生理瑜伽健身又减肥
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《生理瑜伽健身又减肥》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特殊焦躁，应当以舒展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大度脂肪。
拿示：这段时间不要任意把脾气化为食欲，吃掉大度的高卡路里食物，这些热度大大增加了脂肪囤积的危险。生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。第一学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐步复原到最好状态，新陈代谢也快，是健身减胖的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要操作饮食和做有针对性的运动就能有减胖功效。
拿示：天天规定自己快速行路15~20分钟，回家后做一组完整的锤炼。切忌大度摄入高脂肪、高热度的食物。天天需要有针对性地加强局部力度练习，达到塑形的目的。
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【导读】生理期瑜伽减肥又减痛，女人生理期，老是会显现大大小小的问题：有时腰酸，有时腹痛。但这个特殊时期现在却变成了减肥的决佳时期。瑜伽减肥，促进血液循环、滋养脊柱神经、平稳五脏六腑的功能有助于调理月经，让生理期既能调养减痛，又能减肥，一箭双雕。
生理期瑜伽减肥又减痛
三式瑜珈瘦身减肥：
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动,改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的复原。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的舒展和滋养，改善经期身体和精神上的疲倦和不适，保持头脑新鲜，感觉敏捷。动作：仰卧，屈双腿，足跟全量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向停用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：舒展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
【导读】生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛，女人生理期，老是会显现大大小小的问题：有时腰酸，有时腹痛。但这个特殊时期现在却变成了减肥的决佳时期。瑜伽减肥，促进血液循环、滋养脊柱神经、平稳五脏六腑的功能有助于调理月经，让生理期既能调养减痛，又能减肥，一箭双雕，我们一起来看看生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛吧。
生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动,改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的复原。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的舒展和滋养，改善经期身体和精神上的疲倦和不适，保持头脑新鲜，感觉敏捷。动作：仰卧，屈双腿，足跟全量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向停用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛
骆驼式：调理作用：舒展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
在相互配合当中拿升默契，还能够健美体魄。还想什么?抓紧跟TA练瑜伽去吧!
第一式
①男士俯卧在地面上，双手放在胸部两旁;女士膝盖抵住男士的臀部，跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸，头向后仰;女士双手扶住男士的肩膀，关心他向上拿拉身体;
③保持5-10个呼吸，渐渐复原。
第二式
①女士双腿稍稍分开，跪坐在地面上，背部挺立;
②女士身体向前屈伸，双腿放在身体两侧，双臂向前拉伸;男士站在女士背后，用膝盖抵住女士尾骨处，身体向前，双手伸直放在女士背部，轻轻按压女士背部，关心她向停屈伸;
③保持5-10个呼吸，渐渐复原。
第三式
①女士跪坐在地面上，背部挺立;男士与女士贴背而坐，背部挺立;
②女士向前屈伸，额头贴地;男士身体向后，背部始终与女士背部相贴，臀部渐渐离地，双腿伸直，双手自然垂放两侧地面上;
③女士双手向两侧伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，双手向前舒展;男士手臂随女士手臂舒展而向上拉伸伸直;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第四式
①男士跪坐在地面上，然后让右腿向后舒展，身体向前屈伸，双手放在身前的地面上，额头贴手背;女士轻轻坐在男士的臀部上方，双腿分开放在男士身体两侧，双手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧;
③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，关心他的手臂向后拉伸;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第五式
①男士双手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背，双腿向前分开，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部;
②女士身体向后，让停背紧贴男士背部，双后扶住男士臀部;
③男士身体向停压，女手身优待着男士臀部向后拉伸，头向停，不平，脚放在男士膝盖两侧，手臂伸直，抓住脚踝;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第六式
①女士双腿分开坐在地面上，背部挺立，双手向后舒展;男士坐在女士死后，不平，双脚抵住女士后腰，手抓住女士手腕，关心她手臂向后拉伸伸直;
②男士右脚向上抵住女士右肩，右腿伸直，身体稍稍向后，挺立，女士肩膀向后打开;
③男士左脚向上抵住女士左肩，左腿伸直，身体稍稍向后调整，伸直手臂;女士身体稍稍向前，脸朝停;
④保持5-10个呼吸，然后渐渐复原。
第七式
①女士双腿分开而坐，腿部全度向两侧打开伸直，背部挺立;男士双腿分开伸直，脚掌抵住女士脚踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后换左手相握，右手向上拉伸;
③左手相握，身体向左拉伸，身体全度接近腿部，右手抓住左脚尖，停留片刻，然后换侧拉伸;
④身体复原挺立，女士身体向前屈伸，双手放在男士大腿上;男士手臂伸直，双手放在女士后背，轻轻停压，关心女士向前拉伸，停留片刻，角色互换练习。
第八式
①女士俯卧在地面上，双手向前舒展;男士站在女士后面;
②女士双腿向上抬起;男士双手抓住女士双脚，关心她双腿向上拿升;
③男士渐渐放停女士双腿，行来女士前方;女士稍稍放松身体;
④女士上胸部和头部向上拉伸，手臂向上伸直;男士双手抓住女士手腕，关心女士向上拉伸，保持片刻，然后女士渐渐还原放松，角色互换练习。
瑜伽对身体的益处，已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身成效，瑜伽对于身体保健与伤后复建，也是有例可循。
站姿前弯后弯
成效：前弯可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛；后弯则可开释压力、强化停背部及核心稳固。
步骤：
1-1、双脚打开与肩同宽，双手自然垂放身侧，调整呼吸。
1-2、双手于胸前环抱，上身自然前弯，请前弯至身体柔软度可到达处，不可逞强。
1-3、若身体柔软度较佳者，可再往停弯，直至双手贴地。此动作要特殊注复颈椎的放松，若是不放松，便不会有放松脊椎之感，反而使颈脊轻易产生酸痛。
1-4、调整呼吸，回复准备式，将双手放置于腰后，肩膀往后挺立。
1-5、再将上身往后仰，渐渐后弯置双脚与背部成90度，双手放松向两侧舒展。柔软度较差者，可后仰约45度即可。
Tips：因每个人的身体柔软度不同，所以做此动作时要特殊注复，不可逞强为之而造成运动损害。柔软度较好者，可将动作完全执行，若柔软度较差者，折衷即可。
上停犬式
成效：活化脊椎，增进免疫系统功能；增强核心肌群力量；改善脊椎歪斜；预防高低肩问题。
步骤：
2-1、以手掌贴地、双足跪姿，让身体像桌子一样。
2-2、狗式：将臀部往上抬，脚掌贴地，让身体成一三角形。
2-3、脚尖撑地，臀部停压，身体往前舒展。
2-4、再停压，身体显现俯体挺身状。
2-5、眼镜蛇式：身体再停压，脚背与停身贴地，上身后仰。
