式好像一艘带桨的船,因此而得名。
1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。
2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺立背部,颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体渐渐还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺立,全量不要拱背,身体的复心放于尾骨上,可增强稳固性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
瑜伽减肥健身的小妙招
磨豆功
在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专心地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气,挺立腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气,左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢,全量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转折,并去感受小腹部的变化,平均的呼吸,左右各做一次。