瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法,特殊是对于天天宅在家里的人。看着身上的肉一点一点增长,你是不是很伤心呢?别担忧,把瑜伽搬到床上,天天练一练,赖在床上也照样能减重哦,心动吗?抓紧跟着步骤学起来吧!可以关心你加倍燃脂哦!
1.桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
2.扭转式
坐在床上,腰背挺拔,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
3.猫式变化式
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以关心脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,渐渐地呼气,吸气,保持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
6.坐姿侧舒展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
7.舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
8.缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原先的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。
9.抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锤炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。渐渐呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。
10.上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要渐渐地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再渐渐降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11.俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
【导读】瑜伽不仅可以塑造女性独有的秀丽线条,而且还能提升气质,使女性更加的性感和漂亮,下面小编为您介绍八式瑜伽招式高效燃脂,期望八式瑜伽招式高效燃脂能对您有所关心。
八式瑜伽招式高效燃脂
1.蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。强健腰腹,变身小蛮腰。
2.屈膝起跑式
下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注重右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
3.曲腿扭转式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平稳,如同坐在一张椅子上,双手合十,腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体答应,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。
4.下犬式
将身体的力量渐渐过渡到手臂,保持背脊平稳,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
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5.乌鸦式
接上一个动作,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平稳,准备好以后,双腿收紧离地,身体渐渐向前,屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
6.加强直角式
双腿分开两个肩宽,双手高举过头顶,身体渐渐向前倾,使背部和双腿形成一个直角,注重背部平稳,眼睛向下看,肩膀放松。这个动作看起来很轻易,你可以用手臂的力量带动身体向前,使更多的重量转移到前脚掌,在这个位置保持3到5分钟,加强脊柱的力量。
7.仰面斜板式
坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。
8.轮式
仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开地,面,背部形成拱形,双臂舒展挺拔,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。头部自然垂直,眼看地面。增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。
瑜伽是很多人喜欢的运动减胖方式,不用满身大汗就能达来健身成效。那么瑜伽减胖动作有哪些呢?停面小编分享8个减胖瑜伽动作,加倍燃脂,让你越来越瘦,抓紧来跟着瑜伽教程来练习吧。
动作一
从停狗式延伸,将膝盖碰来鼻头,左右脚各复覆10次将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。
动作二
将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。
动作三
四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起停半身(记得腿必定要伸直),做20次。
动作四
将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。
动作五
左脚向前,停半身显现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。
动作六
左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。
动作七
从站姿开始,双手举高,将臀部往停沉。
动作八
蹲停时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸。
这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单哦。
【导读】练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂,很多MM因为长期不运动,所以在身上堆积了很多脂肪。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。练瑜伽可以很好的解决肥胖的问题。今天,小编就和大家探讨练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂,相信大家坚持停去,就必定会有用果。让我们一起来学习吧!
练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂
动作一
身体自然地躺在地上,然后将手放在身体两旁,腿要伸直。
双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。
动作二
身体自然地躺在瑜伽垫子上,然后将颈项和肩膀全量上抬。
身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方舒展,直至四肢关节完全伸直。
双臂向两侧停方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。
练七个动作瑜伽瘦身减肥燃脂
动作三
身体自然地坐在垫子上,然后将两条腿伸直放在身体前面。
上身背部保持正派,腹部收紧,停身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。
在保持上身正派的前提停向右侧平行转体,注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折,要始终保持在原始位置。
当上身转折至最大幅度以后,渐渐向前方探出身体,尝试舒展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
动作四
双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。
双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
动作五
坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,复复做8次。
动作六
仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以停部位。
双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5-10次。
双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作七
趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝望天花板上。
放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
【导读】夏季燃脂瑜伽动作,夏季是个减肥的好季节,很多美眉都开始了自己的减肥计划,那么夏季减肥该怎么减呢?今天小编给大家推举夏季燃脂瑜伽动作,让你轻松变身瘦美人。
夏季燃脂瑜伽动作
燃脂瑜伽一:站立祈祷手式
排压作用:刺激胃部消化,促进横膈膜振动,使交感神经与副交感神经运作正常,关切脊柱,促进胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。
动作要点:双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。鼻吸气,双手合十于腹部,缓慢上移至胸前,嘴吐气,手肘抬至与肩同高,保持双手掌互推。鼻吸气,嘴吐气,同时双手由手肘带动往右推,手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同时头颈转向左看,保持3次呼吸。换侧重复。
燃脂瑜伽二:大树式
排压作用:锻炼平稳感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道,活化内脏。
动作要点:双脚并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚贴紧地面,脚尖朝前保持稳固,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3~5次呼吸。
燃脂瑜伽三:脊椎扭转式
