情侣瑜伽 浪漫又健身
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为一个热度越来越高的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“情侣瑜伽 浪漫又健身”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
在相互配合当中拿升默契，还能够健美体魄。还想什么?抓紧跟TA练瑜伽去吧!
第一式
①男士俯卧在地面上，双手放在胸部两旁;女士膝盖抵住男士的臀部，跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸，头向后仰;女士双手扶住男士的肩膀，关心他向上拿拉身体;
③保持5-10个呼吸，渐渐复原。
第二式
①女士双腿稍稍分开，跪坐在地面上，背部挺立;
②女士身体向前屈伸，双腿放在身体两侧，双臂向前拉伸;男士站在女士背后，用膝盖抵住女士尾骨处，身体向前，双手伸直放在女士背部，轻轻按压女士背部，关心她向停屈伸;
③保持5-10个呼吸，渐渐复原。
第三式
①女士跪坐在地面上，背部挺立;男士与女士贴背而坐，背部挺立;
②女士向前屈伸，额头贴地;男士身体向后，背部始终与女士背部相贴，臀部渐渐离地，双腿伸直，双手自然垂放两侧地面上;
③女士双手向两侧伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，双手向前舒展;男士手臂随女士手臂舒展而向上拉伸伸直;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第四式
①男士跪坐在地面上，然后让右腿向后舒展，身体向前屈伸，双手放在身前的地面上，额头贴手背;女士轻轻坐在男士的臀部上方，双腿分开放在男士身体两侧，双手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧;
③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，关心他的手臂向后拉伸;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第五式
①男士双手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背，双腿向前分开，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部;
②女士身体向后，让停背紧贴男士背部，双后扶住男士臀部;
③男士身体向停压，女手身优待着男士臀部向后拉伸，头向停，不平，脚放在男士膝盖两侧，手臂伸直，抓住脚踝;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第六式
①女士双腿分开坐在地面上，背部挺立，双手向后舒展;男士坐在女士死后，不平，双脚抵住女士后腰，手抓住女士手腕，关心她手臂向后拉伸伸直;
②男士右脚向上抵住女士右肩，右腿伸直，身体稍稍向后，挺立，女士肩膀向后打开;
③男士左脚向上抵住女士左肩，左腿伸直，身体稍稍向后调整，伸直手臂;女士身体稍稍向前，脸朝停;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第七式
①女士双腿分开而坐，腿部全度向两侧打开伸直，背部挺立;男士双腿分开伸直，脚掌抵住女士脚踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后换左手相握，右手向上拉伸;
③左手相握，身体向左拉伸，身体全度接近腿部，右手抓住左脚尖，停留片刻，然后换侧拉伸;
④身体复原挺立，女士身体向前屈伸，双手放在男士大腿上;男士手臂伸直，双手放在女士后背，轻轻停压，关心女士向前拉伸，停留片刻，角色互换练习。
第八式
①女士俯卧在地面上，双手向前舒展;男士站在女士后面;
②女士双腿向上抬起;男士双手抓住女士双脚，关心她双腿向上拿升;
③男士渐渐放停女士双腿，行来女士前方;女士稍稍放松身体;
④女士上胸部和头部向上拉伸，手臂向上伸直;男士双手抓住女士手腕，关心女士向上拉伸，保持片刻，然后女士渐渐还原放松，角色互换练习。
Ys630.com相关知识
【导读】情侣瑜伽动作，情侣瑜伽，正是一个拿供联结我们人性的力度的工具，两人通过互相支撑的瑜伽体式增加彼此的信任度，用一种瑜伽的方式，与你的他一起分享与感受爱的真谛。
情侣瑜伽拉近你和爱侣的心里距离
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽垫上，双腿与胯同宽。
2.女生站立，打开双腿，站立在男生的两侧。
3.两人掌心合十来胸口，互相对视，致敬。
4.深而缓慢的唤吸十次。
情感沟通：在互相对看中，以仰慕的心往看睹爱人。
第二式：曲腰拉伸
1.两人面对面站立，曲曲上身直来水平。
2.握住对方的手腕，让身体的复心向后直来着力平稳为止。
3.深唤吸，在吐气时彼此复心向后。
作用：此体式关心拉伸身体的背面，刺激身体循环细碎和免疫细碎。
情感交流：在情侣练习时，通过手掌的触碰拉力支撑，会有内在相互扶持的交流，并且能有份谦逊的心往对待你爱的另一半。
第三式：转体舒背
1.两人双腿盘座，脊椎扭转。
2.互相拉住对方的膝盖，并将两侧臀部坐骨停压地板。
3.在吸气时伸直背部脊椎，吐气时扭转向后，左右双方各停留8-10个深唤吸。
作用：这个动作的练习，能够关心缓解腰背的紧绷僵硬。
情感交流：干互相背对的体式时，在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得来互相的感应，心轮背面代表接受爱，可以让爱人们拿升安全感，在接受对方时有颗宁静放开的心。
情侣瑜伽动作一
双人性爱瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一的境地。情侣们也可以用它排除各种疲惫，令身心得到最自由、最彻底的放松，同时还能让爱情持久保鲜。近日，美国瑜伽大师珍尼弗特殊为情侣们推出了双人拜日式瑜伽。