Tips：此动作须注复部分小细节。当双手贴地时，必须将五指张开，可关心抓地力；腹部用力、肩膀放松，才不会压迫到脊椎。
【导读】瑜伽妙招术健身又美容，近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种特别古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。如今，在女性美容界，瑜伽已经成了一门产业。通过专业的学习来陶冶身心的同时，可以尽享欢乐生活，瑜伽妙招术健身又美容，了解下吧。
瑜伽妙招术健身又美容
按摩头顶：
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。排除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
按摩太阳穴：
利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为3-5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要略微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。
摩擦耳朵：
将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲惫，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造漂亮的脸部轮廓。
瑜伽妙招术健身又美容
回转法：
大幅度地转折舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲惫的时候，转折舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消逝为止。这是健康长寿的要领之一。据说，唾液可以防止人体老化，关心消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着关心消化、保持人体生命活力的重大功效。
瑜伽里的反向倒立式：
要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向舒展。这时脚尖必定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成90度。最大限度地倒立，使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平常一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加漂亮，并同时可以排除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。
【导读】瘦身瑜伽减肥又减压，想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动挑选。今天小编就来给各位减肥中的朋友推举瘦身瑜伽减肥又减压，动作非常简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！
瘦身瑜伽减肥又减压
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，足跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，足跟贴住耻骨，两足跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，连续平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左足跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持平均呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧复复动作。
瘦身瑜伽减肥又减压
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持平均呼吸数秒，然后吐气时放停身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向停弯曲，前臂和掌心贴地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身显现最自然轻松的状态，保持平均地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
【导读】瑜伽减肥健身小妙招，瑜伽减肥健身的小妙招没，瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一，我们平常连瑜伽都是为了我们的健康，今天为您介绍瑜伽减肥健身小妙招。
瑜伽减肥健身小妙招
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式好像一艘带桨的船，因此而得名。
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺立背部，颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体渐渐还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身体的复心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽减肥健身小妙招
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专心地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气，挺立腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，全量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转折，并去感受小腹部的变化，平均的呼吸，左右各做一次。
修炼气质的瑜伽运动
想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作，就能实现你的梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调剂女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要依据自己的能力慢慢练习，防止身体拉伤。
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
tips：转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4呼吸平缓，保持10-15秒。
注重：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式
功效：对腹部器官特别有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注重：注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
注重：坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
动作一
1站姿，双腿略微分开，双手伸直，自然放在身体两侧
2双手往头顶上方高举，同时双腿往外跳开，注复动作要迅速，复复干10-15次
动作二
1站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举
2手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。复复干10-15次
动作三
1站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微曲，双手合十与胸前平举
2转折上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转折，然后换右方，交替复复30次
动作四
1双腿张开比肩略宽，膝盖微曲，上身往停曲曲，双手握拳
2双手肘曲曲成90度
3
后臂不动，然后把前臂转向上。复复干15次
动作五
1跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘曲曲成90度，右腿伸直往后伸
2右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，复复干15次
动作六
1伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线
2右腿往前曲曲，脚尖触地，保持5秒，返归开始动作，每边复复6-7次
动作七
1侧躺，双手合十伸直放在身体左侧，右腿伸直，左腿曲曲成90度
2右手往身体右侧舒展，上半身跟着转向右边，保持5秒，归来开始动作，复复干8-10次，然后换边进行
动作八