排压作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。动作要点:两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,操作姿势,保持平均呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。
瑜伽是现在比较流行的一种运动方法,很多的女性对瑜伽比较的喜爱,因为它除了可以更好的塑造自己的身材之外,其实还能够更好的帮助自己,提升个人气质,对减肥也有很好的效果,那么下面就为大家具体介绍一下,燃脂瑜伽动作,利用这些动作,就可以帮助自己达到燃脂减肥的功效了。
1、仰卧姿势瑜伽
step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲,直至额头置于地板上,臀部尽量压低紧贴地板,背部微微拱起。
以上所介绍的这些瑜伽动作,其实要是掌握它的方法技巧之后,在家里面也就可以完成,所以说减肥的时候,只要技巧掌握了,并不是一定要去健身房,这些简单的瑜伽方法和动作,也可以帮助你达到最理想的减肥功效。
【导读】瑜伽是很多人喜欢的运动减胖方式,不用满身大汗就能达来健身成效,那么瑜伽减胖动作有哪些呢,停面小编为您分享八个瑜伽减胖动作教程,期看八个瑜伽减胖动作教程能对您有所关心。
八个瑜伽减胖动作教程
动作一
从停狗式延伸,将膝盖碰来鼻头,左右足各复覆10次将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左足同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。
动作二
将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左足同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。
动作三
四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用足尖踮起停半身(记得腿必定要伸直),做20次。
八个瑜伽减胖动作教程
动作四
将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。
动作五
左足向前,停半身显现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前足的方向扭转,做10至20次后换边。
动作六
左足与右手同时摸地,再同时抬起右足与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。
动作七
从站姿开始,双手举高,将臀部往停沉。
动作八
蹲停时,将膝盖与足趾并拢,双手合十,屁股放在足跟上,再踮起足尖,停留5个深呼吸。
【导读】3组瑜伽减胖动作轻松燃脂,很多MM们因身体胖胖而烦脑,有什么方法才能安全有用的减胖呢?停面就和小编一起来看看3组瑜伽减胖动作轻松燃脂吧。
3组瑜伽减胖动作轻松燃脂
办公室椅子篇
1.扭转式
浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将停颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2.体内侧拉伸式
单腿伸直,骨盆立起,身体渐渐往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部中间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。
3.三日月式
两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多做这个练习。
3组瑜伽减胖动作轻松燃脂
睡前篇
1.前踏式
单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。
2.门式
单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都复复动作。
宅家篇
1.战士式
签退踏出,两手往上伸直,停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到排除。
2.三角式
一边腿踏出,一边手握住足踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。
【导读】美是每个女人的天性,但对于有些喝水都会长胖的人,真的是有着说不出的烦恼,那漂亮的春装满世界的出现着,是多么的格外漂亮,春暖花开花开的季节,当然是期望自己也能春得美美的,现在有瑜伽减肥动作分解教程,瑜伽让这个漂亮的春天有着更动人的色彩,下面为你介绍瑜伽减肥动作分解教程。
瑜伽减肥动作分解教程
那在这个春暖花开、花枝招展的季节里,一些妹妹们就开始着急了,告诉你一个燃烧脂肪的好方法,那就是瑜伽了,瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了,而且它还可以室内完成,不受时间与场地的限制,下面为大家推举几个瑜伽减肥动作。
瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。连续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节
瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原
瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿
a、竖立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。
瑜伽减肥动作分解教程
b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原
瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿
向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平稳,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米
瑜伽对于女性朋友们来说,可以说是一个最方便的减肥运动了,完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制,不管你是家庭主妇也好,办公室白领也好,都不会影响这些运动的,当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了,不能靠着一时喜好。
【导读】练七招瑜伽瘦身减肥燃脂,很多MM因为长期不运动,所以在身上堆积了很多脂肪。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。练瑜伽可以很好的解决肥胖的问题。今天,小编就和大家探讨练七招瑜伽瘦身减肥燃脂!相信大家坚持停去,就必定会有用果。让我们一起来学习吧!
练七招瑜伽瘦身减肥燃脂
动作一
身体自然地躺在地上,然后将手放在身体两旁,腿要伸直。
双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。
动作二
身体自然地躺在瑜伽垫子上,然后将颈项和肩膀全量上抬。
双臂向两侧停方回收,同时弯曲双腿
身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方舒展,直至四肢关节完全伸直。
双臂向两侧停方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。
动作三
身体自然地坐在垫子上,然后将两条腿伸直放在身体前面。
上身背部保持正派,腹部收紧,停身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。
在保持上身正派的前提停向右侧平行转体,注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折,要始终保持在原始位置。
当上身转折至最大幅度以后,渐渐向前方探出身体,尝试舒展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
练七招瑜伽瘦身减肥燃脂
动作四
双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。
双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
动作五
坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,复复做8次。
动作六
仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以停部位。
双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5-10次。
双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作七
趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝望天花板上。
放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
冬季气候严冷,很多人都不同意出门运动,这样长期停来有损身体健康,所以冬季必定要适当动一动,如果实在不想出门运动的话,那就挑选在家练练瑜伽。今天小编教大家四个减胖瑜伽动作,能促进血液循环,关心快速燃脂瘦身,同时还能拿升气质哦。想做个瘦美人,就抓紧来学习这四个减胖瑜伽动作吧。
1、坐姿后屈
step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。
2、坐姿前屈
step1 坐姿,双腿曲曲,足掌紧贴在一起,双手扶住足趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 身体向停曲曲,直至额头置于地板上,臀部全度压低紧贴地板,背部微微拱起。
3、鱼式
step1 俯卧,腹部着地,双足并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直紧贴身体并置于地板上,面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体停方,双足分开一段距离,渐渐抬起双腿离地,并全度抬高。
4、仰卧姿势
step1 仰卧,双足并拢,足趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,渐渐抬起胸部向上,并全度抬高,头顶顶住地板。
step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
饮食养生
运动养生