1.背部挺拔，双腿竖立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情凝望对方，双臂舒展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量舒展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后舒展呈弓形。分开双手，上身向前回到竖立位站好，再次深情凝望对方，并保持一会儿。
情侣瑜伽动作二
2.身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注重不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，脸蛋轻触，并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方舒展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情凝望。
3.在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头凝望对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，脸蛋轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈竖立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。
小贴士：
1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成损害。
2.不要一味追求姿式秀丽，记住，让自己最舒服的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注重对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
3.文中展现的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特殊焦躁，应当以舒展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大度脂肪。
拿示：这段时间不要任意把脾气化为食欲，吃掉大度的高卡路里食物，这些热度大大增加了脂肪囤积的危险。生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。第一学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐步复原到最好状态，新陈代谢也快，是健身减胖的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要操作饮食和做有针对性的运动就能有减胖功效。
拿示：天天规定自己快速行路15~20分钟，回家后做一组完整的锤炼。切忌大度摄入高脂肪、高热度的食物。天天需要有针对性地加强局部力度练习，达到塑形的目的。
用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。双人瑜伽更复视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可所以夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有很多身体的亲热接触，它更适合情侣共同练习!双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他(她)同意与你一起练习时，就已经证实了你的幸运和美好。
脊柱扭转式
脊柱扭转式转折时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而停依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可排除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
V字式
V字式强壮腹部肌肉，改善内脏停垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。排除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，排除肩痛和偏头痛。
双莲花式
坐，左足放右腿之上，贴近肚脐，右足再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗足的疾病，使心灵和平、活泼而警觉。
鱼式
鱼式使肠脏和其他内部器卒得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对排除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
幻椅式
幻椅式使两腿更强健，增进体态平稳稳固，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器卒，缓和按摩心脏。
单足背部舒展式
舒展韧带，挤压内部器卒，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
【导读】瑜伽妙招术健身又美容，近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种特别古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。如今，在女性美容界，瑜伽已经成了一门产业。通过专业的学习来陶冶身心的同时，可以尽享欢乐生活，瑜伽妙招术健身又美容，了解下吧。
瑜伽妙招术健身又美容
按摩头顶：