1俯停状况，手掌和脚掌撑地，臀部往上抬，呈停犬状
2右腿往胸前曲曲，放停臀部
3右手往天花板方向高举，眼睛瞧向手指方向。复复另一边，复复干10次
动作九
1站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举
2右腿曲曲，身体往右方侧，左腿保持伸直
3左腿曲曲往右腿火线舒展，动作复复6-8次，然后换边
休闲之余OL族最喜欢的运动就是瑜伽了，正像很多人所了解的瑜伽可以瘦身，这里就介绍给大家一套将健美身材和美容二合一的瑜伽操，促进血液循环，关心新陈代谢，放松身心，发泄情绪，改善睡眠，让你在最短的时间里达到最高效的锤炼。
预防面部肌肉放松下垂
1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。
2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头全量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌肤弹性让肌肉上扬
将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。
最大化锤炼面部肌肉，练就生动表情
1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。
2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环优良，让皮肤更好汲取，改善眼角细纹。
3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。
4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
使嗅觉敏捷，改善鼻炎
1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。
2、吸气，手指下落，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。
谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的玉人呢？可是有些MM即使再怎么节食，再怎么努力运动，还是不见瘦气球一样的身材，真是让人烦恼极了！其实，这有可能是因为体质或不良饮食习性造成的浮肿，所以，想减肥，就要为自己做按摩了。全身紧肤按摩法会让你变身紧致玉人。还等什么？抓紧做做下面的消肿变身魔咒吧，让你也变成人见人爱的弹性MM。
夏季是一个让女人展示漂亮的季节，为了能穿上漂亮的衣服，许多女性都开始挑剔自己的身材。在夏日的酷热中，练瑜伽不但可以放松身体，并且可以在不进行剧烈运动的情况下达到健身与减肥的目的。
夏季瑜伽有益身体又减肥
闻名的《黄帝内经》中是这样描述夏天的：夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实，也就是说，夏季是阳气最盛的季节，生气旺盛，天地之气上下交合，万物繁华秀丽。这个时候人体的阳气外发，气血运行旺盛，练习源于古老印度的瑜伽，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，这对于保卫身体的阳气及梳理、按摩五脏六腑、七经八脉，平衡了全身的气血都大在益处。
对于宽敞女性来说，瑜伽除了有益身体健康外，其减肥塑身的功效能有用地关心女性们挽救腰上的救生圈。由于瑜伽的动作能使身体的每一个细小关节、脊椎、肌肉、韧带和血管都得到很好的锻炼，并处于一个平衡的状态，使女性更显匀称漂亮、气质优雅。
瑜伽等慢运动更适合白领女性
随着人们对健康的重视，健身一族的人数也大幅增加，伍女士以前非凡喜爱热量消耗大的运动，如健美操、搏击、街舞等，觉得时髦又减肥。时间长了，伍女士觉得有些力不从心了一天紧张的工作已使她精疲力竭，再进行高强度的运动她感觉吃不消了。后来，在朋友的建议下，伍女士选择了瑜伽。瑜伽的动作轻柔，虽然热量消耗不大，但却同样能消除疲惫，还能使人变得镇定，练完后从头到脚都很舒适。
瑜伽，它不仅能改变身材，还有减压、刺激内分泌等作用，这也是瑜伽越来越受青睐的原因，同时成为不少白领族的首选。对于压力大的白领女性来说，瑜伽成了更适合她们的一种运动。
Office小姐们天天都很累、很忙，买了健身卡也不必定会去。整天说自己状态很差。从现在开始，睡前在家中做半小时瑜伽吧，把减肥的心放在一边，调剂心态才是最要害。
1。双腿背部伸张式
舒展背部 强健内部器官
舒展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。
动作要领：
双腿伸直坐于垫子上，后背竖立，吸气双手向头顶上方舒展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。
练习效果：
使整个背部得到舒展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到舒展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。
2。船式
减压放松
这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲惫和精神紧张的时候不妨做下试试。
动作要领：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平稳，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，渐渐将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
练习效果：
增强腹肌力量，排除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，排除便秘及强化背部。
3。侧角舒展式
瘦腰 缓解坐骨神经痛
瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，天天坚持练习可以有用缓解。
动作要领：
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注重右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体渐渐向上还原，做反方向。
练习效果：
胸部以及两踝的舒展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。
4。鸽子式变体
锻炼全身肌肉群 伸长身段
这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，经常练习就可以拥有修长柔软的身段。
动作要领：
双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方舒展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿相易，练习时调整两膝左右成一直线，把注重力放在腰背上。
练习效果：
强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。
【导读】瑜伽助你好眠又减肥，现在白领天天在办公族久坐办公，导致身体肥肉越来越多，整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面瑜伽助你好眠又减肥，简单易学且有用，一起来看看吧。
瑜伽助你好眠又减肥
pART1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1:仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2:吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
Tips:尽量使两膝靠近胸部，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽助你好眠又减肥
pART2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1:俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
step2:吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。
Tips:注重双手要保持伸直。
pART3
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，还有美背的功效。
step1:仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2:右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips:转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。
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