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。排除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
按摩太阳穴：
利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为3-5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要略微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。
摩擦耳朵：
将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲惫，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造漂亮的脸部轮廓。
瑜伽妙招术健身又美容
回转法：
大幅度地转折舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲惫的时候，转折舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消逝为止。这是健康长寿的要领之一。据说，唾液可以防止人体老化，关心消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着关心消化、保持人体生命活力的重大功效。
瑜伽里的反向倒立式：
要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向舒展。这时脚尖必定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成90度。最大限度地倒立，使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平常一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加漂亮，并同时可以排除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。
其实现在在生活当中很多人都会受到一些失眠问题的困扰，我们都至少失眠是一件非常痛苦的事情，影响了自己的健康也会对自己的工作还有生活都带来不利的影响，所以说我们就需要掌握一些可以帮助自己缓解睡眠的方法，那就是情侣瑜伽，下面就去看看如何练琴练瑜伽可以让你有一个好的睡眠。
很多人在遇到失眠的时候会选择吃一些，睡眠的药物，这绝对是不提倡的一个方法要知道那样会严重的影响到自己的身体健康，所以希望大家都能够正视这些问题，从而保证自己的睡眠质量。
情侣瑜伽第一招：背靠背法
这种背靠背式瑜伽最适合情侣间睡觉操作，不仅能有效锻炼背部还有助于脊椎的保健，当然动作得缓慢，下巴不要太用力下拉，以免对脊椎造成伤害。
step1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意躯干与腿部成90度角；
step2：两人保持臀部背骨贴合即使上身下屈也不分开，之后上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。手和双腿的位置不变；
情侣瑜伽第二招：肋骨拉长法
肋骨拉长动作可以有效的舒展上身的侧面线条，有助于晚间食物消化。
step1：两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前；
step2：慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸，脚和另一只手的姿势不变；
肋骨拉长法——背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
以上就是关于情侣瑜伽的介绍，如果你经常性的失眠。那么不妨鼓动一下身边的那个他。练练情侣瑜伽吧，不仅有一个好的睡眠还能够给你们的生活增添一些乐趣，增进你们之前的感情。这岂不是一举多得的事情。
【导读】快速减肥瑜伽健身又减肥，瑜伽是源自于古印度的一种身体运动方式，对于健身很有关心，对于减肥瘦身也有很好的效果，近年来，采纳瑜伽进行减肥的人开始渐渐增多，一些也在联系瑜伽。下面就让小编来给大家介绍快速减肥瑜伽健身又减肥。
快速减肥瑜伽健身又减肥
一、固肩式
第一，是摆好坐姿，呈金刚坐姿，将呼吸调整好，然后，双手十指交叉，放在头后，向外扩张手肘，与此同时，缓慢吸气，然后吐气，在吐气的时候，要注重，右臂在左手的牵引下拉动，头部微微抬起，让右肩感受到必定的压力，整个过程中，呼吸要保持平均，做完一遍之后，双臂调换方向，这次，改为用右手拉动左臂，将背部、颈项挺拔，将双手还原为原始状态，保持自然，重新调整好呼吸。
二、鹤蝉式
身体保持站立姿势，双脚略比肩宽打开，用双手来撑住地面，使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来，手肘呈弯曲状态，将双臂力量运足，与此同时，将身体向前倾侧，而双脚在这时候离开地面，将这种状态保持一小段时间，之后，将双脚渐渐的合拢会好，重新将呼吸调整。
快速减肥瑜伽健身又减肥
三、环绕肩部
第一，与鹤蝉式一样，身体保持站立，将手臂打开，而手指放则在肩上，通过手肘的带动，使得肩关节能够向前绕动，同时，将注重力集中起来，意念集于双肩位置，做完一套动作后，调换方向再次进行绕动，这个时候，身体肌肉产生运动效果，会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感，这是瑜伽运动所产生的效果，之后，向上提双手手肘，在头部后方，双手相碰，另外，要注重，在吐气的时后，要把手肘向下沉，而吸气的时候呢，手肘则要求向上，如此反复数次，之后，身体还原初始状态，放松身体，调整呼吸。结束整个瑜伽运动。
上面这几式瑜伽动作就是小编为大家介绍的一些快速减肥瑜伽动作，如果对瑜伽感喜好，而且也想减肥的话，不妨尝试做一下上面的几式瑜伽动作喔，即使没有减肥功效也是可以锻炼身体的嘛。
饮食养生
运动养生
